Mgbe nwanyị bidoro oge nsọ ya, ahụ ya nwere ike ịpụ na ụda ndụ nkịtị. Ọtụtụ n'ime mmekọahụ mara mma na-adị dizzy, ọgbụgbọ, adịghị ike na ahụ erughị ala na akụkụ ahụ nwoke.
Ndi ufọn odu ndikpụhọde nte esidude uwem ke utọ ini emi, etre mme n̄kpọ emi abiatde, esịnede mbre mbuba? Ọzụzụ ịgba mwụda ọ dị egwu mgbe nwanyị na-ahụ nsọ ya? Kedu ụzọ ndị ọzọ iji zụọ n'oge a? Gụọ banyere nke a na ihe a.
Egwuregwu na nsọ nwanyị
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị nke oge a na-echegbu onwe ha banyere ajụjụ a: enwere m ike ịgba ọsọ n'oge nsọ?
Oge a, egwuregwu (na n'ozuzu ndụ ndụ ahụike) na-ewu ewu. Yabụ, inwe mmekọahụ mara mma na-enwe obi ụtọ ileta mgbatị, ama egwuregwu, ama egwuregwu, ma ọ bụ ime ọsọ mgbe niile na ogige ahụ. Kwa afọ enwere ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị dị otú a.
Otú ọ dị, n'oge nsọ nwanyị, n'ihi eziokwu ahụ bụ na mgbanwe mgbanwe nke hormonal, enwere ihe ize ndụ nke ọgba aghara na ọrụ nke usoro obi na ahụ. Ọbara mgbali elu nwekwara ike ime, akwara nwere ike ida ụda, mmeghachi omume nwere ike nwayọ nwayọ. Ọzọkwa, mmekọahụ mara mma n'oge a nwere ike ịda mba, ịda mbà n'obi, nrụgide ...
E nwere echiche dịgasị iche iche gbasara ma ị kwesịrị ịgba ọsọ n'oge oge gị, n'ihi na ị kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ. Ndị na-akwado mmega ahụ na-ekwu na ọ dị mkpa ịghara ịhapụ mgbatị ahụ. Ndị ọzọ, n'ụzọ dị iche, na-ekwusi ike na ọzụzụ niile kwesịrị ịkwụsị n'oge a. Kedu n'ime ha ziri ezi na gịnị kpatara ihe ndị a?
Usoro ihe omumu banyere aru aru
Iji kpebie ma ọ ga-adị mma ịgba ọsọ n'oge oge gị, ịkwesịrị ịtụle ọnọdụ ahụike.
Kwesịrị ibu ụzọ gakwuru onye ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị ma ọ bụrụ na ị bu n'obi ịnọgide na-emega ahụ n'oge oge gị. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ụmụ nwanyị n'otu n'otu nwere ike ịnwe ụdị ọrịa dị iche iche na-egbochi ọrụ egwuregwu n'oge nsọ nwanyị.
Ọrịa ndị a bụ ndị a:
- nnukwu na nnukwu ihe mgbu na mpaghara nwoke na nwanyị "ụbọchị dị oke egwu".
- isi ọwụwa, dị oke njọ, yana ọnụnọ nke nju anya, mmetụta ị nwere ike ịgwụ.
- nzipu mmiri ahụ na-ekwo ukwuu (ọbara dị ukwuu).
Ọ bụrụ n ’opekata mpe otu n’ime mgbaàmà ndị a dị n’elu n’ime gị, ọ ka mma ịkwụsị ịgba mwe mwe ọsọ“ n’ụbọchị dị oke egwu ”. Na inyocha ihe mere ndị dị otú ahụ pathologies pụtara.
N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na oge gị gafere n'ụzọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke a na-enweghị mmetụ, na-enwe oke ihe mgbu na ahụ ike, mgbe ahụ ị nweghị ike ịgbanwe ụzọ ndụ gị.
Ikekwe, ị ga-belata obere ọrụ ahụ, ebe ọ bụ na n'oge a na-emega ahụ, mgbasa ọbara na-adịwanye njọ, gụnyere na akụkụ nke akụkụ maka usoro ịmụ nwa. Ma ebe ọ bụ na ọbara ọgbụgba na-apụta n'oge nsọ nwanyị, agụụ ikuku oxygen, dizziness nwere ike ịpụta, nwa agbọghọ ahụ nwere ike ịda mbà.
Na-amachi ibu
N'ụzọ na-akpali mmasị, ụfọdụ ọmụmụ ọgwụ na-egosi na mgbatị egwuregwu adịghị oke (anyị na-emesi ya ike - n'ụdị dị nro) n'oge "ụbọchị dị oke egwu" nwere ike inwe mmetụta dị oke mma na usoro nke ịhụ nsọ.
Ofdị ụdị mmega ahụ dị obere gụnyere, dịka ọmụmaatụ, ịgba mwe mwe ọsọ.
Agbanyeghị, mmadụ echefubeghị: ebe ọ bụ na ọbara na-efufu mmadụ nke ukwuu n’oge ị na-ahụ nsọ, akụrụngwa ahụ nwere oke. N'ezie, ọ baghị uru ijubiga ha ókè. Ya mere ndị niile na-agba ọsọ n'oge ha kwesịrị ibelata mmega ahụ, oge, ọzụzụ ike, na ogologo na oge iji kpuchie ebe dị anya.
Na-agba ọsọ n'oge oge gị
Uru
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị ndị na-anaghị akwụsị ọzụzụ n’oge ha na-ahụ nsọ ha na-ekwu na usoro ahụ n’onwe ya ka anaghị anabata ngwa ngwa ma dịkwa ọsịsọ, ihe akpọrọ PMS syndrome adịchaghị mmapụta. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọzọ. Agbanyeghị, ịkwesịrị icheta maka ịlele ma ghara ibubiga onwe gị na ọzụzụ.
Ọ kacha mma ịgba ọsọ na rhythmically, ịgba ọsọ, mana oge ịgba ọsọ na osooso, yana ịgba ọsọ na ihe dị mma, ka mma ịhapụ ka emechaa.
Kedu mgbe ikwesighi igba oso?
Ọ bụghị ihe nzuzo na n'oge nsọ nwanyị, ahụ na-agbanwe. Agbanyeghị, maka ntule onwe ya, nke a bụ nnukwu ibu arọ.
Ya mere, ibu ọzọ dị n'ụdị egwuregwu (na ịgba egwu n'ụtụtụ) bụkwa ihe ọzọ kpatara nbibi nke ike na ume, ya mere ọ dị mkpa maka ahụ na oge enyere. Nke a bụ ihe kpatara ọtụtụ ndị dọkịta na-asị mba mgbe a jụrụ ha ma ha ga-aga n'ihu n'oge "ụbọchị dị egwu".
Tụkwasị na nke a, dị ka ụfọdụ ndị ọkachamara si kwuo, e meghị ahụ nwanyị maka ibu dị otú ahụ ma nwee ike ịda, nke, nke mbụ, nwere ike imetụta ọmụmụ nwa nwanyị. Ya mere, ndị dọkịta na-atụ aro inye ahụ izu ike n'oge nsọ nwanyị na ịhapụ ọzụzụ maka opekata mpe ụbọchị ole na ole.
Ndụmọdụ maka ịgbagharị n’oge oge gị
Ọ bụrụ na, ka emechara, ị mere mkpebi ị ga-eme igba ọsọ n'oge "ụbọchị dị oke egwu", anyị ga-enye gị ụfọdụ ndụmọdụ iji mee ka usoro a bụrụ nke kacha dịrị nchebe ma dịrị mma maka ọdịmma gị.
- Mgbe ị na-agba ọsọ, họta akwa nhicha ma ọ bụ tampons nwere ọkwa dị elu iji gbochie nkwụsị. Ọ kachasị mma inye mmasị na nhọrọ ndị a ebe gel adsorbent dị.
- Ekwesiri ilebara nlebara anya nke oma. Mgbe ị gbachara ọsọ, ịsa ahụ nke ọma na ncha ma ọ bụ gel bụ ihe kwesịrị. Tụkwasị na nke ahụ, mmiri nwere ọ bụghị naanị mmetụta dị ọcha, kamakwa ọ na-eme ka ụda nke ahụ na ọnọdụ dịkwuo elu.
- n'oge ịhụ nsọ, cervix nọ n'ọnọdụ emeghe, yabụ enwere ihe egwu na microorganisms dị iche iche na-emerụ ahụ ga-abanye ebe ahụ. Ya mere, nlebara anya pụrụ iche kwesịrị ịdị ọcha, dịka e kwuru n'elu.
- n'oge ịhụ nsọ, ịkwesighi ijikọ ịgba ọsọ na igwu mmiri, ọkachasị na mmiri mepere emepe, yana ịga saa ahụ ma ọ bụ sawụna, n'ihi na nke a nwere ike imetụta ike nke nsọ nsọ na iduga adịghị ike, nju anya ma ọ bụ ọbụna anaemia.
- ị kwesịrị ịgbaso nri, ọ bụ ihe na-achọsi ike iwepu nri na-ekpo ekpo na ọdụdụ. Agbanyeghị, ịkwesighi iri oke nri.
Nakwa na ụbọchị ịgba ọsọ, ị ga-eri nri ndị a:
- ilu chocolate,
- mkpụrụ osisi a mịrị amị,
- kọfị ma ọ bụ tii na shuga,
- mkpụrụ osisi, juices.
Ngwaahịa ndị a niile ga - enyere aka mejupụta ahụ site na nri ndị dị mkpa na ihe ndị na - achọpụta, yana weghachite ike e jiri na ọzụzụ.
Na mgbakwunye, n'oge klaasị, ị kwesịrị ị na-ege ahụ gị ntị oge niile ma chịkwaa ọdịmma gị. Ọ bụrụ na enwere mmejọ ọ bụla, mgbe ahụ, a na-atụ aro ka ị kwụsị klaasị ma chọọ ndụmọdụ site na ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị.
Trainingzọ ọzụzụ ndị ọzọ
Enwere otutu uzo ozo iji agba oso “oge di egwu”. Ọ:
- ọzụzụ cardio na simulators,
- Pilates ma obu yoga.
Ofdị arụ ọrụ nke ikpeazụ a bara uru nke ukwuu, ebe ọ na-akwalite ịhịa aka n'ime, ọ na-enwekwa mmetụta dị mma na ọnọdụ nke ahụ nwanyị, ọkachasị n'oge "ụbọchị dị oke egwu".
