Sled mmega

CrossFit bụ ịdọ aka ná ntị egwuregwu nke jupụtara n'ọtụtụ mmemme na ụzọ pụrụ iche maka ngwa egwuregwu. Ezigbo ihe atụ nke a bụ ihe pụrụ iche kpamkpam na-ejighị ya na egwuregwu egwuregwu ndị ọzọ nwere sled na CrossFit. Nke a bụ ụzọ dị iche iche dị iche iche esi azụ ọtụtụ akwara, na-enwe ike ịmalite nnukwu mgbawa ike na ntachi obi na akwara ụkwụ, azụ na ubu ubu. Ihe mmega ahụ na-enweghị ụzọ aghụghọ ya na ọnyà ya. Ọ bụ ụdị ngosipụta nke ikike ịrụ ọrụ nke ahụ, yabụ ịkwanye ma ọ bụ ịdọrọ sled ahụ bụ ihe dị mkpa n'ọtụtụ asọmpi kachasị mma.

N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya n'otú ị ga-esi jiri akwa obe na usoro ọzụzụ na otu ị ga-esi nweta mgbatị ahụ na-emerụ ahụ gị.

Kedu ihe bụ CrossFit sled?

Nhazi nke ihe oru a di mfe. Akụkụ mbụ bụ etiti ígwè, akụkụ nke ala ya nwere akụkụ akụkụ anọ (diski si na mmanya ma ọ bụ ibu ọzọ dị na ya), na akụkụ nke elu nwere mpempe akwụkwọ abụọ edoziri edozi nke otu ogologo na ọkpụrụkpụ (ha dị mkpa ịkwanye sled n'ihu gị). Akụkụ nke abụọ bụ ntụtụ maka igwe (a na-etinye diski na ya). A eriri na mmasị na ala. Ọ nwere carabiner na njedebe ka ị nwee ike itinye aka ọ bụla ga-adaba adaba.

Day blackday - stock.adobe.com

Dịka ị pụrụ ịhụ, iwupụta nke simulator ahụ adịghị mgbagwoju anya. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịzụta sleds dị otú ahụ na ụlọ ahịa egwuregwu, ezigbo welder nwere ike ịnagide ọrụ ịme ha. Site n'ụzọ, n'ọtụtụ gyms ị nwere ike ịchọta nsụgharị eji eme ụlọ nke sledfit crossled.

Uru dị na ya ịrụ ọrụ na sled

Enwere ọtụtụ ụzọ iji jiri ike CrossFit sled na usoro ọzụzụ gị. Dị ụdị ọrụ ọ bụla na akụrụngwa a na-ewetara onye egwuregwu ahụ uru nke aka ya. Ka anyị hụ mmetụta onye na-eme egwuregwu nwere ike ịnweta site na ịme ụdị omume ahụ na ọdịiche dị iche iche.

Mmepe akwara nke ụkwụ na azụ

• Uskwanye mmaji n'ihu gị na-eme ka nrụgide dị na ụkwụ na azụ gị nwee nrụgide. Gha ahụ bụ ụdị ịgba mgba. Ọzụzụ ahụ na-arụ ọrụ dị ka nguzogide, na-egbochi anyị ịmepụta oke ọsọ. Mmeghari a nwere nkebi abụọ: bido site n’ọnọdụ nnọdụ na osooso mgbe ị na - aga n’ihu.
• Ọrụ dị otú a na-eme ka ume na ntachi obi nke quadriceps, hamstrings na akwara gluteal, nke na-eme ka ọ dịkwuo mfe ma rụọ ọrụ nke ọma iji rụọ ọrụ mgbatị na ụkwụ ma mepee ọsọ ọsọ ọsọ na-agafe obere anya. Ike mgbawa nke ụkwụ na-arịwanye elu, nke na-enyere aka ime nke ọma ịme ahụ ike-ọsọ dị ka nnukwu jumps na igbe ahụ, squats na nkwụsịtụ na ala, na ọtụtụ ndị ọzọ.
• Na usoro ihe dị ndụ, mmegharị a dị ka ịdọpụ mkpị n'azụ ya, ihu ihu na-aga n'ihu. Onye na-eme egwuregwu na-edozi eriri pụrụ iche n’ubu ma ọ bụ n’úkwù ma gbalịa ịga n’ihu. N'otu oge, sledges na-eme ka ọrụ ahụ sie ike, ebe ọ bụ na ha anaghị ekwe ka ịmalite ngwa ngwa. A na-atụ aro mmega a maka ndị na-eme egwuregwu maka ike ụkwụ ha dị egwu dị mkpa, dịka ọmụmaatụ, maka mgbawa kachasị na mbido n'ọsọ ịgba ọsọ ma ọ bụ maka ogologo na elu elu.

Mgbatị azụ na ubu

• Mgbe ị na-eme nkedo nke azụ ahụ n'azụ gị na azụ gị n'ihu, ihe e mesiri ike nke ibu ahụ na-atụkwukwu akwara nke azụ na ubu ubu. Mmetụta nke ịdọrọ n'azụ onwe gị dị ka nke ịkwọ ụgbọ mmiri na simulator: ike ntachi obi nke akwara niile nke torso na-abawanye, njigide na-esiwanye ike, ọ na-adịrịkwa ahụ ike mfe iji merie ọnụ mgbu nke sitere na anaerobic glycolysis.
• Na mgbakwunye, mmemme sledfit niile na-ejikọ ihe nke ọrụ aerobic na ọrụ anaerobic. Nke a na - eduga na mmelite na ọrụ nke sistemu obi na mmefu nke ike dị ukwuu (kalori), nke ga - adị oke mkpa maka ndị na - eme egwuregwu nọ na ogbo nke abụba ọkụ ma na - agbasi mbọ ike iwepu oke abụba subcutaneous.

Ital Vitaly Sova - stock.adobe.com

Nsogbu na contraindications

Crossfit sled bụ ezigbo onye na-enye ọzụzụ. Na mgbakwunye na nkwanye maka iji, ha nwekwara ọtụtụ contraindications.

Ihe ize ndụ nke ime ka mmerụ ahụ dị njọ

Ha abụọ na-agbanye obe ahụ n'ihu gị ma na-adọkpụ sled n'azụ gị na-ebu ibu ọrụ axial na spine (karịsịa na spine lumbar). N'ihi nke a, iji sled na-arụ ọrụ adịghị atụ aro maka ndị na-eme egwuregwu nwere scoliosis, oke kyphosis ma ọ bụ lordosis, hernia ma ọ bụ protrusion.

Uskwanye ihe na-agbaji n'ihu gị nwekwara mmetụta siri ike na nkwonkwo aka na nkwonkwo ubu na akwara. A naghị akwado ịkwagharị sleds maka ndị na-eme egwuregwu nwere ikiaka na ubu aka, na maka ndị na-eme egwuregwu ike na ndị na-eme egwuregwu bench bụ ndị usoro ọzụzụ ha na-elekwasị anya na ịdị arọ efu (dina na bench ma ọ bụ ịnọdụ ala). Ibu ikpere aka na ubu ga-adị oke oke, akwara na akwara agaghị enwe oge iji weghachite, n'oge na-adịghị anya, nke a ga - eduga na mmerụ ahụ. Ọ bụ akụkọ yiri ya na ikpere: na-eme sling pushing na nnukwu barbell squats ma ọ bụ ụkwụ presses ga-eji nwayọọ nwayọọ na-agwụ nkwonkwo anụ ahụ, nke ga-egbochi gị ịga n'ihu na-emega ahụ dị oké njọ n'ọdịnihu.

Mmetụta mmerụ ahụ

Dọrọ sled gị n'ihu bụ ihe na-agbawa obi karịa ịkwanye ụrọ ahụ n'ihu gị, ebe ọ bụ na a na-ekesa ibu ahụ n'elu akwara niile nke ahụ. Ma kpachara anya: ledzụgharịbiga ihe ókè jikọtara ya na mgbatị ndị na-adịghị mma nwere ike iduga hypertonicity nke etiti na azụ deltas. Nke a nwere ike ibute ịkwa ákwá akwara, nkwarụ, ma ọ bụ imebi ihe na-emegharị ahụ.

Ekwesiri ighota na ihe a nile di n’elu na-ezo aka, nke mbu, na okwu mgbe onye na-eme egwuregwu na-eme ihe omumu nke na-arusi oru ike, adighi agbaso usoro ziri ezi, ma obu na o na-aghachi mgbe nile ma ghara inweta ego zuru oke iji nwetaghachi

Sled bụ ezigbo onye na-azụ ọzụzụ ọtụtụ ọrụ, ọ dịghị mkpa ka ị gbalịa ịpịa ihe kachasị nke onwe gị oge ọ bụla ị na-arụ ọrụ ya. Ejulala ihe ndị ọzọ wee soro usoro ziri ezi, mgbe ahụ ị nwere ike irite uru na mmega ahụ, na ihe egwu nke imebi ahụike gị na ogologo ndụ egwuregwu ga-abụ efu.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

A na-eji sled eme ihe atọ dị mkpa:

• na-ebu gị agha n'ihu gị;
• na-adọkpụghachi azụ ahụ gị;
• na-adọta sled ahụ na ihu n'ihu.

Mmega ahụ nwere igwe dị iche iche dị iche iche, na ibu dị iche iche akwara na-adịkwa iche.

Mgbe ị na-ebugharị sled n'ihu gị, rụọ ọrụ karịa: akwara ndị na-adọrọ adọrọ, akwara ụkwụ, quadriceps, akwara nwa ehi, ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ, ngwongwo akwara deltoid, triceps na akwara pectoral.

Mgbe ị na-adọta sled ahụ, na-eche ihu, ọrụ ndị a na-arụ ọrụ karịa: akwara trapezius, akwara olu, akwara obi ụtọ, quadriceps, hamstrings, akwara nwa ehi na ọkpụkpụ azụ.

Mgbe ha na-adọghachi gị azụ, ha na-arụ ọrụ karịa: ngwongwo ihu na nke etiti nke akwara deltoid, lats na akwara trapezius nke azụ, biceps na forearms, ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ na akwara gluteal.

N'okwu niile, akwara afọ na akwara akwara, dentate na akwara intercostal na-arụ ọrụ dị ka ihe na-eme ka ọ dị ike.

Usoro mmega

N’okpuru, anyị ga-elele usoro nke ịme ụdị mmega ahụ ọ bụla site na iji ọzụzụ sled site na nzọụkwụ.

Na-agbaji ihu gị n'ihu

Dị mmega a kwesịrị ịrụ dị ka ndị a:

1. Debe sled ahụ n’ihu gị, gbadata ihu ntakịrị ma dabere n’ọbụ aka gị na ogwe aka kwụ ọtọ. Mee ka anya gị gaa n'ihu, azụ gị kwesịrị ịgbatị, otu ụkwụ gbatịpụrụ n'ihu. Akpụkpọ ụkwụ na ahụ ike gluteus dị ntakịrị, ha kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ "mmiri", dị njikere ịkwanye ibu ahụ n'ihu.
2. Mepụta mbido ije. Ekwesịrị ịmegharị ahụ na 80% n'ihi ọrụ nke akwara ụkwụ, ubu na triceps na-enyere anyị aka ịghara ida ọsọ ọsọ. N'ihe na-eme ka mgbatị na nkwonkwo ụkwụ dị n'ihu ụkwụ ma gbalịa ime ihe mbụ, n'otu oge ahụ sled kwesịrị ịkwatu.
3. Malite iburu ọsọ. Ozugbo sled ahụ si n’ebe ọ nọ pụọ, were ụkwụ gị zọọ ụkwụ ma gaa n’ihu. Nzo ohuru obula aghaghi ime ihe ojoo. Cheta idobe azu gi ma lebe anya na njem.

© satyrenko - ngwaahịa.adobe.com

Na-adọghachi gị azụ

A na-emega ahụ dị ka ndị a:

1. Jide aka nke e kowere na carabiner na njedebe nke eriri ahụ. Ogologo eriri ahụ, ọ ga-esikwu mgbatị ahụ a ike. Backlaghachi azụ iji mee ka eriri ahụ sie ike, site ebe a anyị ga-emepụta mbido mbido;
2. Mee ka pelvis gị laghachi azụ ntakịrị, azụ gị kwụ ọtọ, elere anya gị ihu, aka gị dị ntakịrị ikpere aka wee gbatịa n’ihu gị;
3. Kwe ka eriri ahụ tọpụ ntakịrị ma ozugbo nke ahụ dọtara gị, gị na akwara nke ahụ (biceps, back deltas, latissimus dorsi) na ụkwụ gị (quadriceps na hamstrings) n'otu oge. N'oge a, sled ahụ kwesịrị ịkwaga ebe ọ dị, ma mgbe ọ na-agbagharị na ntụziaka gị, weghachite 2-3 obere nzọụkwụ azụ ka eriri ahụ nwee oge ịgbatị. Iji mee ka èbè ahụ gaa ebe dị anya n’otu oge, mgbe ị gbasasịrị nke ọ bụla, weta ubu ubu ọnụ iji mekwuo akwara azụ;
4. Na-ahapụghị ka ọzụzụ ahụ kwụsị, megharịa usoro ị na-adọta n'ebe ị nọ, na-anwa ịbawanye ọsọ nke ihe nrụpụta ahụ na ntinye ọ bụla, ma ọ bụ opekata mpe ka ị ghara ịda oyi. Azụ kwesịrị ịnọgide na-aga n'ihu na mmega ahụ dum, ịmechi lumbar ma ọ bụ thoracic spine adịghị anakwere, n'ihi na ọ nwere mmerụ ahụ;
5. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-enwe nsogbu itinye uche na ha ka ha na-alaghachi azụ. Iji lekwasị anya na mmega ahụ, mee ka ọ bụrụ onye ọzụzụ gị ga-eso gị n'azụ gafere gị ma mezie gị ma ọ dị mkpa.

Day blackday - stock.adobe.com

Na-adọkpụ sled ahụ na ihu n'ihu

A na-eme ụdị a nke mmega ahụ a rụrụ dị ka ndị a:

1. Chekwaa eriri ubu ma ọ bụ tinye ha n'úkwù egwuregwu. Gaa na sled ahụ ka eriri ahụ wee gbasaa kpamkpam, gbadata ihu ntakịrị, mana debe azụ gị ogologo. A na-ele anya n'ihu gị, a na-ebute otu ụkwụ na nso nke otu nzọụkwụ;
2. Amalite mmalite ije. Ekwesịrị ịpụpụ sled ahụ ngwa ngwa, mana ọfụma, agaghị eme mmegharị na mberede, ma ọ bụghị na ị nwere ike imerụ ọkpụkpụ thoracic ahụ. Anyị na-agbatị ụkwụ ụkwụ, weta n'ihu, ma gbalịa iwere nzọụkwụ mbụ, na-anwa ịpị n'ala na ikiri ụkwụ n'ihu ụkwụ guzo. N'oge a sled ahụ kwesịrị ịmalite ịkwaga;
3. Na-enweghị nkwụsị na mmegharị, anyị na-eji ụkwụ azụ na-aga n'ihu ozugbo wee nyefee etiti ike ndọda na ya. Mgbe ịmechara usoro 3-4, usoro ndị ọzọ ga-adị mfe karị, ebe ọ bụ na sled ahụ ga-enweworị oge iji mee ngwangwa, ihe ndị ọzọ agagharị agakwaghị achọ ike dị egwu nke akwara ụkwụ na azụ.

Fa alfa27 - ngwaahịa.adobe.com

Ihe mkpuchi Crossfit

Ọ bụrụ na mgbatị gị dị na akụrụngwa a, echefula ohere iji jiri ya rụọ ọrụ. Nke a ga - eweta ọtụtụ ihe bara uru na usoro ọzụzụ ma ga - enye ọhụụ ọhụrụ, enweghị atụ mgbe ha nwesịrị mgbatị ahụ.

Ntị: ogige ndị a na-akpọ crossfit nke edepụtara na tebụl nwere omume ndị na-eme ka ọkpụkpụ axial dị ike na spine ma ghara ịkwado maka ndị na-eme egwuregwu.

Lelee vidiyo ahụ: Magnificent Mega Sled and a few more kites (January 2025).