Kwadebe maka asọmpi ịgba ọsọ nwere ọtụtụ nuances. Nuances ndị a na-emetụta etu ị siri kwadebe nke ọma maka otu oge ị na-eji ọzụzụ. Ya mere, ọ dị mkpa ịmara ma ghara imehie ihe ndị bụ isi ga-eme ka mgbatị gị ghara ịdị irè ma ọ bụ na-abaghị uru kpamkpam.
1. Na-agba ọsọ mgbe niile maka asọmpi asọmpi
Mmehie a na-abụkarị ndị na-akwado maka ụzọ site na 1 ruo 10 kilomita. N'okwu a, onye na-agba ọsọ ọhụụ na-agba mbọ na-agba ọsọ ọsọ ọ bụla na ọsọ ọsọ kachasị elu iji nweta nsonaazụ ọ chọrọ. Na mbido, na mmega ahụ ọ bụla, a na-agbaji ndekọ nkeonwe. Mana ka oge na-aga, nke a anaghị eme ọzọ, ike ọgwụgwụ na-amalite, na-abụkarị mmerụ ahụ na enweghị ike ịzụ ọzụzụ zuru oke.
Esi edozi: Younweghị ike ịgbaga ebe kachasị ele anya karịa oge ụfọdụ. N’isiokwu ahụ: Jikwaa mmega ahụ maka ịgba ọsọ, ị nwere ike ịchọta usoro ntụzịaka siri ike maka otu ị ga - esi gbaru ebe kachasị anya ịchọrọ ịkwado. Na, dịka ọmụmaatụ, maka ịgba ọsọ 1 km, ogologo a kwesịrị ịgba ọsọ karịa karịa izu 2. Na 10 kilomita na ihe karịrị otu ọnwa.
2. Mmega mmega aru
Nke a bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti ndị ọgba ọsọ na-arụ ọrụ na oge nke siri ike ịhazi mgbatị ha ọfụma, ma ọ bụ ndị na-enweghị nnukwu ihe mgbaru ọsọ na ọzụzụ na ọnọdụ. N'okwu a, n'otu izu ị nwere ike ịme mgbatị ahụ 2, na nke ọzọ 6. Na nke atọ, ị nwere ike ịhazi ezumike ụbọchị. Nke a ga - eduga na nrụgide ma ọ bụ mmerụ ahụ n'ime izu ndị a ga - enwe ọtụtụ ọzụzụ, ebe ọ bụ na ahụ adịghị edozi ha. Tụkwasị na nke ahụ, ịdị irè nke ọzụzụ dị otú ahụ dị ọtụtụ ugboro ala.
Esi edozi: Họrọ otu mmega ahụ kwa izu nke ị nwere ike ijikwa 100%, ma zụọ ya ọtụtụ oge. Ọ bụrụ n’inwere oge inwere, ịkwesighi itinye mgbatị ndị ọzọ. Soro nhazi oge. Ma ọzụzụ ahụ ga-akacha dị irè.
3. Looping na agba ọsọ
Nke a na-abụkarị mmeghe nke ndị ọgba ọsọ na-akwadebe maka ọkara marathon ma ọ bụ karịa. Ihe kpatara ya bụ eziokwu bụ na ka ị na-agba ọsọ karịa kilomita, nke ka mma ga-esi na njedebe nke asọmpi ahụ. N’ihi nke a, ịchụ ihe agbara na-eduga n ’mmerụ ahụ, ma ọ bụ ịrụbiga ọrụ ókè, ma ọ bụ n’ezie na ịdị irè nke ọzụzụ dị otu a pere mpe, ebe ọ bụ na a zụghị IPC ma ọ bụ ANSP.
Ndozi: Achụla oke kachasị anya. Ọ bụrụ na ị zụọ ọzụzụ maka ọkara marathon dị anya, mgbe ahụ enwere ike igosipụta nsonaazụ magburu onwe ya na 70-100 kilomita kwa izu. Ma ị nwere ike ịgba ọsọ ya ọbụlagodi 40-50 km. Maka marathon, ọnụ ọgụgụ ahụ dịtụ elu. Gburugburu 70-130 maka ezigbo nsonaazụ. Na 50-70 iji gbaa ọsọ. N'otu oge ahụ, ndị ọkachamara na-agba 200 km kwa izu, nke enwere ọtụtụ mgbatị siri ike. Onye na-amu amu adighi ada olu di otua ma obughi na ososo. Nke a ga - ebute arụpụtaghị ihe.
4. Ileghara ọzụzụ ọzụzụ anya
Rungba ọsọ ị ga-agba ọsọ. Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ mbido na-eche otu ahụ. N'ezie, ọzụzụ ọzụzụ ike na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịgba ọsọ. Ọ na - emeziwanye usoro, na - eme ka ike na arụmọrụ dị ike. Ọ bụ mgbochi mmerụ ahụ. Ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ụzọ ma ọ bụ ugwu na-agba ọsọ, mgbe ahụ ọ na-aghọ enyi mgbe niile nke onye na-agba ọsọ. Ileghara ike anya ga-egbochi ma ọlị igbochi gị ịmepe emepe na asọmpi, dịka nke kachasị ga-eduga na nnukwu mmerụ ahụ, ebe ọ bụ na akwara na nkwonkwo nwere ike ọ gaghị adị njikere maka nnukwu olu na-agba ọsọ.
Esi edozi: na isi oge, na-eme ihe mgbagwoju anya mgbe niile otu ugboro n'izu. Ma ọ bụ, mgbe ị na-arụ ọrụ ọkụ, na-eme mmega ahụ maka ụkwụ na azụ ọzụzụ (squats, na-agbagọ mgbe ị dinara n'azụ gị, na-awụpụ, na-eweli ahụ na ụkwụ). N'ebe dị nso na asọmpi ahụ, ya bụ na izu 3-4, enwere ike belata ma ọ bụ wepụ ya.
5. Ezighi oke alternation nke arọ na ìhè arụsi
Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ ọhụụ nwere ụkpụrụ na ọ na-esikwu mgbatị ahụ ike, ọ na-enwe ahụike. Enwere otutu eziokwu n'ime ya. Agbanyeghị, mgbe ịmechara mgbatị siri ike, enwere mgbatị mgbake ọ bụla. Ọ bụ mgbake site na ibu dị arọ na-enye ọganihu, ọ bụghị ọzụzụ siri ike n'onwe ya. Ọ bụrụ na, mgbe mgbatị siri ike gasịrị, ị na-aga n'ihu na-arụ agbụrụ nke otu ibu ahụ, mgbe ahụ ahụ agaghị agbake, ị gaghị amụtakwa ọganihu. N'oge na-adịghị anya, ị ga - eduga onwe gị na nnukwu mmerụ ahụ na ịrụ ọrụ karịa.
Ndozi: Na-emega mgbatị ahụ oge niile. Emela mgbatị ahụ siri ike 2 n’usoro.
Enwere ọtụtụ mmejọ na nkwadebe. Ma ihe ka ọtụtụ n’ime ha bụ ndị e bu pụta ụwa. Onye chọrọ ikike ka ukwuu, onye pere mpe. Onye ọ bụla kwesịrị ịbawanye olu na-agba ọsọ, onye kwesịrị ibelata ya, ụfọdụ na-eme mgbatị siri ike ọtụtụ mgbe, ụfọdụ anaghị adịkarị. Mana 5 ndị a kachasị. Ọ bụrụ n ’imehie ọ bụla n’isiokwu ahụ, gbalịa idozi ya ka usoro ọzụzụ gị siri dị ike.
