Omume nke CrossFit: Uru na Usoro * Okike

N'oge na-adịghị anya, mmega ahụ na ngwa ọdịnala ga-ada egwuregwu egwuregwu "iron" nke kachasị egwu egwu. N'otu aka, mkpụrụ obi na-arịọ maka ike ọrụ ike, na nke ọzọ, achọghị m ịga mgbatị ahụ n'ụzọ ụfọdụ. Ọ bụ n'oge dị otú a na ndụ ka mmega ahụ nke ngwa ọrụ adịghị abịa napụta. N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya n'omume taya - ha na-ewu ewu na CrossFit.

Ihe kacha mkpa nke mmega ahụ

Maka ụdị ọrụ a, anyị chọrọ taya site n'ụgbọala, dịka BELAZ, MAZ, wdg. Traktọ dịkwa mma. Ya mere, lee, anyị ewetawo "ngwa ahịa" a site na nkedo kacha nso kacha nso - ugbu a gịnị ka a ga-eme ya? Enwere ọtụtụ mmegharị nke anyị nwere ike iji taya ahụ wee zụlite ike ọsọ nke akwara anyị:

na-akụ ya na sledgehammer na taya (chọrọ ịzụta ọzọ nke sledgehammer, na-atụle kilogram 4-8);
na-awụlị na ụdọ taya, yana ihe kachasị mkpa nke nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ị na-eme otu ihe ahụ na-awụlikwa elu dị ka eriri - naanị na-enweghị eriri ma na-eguzo na akara nke taya ahụ. Ibu nkwonkwo ụkwụ ụkwụ ga-adị iche, ma karịa na n'okpuru;
taya mbịne. Nke a bụ mmega ahụ nke na-eme ka ịnwụ anwụ, ikpere ikpere wee pịa n'otu oge. N'ebe a, e wezụga taya n'onwe ya, ọ dịghị ihe ọzọ dị mkpa. Otú ọ dị, ị ga-achọ ohere zuru ezu zuru ezu, ma ọ dịkarịa ala dabara nha abụọ nke taya ị na-eji; ngagharị a na taya na-ejikarị na ogige ndị dị mma;
na-agba ọsọ na taya. Na mkpokọta, ọ dịghị mkpa iji taya maka mmega ahụ a; ị nwere ike ịbanye na ihe ọ bụla. Ma ọ bụrụ na ị kpebie ịrụ ọzụzụ sekit, doro anya, ịkwesịrị iwepụ obere oge ka o kwere mee ịkwaga n'etiti shells - na-arụ mgbagwoju anya na taya, ọ ga-abụ ihe ezi uche dị na ya ịwụ elu na ya;
Onye ọrụ ugbo ji taya. Dị ka o kwesịrị, ọ ga-achọ ụfọdụ "mmezi ọgbara ọhụrụ" nke taya ahụ, ya bụ, ịme oghere 4 na eriri ahụ, na-agbanye aka (ọkacha mma akwa) site na ha. Na-enweghị nke a, ọ ga-ekwe omume ịme "ije", mana ị ga-ejide taya ahụ na njigide ntụgharị, nke nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ maka ubu na nkwonkwo aka gị. Nhọrọ a ga - ekwe omume naanị mgbe ị na - eji obere taya dị obere ma ọ na - atụ aro ya iji mepụta ya na uwe iji chebe mkpịsị aka;
pịa otu njedebe nke taya ahụ. A ga-achọ taya nke ibu dị arọ na dayameta. Na mgbakwunye, ebe nkwado ọ bụla, nke mere na akụkụ nke ọzọ nke taya ahụ ebuliri anaghị ebugharị;
laghachi mkpa ọ dị imezi taya ahụ site na iji akwa ákwà. Ọ bụrụ na ezute ọnọdụ a, ma nyekwa ya na dayameta nke oghere dị n'ime ya zuru ezu, site n'enyemaka nke taya ahụ, ị nwere ike ịmegharị mmegharị abụọ ọzọ - ịdọrọ nke taya ahụ na eriri na ọnwụ nwụrụ "na olulu mmiri", na-eji otu taya ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ihe na-erughị afọ 2-3 nke ọzụzụ siri ike dị n'azụ gị (ma ọ bụ ihe na-erughị 4-5 abụghị nke dị oke njọ) - mee nke ọma na ogwe osisi na ogwe ndị yiri ya, na mgbakwunye na ibu dị na mgbatị ahụ. Nkwado a bụ n'ihi n'eziokwu na mgbe ị na-emega ahụ na-enweghị ahụ iru ala, nke gụnyere taya ahụ, ịkwesịrị inwe mmetụta muscular a zụlitere nke ọma, nwee ike ịkesa ibu ahụ sitere na obere otu akwara dị iche iche gaa ndị buru ibu, ma nwee usoro eji arụ ọrụ nke ọma iji mezie ahụ na dumbbells. Ma ọ bụghị ya, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-abawanye ụba.

Kedu akwara a na-azụ?

Dị ka, ma eleghị anya, ọ ga-ekwe omume ịghọta site na ngalaba gara aga, enwere ike ịzụ oke akwara buru ibu na taya - azụ, ụkwụ, eriri ubu elu.

Ọ bụ mmepe nke eriri ubu elu nke bụ akụkụ nke igwe akụrụngwa (yana nke taya). Na ọrụ a, ị naghị eji akwara dịpụrụ adịpụ: pectorals, deltas, triceps na mọzụlụ biceps nke ubu na-arụ ọrụ synchronously na ike ọgwụgwụ n'ihe dịka ogo ahụ. Site n'ụzọ, nke a bụ nnukwu mgbatị ahụ na taya - ọ na-akụziri ahụ gị ka ọ rụọ ọrụ nke ọma, meziwanye usoro ịhazi ahụ ma, ya mere, mee ka ike gị dịkwuo elu site na imeziwanye nkwekọrịta ahụ dị mma.

Ofdị omume na usoro ha

Na otu, omume nwere taya nwere ike kewaa abụọ dị iche iche: ụfọdụ chọrọ akụrụngwa ọzọ, ma ọ bụ ụfọdụ "mmezi ọgbara ọhụrụ" nke taya ahụ, ndị ọzọ achọghị. Ka anyị bido n’ìgwè nke mbụ.

Ihe omumu nke Taya na uda

Ndị a bụ omume ndị kachasị ewu ewu na otu a.

Sledgehammer na-afụ taya site n'aka ekpe aka ekpe. Ọnọdụ mmalite: iguzo na nkwụnye aka ekpe, aka nri dị na aka nke sledgehammer dịtụ elu karịa aka ekpe ma bụrụ onye na-eduga. Na-enweghị ịgbanwe ọnọdụ nke ụkwụ, anyị na-eweta sledgehammer, na-agbakwunye ahụ gaa n'aka nri. Na mkpokọta nkwonkwo akwara, anyị na-agbagọ ahụ, n'ihi mgbatị dị ike nke akwara nke obi na akwara afọ. Ogwe aka na-arụ ọrụ naanị dị ka njikọ nnyefe n'etiti ahụ na isi nke sledgehammer. Anyị na-ebute ike dị na mkpuchi taya. Nwere ike ịkụ ala, ị nwere ike - n'ụzọ a na-emebu. Mgbe ị kụrụ aka, eriri ahụ ga-eji nwayọ nwayọ.
Sledgehammer na-agba na taya site na nri aka nri. Usoro ahụ dị ka nke akọwara n'elu, gbanwee maka ịdị mkpa nke ọnọdụ mbụ.
Sledgehammer na-agba na taya site na strut n'ihu. N'ebe a, mmalite mmalite dịtụ iche: iguzo, ubu obosara iche. Ikpere ntakịrị dị gbagọrọ agbagọ. Aka na-eduzi na-agbanwe mgbe ọ bụla strok ọzọ. Ma ọ bụghị ya, usoro ahụ yiri nke ahụ akọwapụtara na A.
Fa alfa27 - ngwaahịa.adobe.com
Jiri akwa na-arụ ọrụ na taya, jiri otu aka na-ejide ihe mkpuchi ahụ. N'okwu a, ọnọdụ mmalite nwere ike ịdị iche (lee n'elu). A na-ejide aka nke sledgehammer naanị site na aka na-eduga. N'otu oge ahụ, ọ dị ala dị ka o kwere mee na njikwa. Ngabiga, na nke a, na-abụtụ njupụta. A na-etinye ogwe aka na-adịghị arụ ọrụ kpamkpam n'akụkụ ahụ.

Ọrụ ugbo

Art theartofphoto - stock.adobe.com

Anyị na-eguzo n'ime oghere taya ahụ. Widthkwụ ubu obosara iche. Anyị na-eweta ubu ubu, belata ubu. A na-agbadata ala azụ ma debe ya n'ọnọdụ a. N'ihi ikwe na ikpere na nkwonkwo úkwù, anyị na-agbada aka anyị na aka ejiri na taya. Anyị na-ejidesi ha ike, na-agbatị ka anyị na-eku ume, na-agbanyeghị ikpere ruo na nsọtụ - anyị na-edebe akụkụ dị mfe iji zere oke mkpakọ nke oghere lumbar na nkwonkwo hip. N’idebe ọnọdụ nke ahụ anyị, anyị na-agafe ebe dị anya na obere ụkwụ - a na-etinye ụkwụ nke ụkwụ na-eduga n’abụghị karịa mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ nkwado.

Nwunye

N'ozuzu, usoro mmega ahụ yiri nke mgbatị ahụ. Ihe dị iche dị na ọnọdụ nke aka. N'ebe a ha di na akuku aru. Omume a kwekọrọ na mmega nke mmalite ọnọdụ akọwapụtara na njem onye ọrụ ugbo. Nanị ihe dị iche bụ na mgbe ị buliri taya ahụ, ọ gaghị adị mkpa ka ị soro ya, mana weghachite ya n'ọnọdụ mbụ ya. Gaa na nkwughachi ohuru.

Nhọrọ ọzọ maka ịnwụ anwụ bụ mgbe a na-etinye taya na mmanya site na mmanya kama pancakes. Ọzọkwa, ha na-eji ngwá ọrụ ndị dị otú ahụ arụ ọrụ n'otu ụzọ ahụ dị ka mgbịgba mgbatị.

Taya dọtara n'úkwù

Ọ bụ ihe amamihe dị na itinye ụdị nrịgo elu n'ime oghere taya ahụ, dị ka bollard maka ịwụ elu. Anyị na-eguzo na a dais. Anyị na-ehulata ụkwụ anyị ka o kwere mee na ikpere na nkwonkwo nkwonkwo, obere azụ na-ada ụda. Anyị na-ejide aka anyị. Mee ka ikpere na ikpere ya guzozie. Idebe obere nkuku na-ehulata na ikpere, ehulata iji kwekọọ na ala. A na-agbatị aka aka, azụ na-agba gburugburu. Site na mgbalị siri ike anyị na-eme ka ubu ubu dịrị, weta nkwonkwo ubu azụ, dọọ ikpere aka n'azụ. Anyị na-afanyekwa mọzụlụ azụ. Anyị were were wedata projectile na-amalite ọnọdụ. Taya bụ ngwa ọrụ anaghị adaba adaba.

Withrụ ya nwụrụ anwụ ga - eme ka mọzụlụ gị rụ ọrụ n'ụzọ ọhụụ.

Mbugharị na taya

Usoro shrug zuru oke na usoro shrug na ihe ọ bụla ọzọ. Ọ bụ ihe ezi uche dị na iji shrug na-arụ ọrụ na mgbatị taya na eriri, mbibi, ma ọ bụ onye ọrụ ugbo.

Dọọ taya ahụ n’azụ gị na azụ gị

Iji mee nke a, a ga-ejikọ eriri ogologo (ihe dịka 10-20 m) na nke ejiri. Ọ bụrụ na enweghị edozi, ịnwere ike iji nko ahụ. Anyị na-eguzo na njedebe nke ụdọ a, mgbe a na-agbatị ya, a na-ewepụ taya ahụ n'ebe dị anya nke ogologo nke eriri ahụ. Anyị na-adọta ụdọ n'ebe anyị nọ, na-agbanwe aka na-eduga ọzọ.

Varidị ndị ọzọ na-adọta taya n’azụ gị. Iji mee nke a, tụgharịa azụ anyị na wiilị ahụ wee pụọ, jide ụdọ tụbara n’ubu anyị ruo mgbe a dọtara ya. Mgbe nke ahụ gasị, jiri nwayọ, were nwayọ gaa n’ihu ma dọkpụrụ taya ahụ e kekọtara n’azụ. Anyị na-agba mbọ izere njakịrị.

Wụli n'ahịrị taya

Ọnọdụ mmalite nwere ike ịbụ nguzo aka ekpe, aka nri ma ọ bụ n’ihu. Rhythmically na-agbatị nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ, na-edebe obere akụkụ, anyị na-eme ka ọ dị elu. Mgbe eriri ahụ rutere, ụdọ ahụ na-eji ụkwụ banye onyinye ahụ. Mmetụta nke mmega ahụ dị ka eriri na-awụlikwa elu, mana ọ bara uru karịa na ahụike nke nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ. Na ibu dị na akwara ụkwụ dị ala wee bụrụ ihe dị mkpa karị, ebe ọ bụ na maka ọ bụla na-esote ọ bụla ịkwesịrị ịkwanye, oge ọ bụla iji merie nguzogide nke eriri obi ọjọọ.

Y iri asaa na ise - stock.adobe.com

Hopping na taya

Ọnọdụ mmalite: iguzo ihu taya, ụkwụ ubu-obosara iche. Anyị na-ehulata ụkwụ na ikpere na nkwonkwo ụkwụ, weta pelvis na ala. Site n'ịgbasi mbọ ike anyị na-agbazi ụkwụ anyị, ma jiri ụkwụ abụọ na-adagharị n'ala. Mgbe anyị kwusịrị n’ala, anyị gbagoro ikpere anyị ozugbo wee jiri ụkwụ anyị rute n’ọnụ taya ahụ. Mgbe ahụ enwere ọtụtụ nhọrọ maka ịga n'ihu na mmega ahụ:

kwụ ọtọ, si na taya pụọ, gaa ugboro ugboro ọzọ;
na-emegharị njem mbụ ahụ, na-awụda azụ, na-agbada n'ụkwụ anyị, gaa na nkwughachi ọzọ;
anyị na-awụlikwa elu n'ime oghere nke taya ahụ, na ngagharị yiri nke akọwara na mmalite nke paragraf a, anyị na-awụlikwa n'akụkụ nke ọzọ nke taya ahụ, na-esikwa n'ụkwụ anyị pụọ na ya, anyị na-ada n'ala. Anyị na-atụgharị ihu ihu taya ahụ, gaa na usoro ndị ọzọ na-agba ọsọ.

Ntughari Taya

Ọnọdụ mmalite: iguzo n'ihu taya. Anyị na-ehulata ụkwụ na ikpere na nkwonkwo úkwù. Anyị na-etinye mkpịsị aka anyị n'okpuru ọnụ taya ahụ. Anyị dinara obi anyị na nsọtụ taya ahụ, kwụzie ụkwụ anyị na ikpere. Mgbe taya ahụ ruru ogo nke eriri ahụ, anyị dochie ikpere n'okpuru ọnụ nke taya ahụ, kpoo ya elu. Anyị na-eburu ọnụ nke taya ahụ ozugbo n'obi, tinye nkwụ anyị n'okpuru ya. Anyị na-asọpụ ihu nke taya ahụ pụọ na anyị, na-agbatị ikpere, ikpere na nkwonkwo ụkwụ ka taya ahụ wee tụgharịa onwe ya wee daa. Anyị na-eme ihe ole na ole iji taya ahụ. Ka anyị gaa na nkwughachi ọhụrụ.

Taya pịa

Taya dina n’elu ala, ọnụ gị n’ebe dịkarịsịrị anya n’ebe ị nọ dabere na nkwado akwadoro. Iji usoro akọwapụtara na mmega "ntụgharị taya", anyị na-eweta nsọtụ taya ahụ n'elu igbe. Ọzọkwa, site na mgbalị a na-achịkwa ike, anyị na-agbapụ ikpere ụkwụ na ubu, wepụ ọnụ nke taya ahụ n'isi. Anyị na-eji nwayọ laghachi n'ọnụ nke taya ahụ na ọnọdụ ya. Ka anyị gaa na nkwughachi ọzọ.

Atụmatụ Mgbatị

Emega na taya nwere ike ọzọ na onye ọ bụla ọzọ ma ọ bụ diluted na ọ bụla omume na gị onwe gị ibu ma ọ bụ iji ndị ọzọ egwuregwu na akụrụngwa. Ihe niile dabere n'echiche gị, ịdị njikere (ọ gaghị adị ala karịa ọkwa "akwadoro" - lee n'elu) na nnweta akụrụngwa ndị ọzọ. Isi iwu mgbe ị na-adọta ihe mgbagwoju anya ọ bụla, gụnyere mgbagwoju anya na mmega ahụ na taya, bụ iburu akwara niile nke ahụ n'ụzọ ziri ezi n'oge oge.

Echefula banyere nchedo nchekwa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eji wiilị nke nnukwu oke na ibu, n'ihi na ọ ga-ezuru ya ka ọ merụọ ahụ ngwa ngwa.