A na-ewere nri na-enweghị carbohydrate dị ka "nke kachasị nwayọọ" ma ọ bụ na-anabata ngwa ngwa nke nri niile nke oge a, n'agbanyeghị mkpochapu carbohydrates kpamkpam na nri. Emere ya ka ọ ghara ibu ibu ma dịkwa irè na iwepu abụba subcutaneous. Kedu ihe ị ga-eri na ihe ị na-agaghị eri na nri na-enweghị carbohydrate? Kedu ka esi apụ na nri ka kilogram furu efu ghara ịlaghachi? Gụọ maka ya n’isiokwu anyị.
Nchịkọta nri nri
Emepụtara mmemme a kpọmkwem maka bodybuilders na-esonye na mmeri na asọmpi, mana, dị ka ọtụtụ usoro nri ndị ọzọ, ọ gafere usoro egwuregwu ọkachamara.
Nri protein na obere abụba abụba bụ isi ihe dị na nri a. Mmachi nke ego nke carbohydrates, ọ bụ ezie na kachasị, ezughi ezu. Ọ ka dị mma na-eri 30-40 g nke carbohydrates kwa ụbọchị maka ịrụ ọrụ nke eriri afọ na afọ. Ikpochapu ha kpamkpam na-eme ka ohere ntachi na nsogbu ndị ọzọ na-agbari nri.
Ihe kacha mkpa nke nri
Usoro nri a dabere na ụkpụrụ nke abụba subcutaneous na-ere ọkụ site na ahụ n'onwe ya n'ọnọdụ nke enweghị ike mgbe niile site na carbohydrates na-eri na nri.
Na-ejighị carbohydrates, a na - ahụ ketosis - ọnọdụ bụ nke ahụ na - enweta ike n'ihi mmebi nke mkpụrụ ndụ abụba. A na-ewere Ketosis dị ka ọnọdụ ahụike, na ọdịiche dị na ketoacidosis, usoro ọgwụgwọ nke ọnụọgụ ketone na ọbara na-abawanye oke. Usoro ketoacidosis ogologo oge dị egwu na ndụ na ahụike. N'ihi nke a, ha na-eji nwayọọ nwayọọ ebuga ketosis. A na-atụ aro usoro nchekwa: protein% 50, abụba 35-40%, yana 10-15% carbohydrates.
Ahụ na-aza ịjụ carbohydrates
N’izu mbụ nke nri ọhụrụ, enweghị mgbanwe a na - ahụ anya n’arụ. Ọnwụ ibu ibu pere mpe ma ọ bụ na-adịghị adị kpam kpam. N'oge mbụ, ahụ na - enweta ume ọ bụghị site na nri juputara na carbohydrates, kama site na abụba nke ya.
Mbelata carbohydrates nwere ike ime ka ụra na obere adịghị ike. Ntachi afọ nwekwara ike ịbụ mmeghachi omume nke ahụ. Ba ụba nri protein na-etinye nsogbu na imeju na akụrụ. Mmeghachi omume ọzọ nke ahụ na nri a bụ nrụgide dị nro na ọbụnadị ịda mba n'ihi eziokwu ahụ bụ na ụbụrụ na-enweta obere glucose.
Ọkụ na-ere ọkụ na nri a anaghị achọ ọzụzụ zuru oke kwa ụbọchị.
Usoro nri
Mgbanwe nwayọ nke ahụ na oriri ike site na mkpụrụ ndụ abụba gbawara agbawa na 4 usoro.
- Agba izizi. Iri carbohydrates na ututu. Mgbe awa ole na ole gachara nri ụtụtụ, ịnye glucose sitere na nri ụtụtụ ga-agwụ, ahụ ga-amalite ịlafu ụlọ ahịa glycogen ya.
- Agba nke abụọ. Mwepu glucose zuru oke na nri. A na-eji glycogen sitere na sel anụ ahụ na imeju eme ihe maka imepụta ume. Mgbe ụbọchị 2-3 gachara, ahụ na-adị ụkọ mgbe niile na carbohydrates na-amalite "ịchọ" maka ihe ọzọ maka imepụta ume.
- Agba nke atọ pụtara ụbọchị 3-4 mgbe mmalite nri. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ glycogen dị n’ime mkpụrụ ndụ nke ahụ. A na-eme ka abụba gbaa ọkụ, mana ahụ na-adabere na protein iji nye ahụ ahụ ike. N’izu mbụ, ị ga-eri protein karịa n’izu ndị na-eso ya iji kwụọ ụgwọ oriri protein toro ụba.
- Agba nke anọ. Ketosis na-amalite. Mmebi nke mkpụrụ ndụ abụba maka imepụta ume na-amalite.
Ofdị nri ndị na-enweghị carbohydrate
E nwere ọtụtụ ihe dị iche iche nke usoro ihe oriri a na-edozi ahụ: mgbe niile, okirikiri na ike. Onye ọ bụla n’ime ha nwere àgwà nke ya.
Ike
Adabara ọkachamara egwuregwu naanị. Ihe kachasi mkpa ya bu na nri ndi na enye nri tupu enye gi ọzụzụ, nke mere na enwere ike iji rụọ ọrụ zuru oke ma nwee ọga ahụ. Approachzọ a bụ naanị ihe ziri ezi na mmemme ọzụzụ siri ike. Ma ọ bụghị ya, ị gaghị egbusi kpamkpam carbohydrates ndị a natara na ị gaghị efulata.
Nọgidere
Na-eri ihe karịrị 20 grams nke carbohydrates kwa ụbọchị na eriri. Ihe e mesiri ike na nri na-edozi ahụ na abụba akwukwo nri. Site na ịjụ carbohydrates kpamkpam, ị na-enwe ihe ọghọm nke ịnwe nkwalite mmụọ psychomotor, enweghị uche, nbelata ọsọ ọsọ nke echiche na nghọta.
Okirikiri
Approachzọ a bụ iji belata nri nke carbohydrates na 30-40 g na akwụkwọ nri na ọka. Mmachi ahụ nwere ụbọchị isii. N’ụbọchị nke asaa, enwere “ibu” carbohydrate zuru ezu. A na-ahapụ ya iri porridge, inine, pasta, mkpụrụ osisi ole na ole.
Loading amalite mmepụta nke enzymes, akpali metabolic Filiks ma enriches muscle mkpụrụ ndụ na glycogen. Site na ịme usoro a, ị ga-eme nke ọma, nwee nnukwu obi, ma zere mmetụta niile na-adịghị mma nke mwepu carbohydrate.
Ndepụta nke ngwaahịa akwadoro
Ngwaahịa ndị enyerela aka n'oge ozuzu beet gụnyere anụ esiri ma ọ bụ nke esiri esi, anụ uhie uhie (oke bekee, anụ ehi), anụ ọkụkọ anụ ọkụkọ ma ọ bụ na uzu mmiri, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ọdịnaya protein karịa 5%.
Akwụkwọ nri
A na-ahapụ akwụkwọ nri Green: letus, kukumba, cilantro, pasili, kabeeji ọcha, dil na mkpụrụ osisi ụfọdụ: apụl na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl, aki oyibo, mkpụrụ citrus, piich.
Mkpụrụ
Akwadoro ka ị rie mkpụrụ. Ọ bụ isi iyi nke abụba. Gbalịa iri mkpụrụ ahụekere, hazelnuts, na mkpụrụ ọ bụla ọzọ ọtụtụ ugboro n'ime izu.
Ọka
Gbakwunye nri gị na buckwheat, millet. A na-ahapụ ya ka o jiri nri dị n'akụkụ nke stewed ma ọ bụ butere zucchini, asparagus, eggplant.
Ngwa Ngwa Ngwa Kwadoro
Ndepụta nke ngwaahịa egosipụtara maka oriri sara mbara. Jiri ya dị ka ihe ndabere maka nri obere obere carb gị. A na-egosipụta kalori ọdịnaya nke ụdị nri ọ bụla kwa gram 100.
Isiokwu nke Nri Hapụrụ na Carbohydrate Diet:
| Ngwaahịa | Ndi na-edozi, gram | Abụba, gram | Carbohydrates, gram | Calories, Kcal |
| Akwụkwọ nri na akwụkwọ nri | ||||
| eggplant | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| peas | 6 | – | 9 | 60 |
| zukini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kabeji | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| brọkọlị | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| kabeji | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| liik | 2 | – | 8,2 | 33 |
| yabasị | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| kukumba | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| oliv | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| skwọsh | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| ụtọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ose | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| pasili | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| radish | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salad | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| asparagus | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| Tomato | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dil | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| galiki | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| lentil | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Mkpụrụ | ||||
| oroma | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| mkpụrụ osisi grepu | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| oroma nkịrịsị | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| lemọn | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| tanjerịn | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| piich | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| ato uto | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| apụl | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị | ||||
| osisi cashew | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| akụ oyibo | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| almọnd | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| pistachios | 20 | 50 | 7 | 556 |
| hazelnut | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Mkpụrụ ọka na ọka | ||||
| buckwheat | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Mmiri ara ehi na ngwaahịa | ||||
| mmiri ara ehi kpụrụ akpụ | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| utoojoo ude 10% (obere abụba) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| mmiri ara ehi eghere eghe | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| yogot eke 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Chiiz na curd | ||||
| chiiz | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| obi chiiz 0% (enweghị abụba) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Ngwaahịa anụ | ||||
| anụ ezi | 16 | 21,6 | – | 259 |
| anụ ezi imeju | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| ehi | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| amịrị imeju | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| amịrị akụrụ | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| ehi obi | 15 | 3 | – | 87 |
| beef ire | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| amịrị ụbụrụ | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| anụ nwa ehi | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| mutton | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| oke oyibo | 21 | 8 | – | 156 |
| anụ ọkụkụ | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| anụ anyịnya | 20,2 | 7 | – | 187 |
| anụ ezi | 23 | 45 | – | 500 |
| apata ụkwụ ezi | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| cutlets | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| ibe anụ | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| anụ ezi anụ | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Nnụnụ | ||||
| nne okuko | 16 | 14 | – | 190 |
| toro toro | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| ọbọgwụ | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Akwa | ||||
| omelet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| akwa okuko | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| akwa nnụnụ kwel | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Azụ na nri azụ | ||||
| ndagharị | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| Salmọn | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| makarel | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| azụ asa | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| okporo | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| tuna | 23 | 1 | – | 101 |
| trout | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Mmanụ na abụba | ||||
| mmanụ ihe oriri | – | 99 | – | 899 |
| A drinksụghị mmanya | ||||
| lingonberry mkpụrụ ọ drinkụ .ụ | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii | – | – | – | – |
Budata tebụl nke nri ndị na-enweghị nri carbohydrate ebe a ka ọ dị na mkpịsị aka gị.
Ngwaahịa amachibidoro na nke amachibidoro iwu
Ọ bụ ezie na usoro ihe oriri a dịgasị iche ma anaghị ewere ya dị ka ihe mgbochi, a ga-atụfu ụfọdụ nri. Ndị mbụ a machibidoro iwu bụ ihe ọagedụagedụ juru, mmiri mkpụrụ osisi, mmiri carbonated. Erila nri starch dị ọhụrụ: poteto, beets, carrots na ọka. Ọ dịkwa mma ịhapụ nri akpọrọ "obere kalori", "obere abụba", "ọkụ", "nri".
Mmachibido iwu kachasị sie ike metụtara mmanya na-egbu egbu na nri ngwa ngwa, yana ụdị achịcha niile, achịcha dị iche iche na swiiti na nnukwu ụlọ ahịa. Ọzọkwa, n'etiti "ọgwụgwọ" amachibidoro bụ anụ a na-ese anwụrụ: sausaji, ọkụkọ anwụrụ, azụ anwụrụ. Mmachibido iwu a na-emetụta nri ndị oyi kpọnwụrụ: enwere ike iji akwụkwọ nri akwụkwọ oyi kpoo maka nri n'akụkụ. A machibidoro achicha eji achicha (achicha), tinyere achicha eji aka eme. Naanị ihe dị iche bụ pasta, nke achọrọ iji sie ya karịa 5 nkeji.
Isiokwu nke nri a machibidoro nri na-enweghị nri carbohydrate:
| Ngwaahịa | Ndi na-edozi, gram | Abụba, gram | Carbohydrates, gram | Calories, Kcal | ||||
| Akwụkwọ nri na akwụkwọ nri | ||||||||
| ọka | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| karọt | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Mkpụrụ | ||||||||
| unere | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Tomato | ||||||||
| mkpụrụ vaịn | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Mkpụrụ ọka na ọka | ||||||||
| semolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| osikapa ọcha | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Ntụ ọka na pasta | ||||||||
| ntụ ọka wit | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| onyinye | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| pancakes | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| dumplings | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Ngwaahịa ime achịcha | ||||||||
| iberibe ogbe achịcha | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| achịcha ọka wit | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Ihe ịchọ mma | ||||||||
| swiiti | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Ihe na ihe ndi ozo | ||||||||
| shuga | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Chiiz na curd | ||||||||
| uka buru ibu na nkpuru | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Sausaji | ||||||||
| sie soseji | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Mmanya na-aba n'anya | ||||||||
| biya | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| A drinksụghị mmanya | ||||||||
| kola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| ike ọ drinkụ .ụ | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Nwere ike ibudata ndepụta nke ihe amachibidoro na nri na-enweghị nri carbohydrate ebe a. N'ihi ya, ọ ga-adị na mkpịsị aka gị.
Nri na-enweghị carbohydrates na-eri ọnwụ maka otu izu
- Ekwe ka eji atụrụ, anụ ezi, ọkụkọ, anụ nwa ehi, oke bekee - niile a, n'ime oke oke.
- Ihe nke abuo aghaghi iri n’ime nri bu akwa ocha. Na ha, ị nwere ike ịme salad dị mfe, sie nri omelet, ma ọ bụ rie sie.
- Ihe ọzọ dị mkpa na menu bụ ngwaahịa mmiri ara ehi. Nri nri si yogọt, kefir, mmiri ara ehi eghere eghe ga-enyere aka ịnagide agụụ n'etiti nri ụtụtụ, nri ehihie na mgbede.
Anyị na-ewetara gị ntị menu nke na-enweghị mkpụrụ ụbọchị asaa. Dabere na ya, ị nwere ike wepụta usoro ihe oriri gị maka otu ọnwa. Naanị gbanwee ụbọchị ma ọ bụ gbakwunye ya na nri sitere na ndepụta enyere.
Gbalịa ị drinkụ nnukwu mmiri ma jiri nnu dị ka o kwere mee.
Nchịkọta maka ụbọchị ọ bụla na nri na-enweghị carbohydrate maka ụkọ ọnwụ nwere ike ịdị ka nke a:
| Day nke izu | Nri ụbọchị |
| Mọnde | Ningtụtụ: otu iko nke otu pasent kefir, 200 g osikapa agba aja aja na otu iko tii na-enweghị atụ. Nri: otu akụkụ nke sie beets na mmanụ oliv, otu walnuts. .Bọchị: sie ọkụkọ na kukumba, kabeeji, yabasị na salad ose. Nri: ato sie akwa ọcha ya na mpekere chiiz ike. Anyasị: sie azụ, otu narị grams nke cheese cheese, green unsweetened tea or apple. |
| Tusde | Ningtụtụ: otu iko yogọt na-enweghị ihe nzacha, walnuts 4. Nri: apụl na-acha akwụkwọ ndụ. .Bọchị: ofe na ọkụkọ na akwụkwọ nri, 200-gram iberi nke sie nwa ehi. Nri: otu iko 1% kefir, 2 mpekere chiiz. Anyasị: sie protein sitere na àkwá 3 na salad. |
| Wenezde | Ningtụtụ: 150-200 g nke oatmeal sie Nri: mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ pomelo. .Bọchị: toki na ahihia ahihia, otu iko nke kefir-abuba di nkpuru, 200 g nke toki esi. Nri: salad nke kabeeji na kukumba na mmanụ oliv. Anyasị: anụ ezi sie 200 g, 2 kukumba na tomato. |
| Tọsde | Ningtụtụ: omelet nke akwa akwa ato na 1 nkochi ime akwa, nkpuru ahihia abuo, ahihia ahihia ma obu ahihia ahihia. Nri: otu iko yogọt na apụl apụl. .Bọchị: 200 g nke sie iyak na akụkụ nri nke stewed inine. Nri: obere abụba ụlọ chiiz 100 g. Anyasị: 200 g nke sie anụ na otu ego nke akwukwo nri ohuru. |
| Fraide | Ningtụtụ: otu iko kefir na bran, aka nkpuru nkpuru obula. Nri: 2 apụl ma ọ bụ piich. :Bọchị: efere atụrụ, sie nwa atụrụ, vinaigrette. Nri: akwukwo nri obula na akwukwo akwa. Anyasị: 200 g nke azụ sie, 100 g nke cheese cheese, kefir-fat-fat-fat. |
| Satọde | Ningtụtụ: buckwheat porridge + di na nwunye nke prunes, otu iko kọfị enweghị sweeteners. Nri: 100 g nke chiiz ulo na bran. .Bọchị: borscht na-enweghị poteto, 200 g nke sie anụ. Nri: salad nke kabeeji ọhụrụ na kukumba, ya na mmanụ oliv. Anyasị: salad akwukwo nri na nri mmiri, nkpuru 2 nke cheese siri ike, iko nke 1% kefir. |
| Ụbọchị ụka | Ningtụtụ: omelet protein atọ, iberibe iberibe azụ azụ, iberi achịcha ọka niile, na tii na-achaghị acha. Nri: 1% kefir. :Bọchị: beef 200 g na 100 g osikapa agba aja aja. Nri: obere abụba chiiz ma ọ bụ salad ọhụrụ. Anyasị: sie ọkụkọ 200 g na 100 g buckwheat. |
Zoputa onwe gi okpokoro nke menu ihe nlele site na nbudata ya ebe a ka o gha adi n'aka.
Kedu otu esi eme omume ma ọ bụrụ na enwere nsogbu?
Ọbụlagodi na nhọrọ dị iche iche na ọgaranya, enwere ike ịmebi emebi mgbe achọrọ gị site "goodies" na ezumike, oriri, ma ọ bụ zụta ihe na ndepụta amachibidoro na nnukwu ụlọ ahịa. Ọ dabere n'otú i si metụta nri: dị ka ngwa ọrụ ga - enyere gị aka ịdị gịrịgịrị ma maa mma karịa, ma ọ bụ dị ka ule "nri" ọzọ. Bido nri na ọnọdụ dị mma ọ ga - adịrị gị mfe ịrapara na mgbochi. You gaghị achọpụta etu oge ị ga-eri ga-eji gabiga.
Ọ bụrụ n ’ị na-enye sandwich ma ọ bụ nri ngwa ngwa, ma ị chọrọ ịnọgide na-eri nri, akatọla onwe gị. Oké ịkatọ onwe gị ga-emebi ọnọdụ ahụ. Nyochaa ihe kpatara ndakpọ ahụ ma gbalịa izere ọnọdụ ndị dị otú ahụ n'ọdịnihu. Agala ịzụ ahịa na afo efu ma na-edekarị ndepụta nke ngwaahịa ka a ghara ịnwa gị site na "nsogbu" dị iche iche.
Kedu otu esi apụ na nri na-enweghị carbohydrate?
N'ịtụle mmachi ahụ siri ike, ewezuga iwelata oriri nke carbohydrates na 30-40 g kwa ụbọchị, nri a anaghị enye, echiche nke ịpụ na ya bụ ọnọdụ.
Mkpụrụ na-ezo aka na ntakịrị mmụba nke oriri carbohydrate kwa ụbọchị. Na nkwanye nke ndị dọkịta, ọ ga-adị mma ịgbaso ọdịnaya ha belatara na nri maka ndụ, ma ọ bụrụ na enweghị mmegide na nke a n'ihi ọnọdụ ahụike gị.
Ihe oriri nke carbohydrates mgbe nri a rịrị elu na 50-60 g: ị ga-eji nwayọ na-eri nri obere obere carb.
Nkwekọrịta
A machibidoro nri a na-enweghị carb maka ụkọ ọnwụ ma ọ bụrụ na ịnwere:
- ọrịa shuga;
- gbasara akụrụ odida;
- ọrịa nke obi na usoro vaskụla;
- ọnya afọ, enterocolitis na ọrịa obi;
- enweghi nsogbu nke akparama-akparamàgwà, nkụda mmụọ, ọnọdụ nrụgide.
Ọzọkwa, oge nke afọ ime na lactation na-ahụta ka oke contraindications.
Ndụmọdụ
Helpfulfọdụ ndụmọdụ na-enye aka:
- Echegbula ma ọ bụrụ na ịmalitebeghị ibu mgbe izu mbụ nke nri ahụ gasịrị. N'oge a, ahụ gị ka na-eri nri ọhụrụ.
- N’izu mbụ, belata nri ị na-erikarị carbohydrate ruo gram 20, n’izu ndị na-eso ya, jiri okpukpu abụọ mee ihe a. Nke a dị mkpa ka ketosis malite.
- Ekwela agụụ mee ngwa ngwa nsonaazụ ahụ. Nke a ga - eme ka ahụike gị dum ka njọ. Achọrọ nri n'ụtụtụ, oge nri ehihie na mgbede, yana nri nri.
- Egbula abstinence siri ike ma ọ bụrụ na ị bụ ọkachamara na-eme egwuregwu.
- Bipụta ndepụta nke nri ị nwere ike iri ma buru ya mgbe ị na-aga ahịa.
Mmechi
Typedị nri a adịghị oke ọnụ: ị ga-azụta nri oge niile site na nnukwu ụlọ ahịa nke nwere naanị carbohydrates pere mpe. Ndabere nke nri na-edozi ahụ bụ efere anụ, ngwaahịa dabere na mmiri ara ehi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. The nri bụ ihe zuru ụwa ọnụ na kwesịrị ekwesị n'ihi na ọtụtụ ndị na-ifelata na-enweghị nke contraindications ya iji.
N'ime usoro iri nri na-enweghị carbohydrate, ọ ga-adịrị gị mfe iji ya mara na ị gaghị achọ ịlaghachi n'omume iri nri ochie gị. Mkpebi a ga - eme ka mkpebi gị sikwuo ike site na ume ume, akpụkpọ ahụ siri ike, ntutu mara mma na ọnụ ọgụgụ dị gịrịgịrị.
