Na-ebu ọnụ mgbe niile

Inwe oge ma ọ bụ ibu ọnụ n'adịghị ka nri ọ bụla ọzọ. N'ikwu okwu n'ụzọ doro anya, nke a abụghị ọbụna nri n'echiche nke okwu ahụ. Kama nke ahụ, ọ bụ nri na-agbanwe n'etiti oge agụụ na iri nri.

Enweghi mmachi amachibidoro ma kwe ka efere na igbochi calorie. Ọtụtụ n'ime anyị, n'amaghị ya, na-agbaso ụdị usoro nri ahụ: dịka ọmụmaatụ, a ga-akpọ oge etiti nri abalị na nri ụtụtụ mbụ mgbe ụra gachara ọnụ.

N'iburu n'uche usoro ihe omume kwa ụbọchị (nri abalị na 20-00 na nri ụtụtụ na 8-00) anyị ga-enweta nha nke 12/12. Ma nke a bụrịrị otu n'ime atụmatụ ike, nke anyị ga-atụle n'okpuru.

Principlekpụrụ nke ibu ọnụ na-adịghị akwụsị akwụsị

Enwere otutu usoro ibu ọnụ. Ihe kachasị ewu ewu bụ kwa ụbọchị, gbakọọ maka ogologo oge, ruo ọtụtụ afọ.

Ihe kachasi mkpa n’ime nri pụrụ iche a dị oke mfe: - ekewara ụbọchị abụọ - oge agụụ na windo nri.

• N'oge a na-ebu ọnụ, ewepu nri ọ bụla, mana ị nwere ike ị drinkụ mmiri na mmiri ọ drinksụ drinksụ nke na-enweghị calorie (tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị ihe mgbakwunye n'ụdị shuga, mmiri ara ehi ma ọ bụ ude mmiri).
• Nri nri bụ oge ịchọrọ iri nri kalori ụbọchị gị. O nwere ike ịbụ nnukwu nri abụọ ma ọ bụ atọ, ma ọ bụ ọtụtụ obere. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịme nri mbụ mgbe ị na-ebu ọnụ nke kachasị ọdịnaya calorie, nke na-esote obere, na ihe ndị ọzọ, nke mere na enwere nri ọkụ maka nri abalị.

Na mbu, nri a egosighi mmachi na kalori ma obu oke nke protein, abuba na carbohydrates.

Ibu ọnụ na mmega ahụ

Na ijikọta nri dị iche iche na sistemụ oge na-adịghị akwụsị akwụsị bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti ndị na-eme egwuregwu na ndị chọrọ ịdalata ngwa ngwa, ya bụ, n'etiti ndị chọrọ inweta nsonaazụ pụtara na obere oge enwere ike ma na-anwa ijikọta ọtụtụ ụzọ dị irè n'ime otu, nke kachasị dị irè.

Ndị na-arụ ọrụ n'ahụ, CrossFitters, na ndị ọzọ na-eme egwuregwu ga-ebu ọnụ na-ebu ọnụ na usoro mmega ahụ.

Enwere ụkpụrụ nduzi siri ike maka ha:

• ọzụzụ kachasị mma na njedebe nke oge agụụ;
• mmega ahụ na afo efu (naanị ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma) ga-atụnye ụtụ na abụba na-arụ ọrụ;
• ọ bụrụ na ịchọrọ ihe ị ga-eri, drinkụọ ihe ọ preụ -ụ tupu ị mụọ ma ọ bụ rie ihe, mana akụkụ ahụ kwesịrị ịbụ ihe karịrị 25% nke uru kwa ụbọchị.

Atụmatụ ike ike

Mụọ ụkpụrụ ndị bụ isi nke oge ị na-ebu ọnụ, ị nwere ike ịchọpụta atụmatụ ndị dị n'okpuru. Onye ọ bụla n'ime ha dabere na ọnụọgụ abụọ: nke mbụ na-egosi oge nke agụụ agụụ, nke abụọ (na-adịkarị mkpụmkpụ) maka oge nke windo nri.

Ebumnuche ndị a bụ ndị ndị egwuregwu na bodybuilders mepụtara - ọ ga-ekwe omume maka ebumnuche ịkwalite onwe onye. Mana eziokwu ahụ ka dị - ha gbasaa ngwa ngwa na ntanetị dịka ụzọ dị irè iji mezuo ebumnuche ha wee chọta ndị na-ege ha ntị na ndị nwere mmasị.

Ọ gaghị ekwe omume ikwu ụdị atụmatụ ga-adịrị gị mma. Anyị na-atụ aro ka ị buru ụzọ nwalee ihe ndị kachasị dị mfe, dịka ọmụmaatụ, 14/10, ma ọ bụ naanị gafere na ndị ọzọ dị mgbagwoju anya - dịka ọmụmaatụ, na atụmatụ 20/4, nke a na-enye naanị awa 4 maka nri.

Atụmatụ Atụmatụ: 12/12 ma ọ bụ 14/10

Usoro 12/12 na 14/10 kachasị mma maka ndị mbido na-amabeghị ibu ọnụ mgbe niile ma nwekwuo mmasị maka nri ekewa. Atụmatụ a enweghị ihe mgbochi ma ọ bụ usoro, ma e wezụga ndị nke ọ bụla ga-ewepụtara onwe ya.

Na-ebu ọnụ ngwa ngwa 16/8 site Martin Berhan

Na blog ya, Martin Berhan, onye nta akụkọ ama ama ama ama na United States, onye na-enye ọzụzụ, onye na-enye ndụmọdụ gbasara nri na onye na-arụ ọrụ oge ụfọdụ, kwuru na ọ naghị ajụ ị takingụ mmanya na-egbu nri n'ejighị nri ụtụtụ, na-emega ahụ na afọ efu ma ọ bụ na-eri ihe dị ụtọ.

Usoro ya dabere na ọtụtụ iwu elementrị:

1. Debe oge agụụ na-akụ na elekere anọ nke ehihie kwa ụbọchị.
2. Na-azụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na afo efu ọtụtụ ugboro n'izu.
3. Tupu ma ọ bụ n'oge emega ahụ, were 10 g nke BCAA.
4. N'ụbọchị mgbatị ahụ, menu kwesịrị ịnwe oke akụkụ protein, yana akwụkwọ nri na carbohydrates.
5. Oge nri kachanụ na-esochi ozugbo klaasị.
6. N'ụbọchị ndị na-abụghị ọzụzụ, a na-elekwasị anya na protein, akwụkwọ nri, na abụba.
7. Ekwesiri iji obere ihe edozi nri, nke ka ọtụtụ n'ime ya, enweghị mgbakwunye.

Na mgbakwunye, Berhan na-ekwu na sistemu na-ebu ọnụ oge niile abụghị naanị na-ebelata ibu, kamakwa ọ na-enye aka iwulite ahụ ike. A na - emeziwanye ibu ibu site na kewaa usoro ahụ n'ime oriri mgbatị tupu oge eruo (ihe karịrị 20%) na mgbatị post (50-60% na 20-30%).

Ori Hofmeckler 20/4 Ọnọdụ

“Ọ bụrụ na ịchọrọ ahụ onye agha, rie nri ka onye agha!” Ori Hofmekler kwupụtara n’olu dara ụda n’akwụkwọ ya bụ The Warrior’s Diet. Na ibe ya, na mgbakwunye na nkà ihe ọmụma nke ndụ site n'aka onye na-ese ihe nwere agụmakwụkwọ ka elu, a kọwara ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri maka ụmụ nwoke.

Uru dị na nri nke onye agha bụ nke dị mfe: ọ nweghị ihe a ga-agụta, tụọ ma ọ bụ gbanwee ọzọ.

Naanị ihe dị mkpa bụ ịgbaso iwu ole na ole ma kewaa ụbọchị n'ime agụụ na ịribiga nri ókè:

1. Na-ebu ọnụ oge 20/4 bụ awa 20 na-ebu ọnụ na awa 4 maka nri. N'eziokwu, n'oge a na-ebu ọnụ, a na-ahapụ ya ị drinkụ ihe ọ juiceụ juiceụ a gwakọtara ọhụrụ (ọkacha mma akwụkwọ nri), nri mkpụrụ, mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri.
2. Ori na-atụ aro ka ị na-emega ahụ na afo efu.
3. Mgbe klaasị, ị nwere ike ị drinkụ kefir ma ọ bụ yogọt, yana rie di na nwunye nke àkwá siri ike.
4. Na mgbede, usoro a na-eche ogologo oge nke oriri a na-abịa: a na-ahapụ ya iri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla n'ahịrị, mana ị ga-agbaso otu iwu: eriri mbụ (akwụkwọ nri ọhụrụ), mgbe ahụ protein na abụba, na carbohydrates maka nri.

Oge nri 2/5 nke Michael Mosley dere

Ihe kachasị mkpa nke atụmatụ ahụ Michael Mosley tụpụtara na-agbada n'eziokwu bụ na ụbọchị 2 kwa izu kwa ụbọchị kalori kwesịrị belata na opekempe. Maka ụmụ nwanyị, naanị 500 kcal, na ụmụ nwoke 600 kcal. Oge fọdụrụ, ya bụ, ụbọchị 5, a na-ahapụ ya ka ọ rie nke ọma, na-eri oke ego kwa ụbọchị, gbakọọ site na ibu na ọrụ.

E mere nnyocha banyere ịdị irè nke atụmatụ a na Mahadum Florida. Isiokwu ndị a gbasoro nri maka izu 3. N'ime oge ahụ niile, ha tụrụ ịdị arọ nke ahụ ha, ọbara mgbali elu, glucose, ọkwa cholesterol, akara nke mbufụt, na ọnụọgụ obi.

Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na mmụba protein na-ebu maka ọrụ na ịrụ ọrụ nke usoro antioxidant, nke na-egbochi ịka nká. Ndị ọrụ nyocha ahụ dekwara mbelata nke insulin ma kwuo na ibu ọnụ mgbe niile ga-egbochi ọrịa shuga.

Eziokwu ahụ bụ na windo na-eri nri anaghị adịte aka ma ọ bịaruo nso n'ehihie na-ebelata ohere nke ịribiga nri ókè. Rapara na PG dị mma maka ndị na-enweghị agụụ n'ụtụtụ ma dọta ya na friji na mgbede. Tụkwasị na nke a, ịgbaso usoro ahụ na-enye gị ohere ịbanye na ndụ mmekọrịta, mmega ahụ, ma n'otu oge ahụ agaghị amachi nri na-edozi ahụ.

Brad Pilon na-ebu ọnụ maka ọnwụ ọnwụ

Ndi ochichi, nke nwetara otutu ndi mmadu ma gbasaa na ntaneti a, enweghi ike ileghara ndi inyom anya nke choro ida di na nwunye ozo.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka nkwụsịtụ oge maka ibu ọnwụ, emepụtara maka ụmụ nwanyị, mgbe ahụ usoro a na-ekwukarị maka onye ọzụzụ ahụike Canada bụ Brad Pilon, nke akpọrọ "Rie-Kwụsị-eri". Na mgbakwunye na tiori, emere nnyocha dị irè. Ihe kariri ọkara nke ndị sonyere - ihe dị ka 85% - gosipụtara ịdị irè nke usoro ahụ.

Ọ dabere na ụkpụrụ nke kalori caloric: mmadụ na-efufu mgbe ọ na-etinye ike karịa ka ọ na-eri nri.

Na omume, ọchịchị chọrọ nnabata iwu atọ:

1. Rie nri kwa izu (ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgbaso ụkpụrụ nke nri siri ike ma ghara ịribiga nri ókè, mana ọ dịghị mkpa idobe kalori siri ike).
2. Twobọchị abụọ n’izu ị ga - amachi onwe gị ntakịrị - hapụ nri ụtụtụ na nri ehihie, mana ị nwere ike iri nri abalị. Nri anyasị kwesịrị ịgụnye anụ na akwụkwọ nri.
3. N’ụbọchị “agụụ”, a na-ahapụ ya ị drinkụ tii na-enweghị ahịhịa na shuga na mmiri.

Can nwere ike ịgbaso usoro a ruo ogologo oge, mana ọ dị mkpa ịghọta na ọnụego nke abụba na-adabere n'ọtụtụ ihe: ibu, afọ, mmega ahụ, nri na mgbakwunye na usoro.

Na-ebu ọnụ na ihicha

Yabụ, ị cheworị ihe bụ ibu ọnụ mgbe niile. O nwere ike ịbụ na gị onwe gị makwa okwu ahụ bụ́ “ihicha”.

Thezọ ndị kachasị ewu ewu iji felata n'egwuregwu - nri dị ala, nri keto na ndị ọzọ - dabere na ụkpụrụ nke nri nri pere mpe, nke megidere ibu ọnụ oge. Ọ kachasị sie ike itinye kilocalo niile dị mkpa maka ndị nwere oke ibu na windo nri elekere 4.

A na-ewere atụmatụ 16/8 dị ka ezigbo maka ihicha. Nsonaazụ ọnwụ ibu ga-aka mma ma ọ bụrụ na ijikọta usoro ahụ na nri kwesịrị ekwesị. Naanị ajụjụ fọdụrụnụ bụ otu kachasị mma iji jikọta ibu ọnụ na mmega ahụ.

Iwere tebụl a dị ka ndabere, onye nwere ụdị ọrụ ọ bụla ga-ahụ nhọrọ kachasị mma maka onwe ya. Na mgbakwunye, anyị na-akwado usoro dị mma maka ihicha ahụ maka ụmụ agbọghọ.

Isiokwu. Oriri na mmega ahụ

Nri edozi edozi

Echefula na nguzozi kemikal nke ibu ọnụ ga-ezu ezu: nri ga-enwerịrị oke chọrọ protein, abụba na carbohydrates, vitamin na mineral.

N'otu oge ahụ, enwere ụfọdụ atụmatụ nke nri a pụrụ iche gbasara ndị egwuregwu ahụ na-a drugsụ ọgwụ inyeaka iji mee ka uto akwara dị ngwa.

• Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu na-aga usoro nke steroid nke anabolic, ịkwesịrị iri nri karịa. Enweghị ezigbo nri nke carbohydrates na protein, ọganihu n'inweta oke akwara agaghị ekwe omume. Mana n'otu oge ahụ, ọ dị mkpa na ihe ụlọ ahụ na-abanye n'ime ahụ ụbọchị niile, nke a anaghị ekwekwa omume na sistemụ na-ebu ọnụ. Ọ ga-ekwe omume ijikọ ụdị nri a na steroid nke anabolic naanị ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka obere onunu ogwu, dịka ọmụmaatụ, oralturinabol, primobolan ma ọ bụ oxandrolone.
• A maara Clenbuterol maka ike ịgbanwe anụ ahụ site na carbohydrate ruo n'okporo ụzọ ume abụba, yabụ enwere ike ịkpọ ọgwụ ahụ mgbakwunye dị mma maka nri na-eri nri oge niile. Na mgbakwunye, o nwere ụfọdụ mmetụta mgbochi catabolic.
• Bromocriptine na-etinye aka na nchịkọta na ọkụ nke abụba, mana ọ ga-eji amamihe mee ihe. Kacha mma n'okpuru nduzi nke onye nkuzi nwere ahụmahụ.

Uru na ọghọm nke ịnwụ

Usoro ime ngwa ngwa nwere ọtụtụ uru a na-apụghị ịgbagha agbagha. Ọbụna ụfọdụ n'ime ha na-akwado nkwado sayensị.

Otú ọ dị, ọ bara uru na-ebu ọnụ mgbe niile, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike, ọ bụ naanị mgbe ị gụsịrị dọkịta gị. Ma ọ bụghị ya, enwere ihe egwu nke ịmalite nsogbu na eriri afọ na akụkụ ndị ọzọ.

Positive n'akụkụ

• Ibu ọnụ mgbe niile na-akụzi njide onwe onye. Ka oge na-aga, mmadụ na-amụta ịmata ọdịiche dị n’etiti ezi agụụ na mkpa mmụọ na-ata ihe.
• A na-akwụ ụgwọ ngwa ngwa nke abụba abụba site na nkwa nke nsonaazụ na-adịgide adịgide.
• Uru nke ibu ọnụ mgbe niile bụkwa na usoro mgbake na-arụ ọrụ. Ahụ na-eji nke ọhụrụ, nke dị mma, dochie mkpụrụ ndụ ndị mebiri emebi, wepụ nke ochie ma ọ bụ jiri ha wepụta ike.
• Ndị ọkà mmụta sayensị si Southern California bipụtara otu edemede na 2014 na-ekwu na sel nke usoro nchekwa ahụ na-agbanwe nke ọma n'oge oge ibu ọnụ. Ahụ mmadụ na-agba mbọ ichekwa ume ma megharịa mkpụrụ ndụ ndị na - alụso ọrịa ọgụ. N'oge obubu ọnụ, ọnụọgụ nke leukocytes ochie na-ebelata, mana mgbe ị risịrị nri, a na-emepụta ndị ọhụrụ ma ọnụọgụ ahụ laghachi na nkịtị.

Akụkụ ndị na-adịghị mma

• O siri ike inweta uru ahụ ngwa ngwa site n'ụkpụrụ nri a.
• Ibu ọnụ nwere ike imetụta ọnọdụ mmụọ na ụzọ dị iche iche. Ọ na - ebutekarị iwe, iwepụ uche ma dizzzz kwere omume.
• A na-egbochi ibu ọnụ n'ọtụtụ ọrịa: pancreatitis, etuto ahụ, ọrịa nke akụkụ okuku ume na usoro ọbara, ọrịa shuga, oke ibu, nkụda obi, nsogbu imeju, thrombophlebitis, thyrotoxicosis.
• Physiologist Minvaliev kwenyere na ibu ọnụ na-akwalite ọkụ nke amino acid, ọ bụghị abụba. Erughị protein na-eduga ná mmebi nke collagen na akwara akwara. Enweghi glucose n'ime ahụ mmadụ n'ụbọchị na-ebute usoro mmebi ahụ na-enweghị ike ịgbanwe agbanwe.
• Ohere nke gallstones na akụrụ akụrụ na-abawanye. N’ebe ndị na-arịa ọrịa mamịrị nọ, ibu ọnụ ihe karịrị awa iri na abụọ na-amụba ohere nke ịdaba na hypoglycemic coma.

Dị ka ekwuola, ihe niile n'otu n'otu. Na mgbakwunye, imirikiti ọghọm jikọtara ya na ogologo oge iku nri, ọ bụghịkwa ọchịchị nke awa 12, nke 7-9 na-arahụ ụra.

Iji kpebie n'ikpeazụ ma ọ bara uru ịnwale usoro ahụ n'onwe gị, nzaghachi na ibu ọnụ mgbe niile, yana ịgakwuru ndị dọkịta, onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-edozi ahụ, ga-enyere aka.

Lelee vidiyo ahụ: Vocomotion Chorale performs AKA NGOZI u0026 JESUS NA-ENYE ONU NA UDO medley by Alvan-Ikoku Nwamara (November 2024).