Dips na mkpumkpu mkpumkpu

Dips on the uneven bars are a maara nke ọma na pụtara inweta mmega. Ogwe osisi dị n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ogige ọ bụla, ọrụ ndị dị otú a anaghị achọ ego ọ bụla. Taa, anyị ga-ekwu maka nke akwara na-arụ ọrụ, banyere usoro ziri ezi maka ịme ihe nkwụ na ogwe ndị na-adịghị edozi, otu ị ga - esi dochie mgbatị ahụ, yana mgbanwe dị iche iche dị iche iche maka ndị mbido na ndị egwuregwu dị elu.

Ọ gaghị ekwe omume ịme ntụtụ na-enweghị atụ, usoro ọ bụla ga-abụ eziokwu, ma ọ bụrụhaala na ị na-arụ ọrụ ọ bụla n'ụzọ ziri ezi ma na-achịkwa ya. Ajụjụ ọzọ bụ akwara ị chọrọ ilekwasị anya: triceps ma ọ bụ pectorals. N’ile anya n’ihu, anyị ga-ekwu na mmemme a haziri nke ọma maka ọzụzụ na mmanya na-ahaghị nhata kwesịrị ịnwe nhọrọ abụọ. Maka ndị nwere ike ịkwalite site na ogwe ahụ ugboro 20 ma ọ bụ karịa, ọ ga-adị mma ka ị jiri mgbatị ahụ rụọ ọrụ a.

Ihe ndekọ

Edere ihe ndekọ ụwa maka dips n'ụdị atọ:

• ọnụ ọgụgụ kachasị nke nkwụsịtụ kwa elekere - oge 3989, bụ nke Simon Kent si UK, edobere na Septemba 5, 1998.
• oge kachasị oge kwa nkeji bụ ugboro ugboro 140, nke otu onye na-eme egwuregwu kpebiri na July 17, 2002;
• ibu kachasị nke ibu ndị ọzọ - 197 n'arọ n'otu ugboro ugboro - nke Marvin Eder guzobere. Ndekọ ahụ abụghị nke gọọmentị.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Omume a na - eji deltas nke dị n'ihu, akwara pectoralis, triceps, na akwara abdominis na - arụ ọrụ na - arụ ọrụ. E nwere ọtụtụ ụdị ịkwanye na ogwe osisi ndị na-adịghị edozi - na otu n'ime ha ibu ahụ kachasị na akwara nke ogwe aka ma ọ bụ triceps na-arụsi ọrụ ike, na nhọrọ ọzọ, akwara pectoral na-etinyekwu aka. Anyị ga-ekwu banyere ụdị nke ọ bụla n'ụzọ zuru ezu ma emechaa na ihe ahụ.

Dips na-emesi ike na akwara pectoral

Iji gbanye ibu na akwara obi, achọrọ ya, nke mbụ, ịchọta ogwe nwere ntakịrị oghere dị n'agbata ogwe ndị ahụ. Ka a na-ewepụkwu ubu n’ahụ, ka a na-etinyekwu ibu na akwara obi. Ọzọkwa, mgbe ikpere aka na-ehulata, ị kwesịrị ịpịgide isi gị n'obi ma gbalịa ịgbatị ahụ ahụ ruo ogologo oge o kwere mee. Kwesịrị ịgbada ala dị ka o kwere mee, ka ị na-eche ihe mgbatị na akwara pectoral.

A ghaghị ijikọta nkwonkwo ubu, ma ọ bụghị na a ga-enwe mmetụta nke esemokwu na capsule nke nkwonkwo ubu, nke ga-egosi ibu mbibi etinyere n'ubu gị. Iji mee nke a, mgbe ị na-amalite ọnọdụ na ikowe na mkpumkpu ogwe, statically nje gị pectoral mọzụlụ.

Mgbe i biliri na ala ala, gbalịa itinye uche na ịghara ịgbatị ogwe aka gị n'ikpere aka gị, ọrụ gị bụ iji "ọbụ aka gị" mee ka ogwe osisi ndị ahụ na - ekwekọghị ekwekọ. Ọzọkwa, na usoro niile, ọrụ gị bụ ịkwado ọnọdụ ahụ gị site na ịchọrọ ịga n'ihu. Ikwesighi ịgbatị ikpere aka gị. ya mere, ị ga-ewepụ ibu ahụ kpamkpam site na akwara pectoral.

Na obere ndụmọdụ: ọ bụrụ na anya dị n'etiti ụlọ mmanya ahụ pere mpe, ịnwere ike ịgbasa ikpere aka gị n'akụkụ n'akụkụ, ma ọ bụ jidere ogwe ndị ahụ na njigide. Nke a na nhọrọ na-adịghị adabara onye ọ bụla, ma ọ bụ maa kwesịrị a na-agbalị.

Dips na-emesi ike na triceps

Nhọrọ dị mfe karịa nke teknụzụ, ebe ọ anaghị achọ ịche iche pụrụ iche na akwara arụ ọrụ. Maka ndị mbido, ọ dị mfe karị, ebe ọ bụ na ndị nke ikpeazụ enwechaghị njikọ njikọ neuromuscular, n'otu n'otu, "triceps" push-acha ọkụ ga-abụ ihe okike maka ha.

Nyochawa ya, na ụdị a, anyị na-anwa ịchọta ụlọ mmanya dị warara, anyị anaghị ewepụ ikpere aka anyị, ọ bụ ihe megidere nke a, anyị na-eme ka ha dịrị ibe anyị nso. Anyị na-ejide ahụ ya n'akụkụ n'ala. Ọ dịghị mkpa ịbanye miri emi na nhọrọ a ma ọlị, akụkụ nkedo nke ikpere nke ogo 90 zuru oke. Agbanyeghị, dịka na mbipute gara aga, ịkwesighi iji ntanye aka tinye "aka" n'akụkụ aka gị, ọrụ gị bụ ime ka mkpirisi ahụ dị mkpụmkpụ, ebe ị naghị agbatị ikpere ahụ ruo na njedebe, ogwe aka a na-agbanyeghị aka ga-ebufe ibu ahụ site na mọzụlụ na nkwonkwo na akwara, na-amụba ihe mmerụ ahụ nke mmega ahụ, ọkachasị ekwesịrị iburu nke a n'uche mgbe ị na-eji ihe ndị ọzọ.

Dips dina n'elu ogwe

Omume a na usoro ndị a kọwara n'elu bụ mmega ahụ siri ike na ọ bụghị mmadụ niile ga-aga nke ọma ozugbo. Nhọrọ dị mfe ga-abụ ntanye na ogwe ndị ahụ na-enweghị atụ na ụkwụ gị na ogwe. N'ezie, nke a dị nnọọ ka nkwụsịtụ oge niile, agbanyeghị, n'adịghị ka nkwụsị ala, ebe a ị nwere ike belata obi n'okpuru ọkwa aka.

Ọ bara uru ịmalite mgbatị gị na ogwe osisi ndị a na-emeghị ihe ọ bụla, ma ọ bụrụ na i nwebeghị ike ịme nhọrọ "kpochapụwo": ekwughachi ihe obula kwesiri ime nwayọ, wedata aru site na onu ogugu 3-4, na-eweli site na onu ogugu abuo, anyi anaghi ekwe ka mgbatị zuru oke. Ikpere aka dị nso na ahụ dị ka o kwere mee: anyị na-etolite triceps, ma na-agbadata obi dị ka o kwere mee - akwara pectoral na-enwetakwa ibu siri ike. Ọrụ gị bụ iru ugboro ugboro 20, ozugbo ị diri ọrụ a, gaa na nhọrọ ntinye ntinye triceps. Anyị mụtara ihe ntinye trice 20 na usoro kachasị mma - anyị tụgharịrị na "ụdị obi". Ebumnuche maka ndị chọrọ ịmụta etu esi agbanye n'elu ogwe na-enweghị isi.

Atụmatụ nke ịkụ aka na ogwe ndị na-adịghị edozi

Ọzọ, anyị kwadebeere gị ọtụtụ mmemme ọzụzụ na atụmatụ maka ịkwanye na ogwe osisi ndị na-enweghị atụ:

I nwekwara ike ibudata mmemme a site na njikọ ahụ.

Usoro ọzụzụ: ugboro 3 n’izu, ụbọchị ọ bụla.

• Ogwe - mmega ọ bụla;
• ihe nkedo - otu ugboro n'izu;
• squats na ibu nke gị - otu ugboro n'izu;
• ihe ntinye aka site na ala nwere nkpa di iche - otu ugbo n’izu, ma o ju ihe kariri 4 nke 20-25.

Nkebi izu kwa izu:

• Mọnde: Ogwe osisi, ogwe osisi;
• Wenezdee: Ogwe ndị yiri ya, squats;
• Fraịde: ihe ndị yiri ya, ụlọ elu.

Biko rịba ama na mgbe ị na-achịkwa usoro a, ị ga-eme ihe nkwụsị na ogwe osisi ndị na-adịghị ahụkebe karịa oge 20 kwa otu. Site na nke a, ọ ga-adị mma ma i jiri igwe ndị ọzọ agbakwunye.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi naanị na ntinye, na-agbakwunyeghị omume ndị ọzọ, mee mmemme ndị a maka izu iri na asaa:

I nwekwara ike ibudata mmemme a site na njikọ ahụ. A na-eme mgbatị ahụ ugboro 3 n'izu, nkwụsị n'etiti etiti adịghị ihe karịrị nkeji 2.

Dips dara

Dị ka ibu ọzọ, ịnwere ike iji pancakes, ibu, dumbbells, chains gbara ọkpụrụkpụ, nke ga - enyere gị aka ịbawanye nsonaazụ ntinye gị na ogwe ndị ahụ na - enweghị atụ. Dị ka mgbakwunye maka nkwụ aka na ogwe ndị na-adịghị edozi site na igwe, ị nwere ike iji:

• Pụrụ iche eriri na yinye. Ogologo nke agbụ ahụ nwere ike ịgbanwe, a ga-agbanwe ogo nke nnwere onwe nke igwe dabere na mmasị nke onye na-eme egwuregwu, n'ozuzu, nhọrọ dị mma dabara adaba, mana enwere mmetụta traction siri ike na spain. N'otu aka, nke a bụ mgbochi nke ọrịa nke ikpeazụ, n'aka nke ọzọ, ihe ize ndụ nke ịba ụba mmerụ ahụ na isi mmalite nke mmetụta na-adịghị mma.
• Eriri belt nkịtị. A na-agbanye dumbbell n'okpuru eriri eriri ahụ, ebe a na-edozi ngwa ngwa ahụ ma dị nso na etiti ike nke ahụ. Naanị ihe mgbaka bụ na dumbbell na-agbasi ike megide akwara afọ, nke nwere ike ibute ihe na-adịghị mma, ruo na njedebe akabeghị nso.
• Eriri mgba mgba yiri nke eji na sambo. Nke kachasị mma, mana nke kachasị ọnụ, nhọrọ ego.
• Uwe pụrụ iche. Nwere ike ịzụta mmepụta ụlọ ọrụ mmepụta ihe, ma ọ bụ jiri aka gị kpochapụ ya. Nhọrọ kachasị mma, bara uru ma dị mma.
• Oké yinye na oké njikọ dị ka ibu - nhọrọ kachasị oke. Ọnọdụ bụ isi bụ na agbụ ahụ toro ogologo ma njikọ ya dị ala na-ada n'ala mgbe ị nọ n'ọnọdụ kacha elu. Isi ihe dị na nhọrọ a bụ na njikọ ọhụụ ọ bụla, na-ebili site na ala n'okpuru ọrụ nke mbọ gị, na-abawanye ibu na akwara gị, mmega ahụ na-esikwa ike n'agbanyeghị ụdị ngagharị.

Ikwesiri imeri ihe ntinye aka na ogwe osisi ndi nwere oke ibu. Ikike kachasị mma maka onye mbido bụ 5 n'arọ. Criteriakpụrụ maka "ịdị arọ" bụ otu: arụmọrụ obi ike nke ugboro iri abụọ site na 5 n'arọ. Nwere ike were tebụl dị n'elu dị ka akwụkwọ nyocha. Isi ihe dị ebe a bụ nwayọ nwayọ na ịga n'ihu nke usoro ahụ, mgbatị ọ bụla ị kwesịrị ịnwa ịme ntakịrị karịa nke ikpeazụ.

Cheta, ihe osise niile a dị n’elu dị oke mma! Enweghi ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ nbanye site na 5 taa, mụbaa ya site na 1! Isi ihe bụ ịga n'ihu nke ibu. Nke a bụ naanị ụzọ ị ga - esi bulie ihe ntinye na ogwe aka.

Dips maka elu

Push-ups na ogwe ndị na-enweghị atụ... N'iburu ọnọdụ mbido, ị na-agbatị ikpere gị wee kpọọ na nkwonkwo úkwù nke ogo 90 ruo ahụ. Inwere ọnọdụ mmalite a, mgbe ahụ, ị ​​na - eme ụdị "triceps" nke nkwụsịtụ na ogwe ndị ahụ na-adịghị ahụkebe, na-ejide ndị nta akụkọ na esemokwu mgbe niile. Na nsụgharị a, quadriceps na-arụ ọrụ dị oke ike, akwara afọ na akwara nke afọ, dị ka ndị na-eme ka ahụ dị, akwara nke igbe ahụ gụnyere.

Push-acha ọkụ site na posts. Kama ogwe osisi, a na-eji otu ogidi eme ihe, nkwụsi ike nke aka gị na-ebelata, n'otu n'otu, akwara na-eme ka arụ ọrụ: na nke a, akwara nke rotator cuff nke nkwonkwo ubu, biceps, akwara mgbochi, intercostal, dentate, pectoralis obere.

Gbanwee adịgide Dipsmgbe n'ọbụ aka na-eche ihu na mpụga kama n'ime. Ọ na-apụta na mgbe a gbadara ahụ aka na ala, ikpere aka na-aga n'akụkụ ahụ, ahụ na-anọgide fọrọ nke nta ka ọ kwụ ọtọ, ndị triceps na-ewekarị ibu ahụ. Emela ya ma oburu n’inweghi otutu mgbanwe na aka gi.

Dips kpodoro isi ala... Na ọnọdụ mbido, ị na-eguzo na aka gị na ogwe osisi ndị na-ekwekọghị ekwekọ, ahụ gị dị na mbara ala, isi gị na-ele ala, ụkwụ gị na-ele anya. Na nke a dị iche iche, akwara niile nke isi na-etinye aka n'ụzọ dị ike, ibu dị ike na-adaba na akwara deltoid na ubu triceps.

Fa alfa27 - ngwaahịa.adobe.com

Etu esi edochi ihe ntinye na ogwe aka?

Mgbe ụfọdụ, maka otu ihe ma ọ bụ ihe ọzọ, ọ gaghị ekwe omume ịme ihe omume ndị a dị n'elu, mgbe ahụ enwere nsogbu na otu ị ga - esi dochie ihe nkwụsị na ogwe osisi ndị na - enweghị ike iji nweta mmetụta yiri ya.

1. Dips nwere ike dochie anya ya site na ntanye n'etiti oche abụọ na ikpere gị kwụ ọtọ na n'ala. Nke a bụ nhọrọ dị mma ma ọ bụrụ na ike adịghị gị oke na ịnweghị ike ịme ntanye site n'ala.
2. Ntughari site na ala, mgbe ị na-etinye ogwe aka ubu n'obosara, ya na ịpị aka dị n'ubu bụ nhọrọ ọzọ maka dochie ihe nkwụsị na ogwe ndị na-adịghị edozi, ọ bụrụ na enweghị ogwe. Ọ bụrụ n’itinye ugwu n’okpuru ọbụ aka gị, dịka nkwado pụrụ iche, ma ọ bụ akwụkwọ ole na ole, ị ga-abịarukwu “nke mbụ” nso.
3. Mbadamba mgbịrịgba ahụ na-agbada na-amanye akwara pectoral na triceps ka ha rụọ ọrụ na ọnọdụ dị nnọọ ka nke ahụ mepụtara.

Lelee vidiyo ahụ: 5 Dips For SERIOUS Gains (December 2024).