Ihe mgbochi na-agba ọsọ bụ ịdọ aka ná ntị pụrụ iche ebe ọ bụghị naanị ntachi obi na ike nke onye na-eme egwuregwu ka ọrụ ahụ dị mkpa, kama ọ bụ ikike ịhazi, yana ikike ijikwa ọsọ n'oge imeri ihe mgbochi. Ihe omumu a adighi ejikarị ya na usoro mgbatị dika ịdalata ma ọ bụ meziwanye ahụ ike. Ọtụtụ mgbe, ịgba ọsọ site na mgbochi bụ ndị ọkachamara na-eme egwuregwu chọrọ ịkwalite arụmọrụ ọsọ ọsọ, yana echiche nke ịhazi na ụda.
Atụmatụ na iwu nke mgbochi mgbochi
Ntụziaka a dị oke egwu, yabụ na ekwesịghị itinye ya n'ọrụ na-enweghị nghọta doro anya banyere usoro ahụ.
- Dịka iwu ụwa siri dị, ihe mgbochi anaghị akarị mita 400.
- N'oge oyi, a na-ahakarị agbụrụ ndị na-erughị mita 60;
- Ihe owuwu nke yiri mkpụrụedemede L bụ ihe mgbochi. Ọdịdị nke ihe mgbochi dị otú a na-ebutere ndị na-agba ọsọ ọsọ nwatakịrị nsogbu.
- Iwu nke asọmpi na-asọ asọ anaghị amachibido idebe ihe mgbochi, n'ihi na onye na-agba ọsọ ga-efunahụ ọsọ. Agbanyeghị, ịma ụma kwatuo ihe mgbochi ahụ nwere ntaramahụhụ na-enye ahụhụ.
- Usoro ziri ezi nke ịgba ọsọ na ihe mgbochi gụnyere, ya bụ, ịbanye n'elu ihe owuwu ahụ, ma ghara iburu akụkụ ahụ n'akụkụ;
- Gaghị esi n’èzí igwe nzọ ụkwụ gị pụọ;
- Obere oge dị anya, nke ka ukwuu nke ihe mgbochi (site na 0.76 m ruo 1.06 m);
- A na-etinye ihe mgbochi ahụ na etiti oge site na ibe ya;
Ogologo
Iwu ụwa na-akọwapụta ụzọ dị iche iche, yana ụdị ihe mgbochi dabere na oge nke afọ na ebe asọmpi (ama egwuregwu ma ọ bụ ama egwuregwu)
- N'oge ọkọchị, mita 110 na 400 maka ụmụ nwoke;
- N'oge ọkọchị, mita 100 na 400 maka ụmụ nwanyị;
- N'oge oyi, mita 50 na 60 maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.
Usoro igbu
Tụlee usoro ịchụpụ nzọụkwụ nke usoro:
- Ozugbo mmalite dị ala, onye na-agba ọsọ ga-eru ọsọ ọsọ kachasị elu;
- Mgbe ihe dị ka usoro 5, oge eruola iji kwadebe maka ihe mgbochi mbụ. 2 mita tupu mgbochi ahụ, ọ dị mkpa ịmalite ndọtị nke ogwe aka na-efegharị;
- N'oge a na-asọ asọ, onye na-eme egwuregwu kwesịrị ịga n'ihu dị ka o kwere mee, na-anwa ịgafe ihe mgbochi na ụkwụ na-efegharị. Maka nke a, ọ dị mkpa ịnwe mgbatị dị mma;
- N'oge a na-akpọ "ọgụ", apata ụkwụ ụkwụ na-agba ọsọ na-adaba na ala.
- Ọzọkwa, enwere nkewa nke akụkụ ahụ na-agba ume na ntụgharị ya site na nhazi ahụ;
- Flightkwụ ụgbọ elu na-efe n'otu oge rutere n'ala n'akụkụ nke ọzọ nke ihe mgbochi ahụ;
- A ga-etinye ụkwụ na mkpịsị ụkwụ, na-agbada ya na ikiri ụkwụ, a na-echekwa ahụ ahụ kwụ ọtọ, na-enweghị ihulata ma ọ bụ azụ;
- Mgbe ahụ nnukwu ọsọ na-amalite ọzọ;
- Mwakpo ọhụrụ "mbido" ga-ebido mita abụọ tupu mgbochi ọzọ.
- Ha na-agbaru n'ọsọ nsogbu ahụ n'otu ụzọ ahụ dị ka ebe ọ bụla ọzọ na-agba ọsọ - mgbe ihe mgbochi ikpeazụ gasịrị, ha na-etolite ọsọ ọsọ ma gafere nkwụsị.
Otu esi akwado nke oma
Ggba ọsọ na-amalite ikike ịwụli elu, na-eme ka ntachi obi dị elu, na-azụ nchikota na ọsọ. Omume ahụ chọrọ nkwadebe dị elu, n'ihi na onye na-agba ọsọ nkịtị agaghị enwe ike inweta nsonaazụ dị elu ozugbo na mgbochi mgbochi, nke a na-enweghị ike ikwu maka ọnọdụ ọzọ.
- Jikere maka ogologo mgbatị ahụ na ọzụzụ zuru oke nke ihe ndị bụ isi nke ịchụpụ;
- Were ọtụtụ klas na-eme ka ike na ọsọ na-eto eto;
- Na-arụ ọrụ iche iche iji melite ntachi obi na mgbanwe;
- Echefula banyere ịgbatị agbatị;
- Iji merie ihe mgbochi, ọ dị mkpa ịzụlite echiche na-adịgide adịgide nke ụda, nke na-abịa naanị n'ihi ọzụzụ ogologo na ike.
Kedu otu esi emeziwanye arụmọrụ gị na isi ihe ndị dị mkpa iji zụọ iji merie ihe mgbochi na nsogbu?
- Zụọ usoro nke ịbanye n'elu ihe mgbochi ihe mgbochi mgbe niile;
- Gbalịsie ike maka obere igbu oge na enweghị mmetụ aka;
- Gbalịsie ike maka usoro zuru oke maka ịbịaru ihe mgbochi ahụ;
- Họrọ ma weta na automatism nhọrọ nke ọnọdụ ịkwanye na nkedo nke ụkwụ na-agba ọsọ;
- Jikwaa ọnọdụ ziri ezi nke ahụ, n'ihi na ọbụlagodi ntakịrị mgbanwe site na usoro akwadoro na-eduga na ọnwụ nke milliseconds dị oke ọnụ ahịa.
Uru, nsogbu na contraindications
Ya mere, anyị tụlere iwu nke ịgba steeplechase na-enyocha ma nyochaa usoro nke ịme mmega ahụ. Ọzọ, ka anyị chọpụta ihe kpatara ụdị ọzụzụ a ji baa uru yana ọ bara uru ịmụrụ ndị na-adịghị asọmpi ọkachamara:
- Ihe mgbochi na-agba ọsọ na-eme ka ntachi obi nke onye na-eme egwuregwu mma. Ngosipụta a dị mkpa n'ọtụtụ egwuregwu, dịka ọmụmaatụ, na igwu mmiri, ibuli elu, usoro ịgba ama dị iche iche, wdg;
- Ike onye na - eme egwuregwu ichikota na abawanye;
- Àgwà ọsọ ọsọ na-eto eto;
- A na-eme ka akwara nkwonkwo na akwara nwee ume;
- A na-eme ka usoro obi na akụkụ okuku ume dị ike;
- Nweta ikuku oxygen n’ahụ na-aka mma.
Nke a bụ otu puku n'ime ihe ọmụma banyere abamuru nke ịgba ọsọ maka ụmụ nwanyị.
N'ezie, ịchụpụ nwere ihe ndị na-emegiderịta onwe ya, gụnyere mmerụ ahụ dị na nkwonkwo na akwara na mbụ. A na-egbochi ịgba ọsọ maka ndị nwere ọrịa obi, varicose veins, glaucoma, mgbe ịwa ahụ afọ, nkụchi obi na ọrịa strok. A machibidoro usoro ọzụzụ nke egwuregwu na steeti ekwekọghị na mmega ahụ ọ bụla, ebe ọ bụ na ha chọrọ nnukwu ọrụ site na sistemụ niile dị mkpa.
Onye na-eme egwuregwu nwere ike imerụ onwe ya ahụ́ ma ọ bụrụ na ọ na-emega ahụ́ n’ihu ihe ndị na-egbochi mmadụ ime ihe na-adịghị mma. Ọzọkwa, na enweghị ikike zuru ezu nke usoro ahụ, ihe egwu nke mmerụ ahụ na-abawanye, yabụ anyị na-akwado ọzụzụ n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi nwere ahụmahụ.
Anyị na-achọ ka ị merie n'egwuregwu na mgbanaka nke ndụ!
