Igba mmiri ara bụ otu n'ime ihe ndị ama ama na-achọ ịdọ aka ná ntị igwu mmiri gburugburu ụwa. A na-ahụta ya dịka otu n'ime ihe siri ike na teknụzụ, mana ọ na - abụkarị ọkacha mmasị n'etiti ndị na - egwu mmiri amateur. Otu njirimara nke akpịrị akpịrị, dị ka ụdị igwu mmiri, bụ na mmegharị n'oge niile a na-eme n'ime ụgbọelu yiri mmiri.
Ọ bụ na-akpali! Ara bụ ụzọ kacha ochie n'ụwa. Ndị ọkọ akụkọ ihe mere eme kwenyere na ndị Ijipt malitere iji ya ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ puku afọ iri gara aga!
N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya na usoro ịgba mmiri ara akwa maka ndị mbido, anyị ga-agwa gị n'asụsụ nwere ike ịnweta otu esi eme mmegharị ahụ n'ụzọ ziri ezi. Akụkụ kachasị sie ike banyere ara ara bụ ịmekọrịta ogwe aka gị, ụkwụ gị, ahụ gị na akụkụ iku ume gị. Ozugbo ị mechara nke ọma, ị nwere ike igwu mmiri ozugbo na-enweghị ntuziaka ma ọ bụ onye nchịkwa.
Igwu ara ara azụ, site na ntụnyere na iri ari, agaghị ekwe omume - ịdọ aka ná ntị gụnyere ọnọdụ naanị na obi.
Rite uru na nsogbu
Igwu bụ otu egwuregwu kachasị mma maka mmepe anya nke ahụ dum. Ihe mgbochi ara na-enye gị ohere itinye aka n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ahụ ike niile n'otu oge.
- Dabere na usoro eji egwu mmiri, ị na-ewepụ ihe ọkpụkpụ azụ kpamkpam, yabụ a na-enye ya ohere maka ndị nwere ọrịa nke usoro ahụ mgbu.
- Ara ara na - eme ka ntachi obi dịkwuo mma, na - eme ka ahụ mmadụ na - arụ ọrụ, ma na - arụ ọrụ ọ bụla.
- Usoro a choro otutu mmefu nke ike, nke putara na egwuregwu di otua na etinye aka na idalata ibu.
- Igwu na-akpali ịrụ ọrụ nke imeju, akụrụ, excretory usoro, na-emekwa ka ọgụ, sikwuo ike.
- Nwere mmetụta bara uru na sistem okuku ume na sistemụ obi;
- Ọ bụ egwuregwu akwadoro maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị agadi;
- Na-ewepụ mkpọchi na mpaghara pelvic. Yabụ, maka ụmụ nwanyị, uru nke mmiri ara ara bara uru na usoro ọmụmụ, yana maka ụmụ nwoke, n'ike.
Usoro a enwere ike imerụ ahụ? Naanị ma ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri na ọnụnọ nke contraindications, nke gụnyere ụkwara ume ọkụ na-arụ ọrụ, ahụ ọkụ, exacerbations nke ọrịa na-adịghị ala ala, nsogbu na usoro iku ume, ịwa ahụ afọ na-adịbeghị anya.
Ọkpụkpụ ara bụ ụdị igwu mmiri nwayọ nwayọ, mana ọ bụ onye na-enye gị ohere ikpuchi ogologo oge na-enweghị nnukwu mbọ. Can nwere ike igwu mmiri n'ụdị a ma na uwe na ebili mmiri dị elu, na-enweghị efunahụ gị. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịnwere ike iji aka naanị otu ara, dịka ọmụmaatụ, ijide onye ahụ aja na aka nke ọzọ. N'oge a na-egwu mmiri, onye ahụ na-egwu mmiri nwere ike ịdọrọ ihe dị ọkara, na-ebugharị ya n'ihu ya tupu usoro nke mbụ nke mmegharị ahụ. Ihe a niile na-egosi ụdị dị ka ihe kachasị mma maka nchekwa ma ọ bụrụ na mberede na mmiri.
Kedu ka ara ara dị?
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmata ka esi ara ara nke ọma, chee frog. Si n’elu ya lee ya anya ka o na ese n’elu mmiri. Etu ụkwụ ya niile si agagharị n'ụzọ ọ bụla. Nke a bụ kpọmkwem ihe onye na-egwu mmiri n'ụdị a yiri. Biko rịba ama na a na-emegharị mmegharị ụkwụ na ụkwụ. Naanị isi na-agagharị kwụ ọtọ, na-agbakwụnye mmiri mmiri ma na-amali elu.
Karịsịa maka ndị mbido, anyị ga-akọwa usoro mgbochi ara na okwu dị mfe. Maka mma, anyị ga-ekewa ntuziaka na usoro 4;
- Ntughari aka;
- Movementgagharị ụkwụ;
- Ahụ na ume;
- Na-atụgharị.
Na mmechi, anyị ga-enyocha mmejọ ndị kachasị njọ mgbe igwu mmiri ara.
Usoro igbu
Yabụ n'ihu na anyị ga-agwa gị otu esi egwu mmiri ara, anyị ga-enye usoro maka ndị mbido. Iji malite, ka anyị nyochaa ọnọdụ mmalite a ga-ewere tupu ịmalite usoro a. Na ọdọ mmiri, dịka ọmụmaatụ, ịbịakwute ya, ịnwere ike ịkwanye n'akụkụ ma gaa n'ihu.
- A na-agbatị ahụ n'ahịrị, a na-eduzi ogwe aka n'ihu;
- A na-emikpu ihu na mmiri;
- A na-achịkọta ụkwụ ma gbatịa.
Site na nmalite, onye na-egwu mmiri na-amalite usoro okirikiri site na ngagharị nke aka ya dị elu.
Mmegharị aka
Anyị ga-enyocha usoro aka aka ziri ezi mgbe igwu mmiri ara, nke gụnyere usoro 3:
- Gwuo ihu na mpụga: na nkwụ n'ọpụga, kpoo mmiri ahụ iche, debe ụkwụ gị n'akụkụ ụgbọelu nke mmiri ahụ;
- Mee njem n'ime: Wetuo aka gị wee kpoo mmiri ahụ, weta aka gị. Ná ngwụsị nke ogbo ahụ, a ga-agbanye aka ahụ megide ahụ, ọbụ aka ga-emechi;
- Laghachi: aka na-aga n'ihu, na-emechi ihu na nkwụ, ruo mgbe ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
A ghaghị ịmalite iji nwayọọ nwayọọ malite, na-agbalite ngwa ngwa na usoro nlọghachi. Ọ bụ n'oge a ka ihe nrụgide kasịnụ nke ahụ na-aga n'ihu na-eme.
Mmeghari ụkwụ
A na-ekeji usoro ụkwụ ara ara na nkebi:
- Na-adọta elu. Ikpere mechiri emechi n'okpuru mmiri a na-adọta ya na afo. N'otu oge, shins na-agbasa iche, a na-adọpụ ụkwụ n'elu onwe ha;
- Kwaa. Emezuru mgbe ị na-ebute ogwe aka n'ihu. Ghichaa mmiri ahụ n'akụkụ n'akụkụ site na iji ụkwụ gị, gbasaa ikpere gị. Mee ka ụkwụ gị kwụsie ike;
- Jiri ụkwụ gị see okirikiri ma weta ozu ya na ọnọdụ ya (eriri);
Ahụ na ume
Usoro mmegharị ara ahụ na-agbakwunye ogwe aka na ụkwụ, na-ebute mmekọrịta zuru oke:
- Na mbido, a na-adọta ahụ n'ime ahịrị, a na-eduzi ogwe aka na-aga n'ihu, a na-amị amị;
- N'oge mpụga ahụ, onye ahụ na-egwu mmiri na-emikpu ihu ya na mmiri wee kupụta ume;
- Kwụ kwadebe maka ịkwanye n'etiti ọrịa strok n'ime;
- Isi na oge a na-apụta, onye na-eme egwuregwu na-ewe ume;
- N’oge ogweghachi aka na ụkwụ, ụkwụ na-aka;
- Mgbe ahụ, ntakịrị oge, ahụ na-alaghachi n'ọnọdụ ya.
Kuru ume n'ọnụ, kutuo n'ime mmiri site na imi. Iji meziwanye arụmọrụ ọsọ, ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu na-amụta iku ume mgbe 1 ma ọ bụ 2 cycles.
Anyị anaghị akwado idobe oge ahụ site na imikpu ihu gị na mmiri. Ọ bụrụ na ị na-edebe isi gị mgbe niile n’elu ala, akwara nke olu na spain na-ebu oke ibu. N'ọnọdụ ndị dị otú a, ọ na-esiri ike ịga njem dị anya, nke a na-emerụ ahụ na vertebrae.
Nwere ike ịbawanye ọsọ ara ara gị site na ịbawanye usoro okirikiri kwa nkeji. Dịka ọmụmaatụ, ndị nwere egwuregwu nwere ike mejupụta ihe otiti 75 na 60 sekọnd. N'iji ya tụnyere, ndị na-egwu mmiri amateur na-eme naanị 40.
Otu esi eme ntụgharị
Dabere na iwu nke igwu mmiri ara, mgbe ọ na-atụgharị, onye na-eme egwuregwu ga-eji aka ya metụ akụkụ nke ọdọ mmiri ahụ. A na-eme nke a ọtụtụ oge n'oge nloghachi jiri aka ma ọ bụ mgbe ị na-aga n'ihu.
- Mgbe o metụsịrị aka, ogwe aka na-ehulata ikpere aka, onye na-agba ọsọ na-abịakwa guzo ọtọ;
- Mgbe ahụ, ọ na-ewepụ otu aka n'akụkụ ma webata ya n'okpuru mmiri, n'otu oge na-amalite ntụgharị;
- Nke abụọ na - ejide nke mbụ n'elu mmiri ma ha abụọ na - agbada, na ọnọdụ agbatị;
- N'oge a, ụkwụ na-eme nrụgide dị ike site na mgbidi ọdọ mmiri ahụ na-amalite ịdaba na-aga n'ihu n'okpuru mmiri. Ọ dabere na ike ị na-apụ, ma onye na-egwu mmiri na-akwụ ụgwọ ihe nfu na ọsọ n'ihi ntụgharị;
- Mgbe ọ gbasịrị, onye na-agba ọsọ na-eme ike dị egwu, na-agbasa aka ya n'úkwù, wee weta ogwe aka ya n'ihu wee jiri ụkwụ ya na-agbanye aka. Ọzọkwa, ụzọ ọpụpụ n'elu ka emere ma ọhụụ ọhụụ na-amalite.
A naghị atụ aro ka ịmegharị mgbe ị na-egwu mmiri ara na somersault, ebe ọ bụ na a na-eme ya n'ime igbe dị na igbe. N'ihi nkọwapụta nke mmegharị, n'ụdị a, usoro a dị ala karịa ọsọ na ntụgharị akụkụ.
Ndozi njehie
Usoro ịgba mmiri ara, dị ka anyị kwurula, dị nnọọ mgbagwoju anya. Ndị mbido na-emejọkarị ihe:
- N'oge ọrịa strok ahụ gaa n'èzí, ogwe aka na-agbasa oke oke ma na-ebute ya n'azụ azụ. Ha kwesịrị ịmalite otu akara kwụ ọtọ;
- A na-emechi brushes na mpaghara nke pịa, ọ bụghị akwara pectoral;
- Mee ka mmiri pụọ iche na nsọtụ, ma ọ bụghị iji usoro dum nke ọbụ aka gị;
- Ekwela ka anụ ahụ na-amị amị mgbe ịlaghachiri aka, ozugbo ịmalite usoro ọhụụ;
- Etinyela isi gị na mmiri;
- Tupu ịkwanye ụkwụ, ikpere na-agbasa iche. Dị ka ọ dị, ha kwesịrị imechi;
- Ha anaghị emegharị otu.
Ọfọn, anyị gwara gị ihe igwu mmiri ara dị ka ya, kọwara ụdị usoro ahụ. Anyị na-akwado na ndị mbido anaghị amali elu na mmiri, mana izizi omume na bench. Yabụ ị ga-amata nhazi nke mmegharị, mụta otu esi emekọrịta aka na ụkwụ gị. Otu uru nke usoro a bụ na o zuru ezu ịghọta isi ihe dị na njikwa otu oge na ị nwere ike igwu mmiri ozugbo. Ọ dị ka ịnyịnya ígwè - jide nguzo gị otu mgbe ma ghara ịda ọzọ.
Edemede anyị eruola na njedebe. Maka nke anyị, anyị akọwaala otu esi edozi ara ara n'ọdọ mmiri. Mgbe ahụ, mezie usoro gị, bulie ntachi obi, bulie ọsọ gị ọsọ. Ọzụzụ na-aga nke ọma!
