Ahụike na ịma mma na-agakarị n'akụkụ, ụdị ndụ na-arụ ọrụ na-ejide ụda n'ime ahụ mmadụ, mmega ahụ na-etolite ma na-ewusi ahụike ike.
Iji nweta nsonaazụ dị mkpa, iji nweta ume na ume, mmadụ ekwesịghị ịdị umengwụ ma rụọ ọrụ mmega ahụ.
Kedu ihe bụ mmega ahụ?
N'ụwa nke oge a, onye ọ bụla maara okwu aerobics, a nụrụ okwu ahụ na mbubreyo 60s. Onye dọkịta America bụ Kenneth Cooper ji okwu a mee ihe, mana ọ bụ naanị na ngwụsị afọ 70 ka okwu ahụ kwadoro ọnọdụ ya n'okwu anyị wee bụrụ nke a na-ejikarị eme ihe.
Omume aerobic na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ, ebe akwara niile nke ahụ na-arụ ọrụ zuru oke na nke zuru oke, ebe mmadụ na-enweta nnukwu ikuku oxygen. A na-akpọkwa mmega ahụ nke ụdị a (ọzụzụ cardio).
Mmega ahụ na-eme ka obi nwee ume, na-egbochi oke ibu na abụba ahụ. Oge ọmụmụ dị site na nkeji ise ruo iri anọ, iku ume na obi na-agakarị. Korụsi ike dị ala na ọkara bụ ụzọ dịgasị iche iche iji gbaa calorie ume.
Kedu ihe bụ aerobic ọzụzụ maka?
Ọtụtụ mgbe, a na-eji mmega ahụ aerobic eme ihe iji meziwanye ahụike; ọzụzụ na-enwe mmetụta dị mma n'ọdịmma mmadụ.
Aerobics na ahụike na-akwalite:
- na-eme ka ọbara mgbali elu belata;
- na-ebelata ihe omume nke ọrịa obi;
- rụọ ọrụ akpa ume;
- ọrụ nke usoro musculoskeletal;
- na-ewusi usoro ụjọ ahụ;
- na-ebelata nrụgide na ịda mba.
Isi uru nke mmega ahụ aerobic bụ abụba na-ere ọkụ. Ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ ahụ na ndị na-eme egwuregwu na-eji ụdị ọzụzụ a achịkwa ogo nke subcutaneous fat.
A na-elebara ọzụzụ anya anya karịsịa na asọmpi ọzọ. Ndị na-ebi ndụ na-arụ ọrụ nke ọma ma na-ahụkwa ahụ ike na-ejikwa mgbatị ahụ iji meziwanye ahụike na mma nke ahụ.
Kedu ihe bụ Ọzụzụ Erobic?
Ebumnuche bụ isi nke mmega ahụ na-eme ka ahụike na ntachi obi nke ahụ dịkwuo mma. N’ebe onye anaghi akwadebe, site n’inwe mgbalita, otiti obi na iku ume na - aga nke oma, n’ime ndi egwuregwu a zụrụ azu, otiti obi na - adi ala.
Omume a dabere na olu nke akwara obi, mgbasa ọbara na-arụ ọrụ nke ọma. Theba ụba nke obi na-adabere n'ọzụzụ mgbe niile, mmegharị maka nrụgide pụtara, na ntolite.
Egwuregwu ọ bụla, ma ọ na-agba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri, bụ ọzụzụ aerobic. Gyms jupụtara na simulators dị iche iche na-enyere gị aka ịbanye maka egwuregwu, ndị a bụ igwe ịgba ọsọ, mgbatị ahụ maka mmefu na-efu ma na-ewusi obi ike.
Ndepụta ihe omume ejiri na klaasị aerobics:
- Ije ije nke ụdị dị iche iche: egwuregwu na ije ije.
- Mgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè.
- Na-emega ọmụmụ klaasị.
- Ropedọ eriri.
- Gaa na ala n'elu ikpo okwu ọ bụla dị elu.
- Omume na akụrụngwa obi.
- Igwe eji agba ọsọ.
- Egwuregwu oyi: ịga ije na ịgba ọsọ ski, ọnụ ọgụgụ egwuregwu.
- Igwu mmiri na mmiri aerobics.
Ojiji nke ibu dị ike, na-eburu n'uche obi obi, mmega na-ewusi ike ike ma wepu abụba ahụ. Dị ọzụzụ a hụrụ n'anya nke aerobic dugara n'ọtụtụ nhọrọ mmega ahụ.
Typesdị ụdị ọzụzụ aerobic:
- Oge gboo - ihe omumu nke ihe egwu, me ka onu ogugu di nma, mee ihe iji wusi ntachi obi.
- Nzọụkwụ aerobics - a na-eme mgbatị ahụ na ikpo okwu pụrụ iche, na-ewusi mọzụlụ nke akpati ahụ, jiri ya na mweghachi nke nkwonkwo ikpere mgbe ọnyá gasịrị.
- Ike - ọ dị mkpa ịnweta ọzụzụ dị elu nke egwuregwu egwuregwu, ọzụzụ dabere na ibu dị ike site n'enyemaka nke ngwa egwuregwu pụrụ iche.
- Egwú - a na-eji ụdị egwu egwu niile, egwu, ụdị egwu dị iche iche.
- Mmiri aerobics - ibu dị na nkwonkwo akwara buru ibu, na-adịchaghị enwe mmetụta na mmiri, dabara adaba maka ndị nwere oke ibu. Ndị nne na-atụ anya nwekwara ike itinye aka na mmemme ndị a, na-enweghị mmerụ ahụ ike ha.
- Egwuregwu - nkuzi na-adabere na ngwakọta nke mgbatị ahụ na iji ihe omume acrobatic na ihe ịgba egwu.
- Igwe aerobics - Ọrụ na ịgbatị akwara ụkwụ na ụkwụ, na-ewusi ahụ dị ala ike.
- Yoga aerobics - esonyere mmega ahụ maka iku ume ziri ezi, yana ọzụzụ oge gboo maka ịgbatị na ịkwa ahụ ike dị ka usoro yoga.
Nsonaazụ dị mma dabere na mgbatị ahụ oge niile, nri kwesịrị ekwesị na echiche uche.
Rite uru na nsogbu
Klas nke Aerobics nwere ike iwetara mmadụ nnukwu elele karịa nsogbu, ọ bụ ịma mma na ahụike, obi ụtọ na ibi ndụ na-arụ ọrụ.
Mmetụta dị mma nke mmega ahụ gụnyere:
- Mgbochi ọrịa dị iche iche.
- Obi dị mma.
- Ezigbo ohere iji nọgide na-arụsi ọrụ ike na agadi.
- Na-ebelata ịka nká nke ahụ.
Isi uru nke klaasị aerobics bụ gịrịgịrị na ezigbo ọnụ ọgụgụ na-enweghị ntụpọ, mmụba ụda na ahụ niile, yana mmetụta dị mma na sistemu nchekwa mmadụ.
Enweghị ntụpọ na klaasị, onye ọ bụla chọrọ ịhọrọ usoro kwesịrị ekwesị maka mmemme maka iji ya. Ndị nwere nsogbu ahụike nwere ike ịkpọtụrụ dọkịta ha.
Ndị dọkịta na-anabata ọrụ ndị a kama igbochi ha. Naanị amaghị site na ọnụ ọgụgụ nke ibu na-eweta mmerụ ahụ. Ndudue nke onye mbido bụ ọchịchọ iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa, na-edozi ibu nke aka ha, na-enweghị ịkpọtụrụ onye nchịkwa.
Contraindications na klaasị
Enweghị ihe mgbochi na ikuku, ọ bụ ezie na a gwara ndị nwere nsogbu nke spain, obi na usoro vaskụl ka ha jụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ.
Aerobic mmega n'ụlọ
Girlsmụ agbọghọ na-arọ nrọ ịbụ ndị mara mma, ndị dabara adaba na ndị amara, ọtụtụ enweghị ohere ịga leta mgbatị. Ndị na-eto eto na-eche na izu okè agaghị ekwe omume. Aerobics na-enye gị ohere ịmezu nrọ gị n'ụlọ.
A na-ejikarị ụda olu ụtọ na-enye ọzụzụ ahụ mgbe ị na-eweli ọnọdụ ahụ. Enwere ọtụtụ vidiyo na-egosi mmega maka ifelata n'ụlọ.
Na mmegharị na-arụ ọrụ, ihe ndị a pụtara:
- metabolism, na-eme ka ire ọkụ dị ọkụ;
- mgbe klas gasịrị, mbelata nke calorie anaghị akwụsị ruo oge ụfọdụ;
- recharging nke ahu emee;
- a na-eguzogide ibu dị iche iche;
- yana nzuzo ọsụsọ, slags na toxins na-ahapụ ahụ;
- ị na-eche oké na ezi ọnọdụ.
Uru nke klaasị dị na ịdị irè nke ibu n'ụlọ. Ihe si na ya pụta bụ ihe magburu onwe ya, naanị ọzụzụ achọrọ mgbe niile.
Klaasị nwere mgbatị ahụ bụ mma nke ahụ na ahụike nke ahụ, ezinụlọ mara mma yana ọbụbụenyi, ibi ndụ dị mma na ọnọdụ dị mma ruo mgbe ebighi ebi.
