Omume Crossfit
5K 0 06.03.2017 (nyocha ikpeazụ: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ndị egwuregwu CrossFit nwere ahụmahụ na-eme. A na-eme mmega ahụ n'ebumnuche nke ịbawanye nhazi na echiche nke nguzozi, nke ga-enyere gị aka nke ukwuu mgbe ị na-arụ nnukwu ọrụ na jerks, "njem ugbo", ịkwọ ụgbọ na ihe ndị ọzọ. Walkingga ije n'elu na-etinye nrụgide kasịnụ na quadriceps, akwara ndị na-eme ọfụma, ndị na-eme akwara na akwara isi, yana ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke akwara na-eme ka ahụ sie ike.
N'ezie, ibu nke ogwe ahụ kwesịrị ịdị na-agafeghị oke, nke a abụghị mmega ahụ ebe anyị nwere mmasị ịtọ ndekọ ike, anaghị m akwado ịme mmega ahụ nwere ibu karịa 50-70 n'arọ, ọbụlagodi maka ndị egwuregwu nwere ahụmahụ. Ọ kachasị mma ịmalite site na ogwe na-enweghị ihe ọ bụla ma jiri nwayọ mụbaa ibu ọrụ ahụ.
Agbanyeghị, cheta na ije ije na ogwe isi gị n'isi, ị na-etinye nnukwu ibu axial na spain, yabụ enwere mgbatị ahụ maka ndị nwere nsogbu azụ. Iji belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na nkwonkwo azụ na ikpere, a na-atụ aro ka ị jiri eriri egwuregwu na ikpere ikpere.
Usoro mmega
Usoro maka ịga ije na ntutu isi dị ka nke a:
- Bulie mmanya n'elu isi gị n'ụzọ ọ bụla dị gị mma (nwupụ, dị ọcha na jerk, schwung, ndị agha pịa, wdg). Mkpọchi na ọnọdụ a na ikiaka gị zuru ezu. Mepụta ntakịrị lordosis na azụ ala iji chịkwaa ọnọdụ nke akpati ahụ ka mma.
- Gbalị ịghara ịgbanwe ọnọdụ nke barbell na ahụ, malite ịga n'ihu, na-ele anya n'ihu.
- Ikwesiri iku ume dị ka ndị a: anyị na-ewere usoro 2 n'oge inhalation, mgbe ahụ, usoro 2 n'oge ume ọpụpụ, na-anwa ka ị ghara ida ọsọ a.
Ogige ọzụzụ nke Crossfit
Anyị na-ewetara gị nhọrọ nke ọtụtụ ụlọ ọrụ ọzụzụ mmụta nwere ọtụtụ ije nwere mkpịsị ụkwụ n'elu isi gị.
