Kettlebell jerk

Omume Crossfit

6K 0 12.02.2017 (nke ikpeazụ gbanwere: 21.04.2019)

Kettlebell jerk bụ mmega ahụ ndị na-ebuli ihe dị elu na ndị na-ebuli kettlebell ji eme ihe iji zụlite ike mgbawa na ọsọ na ịdị ọcha na jerk. Mgbe ị na-azụ ọzụzụ n'ụzọ dị mma, ịnwere ike iji mgbatị ahụ rụọ ọrụ a ma ọ bụ abụọ - yabụ na ọ bụghị naanị na ị na-arụ ọrụ inyeaka dị mma ma na-abawanye nsonaazụ kachasị na barbell dị ọcha na jerk, kamakwa ịgbanye ọzụzụ ọzụzụ nke ọma site na ịme ọtụtụ akwara na-eme ka ahụ sie ike. na-ahụ maka ọnọdụ nke ahụ.

N'isiokwu a anyị ga-enyocha:

1. Kedu uru ndị dị na ịme mmega ahụ;
2. Usoro mgbatị ahụ;
3. Ogige ndị na-edozi Crossfit nwere jogging kettlebell.

Uru nke mmega ahụ

Kedu ihe eji eji kettlebell jerk shvung? Omume a enwetala ewu ewu n'etiti ndị na-anụ ọkụ, na-ebuli elu na ike dị oke njọ n'ihi eziokwu ahụ na ọ nwere ike ịrụ ọrụ na ezigbo ịdị arọ ma jupụta ọtụtụ akwara dị ka quadriceps, glutes, hamstrings and trapezius muscle N'adịghị ka ndị na-agbanye aka (kettlebell ma ọ bụ barbell), ihe nkwụsị adịghị eji akwara deltoid na triceps, ebe ọ bụ na ọrụ ahụ na-agagharị n'ogo dum n'ihi mkpali ụkwụ.

Site na itinye kettlebell jerk n'ime mgbatị CrossFit gị, ị nwere ike ịme ọtụtụ usoro na akwara ndị nwere ike ịmegharị mgbatị gị na njedebe. Tụkwasị na nke a, ị ga-eme ka ike mgbawa gị na nchịkọta zuru oke dịkwuo elu site na itinye ọnụ ọgụgụ dị ukwuu.

Usoro mmega

Olee otú jerk a kettlebell jerk?

Otu ibu

Ka anyị buru ụzọ chọpụta otu esi eme otu kettlebell jerk n'ụzọ ziri ezi:

1. Were ọnọdụ mmalite: ụkwụ ubu-obosara iche, ụkwụ dịtụ iche, laghachi kwụ ọtọ. Welie ibu ahụ n’ala ma kpọchie n’ọnọdụ a.
2. Anyị na-ebuli kettlebell na obi. Ekwesịrị ịmegharị ahụ n'ihi ike nke nrụpụta nke pelvis kere, gbalịa ka ị ghara itinye biceps na ihu ihu.
   
3. Anyị na-amalite ịrụ jogging shvung. Ihe dị iche n'etiti nkwụsị na ịkwa ụda nke kettlebell bụ na na ịkwanye mgbali anyị na-eme ụdị mgbanwe nke ụlọ ọrụ na-eguzo ọtọ, gụnyere ọrụ ụkwụ, ihe nkwụsị na-esiri ike karịa. Ọrụ anyị bụ iji ụkwụ anyị mee ihe mgbawa, wee nọrọ n'okpuru ihe nrụpụta ahụ ma soro ya. Ekwesịrị ịmegharị ahụ ngwa ngwa na ike dịka o kwere mee ma soro ya na ume ume dị ike; n'oge a mgbe anyị na-anọdụ ala n'okpuru akwa mkpuchi (ma ọ bụ lekọta anya, dị ka ndị na-ebu ibu na-ekwu), ekwesịrị idozi ya na ogwe aka kwụ ọtọ.
   
4. Ozugbo kettlebell dị n’elu anyị, ihe fọdụrụ bụ ibili ọtọ na ịkwụ ọtọ. Mgbe nke ahụ gasị, wetuo ketulu ahụ n’obi ma mee otu ugboro ugboro.

Ibuot iba

A na-eme ihe ntụgharị nke ibu abụọ dị ka ndị a:

1. Ọnọdụ mmalite bụ otu ihe ahụ na otu kettlebell shvung.
2. Anyị na-eweli ibu abụọ n’igbe. Anyị na-amalite mmegharị ahụ site na ntụgharị nke pelvis, mana anyị na-atụgharị ahụ ka ọ wee nwee ike ị nweta ihe dị arọ ma gawa n'ihu shvung.
   
3. Ugbu a, anyị kwesịrị ịkwanye kettlebells ahụ ma n'otu oge ahụ banye n'ime squat. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa idobe azụ gị ma dezie ihe ndị a kwụ ọtọ, ma ọ bụghị na aak - n'ụzọ dị otu a ị ga - efunahụ nguzozi ma pụọ ​​n'ụzọ dị nfe.
   
4. Mgbe ibu dị elu dị ka o kwere mee, anyị na-edozi ha na ogwe aka agbatị ma bilie site na squat n'ihi mgbalị nke quadriceps.

Ogige ndị na-edozi Crossfit

N'ime usoro nke ogige ndị akọwapụtara n'okpuru, ọ ga-ekwe omume iji otu ma ọ bụ aka abụọ rụọ shvung. Na-agbanwe ibu ahụ dabere na omume ndị ị na-emeri na mgbatị nke oge a: ejiri aka abụọ ma ọ bụ abụọ rụọ n'otu oge ahụ.

Lelee vidiyo ahụ: Kettlebell Jerk. Technique and Progression (November 2024).