Lifestylezọ ndụ dị mma na egwuregwu na-adọta ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ndị mmadụ n'oge a. Ma nke a abughi ihe ijuanya, n’ihi na onye ọ bụla chọrọ inwe ahụ nwere toned ma maa mma n’ọgbọ ọ bụla. Na nke a, ọkachasị na mgbede nke oge okpomọkụ, gyms niile na-agbatị. Ma kama biceps na-eto n'ihu anya anyị, n'ụbọchị mbụ nke ọzụzụ, ndị na-eme egwuregwu na-anọghị maka ihe ijuanya na-adịghị atọ ụtọ - oke mgbu mgbu. Ihe kpatara akwara ji afụ ụfụ mgbe a zụsịrị ya na ihe ị ga-eme banyere ya - anyị ga-agwa ya n'isiokwu a.
Onye ọ bụla nke gara mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala otu oge na ndụ ya maara mmetụta mgbe ụtụtụ mgbe mgbatị ahụ zutere anyị na nkwesi ike na ihe mgbu na ahụ dum. Ọ dị ka ọ na obere mmegharị, akwara niile na-afụ ụfụ ma na-adọpụ. Gba egwuregwu gwụrụ ozugbo iyi ihe na-adọrọ mmasị.
Ọ dị mma mgbe akwara na-afụ ụfụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị? Ọtụtụ ndị egwuregwu nwere ahụmahụ ga-aza ee, ebe ọ bụ na mgbu akwara na-egosi na usoro ịkwanye ha n'oge mmega ahụ abụghị n'efu. Ọ bụ ezie na, n'eziokwu, ọ dịghị mmekọrịta ọ bụla dị n'etiti nsonaazụ ọzụzụ na oke nke mgbu mgbu. Kama nke ahụ, ọ na-abụ ihe nduzi maka otu mmega ahụ siri ike. Ọ bụrụ na enweghi ụfụ ma ọlị, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume na mmadụ ebughi ibu ha ma zụọ ya na ike ezughi oke.
Gini mere mọzụlụ ji emerụ ahụ mgbe emechara ahụ?
Akwara mgbu mgbe emechara ahụ ka a na-akpọ ọnya akwara na okirikiri egwuregwu. Kedu ihe na-akpata ya na ndị bịara mgbatị ahụ mbụ, ma ọ bụ ndị na-agba ezumike ogologo n'etiti ọrụ ahụ?
Ebumnuche site n'aka Otto Meyerhof
Enweghi ajuju na azịza ziri ezi. Ruo ogologo oge, a kwenyere na ihe mgbu nke na-eme n'oge mgbatị ahụ na akwara na-akpata site na nguzobe nke lactic acid, nke na-adịghị ada mbà kpamkpam na enweghị oxygen, nke akwara na-eji n'ọtụtụ buru ibu mgbe ibu dị na ha na-abawanye. Ozizi a dabere na ọrụ nke onye nwetara Nobel na physiology na ọgwụ Otto Meyerhof na ọmụmụ banyere mmekọrịta dị n'etiti ikuku oxygen na mmebi nke lactic acid na akwara.
Nnyocha nke Prọfesọ George Brooks
Nnyocha ndị ọzọ nke ọkà mmụta sayensị ọzọ - Prọfesọ nke Ngalaba General Biology na Mahadum California, George Brooks - gosipụtara na ike ewepụtara n'oge metabolism nke lactic acid n'ụdị mkpụrụ ndụ ATP ka akwara na-eri n'oge ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ ha. Ya mere, lactic acid, nke megidere nke ahụ, bụ isi iyi nke ike maka ahụ ike anyị n'oge a na-emega ahụ nke ọma ma n'ezie enweghị ike ibute ihe mgbu mgbe emechara ọrụ ahụ. Ọzọkwa, usoro a bụ anaerobic, ya bụ. anaghị achọ ọnụnọ nke oxygen.
Otú ọ dị, nkwupụta mbụ ahụ ekwesịghị ịhapụ kpamkpam. Mgbe lactic acid mebiri, ọ bụghị naanị ike dị mkpa maka ọrụ akwara anyị na-arụ, kamakwa ngwaahịa ndị ọzọ rere ure. Njupụta ha nwere ike ịkpata ụkọ oxygen, bụ nke arụ na-emebi na ahụ anyị, n'ihi nke a, ihe mgbu na ọkụ na-ere na akwara ndị na-enweghị oxygen.
Ozizi akwara mebiri emebi
Ozizi ọzọ, nke zuru ebe niile, bụ na ihe mgbu mgbu mgbe emechara ahụ na-akpata mmerụ ahụ na-akpata traumatic na larịị cellular ma ọ bụ ọbụna n'ogo nke akụkụ ahụ cellular. N'ezie, ọmụmụ banyere mkpụrụ ndụ anụ ahụ na onye a zụrụ azụ na onye a na-azụghị egosila na na nke ikpeazụ, myofibrils (oblong muscle sel) nwere ogologo dị iche iche. Dị ka o kwesịrị ịdị, mkpụrụ ndụ ndị dị mkpụmkpụ na-achịkwa onye na-agba ọsọ mmalite, nke mebiri emebi mgbe ọ na-arụsi ọrụ ike. Site na mmega ahụ, a na-agbatị eriri akwara ndị a, ihe mgbu na-akwụsị ma ọ bụ belata na opekempe.
Ekwesighi ịhapụ ihe omuma a banyere ihe kpatara mgbu mgbu, ọkachasị na ndị mbido ma ọ bụ jiri oke mmụba nke ike ibu. A sị ka e kwuwe, gịnị bụ akwara akwara ahụ mmadụ? Akwara ahụ n’onwe ya, nke nwere ụrọ anụ ahụ dị iche iche, nwere akwara na akwara mmadụ. Ma mgbe mgbe ọ bụ na ebe ndị a ka sprains na mmerụ ndị ọzọ na-eburu ibu na-ebuwanye ibu.
Kedu mgbe ihe mgbu na-amalite?
Dị ka ị nwere ike ịchọpụta, mgbu anụ ahụ apụtaghị ozugbo. Nke a nwere ike ime n'echi ya ma ọ bụ ọbụna ụbọchị mgbe ọzụzụ gasịrị. Ajụjụ ezi uche dị na ya bụ, gịnị kpatara nke a? A na-akpọ atụmatụ a ọrịa ọrịa mgbu na-egbu oge. Azịza nye ajụjụ a na-agbaso kpọmkwem site na ihe kpatara mgbu.
Na mmebi akwara na ọkwa ọ bụla na nchịkọta nke ngwaahịa ọ bụla metabolic, usoro mkpesa na-eme. Nke a bụ ihe ọ bụla karịa nsonaazụ nke mgba ahụ na-agbawa iguzosi ike n'ezi ihe nke anụ ahụ na mkpụrụ ndụ na ịnwa iwepu ihe ndị na-eso ya.
Mkpụrụ ndụ ahụ na-alụso ọrịa ọgụ na-ezo ihe dị iche iche na-eme ka akwara gwọọ akwara. Ọzọkwa, dịka iwu, ọnọdụ okpomọkụ na-ebili na ebe ndị merụrụ ahụ na n'akụkụ ya, nke na-emekwa ka ahụ erughị ala. Mgbu a na-aga n'ihu dabere na ịdị ukwuu nke ibu na microtraumas natara, yana ogo adịghị njikere nke egwuregwu na-akwado. O nwere ike ịdịru site na ụbọchị ole na ole rue otu izu.
Day blackday - stock.adobe.com
Olee otú iji tufuo ihe mgbu?
Kedu ka ị ga - esi lanarị oge ndị a na - adịghị mma ma mee ka ọ dịrị gị mfe ịbanye usoro ọzụzụ ọzọ?
Ogo-ekpo ọkụ na-ajụkwa oyi
Enwere ọtụtụ ụzọ dị ukwuu. A ghaghi icheta ya nke oma na ikpo oku buru ibu tupu ibu ike na akwara bu isi ihe omumu nke oma na nke kacha nta nke ihe ngbu mgbu mgbe emechara ya. Ọ dịkwa mma iji nwayọọ belata mgbe nrụgide dị na mọzụlụ gasịrị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ mejupụtara mmega ahụ, nke na-enye aka na mgbakwunye, na-eme ka akwara ike na-agbatịkwu ma na-ekesakwa ngwaahịa metabolic e guzobere n'oge ọrụ akwara anyị.
Iko kikovic - ngwaahịa.adobe.com
Usoro mmiri
Ezi ọgwụgwọ maka mgbu anụ ahụ mgbe emechara ahụ bụ ọgwụgwọ mmiri. Ọzọkwa, ụdị ha niile dị mma, na nchikota ma ọ bụ ngbanwe dị iche iche. Ọ bara ezigbo uru iji mmiri dị jụụ ma ọ bụ banye n'ime ọdọ mmiri ozugbo ọzụzụ. Igwu dị mma maka izu ike otu akwara niile. Mgbe e mesịrị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, nke ga-eme ka vasodilation na ọpụpụ nke ngwaahịa metabolic dị iche iche guzobere na usoro nke metabolism. Nleta ebe a na-asa ahụ na uzuoku ma ọ bụ sawụna bụ ezigbo ọgwụgwọ, ọkachasị na oyi ma ọ bụ ọdọ mmiri oyi. N'okwu a, anyị na-enweta mmetụta zuru oke ozugbo nke ọnọdụ okpomọkụ dị iche.
Fa alfa27 - ngwaahịa.adobe.com
Na-a plentyụ nnukwu mmiri
Ọ dị oke mkpa n'oge na mgbe ọzụzụ gasịrị iji rie nnukwu mmiri ma ọ bụ mmiri ndị ọzọ na-ewepu ngwaahịa metabolic na nsị na-apụta n'oge ọrụ nke sel nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ngwongwo nke ohia ohia, chamomile, linden, akwukwo oji na osisi ogwu ndi ozo bara uru, nke abughi na ha juputara na mmiri a na-ekpochapu, ma na-ebelata mbufụt ma na-aru oru nke ndi na-egbochi onwe ha n'ihi ọdịnaya nke antioxidants.
© rh2010 - stock.adobe.com
Nri kwesịrị ekwesị
Maka otu ebumnuche ahụ, ọ dị mkpa iji hazie nri ziri ezi ma tupu na mgbe abawanye ibu. Gụnye na ya ngwaahịa nwere vitamin C, A, E, yana flavonoids - ogige nwere ọrụ antioxidant kachasị elu. A na-ahụ ndị nke ikpeazụ n'ime mkpụrụ osisi niile nwere agba na-acha anụnụ anụnụ na odo odo.
A na-ahụ vitamin nke otu A na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi odo, oroma na ọbara ọbara. Obi abụọ adịghị ya, ịkwesịrị ịbawanye nri protein gị, nke ga-enyere aka ịmaliteghachi ma wuo ahụ ike ma belata ihe mgbu mgbe ọzụzụ gasịrị.
Markus Mainka - stock.adobe.com
Izu ike ịhịa aka n'ahụ
Igwe ịhịa aka n'ahụ na-enye nsonaazụ dị mma na-enweghị atụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eme ka mmanụ ịhịa aka n'ahụ nwee mmanụ dị mkpa nke na-akpata izu ike ma belata ihe mgbu. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịbanye na ọrụ nke ọkachamara na-agwọ ọrịa ịhịa aka n'ahụ, mgbe ahụ enwela obi nkoropụ. Naanị ite ma gwakọta akụkụ ahụ na-egbu mgbu na nke na-egbu mgbu nke uru ahụ, na-agwakọta ntụpọ oyi na iwe dị ọkụ. Mgbu ahụ ga-akwụsị, ọbụlagodi na-enweghị ọgwụ.
Gudenkoa - stock.adobe.com
Ọrịa mgbu enyemaka
Zọ ọzọ iji belata mgbu akwara mgbe emechara ahụ bụ iji ọgwụ maka ihe ngbu mgbu. Ma ejirila ihe mgbu na-enweghị isi, n'ihi na mmetụta mgbu sitere na mọzụlụ ike gwụrụ bụ ihe okike. Ha na-agabiga ngwa ngwa ma gosipụta na ị na-emepe usoro muscular gị na nke sara mbara karịa nke na-ahụ maka mmegharị kwa ụbọchị. Ma, dị ka ihe ikpeazụ, ọ bụrụ na ihe mgbu dị na akwara a na - agaghị anabata ya, ịnwere ike ị "ụ "Ibuprofen" ma ọ bụ analog ya, n'agbanyeghị na enwere ike dochie ya na usoro ọgwụgwọ ahịhịa. I nwekwara ike iji ude na-ekpo ọkụ n'oge ọ bụla, dịka Voltaren na ihe ndị ọzọ.
Enwere oge na ị gaghị etinye aka na ọgwụ ọ bụla, mana ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta ozugbo. Jide n'aka ịhụ dọkịta ma ọ bụrụ na mgbu mgbu dị oke ike, na-adịgide karịa otu izu, ma ọ bụ na-akawanye njọ. A sị ka e kwuwe, ọ ga-ekwe omume na ị merụrụ onwe gị ahụ ma ọ bụ gbaa ụdọ gị mgbe ị na-azụ ọzụzụ, ị chọpụtaghị ya ozugbo. Ọnọdụ okpomọkụ dị elu n'oge usoro mgbake niile kwesịrị ịkpata nchegbu.
Kwesịrị ịnọgide na-emega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu?
Achọrọ m ịga n'ihu ọzụzụ ma ọ bụrụ na ihe mgbu mgbe ọzụzụ mbụ akwụsịbeghị kpamkpam? Obi abụọ adịghị ya, n'ihi na ngwa ngwa ị na-ejikarị akwara gị arụ ibu ọhụrụ, ngwa ngwa ị ga-abanye n'ụdị ahụ dị mma ma chefuo banyere ahụ mgbu siri ike.
Naanị emela ngwa ngwa ngwa ngwa, na ntụle, mgbe emechara mgbatị ahụ, ọ ka mma ịhọrọ usoro dị otú a ka akwara wee rụọ ọrụ ọkara nke njupụta ha ma ọ bụ buru otu akwara ndị ọzọ, ndị na-emegide ndị na-emerụ ahụ.
Na nkwanye ikpeazụ, nke ga-enye gị ohere ịnweta oke obi ụtọ site na mmega ahụ, belata ihe mgbu anụ ahụ na ahụ erughị ala ndị ọzọ. Na-emega ahụ oge niile, jiri nwayọ bulie ibu ahụ, jụọ onye na-azụ ọzụzụ ma ọ bụ onye nkuzi, elela anya ịrụzu ngwa ngwa. Hụ ahụ gị n'anya, toaa ahụ gị ntị - ọ ga-atọ gị ụtọ na ntachi obi nkịtị, enweghị ike ịgbanwe, ịma mma na enyemaka nke akwara a zụrụ azụ.
