Enwere m ike ị drinkụ mmiri mgbe m na-emega ahụ?

Omume ọ bụla na-eduga na mfu nke mmiri n'ime ahụ. Ọnụ mmiri mmiri a na-ekpofu n'oge ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ nwere ike ịmasị mma. Mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ na-ebilite ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'otu ntabi anya ma nwee ike iso onye na-eme egwuregwu na-aga n'ihu n'oge ọzụzụ niile. Na nke a, ọtụtụ novice crossfitters nwere ọtụtụ ajụjụ. Karịsịa, ị nwere ike ị drinkụ mmiri mgbe ị na-emega ahụ. Ọ bụrụ ee, ego ole ka mmiri drinkụọ n’oge mgbatị ahụ? Azịza ya n'okwu a doro anya: ọ bụghị naanị na ọ ga-ekwe omume, mana ọ dị mkpa. Isi ihe bụ ime ya n'ụzọ ziri ezi. Mgbe ahụ mmetụta nke ịdị arọ n'ime afọ agaghị ebili, na metabolism ga-eme ngwangwa.

Ọrụ nke mmiri n'ime ahụ

Ọrụ mmiri dị na ahụ mmadụ bụ nnukwu ọrụ. Anyi niile maara na aru okenye kariri 70% mmiri. Ọbara dị ihe dị ka 80% mmiri, akwara muscle bụ 79% ọmụmụ. Ihe omimi niile nke ahụ na-eme site na mmiri. Mmetụta anụ ahụ ọ bụla, mgbaze nri nkịtị, ime mgbanwe nkwonkwo, nri na - edozi sel nke ahụ mmadụ niile nwere njikọ chiri anya na mmiri.

Mmiri nwere ọtụtụ ọrụ dị mkpa dị n’ime ahụ mmadụ:

• Ọrụ ntanetị - mmiri n'ime ahụ mmadụ na-eme ka mmezi nke ahụ ọkụ na-adịgide adịgide site na evaporation na ọsụsọ. N'oge mmega ahụ siri ike, usoro ọsụsọ na-eme ka ahụ mmadụ dị jụụ.
• Ọrụ ntanye - Mmiri bụ ihe ndabere nke mmiri synovial nke na-enye mmanu na nkwonkwo. N'ihi nke a, enweghị esemokwu nke nkwonkwo n'oge mmegharị.
• Ọrụ njem - mmiri bụ ụgbọelu nke ihe niile dị na ahụ. Ọ na - ebunye mkpụrụ ndụ niile nke ahụ, na - abanye n’ime oghere ndị ọzọ, ma na - ewepụkwa ihe mkpofu na nsị n’ahụ.
• Ọrụ nkwado na nchedo - enweghị mmiri n'ime ahụ mmadụ na-emetụta arụmọrụ ya nke ọma, na-eduga n'ịbelata ịta ahụhụ, nkwụsị nke ike na ume. Iguzosi ike na akpụkpọ na-agbanwe agbanwe na-emetụta oke oke mmiri dị n’ahụ mmadụ. Nnyocha ndị sayensị mere n’oge na-adịbeghị anya gosiri na ị consumptionụ mmiri bụ otu ihe dị mkpa na-egbochi ọtụtụ ọrịa. Ka mmadụ na-a waterụkwu mmiri, ihe ndị ahụ na-egbu egbu na-esi n’ahụ́ na-ekpochapụ ya.

Ọ bụ eziokwu amaara ama na nso agadi ka ahụ mmadụ na - amalite ida mmiri, ọnụọgụ mmiri dị ya n’ahụ rue afọ 80-90 bụ ihe dịka 45%. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala usoro a: ihe dị ka 30% nke ndị agadi nọ n'afọ 65-75 nwere ike ịnwe nkụ, ma site na afọ 85, ihe dịka 60% nke ndị agadi na-eri obere mmiri n'ụbọchị.

Dabere na data e gosipụtara, ndị ọkà mmụta sayensị kwubiri na usoro ịka nká nke mmadụ nwere njikọ chiri anya na mgbanwe mmiri na ahụ ya. Ya mere, mmiri ga-adịrịrị na nri mmadụ na-eri kwa ụbọchị. 2-3 lita mmiri mmiri kwa ụbọchị bụ ihe achọrọ kacha nta nke ga-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ dị elu, nghọta doro anya, mpụga na ahụike ụmụ mmadụ.

Ọ dị ezigbo mkpa ka ndị na-eme egwuregwu na-a amountụ mmiri achọrọ, n'ihi na, dịka anyị kwurula, akwara ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 80% nke ya. Ya mere, n'ihu anyị ga-anwa ikpughe azịza nye ọtụtụ ajụjụ dị mkpa gbasara onye ọ bụla CrossFiter, ọkachasị onye mbido. Iji maa atụ, ka anyị nwaa ịchọpụta ma ọ bara uru ị drinkingụ mmiri n'oge ọzụzụ ma ọ bụ na ọkwaghị, mmiri ole ka ị drinkụọ n'oge ọzụzụ na ụdị.

Ko Worụ mmanya na-aba uru: uru ma ọ bụ nsogbu?

Ajuju ma ọ ga-ekwe omume ị toụ mmiri n'oge ọzụzụ na-akpata mkparịta ụka kpụ ọkụ n'ọnụ na egwuregwu egwuregwu. Fọdụ ndị na-eme egwuregwu na-ekwusi ike na ị gaghị a drinkụ mmiri ka ị na-emega ahụ n'ihi na ọ nwere ike imerụ ahụ gị. E nwere ụfọdụ eziokwu n'okwu ndị a.

Ndị ọkà mmụta sayensị si orlọ Ọrụ Ọgwụ Mahadum Georgetown (USA) chọtara ihe kpatara kpatara na ị gaghị a drinkụ mmiri n'oge mmega ahụ. Dika nyocha ha si kwuo, oke mmiri n'ime aru nwere ike ibute nsi mmadu. Nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eji mmiri ma ọ bụ ihe ọ specialụ sportsụ egwuregwu pụrụ iche n’oge ọzụzụ, mana ha amaghị etu esi eme ya nke ọma. Nke a nwere ike ibuga ihe a na-akpọ hyponatremia, ọnọdụ nke akụrụ na-enweghị ike ịmịpụ mmiri dị ukwuu dị ka onye ahụ drankụrụ. N'otu oge ahụ, ịjụ ị completeụ mmanya kpamkpam n'oge usoro ọzụzụ na-emerụ ahụ ike, n'ihi na ọ nwere ike ịkpata akpịrị ịkpọ nkụ, nke ka njọ. N'ihi nke a, ndị ọkachamara ahụike kwenyere na ọ ka dị mkpa ị toụ mmiri n'oge mmega ahụ, mana ọ ga-emerịrị ya.

Ọrụ nke mmiri na thermoregulation nke ahụ

N'oge mmemme egwuregwu kpụ ọkụ n'ọnụ, ahụ mmadụ na-amalite usoro thermoregulation ma tụfuo ọtụtụ mmiri mmiri. Iji ghọta ihe kpatara ị drinkingụ mmiri mgbe ị na-emega ahụ, ọ dị mkpa ka ị mata usoro nke ịsụsọ ọsụsọ. A na-eme ya dị ka ndị a. N'oge mmega ahụ, akwara na-eme nkwekọrịta ma na-ebubata oke okpomọkụ. Ọbara nke na-agagharị na anụ ahụ na-amalite ikpo ọkụ wee banye n'ọbara n'ozuzu ya. Mgbe ọbara na-ekpo ọkụ na-abanye ụbụrụ, ọ na-amalite ime ihe na ndị na-anabata ihe na hypothalamus, nke na-anabata mmụba ọbara dị elu. Ndị na-anabata hypothalamus na-eziga ihe mgbaàmà na mmiri ọsụsọ, ha na-amalitekwa ịmalite ịmalite ọsụsọ.

N'ime usoro evaporation siri ike nke ọsụsọ si n'elu anụ ahụ, ikuku zuru oke nke ahụ na-apụta. Ya mere, maka usoro dị irè nke thermoregulation na njupụta nke nguzozi mmiri na ahụ, mmadụ kwesịrị ị drinkụ mmiri n'oge ọzụzụ na oke ego. Mmiri ịkpọ nkụ n’oge mmega ahụ nwere ike ime ka nsogbu na-adịwanye mma na ahụ ike, dizzzz, muscle cramps and spasms, na ọnọdụ dị njọ karị, ahụ ọkụ na enweghị uche.

Iji chebe onwe gị na ndị ọzọ na akpịrị ịkpọ nkụ ma gbochie nsonaazụ ndị a na-achọghị, ị kwesịrị ịmara ihe ịrịba ama ndị nwere ike igosi na ahụ mmadụ chọrọ mmiri ngwa ngwa.

Ihe ịrịba ama mbụ nke akpịrị ịkpọ nkụ gụnyere:

• dizziness na isi ọwụwa;
• anabataghi okpomọkụ;
• ụkwara akọrọ, akpịrị akpịrị, na ọnụ mmiri;
• gbanwere, mmamịrị gbara ọchịchịrị na isi ike;
• ihe mgbu na ọkụ ọkụ n'ime afọ, enweghị agụụ;
• ike ọgwụgwụ.

Ihe ịrịba ama ndị ọzọ dị egwu nke akpịrị ịkpọ nkụ gụnyere:

• ọnụ ọgụgụ nke akpụkpọ ahụ na aka ya;
• akwara na nkwonkwo akwara;
• bịara ikiri;
• urination na-egbu mgbu;
• nsogbu ilo;
• ịmụ anya arọ nrọ.

Jide n'aka na ị attentionara ntị na ngosipụta ndị a nke ahụike na ọnọdụ ahụ ike, nke a ga - enyere aka ichebe onwe gị pụọ na akpịrị ịkpọ nkụ.

Ọnụ ego oriri na mmiri

Enweghị iwu siri ike banyere mmiri ole ị ga-a drinkụ n'oge mmega ahụ. Isi iwu ebe a bụ ka ị toụọ mmanya dịka mkpa gị. Dabere na ebe ị na-azụ ọzụzụ, ahụ gị nwere ike inwe mmiri dị iche iche.

N'oge ọzụzụ na mgbatị na ngwaọrụ ndị na-ekpo ọkụ na ikuku ikuku dị ala, akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ibilite na nkeji mbụ nke ịnọ ebe ahụ. N'aka nke ọzọ, imega ahụ n'èzí ma ọ bụ ebe nwere ikuku nke ọma nwere iru mmiri nwere ike ghara iwepụta oke agụụ ị toụ mmiri. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bụrụ na akpịrị na-akpọ gị nkụ n'oge mmega ahụ, nke a bụ ihe na-egosi na ahụ kwesịrị iji mejupụta mmiri mmiri ya. Ọnụ mmiri mmiri ị na-a drinkụ kwesịrị ị satụ ahụ na mmiri, ma n'otu oge ahụ emeghị ka mmetụta nke ịdị arọ.

Na nke a, ajụjụ ọhụrụ na-ebilite - otu esi a drinkụ mmiri nke ọma n'oge ọzụzụ? Mgbe mmadụ malitere ịsụsọ ọsọsọ mgbe ọ na-emega ahụ, mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ na-ebilite ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo. Agbanyeghị, mmiri kwesiri ị beụ ya na obere sips, 100-150 milliliters n'otu oge, oge ọ bụla 15-20. N'ezie, ị nwere ike ị drinkụ ọtụtụ mmiri karịa ma ọ bụrụ na mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ na-adịgide, mana na nke a, ibu nwere ike ibili, nke ga-egbochi ike na ịdị mma nke mmega ahụ.

Cheta, enweghi akpịrị ịkpọ nkụ n'oge mmega ahụ abụghị mgbe niile na-egosi mmiri zuru oke n'ime ahụ. Ya mere, agbanyeghị, mmiri ọ ,ụ drinkingụ n'oge mmega ahụ bụ ihe kwesịrị.

Tebụl ahụ na-egosi atụmatụ kwa ụbọchị nke ahụ mmadụ chọrọ maka mmiri.

Manọgide na-enwe nguzozi mmiri n'oge ihicha

Ndị na-eme egwuregwu na-akwadebe maka asọmpi na-echegbu onwe ha karịsịa banyere ajụjụ ma ọ ga-ekwe omume ị toụ mmiri n'oge ọzụzụ na draya? Ọ bụrụ na ị nọ n'ọgbọ ihicha, mgbe ahụ oke mmiri ị na-a drinkụ n'oge ọzụzụ na ụbọchị niile kwesịrị ịbawanye, n'agbanyeghị agbanyeghị ụdị ya. Ahụ mmadụ na-arụ ọrụ dị ka ụkpụrụ nke ịchekwa mmiri na obere nri ya. Ọ na-apụta na ọ bụrụ na ị belata oke oriri nke mmiri, ahụ agaghị 'akpọnwụ', kama ọ 'ga-aza' site na oke mmiri echekwara. Iji kpoo nke ọma, ịkwesịrị ịmịnye mmiri gị na 3-4 lita kwa ụbọchị. Nke a bụ oke mmiri mmiri chọrọ ka ọ na-eri ma na-ewepu mmiri n’ebughị ụzọ chekwaa ya. Ọzọkwa, ọ bụrụ na akpịrị ịkpọ gị nkụ, ị gaghị enwe ike imega ahụ́ n’ụzọ dị irè, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ga-amụba, ị gaghị enwekwa ume na ume zuru ezu.

Na-aza ajụjụ na-echegbu ọtụtụ novice crossfitters banyere ọ ga-ekwe omume ị drinkụ mmiri mgbe ọzụzụ gasịrị, ekwesiri ịmara na ị drinkingụ mmiri mgbe ị nwesịrị ọzụzụ ga-ekwe omume na ọbụlagodi. Mgbe ọzụzụ, ahụ dị na ọkwa nke oke nkụ, yana ọsụsọ, mmadụ na-efunahụ ihe dị ka lita 1 nke mmiri. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị drinkụọ mgbe ọzụzụ gasịrị dị ka ahụ gị chọrọ. Nchoputa nke ndi oka mmuta kwenyesiri ike na otutu mmiri nke ana eri nye mmadu obula bu onye obula, ya mere i gha a drinku mmiri dika ichoro na mgbe odi nkpa. Ọzọkwa, nyocha ndị Dr. Michael Farrell si Melbourne na-akwado na mmadụ na-a exactlyụ otu mmiri ọ bụla mmiri ahụ ya chọrọ n’ụbọchị, ya mere enweghị oke mmachi na mmiri mmiri ọ drunkụ drunkụ ma ghara ịdị.

Slimming water: eziokwu na akụkọ ifo

Ọtụtụ ndị mmadụ na-abịa n’egwuregwu ka ha felata, na-eche ma hà ga-a drinkụ mmiri ka ha na-emega ahụ maka ibu ibu. Ọ bụrụ na ebumnuche nke mmega ahụ gị bụ ifelata, oke mmiri ị na-a drinkụ n’oge na mgbe ị na-emega ahụ agaghị ejedebe. Mmiri a kapịrị ọnụ akọwapụtara nke mmiri riri n'oge na mgbe emechara ahụ maka ụta ọnwụ bụ naanị ihe ahịa ahịa iji mee ka ire mmiri na ihe ọ andụ specialụ pụrụ iche. N'ime usoro ifelata, ọnụ ọgụgụ nke metabolic na-arụ ọrụ dị mkpa, nke na-abawanye ọ bụghị naanị n'oge na mgbe ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, kamakwa site na oke mmiri na-egbu egbu n'ụbọchị. Maka ọnwụ dị arọ dị irè, a na-ejikarị ihe oriri protein jikọtara ya na ọtụtụ mmiri ọ drinkingụ regularụ oge niile na nri. Ọ bụ nri a na - enyere aka iwepụ ọ bụghị naanị kilogram ndị ọzọ, kamakwa ọ na - enyere aka iwepu "mmetụta oroma bee" na mpaghara nsogbu.

Gịnị bụ mmiri kacha mma ị drinkụ?

N'okwu, ị nweghị ike ịza ajụjụ ụdị mmiri ị kwesịrị ị toụ n'oge ọzụzụ. Ihe niile dabere na ebumnuche nke nkuzi, njirimara na ike nke ahụ. N'okpuru ebe a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka ikpebi ihe ị ga-a drinkụ na n'ọnọdụ ọ bụla:

Na-arinụ mmiri

N'ime obere mgbatị ahụ, ịnwere ike ị drinkụ mmiri dị ọcha na-abụghị nke carbon. Isi okwu kachasị mkpa mgbe ị na-a waterụ mmiri bụ ogo ya. Mmiri mmiri, n'ụdị ọ na-abanye n'ụlọ anyị, adabaghị kpamkpam maka oriri, ebe ọ nwere ọtụtụ ihe na-emerụ ahụ na ahịhịa na-adịghị mma. A ghaghị esi mmiri dị otú ahụ ma gbachitere ya. Mgbe ụfọdụ enwere ike idozi okwu gbasara ịdị ọcha mmiri site n'enyemaka nke nzacha dị mma.

Ihe ozo nwere ike ibuta mmiri nke ndi ulo oru ihe di elu di ocha. N'ọnọdụ ọ bụla, otu karama mmiri dị mma ga-anọnyere gị mgbe niile, ebe ọ bụ na ị ga-a drinkụ mmiri n'oge ọzụzụ.

Isotonics na ụzọ ndị ọzọ pụrụ iche

N'ọnọdụ ebe onye na-eme egwuregwu na-ekpughekwu onwe ya n'ike, na usoro nke ọsụsọ na-adị oke ike, iji mmiri ọ drinkingụ drinkingụ nkịtị nwere ike ọ gaghị ezu. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ ga-adị mkpa iji ihe ọ drinksụ drinksụ pụrụ iche - isotonic. Ihe kpatara ị takingụ ọgwụ ọgwụ isotonic bụ na yana ọsụsọ, a na-ewepụ electrolytes site na ahụ mmadụ: salts nke potassium, magnesium, calcium na sodium. N'oge na mgbe ọzụzụ, ị kwesịrị ị na mejupụta ọkọnọ nke nnu na mineral na ahụ. Ọtụtụ mgbe, ndị egwuregwu na-akwadebe maka asọmpi a na-achọ enyemaka nke mmiri pụrụ iche, nke na-emejupụta ebe nchekwa nke electrolytes n'ime ọbara. Ma n'ihe banyere ndị na-ebugharị ebugharị, ị takingụ ọgwụ ike mgbe a na-azụ ya na mgbe ọ gasịrị nwere ike inyere gị ezigbo aka.

Ndị a bụ ihe ngwọta pụrụ iche nke ana - ewere 40-50 milliliters n'otu oge na ọnụọgụ karịrị 350-400 milliliters maka mgbatị niile na-adịru oge 1.5-2. Site n'ụzọ, ihe nhụjuanya nke ahụ ike na nkwonkwo n'oge na mgbe mmega ahụ jikọtara ya na enweghị electrolytes n'ime ọbara.

Iji melite arụmọrụ na mgbatị ahụ ogologo oge, ndị na-eme egwuregwu nwere ike ị drinkụ mmiri na-atọ ụtọ n'oge mgbatị ahụ nwere carbohydrates dị mfe iji mejupụta ume ngwa ngwa. Nke a abụghị ụzọ soda na-atọ ụtọ. A na-a drinksụ ihe ọ specialụ areụ ndị a pụrụ iche na ndabere nke sucrose ma ọ bụ glucose. Mgbe ha ingụchara, shuga na-abanye n'ọbara fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo, na-emeju ume ahụ nke ume. Ọzọkwa, mmiri dị otú a na klaasị ga-aba uru maka ndị na-arịa ọbara mgbali elu.

Enwere echiche na n'oge ọzụzụ maka ọnwụ, ị kwesịrị ị lossụ mmiri na lemon, mana nke a abụghị eziokwu kpamkpam. Ụ mmiri na mgbakwunye nke ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na-eme ka mmụba nke acidity dị n'ime afọ na n'ọnọdụ ụfọdụ nwere ike ibute dyspepsia (nrekasi obi). Ya mere, iji neutralized acidity, shuga ma ọ bụ di na nwunye nke tablespoons mmanụ a shouldụ kwesịrị-agbakwunye na mmiri na lemon. Adị ihe ọ aụ drinkụ a yighị ka ọ ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu, mana ọ ga - ahụwanye ume n'oge ọzụzụ.

Lelee vidiyo ahụ: Crochet Cropped Long Sleeve Cable Stitch Hoodie. Pattern u0026 Tutorial DIY (January 2025).