Mgbatị ụgbọ mmiri

Omume Crossfit

15K 2 01.12.2016 (nyocha ikpeazụ: 01.07.2019)

Omume ụgbọ mmiri echefuru echefu echefula ọzọ na-ewu ewu n'etiti ndị egwuregwu nke ọzụzụ dị iche iche. N'ime mgbatị ahụ ha, ndị bodybuilders na ndị hụrụ yoga n'anya na-eji ya. Mmega ahụ dị mfe na nka yana ọ chọghị akụrụngwa ma ọ bụ ọzụzụ pụrụ iche.

Olee uru dị na ya?

Boatgbọ mmiri ahụ bụ mmega ahụ pụrụ iche nke na-eji azụ na akwara afọ gị n'otu oge, si otú ahụ na-ewusi ha ike. Ebe ọ bụ na mmega ahụ abụghị ike, kama ọ bụ ihe ngosi, mgbe ahụ ịkwesighi ịtụ anya uru ahụ ma ọ bụ abụba na-ere ọkụ na ya. Mana n'otu oge ahụ, ọ dịkwa ezigbo mkpa maka ịhazi ahụ. Site na ime ụgbọ mmiri oge niile, ị ga-enwe ike nwee ọganiihu na mmemme ndị ahụ ebe, yana nnukwu ibu, na-enweghị akwara siri ike, isi ahụ enweghị ebe ọ bụla.

Tụlee ihe akwara na nkwonkwo aka na-emega ahụ ụgbọ mmiri. Isi akwara na-arụ ọrụ bụ:

• Ogologo azụ azụ.
• Mkpụrụ obi gluteal.
• Akpụkpọ anụ afọ.

Ihe dị iche iche nke mmega ahụ bụ na a na-arụ ọrụ ọ bụghị naanị na akwara elu elu, kamakwa na ndị na-arụ ọrụ. Ndị a bụ mọzụlụ dị n'ime nke dị n'ime ahụ, na-esote spain. Ekele maka akwara ndị a, onye ahụ na-ejigide ọnọdụ ziri ezi mgbe ọ na-agagharị ma nwee ọnọdụ ziri ezi mgbe ọ na-eje ije. Na ọzụzụ ọzụzụ ike, akwara ahụ dị ike karịa ịrụ ọrụ. Omume ụgbọ mmiri dị mma maka osisi a.

Ihe bara uru bụ na n'oge imezu ụgbọ mmiri ahụ, nkwonkwo ndị ahụ anabataghị ibu ọ bụla... Ọnọdụ nlọghachi na - eme ka ibu ahụ ghara ibu ibu, ma na nkwonkwo ma na spain. Ya mere, enwere ike ịrụ ụgbọ ahụ ọbụlagodi maka ndị nwere ajọ ọrịa na-arịa azụ. Mana tupu ọzụzụ, ọ ka mma ịjụ dọkịta gị nke ọma.

Usoro na nuances nke igbu

Tupu ịmalite mgbatị ahụ, anyị na-akwado ka ị mara nke ọma nke usoro nke ịme usoro dịgasị iche iche nke mgbatị ụgbọ mmiri n'ụzọ ziri ezi, yana ịmụ ọtụtụ isi ihe dị mkpa maka mgbatị dị irè karị.

Omuma ụgbọ mmiri

Anyị na-adụ gị ọdụ ka ịmalite ọzụzụ n'ụgbọ mmiri kpochapụwo nke nwere usoro atọ nke 8-10 sekọnd, na mgbe ị mụtasịrị usoro mmega ahụ na iku ume kwesịrị ekwesị, mee ka ije gị dịkwuo elu.

@sandsun - adobe.stock.com

1. Ọnọdụ mmalite - dina n'azụ gị.
2. A na-achịkọta ụkwụ ọnụ nke ọma ka mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ wee metụ ibe ha aka.
3. Ogwe aka ahụ kwụ ọtọ ma jidesie ya ike.
4. Anyị na-amalite iku ume diaphragmatic: na inhalation, afọ na-adọta afọ, na na iku ume, ọ na-aga n'ihu.
5. Ugbu a, anyị na-eweli ụkwụ anyị ihe dịka 40-50 cm.
6. Azụ, ogwe aka na isi na-ebuli otu ogo ahụ.
7. Akụkụ ahụ na mpaghara sacrum ahụ bụ ihe nkwado.
8. N'ebe a, anyị na-ejide ume anyị maka 8-10 sekọnd.
9. Iku ume nwayọ ma laghachi n'ọnọdụ mbido.

Dị mkpa! N'oge mmega ahụ, a na-eduzi isi na-aga n'ihu. A na-enwe nrụgide kasịnụ na akwara azụ na afọ.

Boatgbọ mmiri azụ

Versiondị nke ụgbọ mmiri a ga-enyere aka belata mgbatị nke úkwù na úkwù, yana iwusi azụ vertebral azụ. Imega ahụ mgbe niile ga - eme ka ahụike zuru oke, ume na ọnọdụ ọnọdụ mgbe emechara ahụ. Anyị na-akwado ịmalite site na 4 set nke 10 sekọnd.

1. Ọnọdụ mmalite - dinara na afọ gị.
2. A na-agbatị aka ahụ n'ihu. N'ọbụ aka na-atụ aka.
3. Kwụ kwụ ọtọ, sọks na-agbatị.
4. N'otu oge ahụ, anyị na-eme mmegharị ndị a: bulie ahụ na ụkwụ elu ka ọ bụrụ ogo kachasị mma.
5. A na-akwado ya site na pelvic na mpaghara abdominal.
6. Anyị na-ejide ume anyị maka sekọnd 10 wee bido ịgbatị ahụ site n'ọbụ aka ruo ụkwụ n'akụkụ ndị ọzọ.
7. Iku ume nwayọọ na ala na-amalite ọnọdụ.

Dị mkpa! A na-eduzi isi na-aga n'ihu, a na-ele anya na-ele anya. N'ọnọdụ ọ bụla ị kwesịrị ịtụgharị isi gị n'akụkụ dị iche iche. Nke a nwere ike iduga mmerụ - ngbanwe nke vertebra cervical.

Nuances dị mkpa

Iji nweta mmetụta ọgwụgwọ kachasị ukwuu n'oge ogbugbu nke ụgbọ mmiri ahụ, anyị na-atụ aro iburu n'uche nuances ndị a:

• Enwere ike ịme ụgbọ mmiri maka nkeji iri kwa ụbọchị, ma n'ụtụtụ ma n'anyasị. Worrụ ọrụ ụtụtụ ga - enyere gị aka ịkwalite ma mekwaa ume ụbọchị niile. Boatgbọ mmiri mgbede mgbe ụbọchị tara mmiri ga-enyere aka belata ike gwụrụ ma zuru ike.
• Ọ ka mma ịme mmega ahụ na afo efu ma ọ bụ awa 2-3 mgbe nri ikpeazụ gasịrị. A na-anabata mmiri ọrinụrinụ.
• A na-eme mmegharị niile n'oge ọzụzụ nke ọma na nwayọ. N'ime oge na-adịghị mma, ịgbagha na ịtụba aka na ụkwụ adịghị anakwere.
• Iku ume nke ọma mgbe ị na-emega ahụ ga-eme ka ị ghara ibu ibu ọsọ.
• Na njedebe nke klaasị, ịkwesịrị izuike azụ gị. Enwere ike ime nke a site na iji mgbatị ahụ kwụ ọtọ.

Imeziwanye mmetụta na ahụ mmadụ

Boatgbọ mmiri ahụ bụ mgbatị ahụ zuru ụwa ọnụ maka onye ọ bụla na-eweta ọtụtụ elele. Ọ nwere njirimara na-eme ka ọ dị ike na ahụike. Na mgbakwunye, enweghị mgbochi na ahụike na afọ. Lezienụ anya kpọmkwem mmetụta mmega a nwere n'akụkụ dị iche iche nke ahụ.

• Ime ka akwara afọ dị ike: na-eme ka afọ dị larịị ma maa mma.
• Iwusi mọzụlụ azụ. Omume a bara uru karịsịa maka ụmụ nwanyị nwere nnukwu ara. Na afọ, azụ nwere ike hunched n'okpuru arọ. Enwere ike izere nke a site na ịme ụgbọ mmiri oge niile.
• Ntinye nke mgbanaka n'ime eriri nwa. Iweli ibu, ịda, mmegharị na mberede nwere ike ibute ọgbaghara na njikọ nke njikọ neuro-reflex n'etiti akụkụ dị iche iche dị n'ime. Nke a nwere ike ịbụ ihe kpatara oke ibu na mpaghara ukwu, ehighị ụra nke ọma, adịghị arụ ọrụ nke obi na eriri afọ, nsogbu nke akụkụ pelvic. Boatgbọ mmiri ahụ na-eweta eriri eriri n’ime ọnọdụ ya.
• Nhazi nke ike muscular corset na ọmarịcha ọnọdụ.
• Mmetụta nke mgbasa ọbara.

Ọrụ bụ isi nke mmega ahụ ụgbọ mmiri bụ iji mepụta ọgụgụ mara mma na ịhazi ọrụ nke usoro ụfọdụ nke ahụ mmadụ. Omume a na-eme mgbe nile nke ọdịiche dị iche iche nke ụgbọ mmiri na-eduga na nkwụsị nke okpukpu abụba n'akụkụ, nbelata olu nke hips na n'úkwù, na-edozi azụ, na-agbatị ubu ya ma nweta ọnọdụ eze. A na-atụ aro ya karịsịa maka ndị nwere ndụ ịnọ otu ebe.

Lelee vidiyo ahụ: Tomasetto gas valve replacement (Ka 2025).