N'isiokwu a, anyị ga-enyocha n'ụzọ doro anya nke akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-eje ije, yabụ ị ga-ahụ nke ọma etu mmega ahụ si dị irè. Maka ebumnuche ụfọdụ, ọtụtụ mmadụ enweghị mmasị ije ije, na-ewere ya dị ka ụdị ibu dị nro. N'ezie, ị nwere ike ịga ije n'ụzọ dị iche iche: ọsọ ọsọ, na usoro ọsọ ọsọ, ugwu, yana igwe, wdg. Na nchikota ziri ezi nke ọdịiche dị iche iche, ị ga-enweta mgbatị ahụ zuru oke.
Igha ije dị iche
Ka anyị depụta nke ọma nke akwara na-efegharị mgbe ị na-eje ije, ka anyị wee ghọta nke ọma uru na ịdị mma ya. Nke mbụ, anyị ga-achọpụta ihe dị iche na ije dị:
- Nkịtị, n’udo dị jụụ;
- Ugwu;
- N'elu ụlọ;
- Na ebe;
- Speedgba ọsọ ọzọ (oge);
- Scandinavia;
- Na arọ;
- Egwuregwu.
Onye ọ bụla na-eme egwuregwu nwere onwe ya ịhọrọ ụdị ọ bụla, dabere na ihe mgbaru ọsọ. Ije ije na ije nke Nordic ka akwadoro maka ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ ogologo oge ezumike. Ọzọkwa, ụmụ nwanyị dị ime, ndị agadi nwere ike ịme ihe omume ahụ.
Maka ọnwụ ọnwụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ịhọrọ mmega ahụ nwere ụba ibu - ịrị elu ugwu, obere oge, iji dumbbell ma ọ bụ eriri dị arọ.
Nhọrọ egwuregwu na-abụkarị ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na-etinye aka na egwuregwu a. Ma ọ bụ tinye ya na ihe ọkụ ọkụ.
Kedu ihe na-arụ ọrụ mgbe anyị na-eje ije (gụnyere ụkwụ)?
Nke a bụ otu anyị si ebi ndụ kwa ụbọchị - n'ụlọ ahịa, ịrụ ọrụ, ịgagharị na ogige ahụ. N'ime nke a, anyị na - eme ka ahụ anyị rụọ ọrụ. Kedu akwara na-etinye aka na usoro ahụ?
Ọ bụrụ na anyị ekwuo na akwara nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ahụ dum metụtara, mgbe ahụ anyị anaghị ekwubiga okwu ókè ma ọlị.
- Mkpụrụ akwara apata enweta isi ibu: ma elu azụ na quadriceps (quadriceps thighs) na-arụ ọrụ;
- Mkpụrụ obi gluteus maximus na-arụkwa ọrụ;
- A na-etinyekwa akwara nwa ehi ahụ;
- Ndị na-ebipụta akwụkwọ, biceps na triceps nke ogwe aka, ọrụ deltas;
- Mkpụrụ ahụ na-arụ ọrụ dị ka ihe na-edozi ahụ.
Kedu musculature na-arụ ọrụ mgbe ị na-arịgo ugwu ma ọ bụ na steepụ?
N'elu, anyị edepụtarala akwara ndị na-aga ije nkịtị. Ọ bụrụ na mmadụ ebido ịrị ugwu, otu otu ga-arụ ọrụ. Agbanyeghị, na nke a, quadriceps nke apata ụkwụ, gluteus maximus na akwara azụ ga-enweta ibu kachasị. Typedị mgbatị ahụ dị mma maka ụkọ ọnwụ, ọ na-enyere aka ịmepụta enyemaka mara mma nke ụkwụ na butts. Ọ bụ ya mere ndị nnọchianya nke ọmarịcha ọkara nke mmadụ ji hụ ya n'anya nke ukwuu.
Kedu ihe na-arụ ọrụ maka ije ije n'etiti oge?
Ihe kachasi mkpa n'etiti oge mbu bu uzo ozo di oso ososo. N'ime usoro mmegharị, otu akwara ahụ na-arụ ọrụ dị ka ọdịiche dị na mbụ, mana ọ na-arụsi ọrụ ike. Usoro etiti oge na-achọ ike dị ukwuu, n'otu n'otu, akwara na-arụ ọrụ karịa. Ha choro oge kari iji gbakee, ya mere, a na-eme ọzụzụ dị otú a karịa 2 ugboro n'izu.
Kedu akwara dị na njegharị Nordic?
Omume a bụ isi na-eme ka ahụ ike gbasara ahụ ike na ọtụtụ mmemme Europe. Ọ na - enye gị ohere ijigide ụda akwara, na - ewusi obi na ngụgụ ume, ọ naghị ebubata ahụ, ma nwee mmetụta bara uru na ọnọdụ. O nwere ihe ọ bụla na-egbochi ya!
Kedu akwara ndị a zụrụ azụ mgbe ị na-eje ije n'ụzọ Scandinavia, ka anyị depụta: akwara nke mpaghara cervicobrachial, deltas, pectoral na akwara scapular, pịa. N'otu oge ahụ, a na-ekesa ibu ahụ otu. Akwara ụkwụ na ụkwụ na-arụsi ọrụ ike.
Kedu ihe na-arụ ọrụ na ije ije
Ije ije dị iche na usoro eji eme ihe. O doro anya, nwekwuo ume, na-adịkarị elu. Ndị na-eme ọfụma nwere ike iru ọsọ ọsọ ruo 18-20 km / h!
N'ime usoro mmegharị, otu ụkwụ na-anọgide na-adị n'elu, nke a bụ isi ihe dị iche na ịgba ọsọ. Ọ dị mkpa idobe ahụ ahụ n’echeghị ihu ya gaa n’ihu. Mgbe ị na-aga ngwa ngwa, akwara ụkwụ, gluteus maximus, akwara nwa ehi, yana akwara nke isi ọrụ.
Kedu ka esi emeziwanye ọzụzụ?
- Nke mbụ, cheta na ihe ịga nke ọma ọ bụla nke egwuregwu ọ bụla dabara adaba n’oge ọ bụla. Zụlite onwe gị mmemme ma rapara na ya nke ọma;
- Akwụsịla na nsonaazụ rụzuru. Mee ka oge ọzụzụ dịkwuo, jiri ibu, tinye ọdịiche dị na mgbagwoju anya.
- Zụta onwe gị uwe egwuregwu dị mma na ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ;
- Anyị na-akwado ka ibudata egwu kachasị amasị gị na onye ọkpụkpọ ma jee ije na egwu ahụ;
- Obere uzo iji kpuchie kwa ubochi bu 5-8 kilomita;
- Cheta, akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ị na-eje ije, ya mere ọ dị mkpa ka ha zuru ike. Nyochaa ogo ụra gị na nri gị;
- Ụọ mmiri ma rie obere nnu;
- Mgbe ị na-eje ije na ụkwụ, a na-eme ka akwara sie ike ma ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-eji nwayọọ nwayọọ mee ka ọsọ ya dịkwuo nso, na nso nso mgbatị ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ya;
- Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịmega ahụ n'ụtụtụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike idalata;
- Gbalịa zụọ ogige akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ikuku dị ọcha, pụọ n'okporo ụzọ awara awara.
Uru dị n'ijegharị
Yabụ, anyị achọpụtala ndị otu akwara na-arụ ọrụ mgbe ha na-eje ije na ọdịiche dị iche na ya. Dị ka ị ghọtara, mmega a na-enye gị ohere iwusi olu ike, mekwuo ntachi obi nke onye na-eme egwuregwu. Kedu ihe ọzọ bụ uru ahụ?
- A na-eme ka usoro obi na akụkụ okuku ume dị ike;
- Ọnọdụ ọnọdụ na-aka mma, nrụgide na-apụ, usoro hormonal na usoro metabolism na-adịkarị;
- Mmeghari mmeghari na emeziwanye;
- Ligaments, nkwonkwo na akwara na-ewusi ike;
- A na-edozi ndozi.
Na-eje ije ogologo na ike. Eledala mmega ahụ a anya, cheta ụdị akwara ndị na-eje ije na-emetụta, ọ ga-edo gị anya na ọ bara uru, na-erughị ọsọ. Ka ọ dị ugbu a, nke ikpeazụ nwere ọtụtụ ihe na-emegiderịta onwe ya. Akwụsịla egwuregwu, ọ bụrụgodị na a machibidoro gị ịme ya maka ahụike. Chọta mmega ahụ zuru oke - jee ije n'ogige ahụ kwa ụbọchị ma ọ bụ gbalịa ịgagharị Nordic. Cheta, ngagharị bụ ndụ!
