Omume Crossfit
5K 0 03/15/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 03/20/2019)
Ropedọ atọ na-awụlikwa elu bụ mmega ahụ chọrọ ezigbo mmepe nke ogo ọsọ nke onye na-agba ọsọ. A na-eji ya iji mee ka akwara aka dịkwuo ike, mepee ike mgbawa nke akwara isi, gbasie ike na usoro nke ogige ndị ọzọ, mee ka ntachi obi na-eme ngwa ngwa ma mezie usoro ọkụ ọkụ, ebe ọ chọrọ oriri ike.
Tupu ịmalite ịmalite ịkụ egwu okpukpu atọ, mara usoro ziri ezi maka ịme eriri abụọ na-agba ọsọ, weta mmegharị ahụ na automatism. Ọ dịkwa mma ịmalite ịmalite mmemme ndị ọzọ na-eme ka ọsọ ọsọ aka, dị ka ntinye aka na ịpị aka na ịkụ aka, ịwụ elu site na nkwụnye ahụ, okpukpu abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ, na mmegharị eriri.
Otu akwara ndị na-arụ ọrụ bụ quadriceps, hamstrings, na glutes.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Ejikọtakwara ya bụ obere: akwara afọ azụ, biceps, brachialis, pronators na instep nkwado nke aka.
Usoro mmega
- Bulie eriri ma gbatịa site na ịme usoro abụọ nke otu na jumps abụọ. Yabụ ị ga-ekpo ọkụ nke ọma, kwado usoro obi gị na akwara-ligamentous maka ịrụ ọrụ siri ike. N'otu oge ahụ, gbanye uche gị iji mee ka ike ịwụ elu.
- Mbugharị ahụ kwesịrị ịbụ ihe mgbawa. Ọdịda elu ga-adị elu nke ukwuu ka ịnwee oge ịtụgharị eriri ahụ ugboro atọ. Ihu ntakịrị, gụnyere quadriceps na buttocks, ma wụpụ elu, na-agbanye nkwonkwo ụkwụ gị ntakịrị n'okpuru gị.
- Ntughari ahụ kwesịrị ịmalite site na biceps, ihe dị ka ọkara nke mmegharị okirikiri nke mbụ kwesịrị ime site na nkwekọrịta nke biceps. Mgbe ahụ, brushes na-esonye na ọrụ ahụ, ịkwesịrị ịnwe oge iji pịgharịa ha ugboro abụọ na ọkara n'ogo kachasị ọsọ, mgbe ahụ ị ga-enwe oge iji mechaa ntụgharị ahụ site na oge ị rutere ma nwee ike ịga n'ihu na ikwughachi ọzọ.
Ogige ọzụzụ nke Crossfit
Tupu ịga n'ihu na ogige ọrụ na-arụ ọrụ n'ụdị nke ewepụtara ha, gbalịa ime otu ihe ahụ, mana ka esighi ike, na-eme otu ma jiri okpukpu abụọ na-awụlikwa elu. Nke a ga - eme ka ọ dịrị gị mfe ịmegharị ka ụdị ọrụ anaerobic dị oke njọ, a ga - enyekwa ọmalịcha okpukpu atọ dị mfe.
