Ntugharị na mgbaaka (Ring Dips) bụ mmega ahụ arụmọrụ nke bịara CrossFit site na mgbatị ahụ nka. Omume a chọrọ ezigbo ahụike; maka ọtụtụ ndị mbido, usoro nke ịme mgbatị na mgbatị mgbatị ga-eyi ihe isi ike - ọ ka mma ịmalite site na ogwe osisi ndị na-enweghị atụ.
Taa, anyị ga-atụle ihe bụ isi ọdịiche dị n'etiti mmemme abụọ a, yana:
- Gịnị bụ ihe mgbatị ahụ a;
- Usoro maka ime ihe ntinye na mgbaaka;
- Ogige ndị na-edozi Crossfit nwere ihe ntinye na ogwe aka.
Gịnị mere i ji kwesị ịna-emega ahụ́?
Kedu akwara ndị mgbanaka mgbanaka na-arụ? Mụta otu esi eme nkwụ-aka nke ọma na ogwe ndị na-adịghị edozi, ọ ga-abụ nzuzu ịghara ịnwa ịmụ nhọrọ siri ike karị - ịme otu mgbatị ahụ na mgbanaka mgbatị. Ọzọkwa, n'inwe mmụta ịme mgbanaka na mgbaaka ahụ, ị nwere ike ịtọgbọ ngwa ngwa na ihe siri ike ma dị egwu dị ka mmega ahụ siri ike na mgbanaka ahụ.
Agbanyeghị, n'agbanyeghị myirịta anya, ọdịiche teknụzụ dị n'etiti mmemme abụọ ahụ dị mma. Ntugharị na mgbanaka kama ogwe ndị yiri ya na-egosi ibu dị oke njọ na akwara na-eme ka ahụ sie ike, ebe ọ bụ na, na mgbakwunye na ịchekwa ahụ anyị, anyị ga-elegidekwa mgbaaka ndị ahụ anya, na-egbochi ha ịhapụ. Aka gị na aka gị ga-enwetakwa nnukwu nrụgide static, ike ijide gị ga-abawanye oge. Tụkwasị na nke ahụ, ijigide ahụ gị na mgbaaka na-enye ụdị ọrụ dị egwu na nkwonkwo akwara gị, nke bụ ngwá ọrụ dị ike maka ịbawanye ike na-egosi na ịpị mmegharị. Na aka nwere ike, n'ezie.
Na mgbakwunye, enwere nhọrọ maka ịme ihe ntinye na mgbanaka mgbanaka dị ka ogwe osisi ndị na-adịghị edozi. Varietydị a dị mma maka ndị na-amalite ịmụ mmega ahụ. Ọ dị mfe ịme ntanye na mgbanaka n'ụzọ dị otú a, ma, o yikarịrị, ọbụlagodi na mbido mbụ ị ga-amata usoro ikwughachi ugboro abụọ, ebe ọ bụ na ụkwụ adịghị etinye aka ebe a, ya mere, anyị ji obere ọrụ rụọ ọrụ.
Mgbanaka mgbanaka bụ ụzọ dị mma iji wusi triceps na aka gị. Nke pectoral na akwara deltoid na-arụ ọrụ ntakịrị obere. Ime mmega a n'usoro ga - emekwa ka ike gwụ gị bench, yana ị nwekwuo ntachi obi na arụmọrụ.
Usoro mmezi ziri ezi
Ka anyị gaa na akụkụ bụ isi nke ihe anyị - ịmụ banyere usoro nke ịme ntanye na mgbaaka. Mmegharị ahụ na-amalite site na elu nke njupụta ahụ, na ọnọdụ mbido onye na-eme egwuregwu nọ na mgbaaka na ogwe aka kwụ ọtọ, ikpere kwesịrị ịgbatị. Iji chọta onwe gị n'ọnọdụ a, ị ga-ebu ụzọ rụọ ụzọ ọpụpụ n'ike site na mgbaaka na aka abụọ, ị nwere ike ịgụkwu gbasara mmega ahụ na weebụsaịtị anyị na ngalaba "Mmega". Ọ bụrụ na inyebeghị gị ụzọ mgbapụ n'ike, a na-ekwe ka ụdị mmezi ahụ dị mfe - kwụgidere na mgbaaka ndị dị na mgbidi Sweden ma ọ bụ ebe ọ bụla ọzọ dị n'ụlọ nzukọ gị.
Kwaa elu
Anyị na-amalite ịrụ ntinye aka n'onwe ya. Maka ọnọdụ kwụsie ike karị, gbatịa ubu gị ihu ntakịrị iji mesie ibu ahụ na akwara pectoral ike. N'okwu a, aka kwesịrị ịdị ka ibe ya, na ikpere aka kwesịrị ịmịpụ iche. Ọrụ anyị bụ ịbelata ahụ dị ka o kwere mee, ma ịgbatị akwara obi dị ala dị ka o kwere mee. Mgbada a na-agbadata kwesịrị ịdị nwayọ nwayọ nwayọ, ọ dị mkpa ijikwa centimita ọ bụla njupụta, gbalịa itinye uche na nguzozi dịka o kwere mee. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ka ị ghara ịkwafu aka gị maka nke abụọ, ma ọ bụghị ya, ị ga-atụfu nguzo gị ma ghara inwe ike mezue ịbịaru nso.
Ozugbo i wedara ala, na ala nke igbe ahụ bụ ihe dịka n'ogo aka, bido ịmalite mgbago elu. Ọ dị mkpa iji triceps mee mgbalị siri ike, ebe echefughị banyere itule. Iji mee mmegharị ahụ n'ụzọ ziri ezi, ịkwesịrị ịkwanye mgbanaka ahụ dị ka o kwere mee, dị ka a ga - asị na ị na - anwa ịdọkpụ ha ụdọ. Ka anyị kwuo ntakịrị "aghụghọ" n'ihi mmegharị ụkwụ - ọ bụrụ na ị weta ha n'ihu ntakịrị, ọ ga-adị mfe karị ịrịgo.
Ọ dị mkpa idobe mgbanaka ahụ dị ka ahụ dị ka o kwere mee na mgbatị ahụ niile ka ị wee mee ka ahụ gị dịkwuo mma ma nwee ike ịmekwu ihe.
Ọ bụrụ na mgbaaka ndị ahụ agbasasịa n'akụkụ ahụ, enwere nnukwu ihe mmerụ ahụ na rotator cuff nke nkwonkwo ubu, ebe ọ bụ na ị ga-eji akọ na-agba mbọ "ijide" usoro ahụ n'ụzọ ziri ezi n'ihi mmegharị nke ubu. Echefula na ubu nkwonkwo bụ oké "ngwangwa", na fascia nke deltoid mọzụlụ fọrọ adịghị agbatị. Iji mee ka egwuregwu na-adị ogologo oge ma chebe onwe gị pụọ na mmerụ ahụ ị na-achọghị, gbalịa ịgbaso usoro ahụ dịka o kwere mee ma elegharala ikpo ọkụ ahụ anya.
Nhọrọ mgbagwoju anya
Ozugbo ị mụtachara usoro ziri ezi, ịnwere ike ịnwale nhọrọ maka ezi CrossFit maniacs - ihe ntinye na mgbanaka ndị nwere ibu ndị ọzọ. Jikọọ otu ibu na ụkwụ ọ bụla ma ọ bụ chebe otu pancake na belt gị site na iji eriri pụrụ iche. Ọrụ a dị mgbagwoju anya ọ bụghị naanị site n'eziokwu na ị na-arụ ọrụ dị ukwuu, kamakwa site na enweghị ike ịgbanye ma debe inertia site na ahụ. Gbalịa ya ma ọ bụrụ n’ezie obi ike na ikike gị. A na-emesi uto nke uru ahụ ike na ihe ngosi ike.
Vidio banyere mmemme ịkwadebe nke ga - enyere gị aka ịmụ ngwa ngwa na mgbaaka:
Ogige ndị na-edozi Crossfit nwere ihe ntinye na mgbaaka
Ntugharị na mgbaaka bụ ihe siri ike na teknụzụ, ị ga-ewebata ya n'ime usoro ọzụzụ gị, na-enweghị amanye ihe. Nwere ike ịmalite ịrụ ọrụ mgbagwoju ndị a naanị mgbe ị nwesịrị ịmezu usoro impeccable ma mụta ịrụ opekata mpe 20 push-ups n'otu ụzọ. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ibute ihe egwu na ahụike gị: na-emerụ ahụ ma ọ bụ na-ebubata usoro ụjọ gị na nsonaazụ niile.
| 300 Spartan | Mee ihe ndọpụ 25, nnupụisi iri ise, mgbanaka iri abụọ, mgbanaka 50, ịgbago ụkwụ iri ise, 50 kettlebell jerks, na 25 ndị ọzọ na-adọta. |
| 7x 33 | Mee mgbanaka mgbanaka 33, mkpọchi 33, 33 agba agba, 33 burpees, 33 abs sit-acha ọkụ, 33 jumps ogologo na 33 squats. |
| Abby ụtụtụ 1 | Mee 30-20-10 na-adọta, na-agbanye aka na mgbaaka, na eriri ịwụ elu abụọ. |
| Bos | Mee ndi nwuru anwu 10, nkpu mgbanaka iri, 10 iri n’elu, na 10 ndọtị. Naanị 5 gburugburu. |
| Ducklings na-amụta ife efe | Mee mpempe 400m, ịkwọ ụgbọ mmiri 500m, igwe bench 10 na mgbanaka mgbanaka 10. Naanị 5 gburugburu. |
