Ọrịa ikpere ikpere na-adịkarị na CrossFit dị ka ọ dị n'ọtụtụ egwuregwu ndị ọzọ: ibuli elu, egwuregwu, ike ike, football, hockey na ọtụtụ ndị ọzọ. Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara nke a, mana ọtụtụ mgbe ihe atọ na-eduga na nke a: usoro mmega ahụ na-ezighi ezi, nnukwu ibu ọrụ, na mweghachi ezughị ezu nke nkwonkwo na akwara n'etiti mgbatị ahụ.
Taa, anyị ga-eleba anya n'otere iji zere mmerụ ahụ na-egbu ikpere mgbe ị na-eme CrossFit, ihe omume nwere ike itinye aka na nke a, yana otu esi agbake iji merie mmerụ ahụ.
Ikpere ikpere
Akwara ikpere bụ maka ọrụ nkịtị nke isi ọrụ nke ikpere ikpere - mgbatị, mgbatị na ntụgharị nke ikpere. Na-enweghị mmegharị a, mmeghari mmadụ nkịtị na agaghị ekwe omume, na-ekwughi egwuregwu ndị na-amị mkpụrụ.
Ngwongwo ligamentous nke ikpere nwere ìgwè atọ nke njikọta: n'akụkụ, azụ, intra-articular.
Ngwakọta akwara n'akụkụ gụnyere akwara peroneal na tibial. Na ligamenti azụ - popliteal, arcuate, ligament patellar, medial na mpụta na-akwado njikọta. A na-akpọ ligament intra-articular cruciate (ihu na azụ) na akwara njikọ nke ikpere. Ka anyị lekwasị anya na nke mbụ, ebe ọ bụ na onye ọ bụla na-agba ọsọ nke abụọ nwere ike ihu akwara akwara nke ikpere. Ọkpụkpụ akwara na-ahụ maka ịkwado nkwonkwo ikpere, ha na-egbochi ụkwụ ala ka ọ ghara ịga n'ihu na azụ. Mgbake site na mmerụ ahụ ligamentị ikpere bụ ogologo, na-egbu mgbu ma na-ama aka.
Ihe ndị ọzọ dị mkpa na usoro ikpere bụ mpụta na mpụta ime ahụ. Ndị a bụ ihe mkpuchi cartilage nke na-arụ ọrụ dị ka ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ na nkwonkwo ma ọ bụ ọrụ maka ịkwado ọnọdụ ikpere n'okpuru ibu. Anya Meniscus bụ otu n'ime mmerụ egwuregwu kachasị emetụta.
Iche toricheks - ngwaahịa.adobe.com
Mmega Ahụhụ
N'okpuru ebe a anyị na-ewetara gị ntị ụfọdụ omume mmerụ ahụ kachasị egwu eji eme egwuregwu, gụnyere na crossfit, nke, ọ bụrụ na emebie usoro ahụ, nwere ike ibute mmebi ikpere ikpere.
Squats
Otu a nwere ike ịgụnye mmemme niile ebe ma ọ bụ ọtụtụ njupụta gafere site na squats, ma ha bụ kpochapụwo ma ọ bụ n'ihu squats na barbell, thrusters, barbell jerk na omume ndị ọzọ. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na squats bụ mmega ahụ kachasị mma nke ahụ mmadụ, mmerụ ikpere ma ọ bụ nkwonkwo akwara n'oge mmega ahụ bụ ihe nkịtị. Nke a na-abụkarị mgbe onye na-eme egwuregwu na-enweghị ike ịnagide ibu dị arọ mgbe ọ na-ebili ọtọ na ikpere ikpere "na-aga" ntakịrị n'ime ma ọ bụ na mpụga metụtara ọnọdụ traktị nke mmegharị ahụ. Nke a na - eduga na mmerụ ahụ na akwara mpụta ikpere.
Ihe ọzọ kpatara mmerụ ahụ ligamentị mgbe squatting bụ ibu ọrụ dị arọ. Ọbụna ma ọ bụrụ na usoro ahụ zuru oke, ibu dị arọ nke ibu ahụ na-etinye nnukwu ibu na akwara ikpere, n'oge na-adịghị anya nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Maka ndị ahụ na-eme egwuregwu na-anaghị eji ụkpụrụ nke oge arụ ọrụ ma ghara ikwe ka akwara ha, nkwonkwo na akwara ha gbakee, a na-ahụ nke a n'ebe niile. Mgbochi: jiri bandeeji na-ekezi, kpoo ọkụ nke ọma, gbakee nke ọma n'etiti mgbatị siri ike ma moreaa ntị nke ọma na usoro nke ịme mmega ahụ.
O 6okean - stock.adobe.com
Na-awụli elu
Omume niile na-agba ọsọ site na CrossFit kwesịrị itinye n'ọnọdụ a na otu a: squats na ịpụpụ, na-awụlikwa na igbe, ogologo na elu jupụta, wdg. N'ime omume ndị a, enwere isi abụọ ebe njupụta ebe ikpere ikpere na-ebu ibu dị arọ: oge ịwụ elu na oge ọdịda.
Mmegharị ahụ mgbe ị na-awụli elu bụ ihe mgbawa, yana, na mgbakwunye na quadriceps na akwara gluteal, oke ọdụm nke ibu ahụ na-ada na nkwonkwo ikpere. Mgbe ị dara, ọnọdụ ahụ yiri nke squats - ikpere nwere ike "ịga" n'ihu ma ọ bụ n'akụkụ. Mgbe ụfọdụ, mgbe ị na-emegharị mmụba, onye na-eme egwuregwu na-agbada na ụkwụ aka ya, n'ọtụtụ oge nke a na-eduga na mmerụ ahụ na nkwonkwo ma ọ bụ nkwado nkwado. Mgbochi: adaghị na ụkwụ kwụ ọtọ, nyochaa ọnọdụ ziri ezi nke ikpere mgbe ị na-ada.
Pha alphaspirit - ngwaahịa.adobe.com
Mgbatị ụkwụ na mgbatị ụkwụ na simulator
N'ezie, ndị a bụ mmemme magburu onwe ya maka ọmụmụ dịpụrụ adịpụ nke akwara quadriceps nke apata ụkwụ, mana ọ bụrụ na ị na-eche maka teknụzụ ha, ha na-emegide nnọọ akụkụ ndị sitere n'okike maka ụmụ mmadụ. Ma ọ bụrụ na n'ụfọdụ igwe pịa igwe, ọ ka nwere ike ijide njupụta dị mma ma mee ụdị "squat squat", ị nọ ọdụ ndọtị bụ mmega ahụ kacha erughị ala maka ikpere anyị.
A na-eme simulator ahụ n'ụzọ nke na akụkụ buru ibu ahụ na-adakwasị isi ọdịda nke quadriceps, nke na-agaghị ekwe omume ibudata na-enweghị ike ịmepụta mkpakọ siri ike na nkwonkwo ikpere. Nsogbu a dị oke mkpa mgbe ị na-arụ nnukwu ibu na oge siri ike na njedebe voltage. Popliteal ligament mmerụ ahụ na-aghọ oge nke oge. Ya mere, anyị na-akwadoro ịme mgbochi: rụọ ọrụ na oke dị oke ala, emela ka ịkwụsịtụ ogologo n'elu ma ọ bụ ala nke njupụta ahụ.
Cheta, enwere ike igbochi mmerụ ikpere site na ịchịkwa usoro zuru oke na ịgbaso usoro mmega ahụ ziri ezi. Ọzọkwa, iji chondoprotectors eme ihe mgbe nile ga-abụ ezigbo ihe mgbochi: chondroitin, glucosamine na collagen dị n'ime ha buru ibu ga-eme ka njikọ gị dị ike ma na-agbanwe agbanwe. Ọzọkwa, a na-adụ ndị na-eme egwuregwu ọdụ ka ha jiri mmanụ otite na-ekpo ọkụ, nke a agaghị ekwe ka akwara, nkwonkwo na akwara 'jụụ' n'etiti nhazi.
Drobot Dean - ngwaahịa.adobe.com
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Injuriesdị ọnyá ligament ikpere
Na omenala, a na-ahụta nkwonkwo akwara ikpere dịka ọrịa ọrụ na ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu. Agbanyeghị, ọbụlagodi ndị dị anya na egwuregwu nwere ike imerụ akwara na ihe ọghọm, mmụba siri ike na ntanya, daa na ikpere ma ọ bụ na-awụlikwa elu site na nnukwu elu.
- Mgbapu bụ mmerụ ikpere nke na-eme n'ihi ịba ụba akwara, na-enwe nrụgide dị ukwuu. Ọ na-esokarị ruptures micro-ligament.
- Mgbapu nsị bụ mmerụ ikpere, yana mmebi nke iguzosi ike n'ezi ihe nke eriri ligament. Mgbapu mgbochi bụ nke ogo atọ nke oke ike:
- ọ bụ naanị eriri ole na ole mebiri emebi;
- ihe karịrị ọkara nke eriri ndị ahụ mebiri emebi, nke na-egbochi agagharị nke ikpere ikpere;
- akwara ahụ na-agbaji kpamkpam ma ọ bụ na-abịa site na ebe ndozi, nkwonkwo ahụ na-efunahụ mmegharị ya.
Mgbaàmà nke mmerụ nkwonkwo ikpere bụ otu: oke ihe mgbu dị na ikpere, nkụwa ma ọ bụ ịpị mmetụ n'okpuru ikpere ikpere, ọzịza, njedebe nke ikpere ikpere, enweghị ike ịfefe ibu ahụ na ụkwụ merụrụ ahụ. Iji malite usoro ọgwụgwọ ziri ezi nke ikpere mgbe ọnya (nkwonkwo ma ọ bụ nkwụsị nke ligaments), ị ga-ebu ụzọ mee nyocha ziri ezi, naanị dọkịta nwere ike ime nke a, ị gaghị ekwupụta ma ọ bụ chọpụta "site na anya" n'onwe gị, nke a nwere ike ime naanị site na X-ray, ihe atụ a na-atụle. , MRI ma ọ bụ ultrasound.
Ks Aksana - stock.adobe.com
Mgbata ọsọ enyemaka mbụ
Ọ bụrụ na onye mgbatị gị na-eme mkpesa banyere oke mgbu ikpere, gị ma ọ bụ onye nkuzi nọ na ọrụ kwesịrị inye enyemaka mbụ ozugbo:
- Tinye oyi ozugbo na mpaghara merụrụ ahụ (akwa mmiri, karama nke mmiri oyi, na nke kachasị mma - ngwugwu ice).
- Gbalịa ime ka nkwonkwo ikpere kwalite dị ka o kwere mee site na bandeeji na-agbanwe ma ọ bụ ụzọ na-adịghị mma (ịchafụ, akwa nhicha, wdg). Onye a na-emegbu ekwesịghị imegharị ọtụtụ, ọ nweghịkwa ụkwụ ọ bụla ga-azọ ụkwụ.
- Nye ụkwụ ahụ merụrụ ahụ ọnọdụ dị elu site na iji ụzọ dịnụ, ụkwụ kwesịrị ịdị elu karịa ogo ahụ, nke a ga-ebelata ọnụego edema.
- Ọ bụrụ na mgbu ahụ dị oke egwu, nye onye ahụ ọgwụ nhụjuanya.
- Ozugbo kpọga onye ahụ na mberede ma ọ bụ chere ka ụgbọ ala ahụ rute.
Ve WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com. Idozi ikpere
Ọgwụgwọ na nwughachi mgbe ọnyá gasịrị
N'ihe banyere sprains ma ọ bụ mgbawa nke ligaments nke ike 1st, na-enweghị ịwa ahụ. Ọ dị mkpa igbochi mmegharị nke onye ọrịa dịka o kwere mee, jiri bandeeji na-agbanwe agbanwe ma ọ bụ bandeeji pụrụ iche, bulie ụkwụ ahụ merụrụ ahụ elu karịa ahụ, were ọgwụ ndị na-adịghị egbochi steroidal, ma jiri mmanụ na-egbu egbu.
Na anya mmiri nke ogo 3 nke oke ike ma ọ bụ mkpochapu zuru ezu nke eriri, ọ gaghị ekwe omume ịme na-enweghị ịwa ahụ. A na-arụ ọrụ iji eriri eriri, na-ejikarị fascia ma ọ bụ akwara nke quadriceps mee ka ọ dị ike. Enwere ikpe mgbe ọ na-agaghị ekwe omume ịdọkọta eriri - njedebe nke eriri a dọwara adọwa dị oke anya site na ibe ya. N'okwu a, a na-eji ihe eji eme ihe eji eme ihe.
Mgbanwe mgbe mmerụ ahụ nwere ike kewaa n'ụzọ dị iche iche:
- Physiotherapy (ọgwụgwọ laser, electrophoresis, ọgwụgwọ radiation radiation);
- Mmega mmega (na-eme usoro mgbatị ume n'ozuzu ezubere iji weghachite ngagharị na arụmọrụ nke nkwonkwo na akwara).
Ve verve - stock.adobe.com. Ahụ ike physiotherapy
Omume iji weghachi akwara
Ugbu a, ka anyị lelee otu ị ga - esi mee ka akwara ikpere sie ike mgbe ị merụrụ ahụ. N'okpuru ebe a bụ obere ndepụta nke omume dị mfe maka akwara ụkwụ mgbe ọnyá gasịrị, nke a ga-ebu ụzọ n'okpuru nlekọta nke dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa, na ọ bụ naanị mgbe nke a gasịrị - n'adabereghị.
- Gha ụgha n'azụ gị, gbalịa bulie ụkwụ gị kwụ ọtọ wee kpọchie ya n'ọnọdụ a obere oge. Jide ụkwụ gị ka o kwere mee.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Gha ụgha n'azụ gị, gbuo ikpere gị, dọpụta ha na afọ gị ma kpoo maka sekọnd ole na ole n'ọnọdụ a. Laghachi na ọnọdụ mmalite.
Ot comotomo - ngwaahịa.adobe.com
- Iji nkwado ahụ, gbalịa iguzo na ikiri ụkwụ gị ma bulie mkpịsị ụkwụ gị elu. N'otu oge ahụ, ụkwụ na ikpere kwesịrị ịgbatị ka ị nwere ike.
© smallblackcat - ngwaahịa.adobe.com
- Iji nkwado ahụ, gbalịa iguzo na mkpịsị ụkwụ gị wee mee ka akwara nwa ehi gị ghara ịdị nkọ.
- Nọdụ ala n’oche ma bulie ụkwụ gị elu, gbalịa gbagọọ agbatị ikpere gị ọtụtụ oge o kwere mee.
Artinspiring - stock.adobe.com
- Gbalịa mee mgbatị ahụ "igwe" nke ọma na n'ụzọ a na-achịkwa.
F8studio - ngwaahịa.adobe.com
- Gbalịa gbatịa ndị na-adọta gị na mkpịsị ụkwụ gị n’ọnọdụ dị iche: ịnọdụ ala, kwụrụ ọtọ, ma ọ bụ dina n’azụ gị.
© zsv3207 - stock.adobe.com
Ikwesighi itinye na omume mmeghari ohuru nke nwere ugwo na quadriceps. Ọ bụghị naanị na akwara ahụ ga-ata ahụhụ, kamakwa nkwonkwo ikpere, nke n'ọtụtụ ọnọdụ ga-eduga na nnukwu ihe mgbu ma belata usoro mgbake gị otu izu ma ọ bụ abụọ.
