Push-elu n'otu ogwe aka

Omumu aru iji nweta aru ike, nke muscular dikwa ka odi ike. Otu-ogwe aka push-acha ọkụ bụ otu nke kpochapụwo na kasị sie ike mmegharị. Usoro zuru oke chọrọ ike dị ukwuu - n'inweta ụzọ doro anya, ị ga-enwetakwu ihe mere ị ga-eji dị mpako.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Iji ghọta usoro maka ịme mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, nke mbụ, ị ga-achọpụta nke akwara na-arụ ọrụ n'oge nkwụsị-aka n'otu aka? N'izugbe, ọrụ ahụ gụnyere otu otu ahụ ike ahụ na-etinye aka na mgbali elu si n'ala:

• nnukwu akwara pectoral;
• triceps;
• akwara deltoid;
• biceps;
• akwara ume na oblique abdominal;
• serratus ihu uru;
• gluteus maximus mọzụlụ;
• ẹphe;
• quadriceps;
• akwara nwa ehi;
• latissimus dorsi.

Ihe dị iche n'etiti nhọrọ dị na nkwupụta ahụ siri ike na ụfọdụ akwara. Na ụdị "otu aka", ụmụ ehi, hamstrings na quads na-arụ ọrụ dị obere. Nke a na - abawanye ibu na lats. Ebe ọ bụ na otu n'ime isi ihe arịlịka ahụ na-efu, ahụ chọrọ ndị na-eme ka ọ ghara imezi. N'ebe a, a na-ezo aka lats dị ka akwara na-eme ka ahụ sie ike.

Ọrụ nke akwara ụfọdụ na-abawanye ma ọ bụ na-ebelata dabere na ọnọdụ ahụ, ogwe aka, pelvis na ụkwụ. Bịaru usoro ogbugbu ahụ dị nso, nke ka ibu ibu na triceps, deltas, abs na ndị na-eme ka ahụ sie ike. Usoro dị mma bụ nke chọrọ mgbalị kachasị. Banyere nke a - na ngalaba kwekọrọ.

Uru na uru mmega ahụ bara

Otu ogwe aka na-agbanye aka bụ mmega ahụ ga-eme ka ị nwekwuo ike ma nwekwuo ọfụma. Ekele dịrị Paul Wade, onye edemede nke Mpaghara Ọzụzụ, a na-akpọ mmegharị ndị a mkpọgharị ụlọ mkpọrọ. Paul nọrọ ọtụtụ afọ n'ụlọ mkpọrọ, ebe ọ nwere ike ịzụlite ike dị ukwuu ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ naanị site n'iji ibu arọ ya. Na ntinye aka na-ekere òkè dị ukwuu n'ịzụlite ike nke ozu Wade.

Okposụkedi owo n̄kpọkọbi m practicekekpepke n̄kpọ iban̄a mbiomo, enye ama esịn idem ke ọkpọsọn̄ eneni. E nyere onye edemede nke akwụkwọ na-akpali akpali isonye na otu n'ime asọmpi ike na-ewuli elu. N'ịchọ igosipụta uru nke sistemụ na-enweghị ngwongwo, Pọl kwenyere na nzọ ahụ. Na-enweghị nnukwu ahụmịhe na barbell ahụ, ọ jisiri ike nọrọ n'ọnọdụ nke atọ. Nke a bụ mmetụta nke mmega ahụ dị ike emere maka nrụgide ebumpụta ụwa.

Uto ike

Ntughari oge niile na-aghọ ngwa ngwa dị mfe, ike ya nwere ike ịbawanye, ọ kachasị site na ịba ụba ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro. Kpochapu otu aka, ibu ahụ na-abawanye site n'usoro ịdị ukwuu. Gbalịa ime ka mmegharị ahụ zuo oke, na physics ga-atụba usoro karịa. Ndị mmadụ nwere ike ime mgbali n'otu aka, ọ nweghị onye nwere ikike ịkpọ onye adịghị ike. Ma ọ dịkarịa ala, ụkwụ ha agaghị agafe n'ọnụ ụzọ mgbatị ahụ.

Takoburito - stock.adobe.com

Inwekwu ntachi obi

Ka oge na-aga, ka ike anụ ahụ na-eto, otu ọnọdụ ahụ na - adị ka nke “kpochapụwo”. Ahụ na-edozi ibu ahụ ma na-azaghachi ọzụzụ na iji nwekwuo ntachi obi. Ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịme otu mgbali nwere njikwa ahụ dị mma ma nwekwaa ike gwụrụ n'okpuru ọnọdụ nkịtị karịa mmadụ efu.

Ike ịme ebe ọ bụla

Ọ bụrụ na onye mkpọrọ nọ n'ụlọ mkpọrọ jisiri ike bụrụ titan nke "agụmakwụkwọ anụ ahụ", mgbe ahụ mkpesa banyere enweghị ọnọdụ kwesịrị ekwesị na-ele anya na-atọ ọchị ma na-ewe iwe. Uru otu onye na-agba n’otu aka bụ na n’ime ọnwa ole na ole, ha nwere ike ime ka onye na-azụghị ya bụrụ ihe atụ.

Paul Wade nọ n'ụlọ mkpọrọ na 23. Ogologo ya bụ 183 cm, ọ dịrị naanị kilogram 68. Ọ dịghị mfe site na ntọala dị otú a n'ụlọ mkpọrọ. Ma, ebe ọ malitere ịmalite ọzụzụ siri ike, otu afọ mgbe nke ahụ gasịrị, ọ bụ otu n'ime ndị mkpọrọ kachasị ike. Ọ bụghị naanị Wade - ọtụtụ mgbe "ndị ọrụ ibe" ya na ike anụ ahụ. Ihe atụ ya na ihe atụ nke ndị ọzọ dị ka ya na-agwa - ha na-egosi ikike ọzụzụ dị arọ. Site n'ụzọ, na weebụsaịtị anyị, na ngalaba mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịchọta ọtụtụ omume maka ịrụ ọrụ na ịdị arọ gị.

Nguzozi

Ntughari di elu choro oru aru. Tinyere ike, ikike ịchịkwa ahụ gị na-etokwa. Ahụ "mụtara" ịrụ ọrụ na monolith mode - ụfọdụ otu nwere njikọ chiri anya na ndị ọzọ. Bruce Lee bụ ihe atụ magburu onwe ya nke onye doro nsụhọ na "physics". Little Dragọn mere ọtụtụ ntinye aka.

Ihe ndekọ Bruce Lee nke ntinye aka n'otu aka (na mkpịsị aka abụọ) - ugboro 50. Nkebi n'ihi nke a, ọ ghọrọ "nwoke mmiri", dị njikere ma nwee ike oge ọ bụla ịkwaga dị ka pusi gaa n'ọnọdụ ọzọ.

Iwetulata ibu

Push-ups bụ mmega ahụ na-eme ka ike gwụ mmadụ. Site n’inyocha ahụ gị mgbe nile maka ike, ị nwere ike inwe ọganihu dị ngwa n’itufu ibu. Ugbu a plank aghọọla ejiji - mmega ahụ dị mma maka ndị nta akụkọ. Ma mgbe ị na-agbanye aka, ị na-eme otu ụlọ mmanya ahụ na-emegharị. Na-enweghị nkwado n'aka nke ọzọ, ịme mmega ahụ siri ike karị, ya mere, ịlaghachi na ya dị elu.

Ahụ ike ka mma

Pushgagharị otu ogwe aka na-agbanye aka nwere ike inyere aka melite ọrụ nke usoro nsị. N'ihi ha, a na-eme ka obi dị ike ma nwee ike nke usoro iku ume na-abawanye. Ha nwere mmetụta bara uru na ọkpụkpụ na akwara - ha na-adịwanye ike.

Ezi mmetụta uche

Ọ bụ mmadụ ole na ole maara etu esi eme otu aka. Kwere, ọ dị mma ịbụ akụkụ nke obere ìgwè ndị egwuregwu. Ikekwe ị na-enweghị mmasị na anyaụfụ na mmasị nke ndị ọzọ, mana n'ọnọdụ ọ bụla, ị ga-enweta ikike iji onwe gị anya isi.

Ma ọ bụghịdị okwu mpako ma ọ bụ itu ọnụ. Mgbanwe nke ikike nke ahụ na-eduga na mmụba nke ùgwù onwe onye. Mgbanwe site na otu steeti gaa na nke ọzọ na-esonyere ya na mmetụta mmetụta uche dị mma. Ọbụna ndị ji ibu ibu ma ọ bụ ndị na-eto eto n'oge emeghị ihe ngosi a. Ọnụ ọgụgụ dị nta nke ndị mmadụ nwere ike ịzụ na usoro zuru oke. Ọ bụghị ihe dị mma ịnọ na ụdịrị ụlọ ọrụ ahụ?

Una - stock.adobe.com

Usoro igbu

E nwere ọtụtụ ọdịiche nke mmega ahụ. Ezubere ụfọdụ n'ime ha maka ndị mbido, ndị ọzọ nwere ike ịme naanị ndị egwuregwu tozuru oke. Tụlee usoro nke kpochapụwo, nhọrọ kachasị sie ike. Malite na ya, ị nwere ike belata ibu - nke a na-enye gị ohere ijikwa mmegharị ahụ nke nta nke nta, n'agbanyeghị agbanyeghị ikike ịmalite.

Ọkọlọtọ dị iche iche dị ka nke na-agbanye aka mgbe niile. Ọdịiche a na-ahụ anya bụ naanị na "nkwụsị" nke otu aka. Ọ dịghị onye ga-aga nke ọma ozugbo, n’agbanyeghi ike n’egwuregwu. N'ebe a ị chọrọ nkà pụrụ iche na "nkọ" nke uru na akwara maka mmega ahụ.

Omuma-elu

Usoro ntinye aka otu aka:

• amalite ọnọdụ - ahụ bụ otu ahịrị, ụkwụ dị ubu obosara ma ọ bụ dịtụ warara, aka ọrụ dị n'okpuru ubu, aka nke ọzọ dị na hip ma ọ bụ n'azụ azụ; isi ihe arịlịka atọ: nkwụ na mkpịsị ụkwụ;
• mgbe ị na-ekuru ume, na-edebe ahịrị mmalite nke ahụ na ụkwụ, wedata onwe gị n’ogo nke imetụ ala n’egedege ihu gị; gbalịsie ike ịgbaghari nke ahụ na ịgbatị ubu - ha abụọ na-enyere aka n'ịkụzi mmega ahụ, ma belata ibu ahụ;
• ka ị na-eku ume, laghachi na ọnọdụ mbido.

Ntughari iche

Ihe ịrịba ama nke ịrụ ọrụ nrụtụ aka:

• ubu di na ala;
• ighikota nke aru di ntakiri;
• ụkwụ adịghị obosara karịa obosara ubu;
• obi na isi dị ka ala dị ka o kwere mee;
• pelvis dị na ahụ.

Otutu ndi mmadu nwere ike ime nrughari a na-eduhie ndi ozo na onwe ha. Site na ịhapụ obere usoro zuru oke, ị nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe. Bọọ pelvis gị ntakịrị, nyere onwe gị aka n'ubu aka gị na-agafe agafe, tinye ụkwụ gị n'obosara - ọ ga-adị mfe ịkwanye. Nrụgide dị otú ahụ pụrụ ime ndị na-amaghị ihe obi ụtọ, ma gịnị mere ị ga-eji ghọgbuo onwe gị?

Ka o sina dị, enwere ike ịtụle ntụpọ nke usoro ahụ dịka naanị na arụmọrụ nke arụmọrụ kacha mma. Ruo mgbe ị gụchara mmega ahụ zuru oke, ịnwere ike ime mmehie. Ọ gaghị arụ ọrụ ma ọ bụghị. Iji nweta ikike a na-achọsi ike, ọdịiche nke kpochapụwo ga-abata.

Ofdị mmega ahụ

Dị push-achapụtara akọwapụtara n'otu aka iji nyere aka ị nweta arụmọrụ nrụtụ aka. N'ikwu okwu na teknụzụ, ịkwesighi iji ha niile. O zuru ezu ịhọrọ nke ziri ezi ma gaa nwayọ na ebum n'uche. Ma omume na-egosi na ọzụzụ dị iche iche na-eduga n'ọganihu ngwa ngwa.

Ntugharị na nkwado nkwado na aka nke ọzọ

Chọrọ ụdị nkwado - ihe ọ bụla dị n'elu ala ma dị mfe iji mee ga-eme. Atụmatụ igbu:

• IP dị ka nke oge gboo - ya na ọdịiche dị na aka aka na-edobe ma dabere na mmanya, bọọlụ ma ọ bụ ihe ọzọ; n'ọnọdụ dị otú ahụ, nkwado zuru oke na aka na-agafe agafe agaghị ekwe omume, mana nkwado ele mmadụ anya zuru oke iji hụ na mbelata pụtara ìhè na ibu ahụ;
• arụ ọrụ na-etinye uche na mbọ nke aka ọrụ.

Ka ị na-aga n’ihu, lekwasịkwu anya na akụkụ ahụ gị na-arụ ọrụ, na-eji ihe na-abụghị obere eme ihe.

Ntugharị na-eji aka nke abụọ

Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo mfe, ịnwere ike ịme aka na aka abụọ, mana tinye otu n'ime ha n'akụkụ azụ (nhọrọ a na-akpọ L7). Nke a ga - emepụta ihe ọzọ zuru ezu, mana n'ọnọdụ a ọ gaghị ekwe omume ịkwado aka nke ọzọ. Nsogbu a na-atụnye ụtụ na ntụgharị aka na-akpaghị aka na mpaghara ọrụ. Atụmatụ ogbugbu ahụ yiri nke ahụ.

Ntucha aka na aka n'elu ụkwụ

Kemgbe ụlọ akwụkwọ, anyị maara na ntinye aka na ọnọdụ nke ogwe aka dị elu karịa ụkwụ dị mfe. Atụmatụ a na-arụ ọrụ site na otu mmegharị. Debe aka gị n’elu oche, n’elu akwa ma ọ bụ n’elu ikpo okwu ọ bụla. Gbalịa mmega ahụ na-esote usoro ntụaka. Họta akụkụ ikuku kwesịrị ekwesị site na ibelata ha mgbe niile.

Enwere uzo ndi ozo di iche - uzo aka na uzo di iche. Offọdụ n'ime ha na-akwadebe, ndị ọzọ, n'ụzọ megidere ọrụ a.

Contraindications na anya

Otu-ogwe aka push-acha ọkụ abụghị maka ndị mbido. Omume a chọrọ ntọala siri ike nke anụ ahụ na nghọta nke nuances teknụzụ. E nwere ole na ole contraindications, ma ha bụ. A naghị atụ aro ndị na-enweghị nkwado na aka nke ọzọ maka ndị:

• nwee nsogbu na ikiaka, nkwojiaka, na nkwonkwo ubu;
• na-arịa ọrịa obi; ibu dị arọ na "engine" nke ahụ nwere ike ibute nnukwu nsogbu, ọ bụrụ na enwere ihe ndị dị mkpa maka nke ahụ - ndụmọdụ dọkịta dị mkpa;
• Nwee akwara na / ma ọ bụ ligaments akwara.

Aro ndị enyere iji mee ka mmega ahụ dị irè ma dịkwa mma dị ka o kwere mee:

• gaa n’ụlọ mkpọrọ ndị na-agbanye aka naanị mgbe ị nwere ike ịkwanye aka na aka abụọ ọ dịkarịa ala ugboro 50; nkwadebe a zuru oke maka ịbanye na okporo ụzọ na-adịghị mma;
• aga n'ihu na ịgbalị ịchọta usoro dị mma nke mmega ahụ zuru ezu ruo mgbe ị mụtara ụdị ịkwadebe na ọkwa kwesịrị ekwesị;
• gbalịsie ike maka mgbatị dị iche iche - nke a ga - enye gị ohere iji obere akwara dị iche iche na - anaghị arụ ọrụ na nsụgharị ọzọ; n’ihi ya, ị ga-enwe ọganihu ọsịsọ;
• ihe yiri ya, mee ka uru ahụ metụtara omume ndị ọzọ sie ike; pụrụ iche mesiri ike na-atụ aro ka etinye na pịa na triceps;
• cheta na nhọrọ ntinye bu nani otu udiri ngbali; ịkwesịrị ịgbalịsi ike maka ya, mana ụdị ndị ọzọ nwere ike ịtụle ma ịkwadobe na nke onwe; Nhọrọ "Obere" nwere ike ịdị mgbagwoju anya, dịka ọmụmaatụ, iji igwe; na mgbakwunye, obere ọdịiche dị mgbagwoju anya enwere ike (ma ọ bụ kwesịrị) ịrụ "oge ụfọdụ" - ọ bụrụ na ije zuru oke ị nwere ike ịmeghachi 1-2 ugboro ugboro, mgbe ahụ ndị egbutu ga-enye gị ohere ịrụ ọrụ na ntachi obi;
• nyochaa ọnọdụ nke ahụ; ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ọ bụ na-egbu gị mgbu, ịkwesighi ịme ntụtụ.

Ahụkarị emehie

Ọ gwụla ma anyị na-ekwu maka ebumnuche jiri ọpụpụ mee ihe zuru oke, enwere ike ịtụle mmejọ:

• na-ebuli pelvis; ọ bara uru ịkwalite ya ntakịrị, na-agbaji akara nke ahụ na ụkwụ, akụkụ dị mkpa nke ibu ahụ ga-apụ;
• na-agbasi mbọ ike maka enweghi ahụ nke ahụ; Obere ihe di iche site na axis abughi ihe kwesiri ekwesighi - ma obugh nke a, ogagh adi nfe kari n'otu aka; ọ dịkarịa ala ruo ugbu a enwebeghị otu okwu ikpe edekọ;
• Ọnọdụ mmalite nke aka ọrụ, nke nguzozi nke ahụ agaghị ekwe omume n'oge a nke ike anụ ahụ ma ọ bụ n'ozuzu ya o juputara na ida;
• ịgbalị ịrụ ọrụ na oke nwere ike ibute nkwụsị nke njikwa na ihu ihu n'ala.

Lelee vidiyo ahụ: OGALANYA NGADA - CHIEF OMEKANNAYA UGWU (November 2024).