Hoop dọpụta elu

Mgbanaka Pull-Ups - mmega ahụ bịara na CrossFit site na mgbatị egwuregwu, yana mgbada agbada na mgbanaka ahụ. Na egwuregwu mmega ahụ, ịdọpụta aka na mgbaaka bụ ụdị mmalite, mgbe ị mụsịrị nke onye na-eme egwuregwu ga-adị njikere ịme ihe ndị ọzọ dị mgbagwoju anya. Site na mmega a, ị nwere ike iwusi ike gị ike, mepụta ụrọ na akwara rhomboid nke azụ, biceps, forearms, ma mụta otu esi ejikwa ọnọdụ ahụ gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị mgbe ị na-atụkwasị na mgbaaka, nke ga-abara gị uru mgbe ị na-amụ ihe ndị dị ka ike ibuli na mgbaaka.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Usoro mmega

Usoro maka ịme ihe na mgbaaka bụ ndị a:

1. Kpọgide na mgbanaka ahụ, jidesie ha ike dị ka o kwere mee na aka gị ma dozie ahụ ahụ n'ụzọ zuru ezu. Nwere ike iji njide "miri" - usoro a ma ama n'etiti ndị na-eme egwuregwu mmega ahụ, nke ọkpọ na-aga n'ihu ntakịrị, na nkwonkwo mkpịsị aka adịghị n'elu mgbanaka ahụ, mana n'ihu ya. Mgbe ị na-ahọrọ njide kachasị mma, cheta na ijide onwe gị aka, akwara azụ na-etinye aka na ya, yana ijide "miri emi", biceps na forearms na-etinye aka. Maka njide kachasị mma, jiri nzu.
2. Anyị kpebiri na njide ahụ, ugbu a ọ dị mkpa ịhọrọ nhazi kachasị mma nke yiri mgbaaka. Can nwere ike ịtụgharị mgbaaka ndị ahụ na ibe ha, mana na ijikọta "miri" nke a ga-etinye nrụgide dị ukwuu na akwara aka. Ya mere, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu ka mma ịghara iji njide a. Anyị na-edozi mgbanaka ndị ahụ na ọnọdụ kwụsiri ike n'ihe gbasara ubu ubu.
   
3. Bido na-agbago n’elu site na ibute akwara sara mbara nke azụ na biceps, mgbe ị na-eku ume. Ihe yiri mgbaaka ahụ na-enye anyị ohere iji nnukwu njupụta rụọ ọrụ, ya mere welie elu ruo mgbe ọbụ aka gị ga-agbachi n'agba gị.
   
4. Jiri nwayọ wedata onwe gị ala, inha iku ume ma dokwaa ọnọdụ kwesịrị ahụ. Dezie ogwe aka gị kpamkpam na ala.

Ihe mgbagwoju anya na ihe nkedo na mgbaaka

Lelee vidiyo ahụ: Ellie Goulding - Love Me Like You Do Official Audio (August 2025).