Kedu ihe bụ mmega ahụ na otu esi ewere ya nke ọma?

Ogige ndị na-emega mgbatị bụ otu ụdị ngwaahịa na-edozi ahụ maka egwuregwu iji mekwuo arụmọrụ nke onye na-eme egwuregwu n'oge egwuregwu. Maka uru kachasị, a na-atụ aro ka ewere ha ihe dịka 30 nkeji tupu ọzụzụ - yabụ aha mgbakwunye ahụ.

Kedu ihe bụ mmega ahụ na otu ha si arụ ọrụ

Enwere ọtụtụ ọnụọgụ na-emetụta site na ịmega mgbatị:

• ihe ngosi ike;
• aerobic na anaerobic ntachi obi;
• mgbasa ọbara n'ime akwara n'oge mmega (mgbapụta);
• iweghachite n'etiti nhazi;
• arụmọrụ, ike na echiche uche;
• ilekwasị anya na itinye uche.

A na-enweta mmetụta a n'ihi ụfọdụ ihe mejupụtara ogige mmega ahụ tupu oge ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mmụba nke ihe ngosi ike na-eme n'ihi ọnụnọ dị na ihe mejupụtara kere... Ekele ya, ATP na-agbakọta n'ime akwara - isi iyi nke ume maka ahụ mmadụ. N'ihi nke a, onye na-eme egwuregwu nwere ike ịmeghachi ugboro ugboro na setịpụrụ ma ọ bụ rụọ ọrụ dị ukwuu na mmemme ike.

A na-eme ka ntachi obi dịkwuo mma site na ọnụnọ beta-alanine na ihe mejupụtara. ya amino acid enwe ike ịlaghachi azụ nke ike ọgwụgwụ. N'ihi ya, ọ ga-adịrị gị mfe ịrụ ọrụ siri ike. Gba ọsọ, igwu mmiri, mgbatị ahụ mmega ahụ, na ọzụzụ ike site na ịdị arọ nke ga-adị mfe. Ihe mgbaàmà njirimara mgbe ị gụsịrị beta-alanine bụ ihe na-emetụ n'ahụ na akpụkpọ ahụ. Nke a pụtara na onye nrụpụta ahụ ahapụghị amino acid, a ga-enwetakwa ihe ọ chọrọ.

Mgbapụta bụ ebumnuche bụ isi nke ọzụzụ na mgbatị ahụ. Ọ bụ ihe dị oke mkpa na uto nke anụ ahụ ike. Ọtụtụ ihe eji emega ahụ na-atụnye ụtụ na mmụba ọbara na akwara. Ndị kasị ewu ewu ma dị irè bụ arginine, agmatine, citrulline na ndị ọzọ na-enye nitrogen. Ihe ndị a na-eme ka mgbapụta dị elu, n'ihi nke ọzọ oxygen na nri bara uru na-abanye n'ime sel muscle.

Nipadahong - stock.adobe.com

Ka mgbatị ahụ wee dị irè n'ezie, oge ezumike n'etiti etiti kwesịrị ịdị mkpụmkpụ. Ahụ mmadụ ga-enwerịrị oke zuru oke nke ihe ndị dị mkpa ka usoro niile nwee oge iji weghachite na 1-2 nkeji izu ike. Iji mee nke a, a na-agbakwunye ọtụtụ vitamin na mineral ndị dị mkpa, yana ihe ndị dị mkpa BCAA amino acid, na ogige mgbagwoju anya.

Iji nwee usoro ọzụzụ, ịchọrọ nkwalite siri ike na mmụọ iche echiche. Iji mee nke a, tupu emega ahụ gụnyere ihe nwere mmetụta na-akpali akpali. Nke kacha dị njọ na nke na-adịghị njọ n’ime ha: caffeine na taurine. Ndị a bụ ihe na-esighi ike na-akpali akpali nke usoro ụjọ ụjọ nke na-enye ike, na-ebuli ọnọdụ ma ghara imerụ ahụ ahụ.

Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-emepụta ihe na-ejikwa ihe na-akpali akpali dị ike dị ka 1,3-DMAA (wepụ geranium) na ephedrine. Ha na-egosi usoro ụjọ nke etiti, nke na-eme ka onye na-eme egwuregwu na-agbasi mbọ ike, jiri oke dị elu, ma zuru ike karịa n'etiti usoro. Eslọ ọrụ mmega ahụ dị ike dị otú ahụ nwere mmetụta dị iche iche. Useuseụbiga nri ókè n’eri nri ndị a nwere ike ibute nsogbu mkpụrụ obi, mmebi CNS, mgbakasị, enweghị mmasị, na ehighị ụra nke ọma.

Na Russia, ephedrine dị ka ọgwụ ọgwụ ọjọọ, ewepụtara geranium na ndepụta nke ọgwụ ndị amachibidoro site na World Anti-Doping Association. A naghị atụ aro ka ị jiri mgbatị na geraniums maka ndị nọ n'okpuru afọ 18 ma ọ bụ na contraindications maka ihe gbasara ahụike. Ihe na-akpali akpali siri ike nwere mmetụta na-ere ọkụ dị ike, yabụ na ị gaghị ejikọ ha na ịnara abụba ọkụ mgbe ị na-ebelata - ị ga-enweta oke ibu na ahụ.

Itinye uche n’ihe bu ihe di nkpa n’ime mmega mmega. Mmetụta na-aga n'ihu na-arụ ọrụ na otu ahụ ike ahụ na-atụnye ụtụ na uru ahụ ike. DMAE, tyrosine na carnosine, nke a na-ahụ n'ọtụtụ usoro nhazi oge, na-enye aka na ọnọdụ ziri ezi n'oge mgbatị ahụ.

Kedu otu mmega ahụ si emetụta ahụ

99% nke ndị na-eme egwuregwu na-eburu ogige mgbatị na otu ebumnuche - iji kwụghachi ma rụpụta mgbatị ahụ. Ihe ndị ọzọ niile bụ nke abụọ. Akụkụ ndị na-akpali akpali nke mgbatị na-abụkarị maka nke a. Ha na-emetụta usoro nsogbu nke etiti ahụ, n'ihi nke ahụ na-amalite ịmalite ịmalite adrenaline na dopamine. N'okpuru mmetụta nke homonụ ndị a, onye na-eme egwuregwu na-eche na ọ dị ya mkpa ịzụ ogologo na ike.

Ihe dị ka minit 15-30 mgbe ị nụsịrịchara mgbatị ahụ, usoro ndị a na-amalite ịmalite na ahụ:

• mee ka ọnọdụ dị mma n'ihi mmepụta nke dopamine;
• ọrụ nke usoro obi na-abawanye, ọnụọgụ obi na-abawanye;
• akwara ọbara gbasaa;
• iro ụra kpamkpam, arụmọrụ na-abawanye n'ihi ọrụ nke ndị nabatara adrenergic.

Ọzụzụ na steeti a na-arụpụta ihe: akwara juputara na ọbara ngwa ngwa, ịdị arọ na-arụ ọrụ na-abawanye, itinye uche anaghị akwụsị ruo na njedebe nke ọzụzụ ahụ. Ma na omume, ọ bụghị ihe niile dị rosy - na njedebe nke oge mgbatị ahụ, mmetụta ndị na-adịghị mma na-amalite ịpụta: isi ọwụwa, ụra, ike ọgwụgwụ na ehighị ụra (ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ erughị awa 4-6 tupu ị lakpuo ụra).

Uru nke ogige mgbatị tupu emega ahụ

Dị ka mgbatị egwuregwu, mgbatị mgbatị ahụ nwere ọrụ bụ isi na-enyere gị aka ịzụkwu nke ọma na nke ukwuu. Nke a bụ ihe dị mkpa iji nweta nsonaazụ egwuregwu ọ bụla. Ihe mgbaru ọsọ ọ bụla ị setịpụụrụ onwe gị: abụba na-ere ọkụ, inweta oke ahụ ike, ịbawanye ike, ma ọ bụ ihe ọzọ, ọzụzụ ga-esi ike.

Asingbawanye ike na arụpụta ọrụ nke mgbatị gị bụ uru kachasị nke mgbatị ahụ. Ọ bụrụ n ’ịmụ n’ okwu a n’ụzọ zuru ezu karị, mgbe ahụ ihe ndị ahụ n’otu n’otu na-eme arụ ọrụ ndị ọzọ dị mkpa maka ahụike:

• nkwado nkwado (glutamine, vitamin na mineral);
• mma mgbasa ọbara (arginine, agmatine na ndị ọzọ nitric oxide boosters);
• ịba ụba ụbụrụ nke ụbụrụ (caffeine, taurine na ihe ndị ọzọ na-akpali akpali);
• mmegharị nke usoro obi iji mee ka ọrụ ahụ dị elu (ihe na-akpali akpali).

Ug Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Ihe ojoo nke ulo oru mmega aru

N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-enweta ihe ọjọọ karịa mma site na ịmalite mgbatị. Nke a metụtara isi ihe mgbakwunye nwere wepụ geranium, ephedrine, na ihe ndị ọzọ na-akpali akpali. Ka anyị hụ nsogbu ndị egwuregwu na-enwekarị mgbe ha na-emebiga ihe mgbatị ahụ ike na otu esi belata nsogbu ha nwere.

Mmechi: ụlọ ọrụ mgbatị na-ebute mmekpa ahụ na-emerụ ahụ naanị site n'iji ya eme ihe mgbe niile ma gafee ọtụtụ usoro eji atụ aro (otu ngaji atụ). A na-atụ aro ya ka izu 4 gachara izu izu 2-3 iji “reboot” sistemụ ụjọ etiti ntakịrị. Nke a bụ iwu kachasị mkpa maka ịme ụlọ ọrụ mmega ahụ. Agbanyeghị, na omume, mmadụ ole na ole na-eso ya.

Akụkụ uche dị mkpa. Site n'iji mgbatị oge niile, ọ na-esiri ike na-agwụ ike maka onye na-eme egwuregwu ịzụ ọzụzụ na-enweghị ha: enweghị ume na ịkwọ ụgbọala, igwe anaghị arụ ọrụ, mgbapụta dị obere. Ya mere, onye na-eme egwuregwu na-aga n'ihu na-ewere ha kwa ụbọchị. Ka oge na-aga, ahụ na-eji ya, ị ga-ahọrọ usoro mgbatị ahụ dị ike karị, ma ọ bụ gafere usoro ọgwụgwọ a tụrụ aro site na 2-3 ugboro. N'ihi ya, mmetụta ndị na-adịghị mma na-etolite.

Ọ bụrụ na ị na-emega mgbatị ahụ dịka ntuziaka ndị ahụ si dị, agabigaghị usoro ọgwụgwọ a tụrụ aro ma were ezumike na ịnara ya, ị gaghị emerụ ahụ ahụ. Eslọ ọrụ mmega ahụ na-ebute ihe ize ndụ maka ndị na-eme egwuregwu na-arịa ọbara mgbali elu, vegetative-vascular dystonia, ihe nfụkasị na akụkụ ụfọdụ nke ngwaahịa ahụ, yana ndị na-erubeghị afọ 18. N'ọnọdụ ọ bụla, tupu iwere ya, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ maka otu esi eme njem mgbatị na nke ka mma ịhọrọ.

Etu ịhọrọ usoro mgbatị tupu ịmalite na ihe ị ga-achọ

Usoro mgbatị ahụ kachasị mma bụ nke dabara na ebumnuche gị. Nke mbụ, attentionaa ntị na ya. Ekwesighi ibufe ya na ihe ndi ozo abughi uru sayensi. Ihe ndị a gụnyere: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, tii na kọfị wepụ, goji berry wepụ, phenylethylamine, na ndị ọzọ. Ikwesighi ịkwụghachi ụgwọ maka ihe ndị ahụ emebeghị ka amụọ ma gosipụta ihe ha mere.

Ugbu a ọ dị mkpa ikpebi ihe ị ga-achọ usoro mgbatị mgbatị ahụ maka. Lezienụ anya maka ihe ndị a na ngwaahịa na usoro onunu ha. Nnukwu ihe ọ bụ, otú ahụ ka a ga-ekwupụtakwu mmetụta ya.

Ọ bụrụ na ị na-achụso ebumnuche ọ bụla akọwapụtara na ndepụta a, zụta mgbakwunye dị iche, dị ka creatine ma ọ bụ arginine. A na-ere ha na ụlọ ahịa na-edozi ahụ egwuregwu. Ọ ga-aba uru karịa. Ọ bụ okwu ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ihe niile n'otu oge. Mgbe ahụ ị nweghị ike ime n'enweghị mgbatị mgbatị ahụ.

Akụkụ ọzọ na nhọrọ ịmega mgbatị bụ uto. Ọtụtụ ndị na-emepụta ụma na-ama ụma eme ka ụtọ ahụ na-afụ ụfụ ma na-atọ ụtọ ka ndị ahịa ghara ịnwa ị toụbiga mmanya ókè. Otú ọ dị, nke a na-akwụsị mmadụ ole na ole. Ọ kachasị mma ịhọrọ mgbatị ahụ na-anọpụ iche na uto ya ka ọ ghara ịgbanyụ gị site na etiti ike.

Ndabere nke ngwaahịa a dịkwa mkpa. Ọ na-eme na achịcha ntụ ntụ, na-akpụ akpụ ndị na-adịghị mma nke na-agbari na shaker. N'ezie, ikwesiri ịnakwere nke a, mana oge nke abụọ ị gaghị enwe ike ịzụta otu mgbatị ahụ.

Nsonaazụ

-Ga n'ihu na-emeziwanye ọzụzụ ọzụzụ, mana iji ihe mgbakwunye ndị a eme ihe nwere ike ibute ọtụtụ mmetụta. Okwesiri iwere ogige ndị dị otú ahụ na imeru ihe oke na naanị mgbe ị gụsịrị ọkachamara na onye nkuzi ọkachamara na dọkịta.

Lelee vidiyo ahụ: The Best Of Apama - Upper Iweka Part 2 (November 2024).