Otu esi ewe akwara

Fọdụ enweghị ike idalata ma na-ekwoso ndị maara ụdị onye ọ dị gịrịgịrị ama, ndị ọzọ enweghị ike ibuli ibu, n'agbanyeghị oriri na-aba ụba nke kalori dị elu. Maka ndị nọ n'ụdị nke abụọ, onye na - erite uru ga - abụ ezigbo ụzọ maka nsogbu ahụ - ọ dị mma maka ibute ibu maka ndị dị gịrịgịrị. Ma buru n'uche na ihe ekwuru na ọ bụ naanị maka ndị ahụ, dịka ya na iji onye rite uru, na-abanye maka egwuregwu ma na-ebi ndụ dị egwu.

Kedu ihe bụ onye na-erite uru, otu esi ewe ya iji nweta uka, ogologo oge na kedu usoro eji eme ihe, anyị ga-agwa gị n'isiokwu a.

Gịnị bụ onye uru

Nke mbụ, ka anyị chọpụta ihe onye uru bụ, na kedu ihe eji ya eme egwuregwu.

Nke kachasị mma, ihe kachasị mkpa nke mgbakwunye a na-ekpughe site n'aha ya, nke sitere n'okwu Bekee Gain ma pụtara mmụba, uru. N'etiti ndị mmadụ metụtara egwuregwu, a na-ahụta onye na-erite uru dị ka otu n'ime isi mmalite kachasị ike na ụzọ dị ebube iji nweta ọtụtụ mmadụ.

Dị ka ihe mejupụtara ya, uru bụ ngwakọta nke protein na carbohydrates. Mgbe ụfọdụ, akụrụngwa dị n'otu akụkụ, mana ọtụtụ mgbe enwere carbohydrates karịa 2-3. A na-etinyekwa Creatine, vitamin, ihe ndị na-achọpụta ihe na enzymes digestive na ngwakọta nke ngwakọta nke oge a, nke na-enye aka na ntinye nke ọma nke onye na-enweta ihe. Otu esi ewe onye mmadu iji nweta uru akwara dabere na otutu ihe ndia.

Gịnị bụ ojiji nke a gainer

Akụkụ bụ isi nke onye na-erite uru bụ na o nwere protein na carbohydrates. Nke a na - eme ka ọ bụrụ ngwaahịa dị oke mkpa, ebe ọ bụ na nri kwesịrị ekwesị na nke na - edozi ahụ bụ ọnọdụ bụ isi maka ọganiihu maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu. Ọ bụ ndị na-erite uru ghọrọ ihe mgbakwunye na-edozi ahụ ndị ọka mmụta sayensị mepụtara maka ndị metụtara egwuregwu. Ha mere ka uto nke oke aru di ngwa ma wepu uzo nke eriri afọ site na ibelata oke nri.

Enwere ike igosipụta mmetụta dị mma nke iji iji ndị na-erite uru n'ọtụtụ isi:

• ha na-enye aru ahu ike;
• eme ka inweta ibu a choro;
• mụbaa ntachi obi;
• mee ngwangwa nke anụ ahụ mgbe asọmpi na ọzụzụ;
• nwere mmetụta mgbochi-catabolic.

Fotooores - stock.adobe.com

Mmetụta Gainer maka ụmụ nwoke dị gịrịgịrị

Enwere ikpe mgbe ụmụ okorobịa nwere ahụ dị gịrịgịrị, n'ihi usoro ngwa ngwa metabolic na ahụ, agaghị enwe ike ibuli ibu n'agbanyeghị oke nri. A na-akpọ ndị nwere ụdị ahụ ectomorphs.

Ndị erite uru nwere ike ịbụ nzọpụta maka ha, nke, dịka enweghị mgbakwunye ọzọ, kwesịrị ekwesị maka ectomorphs maka inweta oke. Nnukwu ọdịnaya carbohydrate na-eweghachi ngwa ngwa maka mkpa ahụ dị mkpa maka calorie dị mkpa. Nri na-edozi ahụ maka ndị nwere ụdị ahụ nwere ike ọ gaghị ezuru maka uru mmadụ ọbụlagodi na-enweghị mmega ahụ. N'ihe banyere egwuregwu, ọnụnọ nke onye na-erite uru na nri ndị na-eme egwuregwu dị otú ahụ na-abụ ihe dị mkpa.

Enweghị ndụmọdụ pụrụ iche maka otu esi ewere onye na-erite uru iji nweta oke maka ectomorph. Justkwesịrị ịgbaso ntuziaka izugbe na ndụmọdụ maka ị gbakwunye mgbakwunye ahụ.

Mmetụta Gainer maka ụmụ nwanyị dị gịrịgịrị

N'ihe metụtara mmetụta dị ukwuu maka mmasị nke ụdị ndị Hispaniki, onye na-ebu ibu maka ụmụ agbọghọ dị nro nke ụdị anorexic ga-enyere aka mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ bụrụ nwanyị mara mma.

Atụkwala egwu banyere akụkọ na-adịghị mma banyere uru a na-achịkwaghị achịkwa na ịba abụba n’ebe “adịghị mkpa”. Nhọrọ mmepe dị otú a, n'ezie, ọ ga-ekwe omume ma ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ ịda mba ma na-etinye nri mgbakwunye na olile anya na nke a ga-ezu iji mepụta ụdị, gburugburu.

Iji nweta nsonaazụ, ịkwesịrị idozi nri ụbọchị, gbanye usoro ọzụzụ ma webata onye na-erite uru na nri. Mmetụta ya agaghị adị ogologo na-abịa.

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na ị drinkụọ mmanya ma ọ bụ ghara imegharị ahụ

Nyere pasent dị elu nke carbohydrates na onye na-erite uru, ojiji ya kwesịrị ịkpachara anya.

Rịba ama! Inweta onye na-erite uru na-enweghị nri kwesịrị ekwesị yana ọzụzụ oge niile ga-eduga naanị na nhazi nke abụba dị oke egwu na ahụ.

Y’oburu n’inwe mmasi ichota, ma obughi ka ogha n’iru, igwu egwuregwu di nkpa.

Olee na ole uru ị ga-ewe

A na-eji uru ahụ n'ụdị mmanya na-adabere na mmiri, ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ mmiri ara ehi dị ala. Na agbanyeghị na etinyere mmiri esi mmiri maka nke a, ma ọ bụghị na ịpị mpịakọta nke protein ga-eme, nke ga-ebelata uru nke ngwaahịa a.

I nwekwara ike were onye na-erite uru ya na nri ndị ọzọ, dịka oatmeal.

Ogologo ihe oriri kwa ụbọchị na-ejedebe naanị na ọgwụ ụbọchị. Ọ bụrụ na ebumnuche bụ kpọmkwem iji nweta oke, ọ ka mma ịkekọrịta ihe oriri ọtụtụ oge, na-etinye nlebara anya pụrụ iche na nri mgbe mgbatị ahụ iji belata usoro catabolic.

E nwere ụzọ abụọ kachasị dị irè iji nweta usoro maka inweta uka:

1. Iwere mmeju na ụbọchị ezumike: akụkụ nke onye na-erite uru n'ụtụtụ, mgbe ahụ n'etiti nri na mgbede (mana ọ bụghị n'abalị!).
2. N'ụbọchị ọzụzụ, ezigbo usoro bụ iji mgbakwunye na ụtụtụ, mgbe ahụ 30 nkeji tupu ọzụzụ na ozugbo ọzụzụ.

Cheta! Withkingụ mmanya na mmanya na-erite uru tupu ọzụzụ adịghị mma - ọ nwere ike ime ka ogo shuga dị n'ọbara dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ewepụtara insulin n'ime ọbara, ọdịnaya nke testosterone na hormone na-eto eto ga-ebelata, nke a abụghị ihe na-adịghị mma mgbe ị na-enweta uka. Ya mere, ọ kacha mma iji mmanya 30 nkeji tupu klaasị.

N'okpuru ebe a bụ tebụl ga-enyere gị aka ịchọpụta otu ị ga-esi nweta onye na-enweta uru n'ụzọ ziri ezi, na-echebara ịdị arọ gị na nri gị echiche.

Usoro onunu ogwu na okpokoro dabere na ntinye oru nke 10 n'arọ nke aru aru:

Isi nke ahịa ahịa uru oge a

Ahịa uru onye ọgbara ọhụrụ bara ọgaranya n’ọbara dị iche iche. Mkpụrụ protein na carbohydrate ruru na mgbakwunye bụ 1/1 na 1/3. Ọ bụrụ na itinye onwe gị na mgbatị dị arọ ma ọ bụ jiri uru na-ebuli elu, ka carbs na-abawanye, nke ka mma. Ma e wezụga ọnụ ọgụgụ akọrọ, ọ na-esiri onye mbido ike ịghọta ihe mgbe ọ na-ahọrọ. Iji mee ka ọ dịrị gị mfe ịhọrọ, anyị achịkọtara ọnụego ndị na-ewu ewu na-ewu ewu dabere na nzaghachi ndị egwuregwu.

"Nweta ngwa ngwa 3100" Nutrition Universal

Dabere na nyocha, onye na-enweta ihe a na-enye gị ohere inweta nkezi nke 5 n'arọ n'ọnwa mbụ. Mana n'etiti minuses ahụ, edeturu ihe ụtọ.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Onye na-ebu ibu a dị mma maka ndị na-achọ inweta oke ara. N'agbanyeghị nrịzi doro anya nke Nesquik, ọ dị oke irè. N'ime nyocha ndị ahụ, enwere ọnụọgụ abụọ na 7 na 10 n'arọ na ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na nri kwesịrị ekwesị.

"Oké Mkpa" kacha Oriri

Nke a bụ ihe ntinye aka na ahịa ndị na-ebu ibu, na-enye gị ohere inweta 6 n'arọ na ọnwa mbụ. Chọrọ nlezianya ịgbaso ntuziaka maka iji. Ikekwe ọ bụ ya mere ụfọdụ anaghị enweta nsonaazụ achọrọ ma na-ebo onye mepụtara ya okwukwe ọjọọ.

"Muscle Juice Revolution" nke Ultimate Nutrition

Nyocha dị iche iche site na nri na mmega ahụ. Maka ụfọdụ, ọ bụ naanị 3 n'arọ n'ime otu ọnwa zuru ezu, maka ndị ọzọ, 8 n'arọ n'ime izu atọ. Kedu nke na - echetara anyị na ịgakwuru mgbe ị na - enweta uka ga - adị mgbagwoju anya.

"Eze Mass XL Ronnie Coleman"

Ndị na - eme egwuregwu a kacha hụ n'anya. O nwere uto di uto ma ghara iwe iwe sistemu nri nri, obuna maka ndi mbido. Ọ nọ n'ọkwá dị elu n'etiti ndị na-erite uru na-eme ka ahụ gbakee ngwa ngwa.

"Pro Complex Gainer" Kachasị mma oriri na-edozi

N'agbanyeghị mkpesa nke ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu gbasara nsogbu afọ mgbe ha werechara ya, ihe ka ọtụtụ n'ime ndị na-azụ ahịa na-eto Pro Complex. Ọzọkwa, ha na-ekwu na ịnara otu ngwugwu na-enye mmụba nke ihe dịka 4-5 n'arọ.

"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatize oriri na-edozi

Onye na-erite uru na-achịkọta ume nke ahụ, na-akpali ntachi obi na uto ahụ. Jiri nlezianya gụọ ntuziaka ma were usoro dozie nke ọma ka ọ ghara ịkpasu iwe afọ.

"Ezigbo Mass 1200" BSN

Site na nyocha, o zuru ezu iji were ya ugboro abụọ n'ụbọchị. Mana uru ibu dị iche maka onye ọ bụla ma site na 3 ruo 7 n'arọ n'otu ọnwa. Ma ọ dịghị onye na-eme mkpesa banyere ọgbụgbọ ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ na akụkụ eriri afọ.

"100% adịchaghị Mass Gainer Muscletech"

Ọ bụghị onye ọ bụla nwere afọ ojuju na njirimara ekpomeekpo nke 100% Premium Mass. A na-amanye ụfọdụ ndị zigara ịgbakwunye ihe ụtọ na ụtọ, ebe ndị ọzọ nwere nnukwu ọ delightụ. Mana n'aka nke ọzọ, onye ọ bụla nwere otu olu na nyocha ya dị elu nke akụrụngwa ya: nloghachi bụ 7-10 n'arọ kwa ọnwa.

Otu esi eme ka onye bara uru n’ulo

Ọ bụrụ na ịnweghị njikere imefu ego na ịzụrụ usoro dị na ụlọ ahịa ahụ, ị ​​nwere ike ị nweta ụlọ n'ụlọ mfe. N'ezie, nke a nwekwara ihe ndọghachi azụ ya, ebe ọ bụ na a naghị echekwa ụdị mmanya ahụ ogologo oge, na imepụta ya na-ewe oge. Ọ naghị adịkwa mfe iburu ya. Ma na ụfọdụ, ọkachasị mgbe ịchọrọ ịpinye onwe gị na "ngwaahịa okike", ịnwere ike ịnwa ịme onye na-enweta ụlọ.

Gịnị ka ọ dị mkpa ka ị mara? Isi iwu: oke nke protein na carbohydrates kwesịrị 1/3. Kpebie tupu oge eruo ma ọ bụrụ na ịchọrọ ngwa ngwa ma ọ bụ nwayọ carbohydrates.

Iji mee ka ọrụ a dị mfe dịka o kwere mee, lee ụzọ atọ kachasị mma esi esi nri ụlọ.

Ntụziaka nọmba 1

Will ga - achọ:

• 50 g oatmeal ala na kọfị grinder;
• 10 g eriri ma ọ bụ bran mgbe nile;
• otu ngaji fructose;
• di na nwunye di na nwunye nke nkpuru osisi obula ọ bụla (oyi kpọnwụrụ);
• nnukwu iko nke mmiri ara ehi dị ala;
• 1 scoop nke protein kachasị amasị gị.

A na-agwakọta ihe niile na blender. Shake a nwere carbs na-adịghị nwayọ, yabụ ọ kacha mma ị drinkụ ya nkeji 35-45 tupu mgbatị gị.

Ntụziaka nọmba 2

Will ga - achọ:

• 200 g cheese n’enyeghị abụba;
• otu akaekere;
• 3 ngaji. l. mmanụ a honeyụ;
• 2 unere;
• nnukwu iko mmiri ara ehi.

Ghichaa ihe niile juputara na blender. Nsonaazụ a mepụtara dị mma maka ị drinkụ mgbatị mgbatị.

Ntụziaka nọmba 3

Will ga - achọ:

• otu iko mmiri ara ehi;
• ọkara otu iko mmanya oroma;
• 100 g cheese n’enweghị abụba;
• unere;
• 2 tablespoons nke fructose.

Dị ka ọ dị na usoro nri ndị gara aga, hichaa ihe niile dị na blender tupu ojiji. Shake a nwere carbs ngwa ngwa, ya mere, ọ kacha mma ị itụ ya mgbe mgbatị gachara.

Ajụjụ ndị a ma ama banyere ndị na-erite uru

Azịza nye ajụjụ ndị kachasị ewu ewu na ịntanetị banyere mgbakwunye ihe oriri na-edozi ahụ ga-enyere gị aka ikpebi ma ị ga-eburu ibu ma ọ bụ na ị gaghị.

Xel Pixel-gbara - stock.adobe.com

Nsonaazụ

Isi ihe ato ato banyere inweta onye rite uru:

• ọ bụrụ na ịnweghị ike ibili ibu, mgbe ahụ ọ bụ onye na-erite uru ga-aghọ isi bara uru ma dị ụtọ nke carbohydrates;
• jiri nlezianya gụọ ihe mejupụtara mgbe ị na-ahọrọ onye na-erite uru iji zere oke shuga ma ọ bụ ọnụnọ nke ihe ndị ahụ ị nwere onye ekweghị ekwe;
• Onye na - enweta uru ọ bụghị naanị na - enyere gị aka inweta oke, kamakwa ọ na - ewulite eriri anụ ahụ site na ọzụzụ siri ike.

Ma cheta - ọ dị mkpa ijikọ adịchaghị nke mgbakwunye ọ bụla na nri kwesịrị ekwesị na ibi ndụ na-arụ ọrụ!

Lelee vidiyo ahụ: ALARM. Okezie Ikpeazu planning to dash Asa Community land to Fulani herdsmen (November 2024).