Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere mmasị na otu esi eji barbell dochie squat. Ihe kpatara ya nwere ike ịbụ ihe ọ bụla - ọnọdụ ahụike, ike ọgwụgwụ omume site na mgbatị dị egwu, enweghị ike ịga mgbatị ahụ, wdg. N'isiokwu a, anyị ga-anwa ịchọta azịza nye ajụjụ a ma enwere mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe kwesịrị ekwesị maka squats na barbell. Ma, ka anyị burugodị ụzọ chọpụta ihe uru ụdị ọrụ a na-erite na ihe mere o ji ewu ewu.
Ihe barbell squats na-enye
Ọ bụrụ n ’ọ dịkarịa ala ịmara ụwa nke imepụta ahụ, ibuli elu, ma ọ bụ, naanị, na-aga mgbatị ahụ site n’oge ruo n’oge, mgbe ahụ ịmara na mmega ahụ bụ isi n’ọtụtụ mmemme. Ọ na-etinye ọtụtụ akwara na nkwonkwo ma na-arụ ọrụ nke ọma ma ụlọ akwara ma ihicha. Ọ na-enyere aka n'oge dị mkpirikpi iji mepụta ahụ mara mma ma maa mma, ma ụmụ nwanyị ma ụmụ nwoke.
Y’oburu n’acho ichota onye dochie anya ya na barbell squat, lelee uru di ya ichota bu ihe kariri nke oma:
- Mmega ahụ na-eji hips, buttocks, ogwe aka, azụ na ọbụna abs;
- Bụ vasatail, na-enyere aka iwuli akwara ma hapụ ibu;
- Na-eme ka ntachi obi zuru ezu, na-ewusi usoro obi obi, na-eme ka iku ume dị mma;
- Normalizes metabolism, si otú mbenata ibu ibu.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ọkpụkpọ barbell dị oke ọfụma, agbanyeghị ebumnuche onye egwuregwu na-eche ihu. Anyị ga-aza gị n'eziokwu, ị gaghị enwe ike dochie ha. Ọ bụrụ na ọ bụ naanị squats nwere ibu dị iche - dumbbells ma ọ bụ kettlebells. Agbanyeghị, emela ngwa iwe iwe, enwere ụzọ ị ga - esi pụta! Ka anyị chọta ya na gị.
Anyị ga-amalite site na ihe kpatara gị ji chọọ ịchọ otú ị ga-esi dochie mkpịsị ụkwụ na barbell.
Gịnị mere ndị mmadụ ji agba mbọ iji dochie squats?
- Akụkụ dị mkpa nke ndị na-eme egwuregwu na-amanye ịchọ ihe omume nwere ike dochie squats n'ihi nsogbu ahụike. Karịsịa, ya na ikpere, ubu ma ọ bụ nkwonkwo aka, na azụ.
- Categorydị ọzọ bụ ndị na-enweghị mkpali n'ihi ume na nkụda mmụọ. N'ezie, klaasị mgbatị ahụ bụ ọrụ arụ siri ike nke na-agwụ ike ngwa ngwa. Onye na-eme egwuregwu na-anwa ịgbatị mgbatị ahụ, na-anwa iji dochie ụfọdụ omume na ndị ọzọ.
- Otu onye, onye ọka, enweghị ohere iji gaa mgbatị ahụ, yabụ na ọ na-achọ ihe ọzọ maka ụlọ barbell n'ụlọ.
- Ma ọ bụ, onye ahụ enweghị ahụmịhe na ohere ịnwe onye nkuzi nkuzi ga-akuzi ụzọ izizi nke ọma.
Etu esi edochi ndi mmadu barbell?
Chọtara ihe kpatara gị na ndepụta ahụ? Ugbu a, ka anyị gbalịa ọnụ chọta ezigbo nnọchi maka squats. N'okpuru ebe a anyị na-enye ndepụta nke omume nke, n'otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ, na-abanye na kọntaktị na ike na uru nke barbell.
- Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu azụ, gbalịa ịgbanwe mgbịrịgba ahụ site na ubu gị gaa n'obi gị. Nke a ga - ewepu nsogbu gị azụ site na iji quads na abs gị. N'ụlọ, ị nwere ike iji kettlebell ma ọ bụ shells.
- Nwere ike ịrụ ọrụ quads na gluteus maximus n'ụlọ na dumbbell squats. Isi ihe bụ ịchọta oke zuru oke.
- Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga mgbatị ahụ, zụta belt pụrụ iche na igwe. A na-eyi ya maka ndị na-adọrọ adọrọ na ịkwanye iji mee ka ibu ahụ dịkwuo elu. A na-etinyekarị ibu ahụ n'ihu, ya mere, a na-ebutu azụ, na, ọzọ, a na-eme ka ọrụ nke akwara ụkwụ dịkwuo elu.
- Enwere ike dochie squats na lunges, nke enwere otutu - okirikiri, ntụgharị, mpụta, ntụgharị, na ịwụ elu, site na ọnọdụ ịgha ụgha, yana shells, wdg.
- Maka nsogbu ikpere, ị nwere ike ime kpochapụla ụkwụ gbagọrọ agbagọ ma ọ bụ sumo deadlift. Can nwere ike ịrụ ọrụ n'azụ apata ụkwụ na akwara gluteal tozuru oke.
- Maka ụdị dị iche iche na mkpochapụ nke enweghị ike ọgwụgwụ, lee anya n'otu ụkwụ ụkwụ ụkwụ;
- Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ị ga-eji na-eri ụlọ kama ịkpa mgbịrịgba, gbalịa dumbbells, kettlebells, belt belt, na pancakes.
- Ndị na-eme egwuregwu na-eleta mgbatị ahụ bụ ndị amachibidoro ịwụnye axial na azụ kwesịrị ile igwe Hackenschmidt anya. Ọ na - egbochi azụ kpamkpam, na - eme ka ụkwụ rụọ ọrụ naanị.
- Ọ bụrụ na ị na-eche ma ị nwere ike iji ụkwụ pịa dochie squats, anyị ga-aza ee. Dabere na ọnọdụ ụkwụ, onye na-eme egwuregwu nwere ike imesi ike na quadriceps ma ọ bụ buttocks, mgbe ị na-akwado ọrụ nke azụ ma na-ebelata mmebi ikpere.
- Na mgbatị ahụ, jiri mgbatị ụkwụ, mgbatị, na igwe ntụgharị rụọ ọrụ. Ha ga-ekwe ka ị gbasasịa mgbatị gị na-enweghị ịnapụ ụkwụ gị na oke ibu gị.
- Na-aza ajụjụ nke otu esi edochi squat na akpa ume nwa agbọghọ n'ụlọ, anyị na-atụ aro ịme mgbatị ụkwụ, ụdị mmiri dị iche iche, ịwụli elu, ịgba ọsọ na ntụpọ ma ọ bụ iji bulie ikpere gị. Iji mee ka ọrụ ahụ sie ike, zụta igwe ma ọ bụ eriri na-agbanwe maka egwuregwu.
Kedu ka ị si ama mgbe oge ruru iji dochie ntụpọ barbell?
- Odi mma, buru uzo, nua ahu gi. Adịla mgbe ị ga-arụsi ọrụ ike, nye ahụ ike gị ezumike site na ịhazi ụbọchị ebu ọnụ. Jiri nlezianya kpachara anya na usoro gị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na mgbe ị na-emega ahụ ịmalite ịmalite inwe ihe mgbu na azụ, nkwonkwo aka ma ọ bụ ụkwụ, gbadaa azụ, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo.
- Nke abuo, echefula na gi onwe gi bu onye di ndu nke gha aghaghi inwe obere adịghị ike nke gi. Ikike ntakịrị umengwụ, izu ike, iji nọrọ otu izu n'ihe ndina ya na-akpọ Game of Thrones. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ike gwụrụ gị, n'okwu ahụ "ụlọ nzukọ" ị na-enwe mmụba nke melancholy ma ọ bụ ịkpọasị, ị chọghị ịmụ ihe - emela. Were ezumike anwụrụ ọkụ. Otu izu bụ obere ihe ọjọọ mgbe ị họọrọ n'etiti ya na ezumike nká site na mgbatị ahụ.
Yabụ ka anyị chịkọta ihe niile dị n'elu. Enweghị mmega ahụ nke nwere ike dochie mgbịrịgba ahụ. Squdị squats ndị ahụ zuru oke. Agbanyeghị, ihe ọ bụla nwere ike ime na ndụ, ọkachasị ndị na-ebuli ihe dị arọ, ehee, hapụ ahụike ha. Ya mere, ha na-achọ otu esi edochi shei. Ndi ozo di, obu ezie na ha ezughi oke. Site n'inwe agụụ siri ike, ọ ga-ekwe omume iji dochie mgbịrịgba ahụ maka ndị na-enweghị ike ịga mgbatị ahụ maka ebumnuche dị iche iche. Ihe kachasị mkpa bụ mkpali na ọchịchọ ịme ihe. Ma e nwere mgbe ụzọ!
