Omume Crossfit
9K 0 03.12.2016 (nyochagharị ikpeazụ: 20.04.2019)
Njem bea ahụ bụ otu n'ime ọtụtụ mmega ahụ. Enwere aha mba ofesi "bear crawl". Site na mgbasawanye na-arịwanye elu nke CrossFit n'ụwa, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-esi na mgbatị nke ọdịnala nke ọdịnala na-arụ ọrụ mgbatị ahụ ọtụtụ ugboro, otu n'ime ha bụ ịbanye n'ime.
Kedu ihe mgbatị ahụ a? A na-ejikarị ụkwụ ụkwụ na-ebu CrossFit dị ka mmega ahụ na-ekpo ọkụ (mgbe nkwonkwo nkwonkwo, n'ezie) iji rụọ ọrụ akwara, akwara nke ogwe aka na ụkwụ, na nkwonkwo (nkwojiaka, ụkwụ, ikpere na ikpere). Ọtụtụ mgbe mmega ahụ bụ ihe na-ekpo ọkụ tupu ịga ije aka, na-enyere aka ịkwadebe ahụ maka ibu buru ibu na nke na-abụghị nke.
Akụkụ nke mmega ahụ bụ ibu dị iche iche n'ahụ ndị na-eme egwuregwu. N’ile anya mbu gi, aghariri agaghi adi ka ihe o bula siri ike ma o yighi kwa ka egwuregwu. Agbanyeghị, ịnwalela ya ọ dịkarịa ala otu oge, ị ga-aghọta na ihe niile adịchaghị mfe.
Usoro mmega
Mgbatị anụ ọhịa bea na-egwu ala gụnyere ọtụtụ nkwonkwo na akwara njikọ. Ọ bụ ya mere, iji zere mmerụ ahụ, ịkwesịrị ịgbaso usoro igbu egbu ziri ezi:
- Ihe dị mkpa: Nke mbụ, anyị na-eji nlezianya na-eme nkwonkwo nkwonkwo!
- Ọnọdụ mbido dị anọ. Ihu gbadara.
- Aka, nkwụ na ikpere aka, dịcha n’okpuru ubu ma n’otu akara, n’ebe dịtụ anya karịa ubu.
- Kwụ, buttocks na ikpere dịkwa n'otu ọkwa.
Anyị na-amalite mmega ahụ: n'otu oge ahụ anyị megharia ogwe aka na-abụghị akụkụ na ụkwụ n'ihu. Dịka ọmụmaatụ, aka nri na aka ekpe. Nzọụkwụ ọzọ: gbanwee ogwe aka na ụkwụ na nke ọzọ. Dị mkpa! Na ọnọdụ mbu, ikpere ahụ kwụ ọtọ ma mepụta otu akara na-aga n'ihu na hips. A na-atụ aro ka anụ ọhịa bea na-agba ọsọ were 30 nzọụkwụ otu ụzọ mgbe ọ bụla mmega ahụ na mmemme mkpali obi. Omume a ga-amasị ndị egwuregwu ọhụrụ, ụmụ nwanyị na-enweghị ọzụzụ egwuregwu na ụmụaka.
Olee uru dị na ya? Ibu ibu na-adaba n'uru nke aka na biceps. Ọzọkwa, akwara azụ na-esonye na ọrụ ahụ. A na-arụ ọrụ ndị ọzọ na biceps femoris na akwara gastrocnemius.
Kedụ ka m ga - esi meziwanye nsonazụ m?
Mgbe ị mụsịrị akwụkwọ mgbatị a na-ahụkarị, ị nwere ike ịgbatị ihe omume a n'ụzọ ndị a:
- Iji mee ka ọrụ ahụ sie ike, ịnwere ike iji ihe dị arọ. Ha na-agbakwunye na nkwojiaka ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ.
- I nwekwara ike ịbawanye ibu ahụ site n'enyemaka nke dumbbells. N'okwu a, a naghị akwado aka ahụ n'aka, kama na dumbbells abịakọrọ n'ime ha.
- A na-enwe ike ịbanye na bearish n'ọtụtụ dịgasị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, n'akụkụ ma ọ bụ azụ.
Mmebi nchekwa na njehie nwere ike
Ọbụlagodi na ị mụtarala usoro ije bea ahụ, echefula banyere nchekwa n'oge ọzụzụ. Tupu ịmalite mgbatị ahụ, attentionaa ntị na ndụmọdụ ndị a:
- Mmega ahụ enweghị mgbagha pụrụ iche ma dịkwa mfe ịrụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu azụ ma ọ bụ obere ngosipụta nke sciatica, ọ ka mma ịjụ dọkịta gị mbụ.
- Nlekọta nchekwa ndị ọzọ gụnyere ikpo ọkụ dị mkpa tupu ịme ọsọ anụ ọhịa bea. Ihe na-ekpo ọkụ ga-eme ka akwara, nkwonkwo na akwara nwee ume. Ime otú ahụ ga-egbochi mmerụ ahụ. Ọ kwesịrị iso na-eme ka ubu na ikpere ikuku na-ekpo ọkụ, aka, nkwonkwo ụkwụ, nkwonkwo azụ. Ntughari na ntụgharị na-adaba adaba.
- Otu n'ime mmejọ ndị na-eme egwuregwu na-eme bụ mmụba na-ezighi ezi na ọsọ nke anụ ọhịa bea na oge nke mmejuputa ya. Mkpokọta ibu na ubu nkwonkwo dị elu na ihe omumu a. Bawanye ọsọ gị nwere ike ịkpata nnukwu mmerụ ahụ.
Exerciseme mgbatị anụ ọhịa bea ga-aga ije ọsọ kwesịrị ekwesị na-abawanye ụda obi. Nke a na - eduga n'ịtọhapụ homonụ anabolic n'ime ọbara, nke na - enye ezigbo mmetụta cardio site na ọzụzụ.
Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla gbasara mmega mgbatị bea ahụ, dee ihe a. Na-amasị? Anyị na ndị enyi na-ekerịta na netwọkụ mmekọrịta! 😉
