O siri ike depụta ụdị ikuku niile. Kwa ụbọchị, ihe mmụta ọhụụ pụtara. Na 90s, anyị gbara ọkpọ, na 2000s, anyị malitere ịgba egwu zumba en masse. N’afọ ndị na-adịbeghị anya, ndị Fans na-awụli elu na trampolines, na-agbagharị ergometers, na-eme ukwu na etiti oge, na egwu egwu.
Ndị ụlọ ọrụ na-eme ihe niile ka mmadụ niile wee nwee ike lụ ọgụ na arụ ọrụ anụ ahụ. Ọtụtụ ndị mmadụ na-abịa klaasị aerobic ka ha ghara ibu ibu. Ọ bụ ezie na nyocha, ha nwere ike ịga ije n'okporo ụzọ ma ọ bụ ogige. Ọ ga-abụkwa ibu cyclic na-amalite ntachi obi. Mmekọrịta zuru oke maka ihe ha na-eme na klọb nke na-eme ka ọ dị mma, ma na-enwe obere obi.
Na nkenke banyere okwu aerobics
"Aero" bụ Grik maka "ikuku". Ọ bụ Kenneth Cooper bụ onye America na-agwọ ọrịa obi dere okwu a "aerobics". O wee kpọọ omume mgbe ahụ na-arụ ọrụ na usoro cyclical nwere oke obi dị elu... Ahụ mmadụ na-eji ikuku oxygen na glycogen, ya na abụba ahụ ma ọ bụrụ na glycogen ezughi oke. Dị nke aerobics kacha ochie bụ ịgagharị ahụike.
Uche nke Cooper yiri mgbatị ahụ Soviet na ebumnuche:
- mgbochi nke hypodynamia;
- ifelata;
- na-ewusi usoro obi.
Usoro ahụ gbasara ngwa ngwa. Fọdụ malitere ịwụ elu n'ìgwè dị iche iche, nke anyị niile na-echeta site na vidiyo ochie, ndị ọzọ - ime ihe n'okpuru vidiyo nke Jane Fonda, na ndị ọzọ - ị othersụrị ọ .ụ. Ọ dị ihe dị n'ụdị a na aerobics dị ka ihe ọhụụ.
Naanị ndị iche ka agbakwunyere site n'ụdị akụrụngwa ejiri, mpaghara obi obi na ụdị ibu.
Kalim - ngwaahịa.adobe.com
Ofdị aerobics na njirimara ha
Onweghi otutu ndi mmadu anabatara na isi okwu nke “aerobics na nhazi ha”. N’ụwa niile, ihe ndị dị na mbara igwe dị iche n’ihe dị elu ma dị ala... Ike dị ukwuu pụtara na ọnụọgụ obi nke 60% nke oke mkpụrụ obi na ọnụnọ nke jumps na mmemme. Ọ bụ ezie na nke ikpeazụ abụghị iwu. Gba ígwè na trekking wepụ ujo loading, ma "ighikota" obi ọnụego ka kacha. Obere ike bụ 50-60% nke oke obi gị.
A na-agbakọ ihe kachasị mma obi maka ahụike iji usoro "220 wepụrụ afọ nke onye ahịa."
Ọrụ siri ike bụ:
- Kwụpụ iche ọmụmụ.
- All ụdị nke fitboxing, kickboxing na piloxing.
- Zumba.
- Ihe omumu trampoline.
- Kangoo na-awụlikwa elu.
- Hip iwuli elu na jazz funk.
- Agbaji.
- Speed na-agba ọsọ, Sprint.
- Otu ihe omumu nke omumu oru.
- Mmega mgbatị dị mkpirikpi nke jikọtara ike ọzụzụ na ịwụli elu.
- Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile enyere na marathons dị n'ịntanetị na burpees na ịwụli elu.
Igwe yoga dị obere gụnyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị yoga zuru oke, belụsọ ike yoga na nhọrọ dị n’ime ụlọ kpụ ọkụ n’ọnụ, Pilates, aerobics na-adịghị ama jijiji na akwara choreographic (aerodance, aerobix), ụdị balet mgbatị ahụ niile, na-aga ije n’elu igwe na n’èzí.
Igwu mmiri nwere ike ịbụ nnukwu ike ma ọ bụ obere ike, dabere na nka onye na-egwu mmiri na ọsọ nke ije ya.
Biko rụba ama: njirimara bụ isi nke ihe ọmụmụ aerobic bụ ọnụnọ ma ọ bụ enweghị nke jumps na obi onye ahịa. Ma enwere akwara egwu ọgbụgba ma ọ bụ na ọ bụghị, ụdị egwu eji, ma ọ bụ na ebuputara mgbatị ike na obere akụrụngwa - ọ dịghị mkpa.
Akwụkwọ mpempe akwụkwọ dị mkpirikpi ị họọrọ:
- E kwesịghị inwe contraindications. Ibu si akpa ogo, ọrịa nke nkwonkwo, spain, obi bụ maa ala-osisi ike na ụdị.
- Ihe omumu a kwesiri ibu ihe uto. Enweghị ime ihe ike, ọ dịghị onye ga-amụta ụdọ ahụ wee taa ahụhụ ruo ọtụtụ awa ma ọ bụrụ na ọ dị njọ.
- Ikwesiri imega ahụ karịa awa 2.5-3 n’izu, ma ọ bụghị na ị ga - eme ka calorie gị na nri gị dịkwuo elu iji gbakee.
Diignat - ngwaahịa.adobe.com
Wellness
A na-ahazi ụdị nkuzi dị iche iche maka ọdịmma. Ma enwere ịdọ aka ná ntị asọmpi - egwuregwu aerobics (karịa na ya n'okpuru). Ndị otu na-asọmpi na ya ma jiri asọmpi siri ike na acrobatic.
Okwu a bu "Wellness aerobics" na-ezo aka na mgbatị aerobic. Nkwupụta izugbe bụ ịga ọmụmụ ihe 2-3 ugboro n'izu, atụla anya ma nyochaa usu ahụ.
Typesdị ndị ahụ dị na klọb ọ bụla:
- Nzọụkwụ - ndị a bụ nzọụkwụ, jumps na njikọ egwu na nyiwe pụrụ iche. Ọzụzụ kuzikwara mgbe onye nkụzi. Na ngwụcha nke nkuzi ahụ, enwere ike ịnwe obere ngalaba ike na "mpaghara nsogbu" - hips, buttocks, abs or Arm.
- Zumba - ịgba egwu na Latin, pop na ọbụna ihe hip-hop. Wuru iji rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu, gbaa calorie ume ma gbochie gị ịgwụ. Onye nkuzi anaghị echepụta mmegharị ahụ n'onwe ya, mana ọ na-amụta ihe site na mmemme etinyere etinyere.
- Fitbox - n imomi ịkụ ọkpọ site na ịkụ ọkpọ na ịkụ ọkpọ na akpa. A na-eji aka na pefa dị nro karịa nka pear. Enwekwara uzo “agba egwu” - ahihia, uzo, mgbe ufodu n’aghari na ulo nzuko.
- Tai-bo - nkuzi na ọkpọ na ịkụ na ikuku, na-enweghị pears.
- GRIT - arụ ọrụ ọzụzụ na burpees, dumbbell swings, jikọtara ike omume.
- Ọzụzụ okirikiri - na-abụkarị squats, lunges, push-acha ọkụ na mmega ahụ dị iche iche maka ogwe aka na azụ na obere akụrụngwa. Ha anaghị eru ike na usoro nke metabolic ọrụ. Ha gụnyere naanị usoro ikuku na arụ ọrụ n'ime ahụ.
- Oge nkuzi - nwere ike ịgụnye ma ntụgharị nke ike na ịwụ elu, na nkeji n'okpuru ibu ọrụ na nkeji abụọ nke usoro nrịgo. Enweghị ụkpụrụ, onye nkụzi na-ewuli ibu ahụ n’adabereghị.
- Funk na jazz-funk - uzo abuo site na ngwụcha 90 nke narị afọ gara aga, nke ghọrọ ihe ama taa, maka ejiji maka oge ahụ na egwu kwekọrọ. Ha bụ agba egwu yiri ụdị nke hip-hop.
Enwere ike iche Pilates na yoga iche. Ndị Fans ha agaghị ekweta na nke a bụkwa ihe aerobics, mana ha na-arụpụta akwara "nwayọ" ma na-achọ njupụta nke oxygen.
Etinyere
Egwuregwu aerobics na-ezo aka na mmemme ndị a na-eji dị ka mmewere nke ọzụzụ na egwuregwu dị iche iche yana dị ka mmewere nke ngosi na arụmọrụ dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mmadụ emega ahụ na mgbatị ahụ na ebumnuche nke ịzụ akwara, a ga-etinye mgbatị aerobic na igwe nzọ ụkwụ ma ọ bụ ịgba egwu na zumba.
Ihe dị mkpa: atụmatụ dị mfe ga-enyere gị aka ịhọrọ ụdị aerobics etinyere. Ọ bụrụ na ibu dị ike bụ, ikuku aerobics kwesịrị ịdị obere ma, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, na-ejighị aka na ụkwụ kụọ akpa ahụ. Ọ bụrụ na ebumnuche bụ ka ị ghara ibu ibu, enwere ike ịgbanwe gaa na mmega ahụ "aerobic-ike" dịka nkuzi otu. N'okwu a, enwere ike itinye nkuzi kpụ ọkụ n'ọnụ karị.
Iwu bụ:
- Ọ bụrụ na ebumnuche ahụ bụ ọnwụ, ike ọzụzụ na-adaba na ọrụ 12 na-arụ ọrụ maka otu akwara ọ bụla na mmadụ na-ekewa 3-4 ugboro n'izu, aerobics etinyere nwere ike ịbụ ịgba egwu afọ, zumba, ịgba ịnyịnya ígwè, trekking na ibu ibu, ma ọ bụ nzọụkwụ maka ndị mbido.
- Ọ bụrụ na a na-atụ ọnwụ ọnwụ na okirikiri ma ọ bụ na-arụ ọrụ n'ụdị, a ga-ezere ndị na-atụ egwu ikuku. Nhọrọ gị bụ igwe ịgba ọsọ, igwe mmega ahụ, ma ọ bụ ellipsoid nwere mkpụrụ obi karịrị 70% nke kachasị.
- Ọ bụrụ na mmadụ anaghị arụ ọrụ mgbatị ahụ ma ọ naghị ezube ime ya, mana ọ chọrọ ịhapụ ibu, nhọrọ ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'efu, 3-4 awa n'izu n'ime ụlọ aerobic nwere ibu nke ọkara dị elu.
- Ọ bụrụ na ebum n’uche bụ uru anụ ahụ na ịkpụzi ahụ, ihe aerobics kachasị dị irè bụ ike dị ala nke na-eje ije ugboro 2-3 kwa izu maka nkeji iri atọ. Ọ ga - abawanye mmefu calorie n'ụzọ na - enweghị isi, wusie usoro mkpụrụ obi ike ma melite mgbake site na ike.
Ọ ga - ekwe omume iwulite ọnụ mara mma site na iji ikuku? Dabere na mma, n'ezie. Ọ bụrụ na mmadụ na-achọ ịkpụzi ụdị mgbatị ahụ, ọzụzụ ume dị ya mkpa. Na-enwe afọ ojuju naanị na ebughibu, obere uru ahụ na ogo gị? Nabata na klas nke aerobic na-echefula nri.
Ihe dị mkpa: aerobics abụghị "maka ụkọ ọnwụ". Ọ na-eme ka ahụike na calorie mmefu. Ma ma mmadụ ifelata ma ọ bụ na ọ gaghị dabere na ụdị nri ọ na-eri na etu calorie si eri ihe.
Egwuregwu
Ọ bụ ịsọ mpi. Ọ ghọtara site Ministry of Sports nke Russian Federation. A na-enye aha, nye ndị asọmpi. Enwere ngalaba aerobics egwuregwu na obodo ukwu, na ụlọ akwụkwọ egwuregwu na mahadum.
Ndị na-eme egwuregwu na-asọmpi na usoro mmemme, nke nwere ike ịgụnye:
- ogologo na transverse twines;
- dị iche iche jumps;
- si na ogbe wee daa n'ala.
Ọ bụ ịdọ aka ná ntị nka dị ka mgbatị egwuregwu rhythmic. A na-enyocha usoro, akụkụ anụ ahụ na aesthetics nke ọma. Ọ bụ ndị na-eme egwuregwu n'onwe ha ma ọ bụ ndị nkụzi ha na-eme njikọ ahụ. Enweghị ọkọlọtọ. Ndị ọka ikpe na-eji akara ngosi pụrụ iche amata ndị mmeri.
Enwere ndị ọgbọ, ndị toro eto na-asọ mpi na otu - karịa 18 afọ. Na mgbakwunye, asọmpi a na-enwe site nkewa:
- onye obula;
- na abụọ;
- n’ime atọ;
- n'ìgwè.
Egwuregwu a abụghị ihe kachasị ewu ewu, mgbe mgbe ìgwè na-eji ịnụ ọkụ n'obi ebi ndụ, mana egwuregwu aerobics na-etolite ike, mgbanwe, ntachi obi ma wuo egwuregwu mara mma.
Na-achịkọta
Aerobics dị iche iche. Onye ọ bụla nwere ike ime ya - site na nwata ruo onye tozuru etozu. A na-ahọrọ mgbatị ahụ dị ka ihe masịrị ha, ị nwere ike ime ya ma n'otu ìgwè ma n'ụlọ nwere mmemme vidiyo. Site na ya onwe ya, aerobics anaghị ebute ọnwụ, mana ọ bụrụ na ijikọta ya na nri kwesịrị ekwesị yana ụkọ calorie na mmemme ike, ị nwere ike meziwanye ọnụ ọgụgụ gị.
