Omume maka aka

Mmemme ọzụzụ

11K 0 01/20/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 06/01/2019)

Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na ahụike ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu na-elebara anya na-arụ ọrụ ahụ ike niile dị na ahụ ha, mana n'otu oge ahụ ha na-echefukarị banyere mmega ahụ maka aka. Ee, n'eziokwu, nkwojiaka anyị bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa, mana nke a anaghị eme ka ọzụzụ ha bụrụ igbu oge - enwere ọtụtụ ọzụzụ aka dị mma nke na-eme ka nkwojiaka, njigide na aka. Taa, anyị ga-anwa ịchọpụta otu esi agbanye mgbaaka n'ụlọ na ụkpụrụ ụkpụrụ ọzụzụ aka dị mma kwesịrị ịdabere.

N'isiokwu a, anyị ga-atụle akụkụ ndị a:

• ihe mere anyi ji agha ikuzi aka anyi;
• ụdị mmega ahụ;
• ahụkarị emehie nke beginners.

Gịnị mere eji eme ahịhịa?

Ndị mmadụ nke ụdị ectomorphic na-ahụkarị na nkwojiaka ha dị nkenke na-adị ka ihe na-adịghị mma megide ndabere nke akwara nke ọma nke ogwe aka na ubu, yana "otu esi efegharị nkwojiaka?" Bụ ajụjụ mbụ ha na-ajụ onye nkụzi na mgbatị ahụ. Ihe osise a sitere na obere okirikiri na nkwojiaka nkwonkwo dị warara; n'ọtụtụ ectomorphs, nkwojiaka aka anaghị agafe 12 cm Na nke a, ha na-eche etu esi agbatị akwara aka na otu esi achọpụta ihe ga-esi na ya pụta.

Mkpụkpụ aka na-enwe obere akwara 33, bụ ndị na-ahụ maka ịkpọ aka na ntinye aka nke aka anyị, yana maka ijigide ike. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eche etu ị ga-esi gbanye aka gị, jide n'aka na ịchọta ebe na usoro ọzụzụ gị maka arụmọrụ aka. Ọ naghị ewe oge: ịrụ ọrụ obere ahụ ike dị iche iche ga-ezu iji wepụta oge 15-20 na ngwụcha mgbatị ahụ na mgbatị ahụ.

Mikiradic - stock.adobe.com

Nchịkọta nke ọma mepụtara na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịmeghachi omume na-enweghị iji eriri aka ma ọ bụ nko, ọ dịkwa mkpa maka oke ibu ọnwụ. Ọ dịkwa mkpa maka mmeri na ịlụ ọgụ na ọgụ ọgụ, n'ihi na ọ bụ aka dị ike ka aka dị ike na-amalite.

Na mgbakwunye, mmega ahụ maka aka na nkwụ kwesịrị ime maka ndị mmadụ merụrụ ahụ mmerụ ahụ, nke a ga-eweghachi ha ike mbụ na agagharị. Imirikiti omume ndị edepụtara n'isiokwu anyị bụ ndị ndị dọkịta nwere ahụmahụ na-atụ aro ka ha bụrụ akụkụ nke mgbake mgbake.

Dị mmega aka

Na nkenke, a pụrụ ikewa usoro aka abụọ n'ụdị abụọ:

• Static - omume ndị ahụ na-egosi nrụgide ogologo oge nke ịdị arọ na steeti anọ. Dị ka a na-achị, a na-eji aka ha azụlite ike ijigide ike na akwara ike na akwara.
• Di omimi - omume ndị ahụ nke anyị na-ehulata nkwojiaka ma tọọ ibu ahụ na akwara aka, na-agbatị ma na-eme ha.

Yabụ, ka anyị chọpụta otu esi emegharị aka na nkwojiaka n'ụzọ ziri ezi na nke ọma, gụnyere n'ụlọ.

Omume aka na-arụ ọrụ

1. Nghọta n’elu osisi kwụ ọtọ - ọ dị mkpa iji kpọgidere n'elu mmanya ruo ogologo oge o kwere mee, na-eme ka nkwonkwo aka na aka ya dị nkọ, na-edebe ahụ ahụ otu ebe ọ na-anọ. A na-atụ aro ka ị jiri nzu maka mgbatị ahụ dị mma. Iji mee ka o sie ike, ị nwere ike kpọgidere n'otu aka, na-agbanwe ha n'otu n'otu.
   
2. Ghọta n’elu otu nhicha ahụ - mmega ahụ, yana mmepe nke ọzụzụ a na-amalite n'ụdị mgba ọ bụla (sambo, judo, Brazil jiu-jitsu, wdg). A ga-atụba akwa nhicha ahụ n'elu osisi obe wee jide ya n'akụkụ, ebe aka kwesịrị ịdị nso na ibe ya dị ka o kwere mee, ahụ ga-anọgide na-enweghị mmegharị. Nhọrọ dị elu karị na-adabere na towel na otu aka.
   
3. Njide ọrụ - mmega a gụnyere ijide mgbịrịgba dị arọ, dumbbells ma ọ bụ ibu maka oge kachasị. A na-azụzi ike ijidesi ike, akwara trapezius na-enwetakwa ezigbo ibu. Ezigbo ihe eji egbu mmadu. E nwere ụzọ abụọ dị elu nke mgbatị ahụ a: iji ihe ndọtị mmanya na ijigide ihe osise ahụ na mkpịsị aka gị. N'ezie, ndị na-arụ ọrụ dị arọ n'ọnọdụ ndị a ga-abụ obere obere.
   

   

   Kltobias - ngwaahịa.adobe.com

4. Ijide pancake - dị ka mmega ahụ gara aga, mana na-arụ ọrụ na pancakes anyị na-eji ohere sara mbara ma sie ike karị - nke a napụrụ. Iji dịkwuo irè, mee "njem onye ọrụ ugbo" - gaa gburugburu mgbatị ahụ na pancakes.
   

Omume na-eme ume

Ekwesiri ịkwụ ụgwọ nlebara anya na mmemme na ngwa ndị ọzọ emere n'ime asọmpi asọmpi "ogwe aka". Ihe ịdọ aka ná ntị ahụ bụ iji bulie ngwa ọrụ pụrụ iche nke onye na-eme egwuregwu ma mezie ya n'isi. Ihe akụrụngwa dị ebe a pere mpe, mmegharị ahụ bụ ihe mgbawa, ọkachasị akwara na akwara.

Ọ bụrụ na mgbatị gị nwere akụrụngwa yiri nke a, gbaa mbọ tinye ihe omume ndị a na mmemme gị iji mee ka nkwojiaka gị sie ike:

1. Thda égbè eluigwe - na-ebuli ihe oru eji aka ya megharia ya na ntaneti 60 mm. Ihe ndekọ ụwa zuru oke na nke a bụ nke Alexei Tyukalov nke Russia - kilogram 150.5 nke nwere ọnwụ nwụrụ nke 123 n'arọ.
   

   

   Yal valyalkin - stock.adobe.com

2. Apollon nke Axle - kpochapụwo kpochapụwo na ogwe osisi sara mbara (dayameta 50 mm). Na njedebe nke njupụta ahụ, onye na-eme egwuregwu kwesịrị iguzo n'ụzọ zuru oke, gbatịa ikpere ya nke ọma ma weghachite ubu ya ntakịrị. Ugbu a ụwa ndekọ bụ 225 n'arọ rụrụ site na ụwa ndekọ ihe njide ihe na bench pịa Kirill Sarychev.
   
3. Saxon Bar Deadlift (Ugboro abụọ tuo adịgide) - kpochapụwo kpochapụlị nwere ogwe pụrụ iche nwere ogwe akụkụ anọ nwere dayameta nke 80 mm, ebe onye na-eme egwuregwu na-ejide aka ya na aka ya abụọ na-ejide ya site na elu, ejiri mkpịsị aka ahụ aka ya na ndị ọzọ niile na nke ọzọ. Ihe ndekọ ahụ bụ nke Russian Andrey Sharkov - 100 n'arọ.
   
4. Mgbapu ọlaọcha - udi nke ihe oru ngo karie ihe nile yiri mgbo 45 mm n'ogologo na 19 mm n'obosara. A na-akwụsịtụ ibu nke kilogram 2.5 site na mgbọ ahụ, ọ jikọtara ya n'etiti aka nke ndị isi ndị agha Crush gbasaa Nke 3 maka ụmụ nwoke na Nke 1 maka ụmụ nwanyị. N'ime usoro asọmpi ahụ, onye na-eme egwuregwu ga-ejidere ya aka ya na mgbatị ya na ogologo aka ya ogologo oge o kwere mee. Ihe ndekọ dị ugbu a bụ nke Russian Dmitry Sukhovarov na nhata 58.55 sekọnd.
   

Omume aka na-agbanwe agbanwe

1. Barbell Wrist Curl - mmega ahụ gụnyere ịgbanye nkwojiaka nkwonkwo ya na ihe ndị ọzọ dị n'akụkụ dị iche iche. Enwere ike idobe ogwe ahụ n'ihu gị site na ijide elu site n'elu ma ọ bụ site n'okpuru, ọ dị mkpa ịkpụ aka nkwojiaka maka ọnụ ọgụgụ kachasị nke ugboro ugboro na njupụta zuru oke, gbalịa ịghara itinye biceps na ọrụ ahụ. Ibu ibu nke ogwe ahụ kwesịrị ịdị na-adịchaghị oke, na ibu dị arọ ị gaghị enwe oge iji "nwee mmetụta" mmega ahụ, ebe ọ bụ na aka ga-akwụsị ịgbagọ mgbe emechara ole na ole. Typedị mmega a ọzọ na-ehulata aka ya na barbell n'azụ, yabụ ibu ahụ dị na akwara akwara ụkwụ. Maka ndị nwere mmasị ka esi agbapụta ọbụ aka ma bulie ike nke mkpịsị aka ahụ, ịnwere ike itinye mgbịrịgba ahụ na mkpịsị aka gbatịrị agbatị.
   

   

   Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

2. Pịpu onye na-eme ihe - Omume a dị mma maka ịbawanye ike na ntachi obi nke ọbụ aka na mkpịsị aka. You nwere ike ịmalite ime ya site na ịgbasa roba mgbe niile, nke dị mfe ịchọta na ụlọ ahịa egwuregwu ọ bụla, wee gafere na ọkachamara (dịka ọmụmaatụ, Captain of Crush), nke ị nwere ike ịgbanwe ikike mkpakọ site na 27 ruo 165 n'arọ. Site n'ụzọ, kilogram 165 nyefere naanị mmadụ ise gburugburu ụwa.
   

   

   Hak michaklootwijk - ngwaahịa.adobe.com

3. Ibili elu - mmega a zuru oke na-amalite tuo adịgide, triceps na akwara pectoral na-arụkwa ọrụ n'ime ya. N'okwu a, mkpịsị aka ga-agbasa n'akụkụ dị ka o kwere mee ma gbalịa ịghara ịgbagọ ha n'oge nrụgide. Enwere ike ibuwanye ibu ahụ - bido na mkpịsị aka ise wee jiri nwayọọ nwayọọ weta abụọ. Mkpịsị aka mkpịsị aka abụọ bụ mmega ngosipụta nke onye nka agha bụ Bruce Lee.
   

   

   Akes Duncan Noakes - stock.adobe.com

4. Eriri arịgo - ihe omumu a ma ama nke na - etolite ike nke aka na aka ya. Ibu kasịnụ na nkwojiaka ga-enye gị nhọrọ nke ịgbago eriri na-enweghị enyemaka ụkwụ gị - yabụ ibu ahụ ga-aga n'ihu.
   

   

   Jale Ibrak - stock.adobe.com

5. Ọkpụkpụ mkpịsị aka na roba - ihe niile achọrọ maka mmega ahụ bụ otu eriri na-agbanwe agbanwe. Kechie ya na mkpịsị aka ịkwụsi ike ọtụtụ oge wee gbalịa ịmepe "nkwụ" gị. N'ebe a, anyị na-azụ mkpịsị aka dị mkpụmkpụ na akwara palmar.
   

   

   Vi Sviatoslav Kovtun - stock.adobe.com

Emehie mbido ndị mmadụ

Mgbe ị na-arụ ọrụ na aka na aka, ọ dị mfe iji merụọ ahụ, dịka ịdọpụ akwara nke aka ma ọ bụ ịgbatị akwara na nkwojiaka. Iji gbochie nke a, lelee mmejọ ndị na-enweghị uche na-emekarị na mgbatị:

Lelee vidiyo ahụ: Results 4 times faster with egg yolk and fenugreek on the skin (November 2024).