Ibuli akpa n’ubu (Sandbag Shouldering) bụ mmega ahụ arụmọrụ iji mepụta ike mgbawa na ntachi obi nke akwara nke isi na eriri ubu dum. Ọ chọrọ akpa sandbag (sandbag). Can nwere ike ma ọ bụ zụta a njikere mere shei ma ọ bụ na-agbalị ime ụfọdụ ụdị ya n'ụlọ. N'okwu nke abụọ, ịnwere ike ịbawanye ike na ike na-enweghị ịhapụ ụlọ gị na egbughị oge n'okporo ụzọ mgbatị ahụ.
Mmega ahụ chọrọ mgbanwe dị mma na nkwonkwo ubu yana nchikota zuru oke, yabụ ị kwesịrị ibido ị nweta ezigbo ọnọdụ n'akụkụ abụọ a. Otu akwara ndị na-arụ ọrụ bụ quadriceps, ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ, delta, biceps, na mọzụlụ trapezius.
Usoro mmega
- Widthkwụ ubu obosara iche, laghachi azụ. Anyị na-ehulata ala maka sandbag, jiri aka ya jide ya ma bulie ya elu, na-eche ihu azụ anyị ntakịrị ihu.
- Mgbe ị gafere ihe dịka ọkara njupụta ahụ, mee ihe mgbawa site na ịgbatị ubu na ogwe aka gị, na-anwa ịtụba akpa ahụ. N'otu oge ahụ, dozie azụ gị n'ụzọ zuru ezu ma "jide" akpa ahụ na ubu gị. Ọ bụrụ na akpa ájá dị oke arọ, ị nwere ike ịnyere onwe gị aka ntakịrị site na iji ikpere gị gbagoo ya.
- Dobe akpa aja na ala ma megharịa ihe dị n'elu, oge a tụba ya n'ubu gị ọzọ.
Ihe mgbagwoju anya maka obe
Anyị na-ewetara gị ọtụtụ ụlọ ọrụ ọzụzụ nwere ibuli akpa n'ubu, nke ị nwere ike ịgụnye na usoro ọzụzụ gị.
| Nwa agbọghọ | Mee akpa 10 na-ebuli elu na ubu nke ọ bụla, nzọụkwụ 30 n'elu, na 10 n'elu squats. Naanị 3 gburugburu. |
| Amanda | Mee 15 deadlifts, 15 burpees na sere-acha ọkụ na mmanya, 15 bench presses na kwusi na obi, na 15 akpa na-eweli na ubu ọ bụla. Naanị 5 gburugburu. |
| Jackson | Mee ntaneti iri anọ, akwa ite iri, na obere akpa 10 n’ubu ọ bụla. Naanị 3 gburugburu. |
