The Medicine Ball Cleans bụ nnukwu mmega ahụ maka ndị mbido iji nyochaa ụwa nke CrossFit na ibuli elu. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu mmega ahụ nke oge gboo nke ndị na - ebu ibu - na - ewere ya na obi, yana naanị ihe dị iche na ọ naghị achọ ịgbatị dị mma n'ubu na nkwonkwo aka, yabụ ọ dị mfe karịa na teknụzụ. Ọ bụ n'ihi nke a ka mmega ahụ a kachasị mma maka ndị na-eme egwuregwu novice ma ọ bụ ndị nwere ike mmụọ na anụ ahụ ike gwụrụ ike na ịpị mgbịrịgba ahụ.
Ndị otu ahụ ike na-arụ ọrụ na-ewere bọl ọgwụ na obi: deltas, ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ, quadriceps na buttocks.
Usoro mmega
Usoro maka ime mmega a dị ka nke a:
- Widthkwụ ubu obosara iche, laghachi azụ, lee anya n'ihu. Debe bọl ọgwụ ahụ n'ihu gị. Jiri ogwe aka gị gburugburu ya n'akụkụ abụọ, bulie ya n'ala, jiri ya mee ihe dị ka ịnwụ anwụ.
- Mgbe medball dị na ọkwa hip, malite inye ya osooso dị mkpa, na-adọkpụ ya ntakịrị site na onwe gị na mgbalị nke akwara deltoid.
- Mgbe medball ahụ adịla larịị nke afọ, rụọ squat - zọda ala na njupụta zuru ezu ka medball wee gaa ebe fọdụrụnụ n'ihi enweghị ike. Weta aka gị n’ihu ihu maka nkwado ka mma.
- Bilie na squat na-ejide medball na ọkwa obi ma na-agbanwe agbanwe ọnọdụ ahụ. Wee wedata ya n’ala ma mee ugboro ole na ole.
Ogige ọzụzụ Crossfit
Anyị na-ewetara gị ọtụtụ ụlọ ọrụ ọzụzụ dị irè maka ọzụzụ ọzụzụ, gụnyere ịnara bọọlụ ọgwụ na obi.
| Druid | Mezue 400 m ịkwọ ụgbọ mmiri na igwe, 20 obi ball presses, na 10 barbell press. 6 gbaa ngụkọta. |
| Franco | Mee nnwale 50, nkwụsịtụ 45, ikuku ikuku 40, crunches 35, igbe 30 bọọlụ, igbe igbe 25, squat 20, 15 burpees, 10 barbell snatches, na 5 deadlifts Naanị 3 gburugburu. |
| Nancy | Mee nkpuru obi 20, nkpuru ala iri abuo, na burpe 20. Naanị 5 gburugburu. |
