Nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ

O nweghi onye na-achoghi inwe udi onu ogugu. Na ọtụtụ mgbe, iji mezuo ya, ọ dị mkpa iji tufuo nkwụnye ego nke anụ abụba. N'ezie, ị nwere ike ịta ahụhụ na mgbatị ahụ ruo mgbe ike gwụrụ gị, ma ọ bụ ịnwere ike ịnọdụ ala na ụdị nri ọ bụla, dozie ụbọchị ibu ọnụ ma ọ bụ jiri obere nri rie nri.

Ma onye ọ bụla nke chere nsogbu nke ibu ibu maara na ọ siri ike ịkwụsị pound na otu ha si alaghachi ngwa ngwa. Ọ dabara nke ọma, ọ dị ụzọ dị mfe iji welata ibu naanị otu oge - nke a bụ ihe a na-akpọ nri kwesịrị ekwesị. Ọzọkwa, ọ dị mfe iji gbanwee ya maka ọnwụ ọnwụ na maka idozi ibu ma ọ bụ ọbụna nweta ya ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ihe kacha mkpa na ihe oriri

Yabụ kedu nri kwesịrị ekwesị? Nke a bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ echiche ụwa niile dabere na ụzọ dị mkpa maka iri nri. Agaghị enwe nkwenye ma ọ bụ mgbochi ọ bụla siri ike, mana enwere ọtụtụ ụkpụrụ ga-enyere gị aka ịghọta nke ọma usoro nri a:

1. Kpụrụ nke thermodynamics. Ọ ga-adị ka, ebee ka okwu a sitere na usoro ọmụmụ ụlọ akwụkwọ na physics? Oddly ezu, ma ahụ mmadụ na-erube isi n'iwu ndị a. Yabụ, nri kwesịrị ekwesị na-egosi ịgbaso iwu ahụ: mmadụ kwesịrị ịnara naanị oke ike a ga-eji rụọ ọrụ.
2. Kpụrụ nke ndakọrịta chemical. Eeh, ee, ihe omumu nke kemist abughi kwa ihe efu. N'okwu a, ekwesịrị iburu n'uche njirimara mmadụ n'otu n'otu. N'ezie, e kwuwerị, ọtụtụ ndị ahụwo anagide nke anụ ahụ ụfọdụ nri ma ọ bụ nri "ahụike" dịka mkpụrụ osisi mara mma ma ọ bụ ọbụna banal citrus mkpụrụ na akwa. Na nri kwesịrị ekwesị, ịkwesịrị iri naanị ihe ahụ gị "hụrụ n'anya". Yabụ, ọ bụrụ na inine na broccoli na-eme gị ọgbụgba na mberede, mana agwa banal na-eji mkpọtụ na-enweghị nsonaazụ ọ bụla, mgbe ahụ, a ga-ewepụ nri ndị a na-eri nri na nri yana ụdị mkpo ahụ jupụtara na polysaccharides kwesịrị ịhapụ.
3. Kpụrụ nke nri nri. Onye ọ bụla nke riri nri ma ọ bụ chee echiche banyere iri nri dị mma maara ụkpụrụ a. Ma ọ bụ mmadụ ole na ole maara ihe ọ dabere na ya. Nke bụ eziokwu bụ na ahụ anaghị enwe ike ịmịta karmi narị ise n’otu oge. Ihe niile si n’elu “ga - edowe” n’ebe kacha enye nsogbu n’ime ahụ gị. Nke a bụ ihe kpatara iri nri isii ruo isii n’ụbọchị bụ ihe na-enye ahụ ike. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ahụ adịghị anọgide na-enweghị nri ruo ogologo oge, ọ gaghị enwe ọchịchọ "ịtọpụ obere nchekwa" ma ọ bụrụ na "oge agụụ".

Iwu na nri

Yabụ, anyị chọpụtara ụkpụrụ ndị dị na nri kwesịrị ekwesị. Ajụjụ na-esonụ na-echekarị ndị chọrọ idalata: ebe ha ga-amalite. Ikekwe, ihe kachasị dị mkpa bụ ịgakwuru dọkịta gị ma nyochaa nyocha iji chọpụta ma ahụ gị enweghị ihe ọ bụla, yana ịchọpụta gbasara nsogbu ahụike niile. Nke a ga - enyere gị aka ịhọrọ nri kacha mma maka gị.

Ọnụọgụ na ogo nri

Nzọụkwụ ọzọ bụ ịgbaso iwu nke nri kwesịrị ekwesị, ruo mgbe i ruru ogo gị chọrọ:

1. Nri calorie kwa ụbọchị. Site na nri kwesịrị ekwesị maka ụkọ ọnwụ, kalori ụbọchị ọ bụla kwesịrị ịbelata site na nkezi nke 15-20 percent. Mana na agbanyeghị, egbula ya n'okpuru 1500. Maka nchoputa nke ndị sayensị gosipụtara na iji obere ume were ogologo oge na-emebi ahụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ụmụ nwanyị, ebe ọ bụ na ọ jupụtara na nsogbu hormonal.
2. Ruru nke ndi na-edozi, abụba na carbohydrates. Maka ịrụ ọrụ nke ahụ, oriri nke protein na abụba na carbohydrates dị mkpa. Mana dabere na ọrụ ndụ na ọrụ ha, ọnụọgụ ha nwere ike ịdị iche. Ọ bụ ezie na a na-ewere ogo 1 nke protein na otu akụkụ nke abụba na akụkụ atọ nke carbohydrates dị ka usoro nkenke, ọ ga-abụ ihe ezi uche dị na ya ịgbakọ ogo oriri gị. E nwere ọtụtụ ụdị igwe mgbakọ na ntanetị n'ịntanetị.
3. Mmiri. Bodyrụ ọrụ nkịtị anaghị ekwe omume na-enweghị mmiri zuru oke. Ma dabara nke ọma, ọ kwesịrị ịbụ mmiri tebụl ma ọ bụ nke dị ọcha (ọbụlagodi otu na ọkara lita kwa ụbọchị). Ọ ka mma ịghara iri ihe ọ sugụ sugụ na-atọ ụtọ na carbonated ma ọ bụ belata ihe oriri ha. Gbalịa kesaa mmiri nke mmiri kwa ụbọchị. Naanị ihe dị iche bụ ụtụtụ, nke a ga-ebido na iko mmiri abụọ ma ọ bụ atọ. Addfọdụ tinye lemon mmanya na mmanụ a honeyụ na ya. Otú ọ dị, nke a kwesịrị ekwesị naanị maka ndị na-enweghị nsogbu na ọnya peptic ma ọ bụ acidity.

Nri nri

1. Nri. Dịka e kwuru n’elu, n’ụbọchị, ịkwesighi iri nri ise. Nke a ga - eme ka metabolism gị dị ngwa ma belata ohere nke abụba abụba, mana gbalịa kesaa calorie ka ha buru oke maka nri mbụ yana opekempe maka nke ikpeazụ.
2. Ọtụtụ menu. Nri kwesịrị ekwesị dabere na ntinye nke ihe niile dị mkpa sitere na nri. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na mgbe niile ịgbanwe ngwaahịa eji na efere si ha. Atụla egwu ịnwale. Ọzọkwa, “mgbanwe” ndị dị otú ahụ ga-eme ka ị nwee ike iji usoro ike ọhụrụ ọ bụla mara nke ọma.
3. Cookzọ isi nri. Nri kwesịrị ekwesị na-atọ ụtọ na ọ na-enye ọtụtụ ụzọ iji kwadebe nri. Nke kachasị mkpa, gbalịa belata nri eghe. Nye mmasị na mmiri na oven ma ọ bụ steaming. Ọzọkwa, e nwere ọtụtụ Ezi ntụziaka. Na ngwa nri na ofe dị iche iche ga-eme ka nri dị ụtọ karịa (lee anya n'okpuru).
4. Nbudata nri. O siri ike ịhapụ ụdị nri ochie. Na oge ụfọdụ ịchọrọ ụdị "ezigbo" ka na-emebi emebi na nnukwu kalori. Ihe mgbochi uche a na-abụkarị ihe siri ike ịkwụsị. Yabụ ọ bụrụ na ịnweghị ike, hapụzie ka ị rie ihe “dị ka” oge ole na ole n'izu karịa otu n'ime nri. Ma gbalịa ka ị ghara ịnabata oriri a na mgbede.
5. Sra. Ọchịchị dị mkpa ọ bụghị naanị maka iri nri, kamakwa maka ihi ụra. N’ihi na n’ihe gbasara ihi ụra mgbe niile, ahụ na-amalite ịmịpụta mmiri ọgwụ ahụ́ nke na-akpata nchekasị nke na-ebute uru na-adịghị mma.
6. Egwuregwu. Nri kwesịrị ekwesị anaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ́. Ọbụlagodi na ịnweghị oge ma ọ bụ ohere iji gaa mgbatị ahụ, wepụta opekata mpe nkeji 20-30 kwa ụbọchị maka ikpo ọkụ banal, dịka na klaasị agụmakwụkwọ ahụ n'ụlọ akwụkwọ. Nke a ga - enye aka mee ka ngwa ngwa gị ngwa ngwa, yana ọ ga - ekwe ka anụ ahụ gị na akwara gị kwụsị ịgbanye n'agbanyeghị ịda mba.
7. Ọnụọgụ ọnwụ ọnwụ. Iri nri kwesiri ekwesi maka ibu ibu abughi nri ekwuputara. Nke a na - enye ohere iji ya ọbụna ndị nne na - enye nwa ara. Agbanyeghị, ị kwesịrị ịtụle na ịhapụ ihe karịrị kilogram abụọ kwa izu ka a na-ahụta dị mma. Biko nwee ndidi. Ma ọsọ a ga-egbochi ọdịdị nke akpụkpọ ahụ na-adọrọ adọrọ na ọnụnọ nke mbido buru ibu.

Kedu ihe a ga-eri na enweghị ike iri?

Ya mere, anyị rutere nri ndị a ga-eri na nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ. You ga-enwe obi ụtọ na ndepụta a. N'ihi na enwere mmachi ole na ole dịka nke a. Ọbụna nnu nwere ike iri, n'agbanyeghị na ọ ka dị mma iji nwayọ belata oke ya ma ọ bụ jiri algae.

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi

Ọtụtụ nri na-emegide iri mkpụrụ osisi n'ihi fructose dị na ya. Enweghi mgbochi dị otú ahụ na nri kwesịrị ekwesị. Ma gi onwe gi kwesiri ighota na nke a aputaghi inye mmadu ike iri otu unere ma obu nkpuru osisi. Gbalịa mee ya dị ka nri dị iche. Ọ kachasị mma iri ha tupu elekere iri na isii. Mgbe ahụ glucose nke na - apụta ga - enwe oge iji gụchaa ahụ.

Mkpụrụ bụ nri ndị nwere calorie dị elu, mana n'otu oge ahụ, ha bara ezigbo uru. Mkpụrụ nwere selenium, ha jupụtara na vitamin na nri. N’ihi ya, anwala ịhapụ ha. Naanị mee ka ọ bụrụ iwu iri nri karịa aka aka.

Ma inine nwere ike iri ya n’ubochi niile. Eriri nke dị n’ime ha na-eme ka mgbaze dịkwuo mma, ma mgbe ha na-achapụta ma ọ bụ sie, ha na-ejigide oke nri. N'ezie, ịnwere ike ighe ha ma oge ụfọdụ ọbụna ghee ha, mana ọ ga-adị mma ma ị rie ụfọdụ n'ime ha ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị.

Otutu esemokwu n’etiti ndi na-agbaso usoro ndu di mma na-akpata site na nduku. Tumadi n'ihi na ọ nwere pụtara elu stachi ọdịnaya. Mana nke a apụtaghị na amachibidoro ya iri ya ma ọ bụrụ na ị kpebie ifelata. Ọ bụrụ na a na-esi nri na poteto na akpụkpọ ha, ọdịnaya kalori dị obere. Dịka ọmụmaatụ, poteto esi na mmanụ enweghị nanị calorie 60.

Enwere ike iri elu elu n'enweghị nsogbu na enweghị mgbochi ọ bụla. Họrọ ihe masịrị gị ma tinye salads, ofe, ma ọ bụ sọkọta yogọt maka ofe dị ụtọ. Ma mkpo bụ ngwaahịa a kapịrị ọnụ n'ihi ọdịnaya dị elu nke polysaccharides. Ọ bụ ha na-akpali iwe. Ọzọkwa, ha bụ naanị ụlọ nkwakọba ihe nke protein na ihe oriri na microelements bara uru. Ya mere, gbado anya na mmeghachi omume nke ahụ gị.

Anụ na azụ

Nri kwesịrị ekwesị na-enye ohere iri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị anụ niile. Naanị ihe ndị ọzọ bụ ụdị abụba. Ọ bụ ezie na ebe a, ọ dabere na usoro isi nri. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eme achịcha na waya, oke abụba ga-apụ, na-ebelata calorie zuru ezu. Mana ọ bụrụ na ibu ibu buru ibu buru oke ibu, mgbe ahụ ọ ka mma ịbelata onwe gị n'ụdị ọkụ na nke nri. Ara okuko, oke bekee, nnụnụ kwel, ma ọ bụ anụ nwa ehi dị mma.

Banyere iji azụ na nri na-edozi ahụ, mgbe ahụ na ụfọdụ ebe ị nwere ike ịchọta ozi na maka ọnwụ ọnwụ ọ dị mkpa ịhapụ azụ abụba. Mana nke a bụ nkwupụta ezighi ezi. N'ihi na abụba ndị a dị mkpa maka njikọ nke phospholipids, na-enweghị nke arụmọrụ nkịtị nke ụbụrụ agaghị ekwe omume. Ya mere azụ nwere ike iri ya. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji sie ma ọ bụ mee ya, wee ghara ighe ya na mmanụ.

E ji nri mmiri mara azụ site na eziokwu ahụ bụ protein dị na ha site na ahụ mmadụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 80%. Ha bụ n'ezie ngwaahịa nri. Mana nke a emetụtaghị nri nri dị iche iche emere site na ha.

Mkpụrụ ọka na onyinye

Porridge bụ ngwaahịa ọzọ dị mkpa maka ahụ, nke nwere ike iju ya afọ nke a na-akpọ ogologo carbohydrates. N'adịghị ka "ndị ibe ha ngwa ngwa", ha na-ewe ogologo oge iji gbazee na ịmịkọrọ mmiri, na-ekwe ka agụụ ghara ịgụ gị. Ọ bụ ya mere oatmeal maka nri ụtụtụ ji hụ ndị na-akwado ndụ dị mma n'anya.

I nwekwara ike iri nri. Ya ejula gi anya. Enwere obere nuance ebe a. A ghaghị ime ha site na ọka durum. Ya mere, jiri nlezianya gụọ ihe mejupụtara na nkwakọ ngwaahịa tupu ịzụta. Pasta dị otú ahụ, yana mkpụrụ osisi, bụ isi iyi nke carbohydrates dị ogologo ma nwee eriri. A pụkwara ikwu otu ihe ahụ maka pasta Italiantali. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka otu fettuccini, mgbe ahụ, ha, n'etiti ihe ndị ọzọ, nwere vitamin na ihe ndị bara uru bara uru.

Ime na achịcha dị iche iche

N'ezie, ngwaahịa ntụ ọka abụghị ihe kacha baa uru ma ọ bụ dị mkpa maka ahụ. Ya mere gbalịa ime ka ha pere mpe. Dị ka o kwesịrị, ọ bụghị ihe karịrị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Ọzọkwa, echefula na ọ bara uru iri nri ndị nwere calorie dị elu tupu 16.00.

Akụkọ a na-atọ ụtọ dịka nke ngwaahịa ngwaahịa: onye ọ bụla hụrụ ha n'anya, mana ọ nweghị ndị bara uru n'etiti ha. Naanị ihe dị iche bụ chocolate chocolate. Gbalịa iwepụ ha ma ọ bụ jiri mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi sugary dochie ha. Site n'ụzọ, na todayntanetị taa ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ntụziaka maka "sweets" ahụike, dịka ọmụmaatụ, apụl esi nri na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na yogọt.

Abụba

Ndị mbụ bidoro itinye aka na ịgụta calorie na-ahapụkarị abụba akwukwo nri kpamkpam n'ihi ọdịnaya calorie dị oke elu. Ma echefula na assimilation nke vitamin dị ka A, E ma ọ bụ D agaghị ekwe omume na-enweghị ha. Agbanyeghị, enwere ọtụtụ nuances ebe a. Ọ bụrụ n'ịgbalị inyere ahụ aka dị ka o kwere mee na ịchụpụ oke "mkpokọta", wee jiri mmanụ polyunsaturated. Ndị a gụnyere mmanụ oliv oyi, mmanụ lines, mmanụ sesame, wdg.

Anụmanụ ụmụ anụmanụ nwere kọlesterol. Ma atụla ụjọ. Ọ bụ ngwaahịa a na-apụghị ịgbanwe agbanwe site na nke mkpụrụ ndụ nke arịa anyị "wuru". Ma nguzobe a na - amaghi "ihe ncheta" a na aputa ihe n'ihi oke na agaghari ya. Ya mere, ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya ịhapụ anụ abụba anụmanụ kpamkpam, ọ dị mkpa ịchịkwa oriri ha ma echefula maka mkpa ịme ahụ.

Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi

Ikwesighi inwe nnukwu nsogbu ebe a. N'ezie, ọ ka mma ịjụ ude, ma họrọ mmiri ara ehi skim. Otu ihe ahụ na-aga yoghurts, kefir na cheese cheese. Belata ọdịnaya calorie, ka mma. Jide n'aka na ị ga-ahụ ụbọchị mmebi. Ihe ọ bụla ha kwere nkwa na ha “ga-edokwasị” ihe karịrị izu abụọ adịghị mma. Na otu ọ bụla, ewerela ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na ihe karịrị ụbọchị 2-3 agafeela kemgbe ahapụpụtara. Banyere chiiz, ọ bụ ngwaahịa dị elu nke calorie. Ya mere, ọ ka mma ịjụ otu ụdị dị nro. Gbalịa ịhọrọ cheese cheese ma ọ bụ ụdị dị iche iche nwere ọdịnaya nwere abụba karịa 45%. Ọ bụ ihe na-adịghị mma ịjụ chiiz, n'ihi na ha bụ isi iyi dị ike nke calcium maka ahụ.

Imirikiti ndị mmadụ na-ejikwa nri dị iche iche esi nri. Ọ dịkwa mma ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị ketchup ma ọ bụghị Mayonezi. Dị ka o kwesịrị ịdị, nke a abụghị nhọrọ kacha mma maka nri. Gbalịa ka ị ghara iji ihe nchekwa mee ka nri sie ma ọ bụ mọstad. A ga-atụfu ndị ibe ha na Mayonezi. Ọ bụrụ na nke a siri ike, mgbe ahụ enwere ike dochie ha na ihe ndị na-eme yogọt (na ala nke isiokwu ị nwere ike ịchọta ọtụtụ usoro nri obere kalori).

Mmanya na-aba n'anya

Ngwaahịa ọzọ na-ewu ewu nke na-adịghị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ idalata. Na nke a, mmadụ ekwesịghị ịrịọ ndị France dị gịrịgịrị nke na-enweghị ike iche n'echiche iri nri na-enweghị otu iko mmanya. Maka na ohere post-Soviet, ọ dịkarịghị onye na-etinye onwe ya na iko ahụ a ma ama. Na mgbakwunye, “libations” ọ bụla ọ bụghị naanị na-akpaghasị eriri afọ ma na-asachapụ vitamin na mineral, kamakwa ọtụtụ oriri ma ọ bụ oriri nke nri na nri.

Njirimara nke nri maka ọnwụ

Nghọta nke nri kwesịrị ekwesị maka ịbelata arọ agaghị ezu oke ma ọ bụrụ na i cheghị ụfọdụ esemokwu dị na nkwadebe nke menus maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị. Nke a apụtaghị na ọ ga-adị iche, mana agbanyeghị, ụfọdụ nuances kwesịrị iburu n'uche. Esemokwu ndị a na-adabere n'ụkpụrụ physiological na nke hormonal nke ndị na-abụghị nwoke na nwanyị. Ka anyị lerukwuo ọnọdụ a anya.

Mụ nwoke

Ikekwe ọ bụghị ihe nzuzo nye onye ọ bụla na ụmụ nwoke nwere akwara karịa, na usoro metabolism na-adịkarị ngwa ngwa. N'otu aka, nke a dị mma, n'ihi na ọ na-enye gị ohere ida ngwa ngwa calorie "a chịkọbara". Agbanyeghị, enweghikwa ezigbo nsogbu. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, anụ abụba dị n'ime ụmụ nwoke na-edebe tumadi n'ime afọ dị n'elu, nke nwere ike ibute oke ibu nke anụ ahụ na nkụchi obi.Ya mere, ọ dị mkpa karịsịa ka ụmụ nwoke nyochaa ibu ha.

N'ihe banyere nri kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwoke, ọ bara uru ị speciala ntị pụrụ iche na eriri na protein n'ime nri. Ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe na-achọsi ike ịbawanye ego nke mbụ, ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị nnọchi anya nke ọkara siri ike anaghị enwe mmasị iri nri akwụkwọ nri, mgbe ahụ, ọ ka mma ịghara iri protein na oke karịa 1-1.5 gram kwa kilogram nke ibu. Ewezuga bụ ọnụnọ nke ahụ dị ukwuu. Ma ọ bụghị ya, enwere ihe ize ndụ nke imebi ọrụ nke akụrụ na / ma ọ bụ imeju.

Mụ nwanyị

Edere ọtụtụ ederede banyere nsogbu nke ifelata ụmụ nwanyị. Nsogbu a na-enwekarị bụ "nloghachi" nke ibu adịla n'oge nri. Nke a bụ n'ihi njirimara hormonal nke ahụ nwanyị, mgbe mmachi siri ike na calorie na-eri na-eduga na nrụgide. Ma nke a, n'aka nke ya, na-akpalite ahụ ahụ "" na-akpakọba "ma ọ bụrụ na a kwughachiri ihe a. Nsogbu nke abuo bu nsogbu nke hormonal, rue enweghi ike n'ihi oke abuba na ihe di nkpa na nri.

Ọ bụ ya mere nri kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwanyị ji bụrụ usoro kachasị mma iji felata. A gaghị enwe nrụgide mberede ma ọ bụ ụkọ micronutrients. N'ezie, ọnwụ ọnwụ, ọ dị nwute, ga-adị nwayọ nwayọ karịa mmadụ, ihe ndị ọzọ niile hà nhata, mana enweghị anụ ahụ ma ọ bụ agụụ ị hụ nri dị ụtọ.

Echefukwala na ọ dị mkpa iri abụba, na ịnwa igbutu nri kalori kwa ụbọchị n'okpuru otu puku na ọkara nwere ike inye aka mee ka usoro ịdalata, mana ha agaghị agbakwunye ma ọ bụ ahụike ma ọ bụ nkwado nke nsonaazụ ndị enwetara.

Nchịkọta izu

Dịka e kwuru n'elu, enweghị oke nri ma ọ bụ menu na nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ. Nwere ike, na uche gị, dochie nri ndị ọzọ ọkacha mmasị, dị ma ọ bụ dị mkpa maka ahụ. Mana otu osila dị, gbalịa iri calorie dị elu na nri ndị nwere carbohydrate n'oge nri atọ ndị mbụ, na-ahapụ protein na "ọkụ" maka mgbede.

Ezi ntụziaka

Anyị gbalịrị ịchọta ọtụtụ usoro nri na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ nke ga-agbanwe menu nke nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ. Site n'ụzọ, ngwaahịa ndị a gụnyere na ha nwere ike ịgbanwe. Nke ahụ bụ, ị nwere ike ịgbanwe anụ maka azụ ma ọ bụ celery maka mgbọrọgwụ pasili ma ọ bụ selera. Nke kachasị mkpa, ọbụna nri siri ike nwere ike ịbụ nri dị ụtọ.

Nri Ezi ntụziaka

Dị ka ekwere na nkwa, n’okpuru ebe a bụ ọtụtụ sọọsọ yogọt nke ga - enyere ndị hụrụ Mayonezi na anụ a na - ese anwụrụ aka ka ịgbanwee nri kwesịrị ekwesị. Otu ọnọdụ bụ na yogọt ga-abụrịrị ihe okike na obere kalori:

1. Oseose ihendori... Ga-achọ otu iko yogọt, klọọkụ galik, na ọkara otu ngaji nke curry na paprika ala. Maka isi nri, ịkwesịrị iji nnu na nnu na ngwa nri, jiri nwayọ tinye yogọt. Naanị ngaji nke ihendori dị otú ahụ ga-agbanwe uto nke anụ ahụ na-enweghị isi, ọbụlagodi naanị steamed na-enweghị ihe mgbakwunye.
2. Ìhè ihendori maka akwukwo nri salads... Ga-achọ otu iko yogọt, ngaji mọstad, na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. A ga-agwakọta akụkụ niile ma ihe eji esi nri. Site n'ụzọ, ọ na-aga nke ọma na nri azụ. Isi uru ya bụ na ọ na-ezu oke onwe ya ọbụlagodi na enweghị nnu.
3. "Oge okpomọkụ" ihendori maka azụ ma ọ bụ akwụkwọ nrie. Maka efere a, gwakọta yogọt na obere klọọkụ nke galik na mgbọrọgwụ grari. Nwere ike ịgbakwunye otu nnu.
4. Oseose ihendori maka akwụkwọ nri na anụ. A pụkwara iji nsụgharị a mee ihe dị ka marinade maka mmiri. Otú ọ dị, ọ na-aga nke ọma na akwụkwọ nri. Iji mee nke a, naanị agwakọta ngaji mmanụ a honeyụ na tablespoon nke balsamic mmanya, di na nwunye nke ngaji nke French mọstad na mmanụ oliv.

Ofe Greek na tomato na lentil

Efrata:

• veel - 300 grams;
• ose na-atọ ụtọ - 4 iberibe;
• otu karọt;
• otu yabasị;
• ọkara otu iko lentil;
• otu ngaji nke turmeric;
• 4 nnukwu tomato;
• elu nụrụ ụtọ;
• chilli nụrụ ụtọ
• mmanụ oliv;
• oroma nkịrịsị;
• nnu mmiri.

Nkwadebe:

1. Bee anụ nwa ehi ahụ na obere ibe ma zipụ ka esi nri.
2. Itucha lentil ma gbakwunye na anụ nwa efere.
3. Ghichaa ose mgbịrịgba na eyịm.
4. Wepu anụ si na tomato ma hichaa ha site na sieve.
5. Ghichaa karọt na grater.
6. Mike ata na-ede ede.
7. Gbasaa yabasị na obere mmanụ oliv.
8. Ziga eyịm na akwụkwọ nri na ofe.
9. Oge na nnu na turmeric.

Ofe kwesịrị ibu ka Ukraine borscht. Na-eje ozi na akụkụ ụfọdụ site na ịtinye mkpuru osisi na ịpịpụta ntakịrị ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.

Chicken pastroma

Efrata:

• otu anụ ọkụkọ;
• mmiri ara ehi nwere obere mmanụ;
• nnu mmiri;
• ngaji nke mmanụ a honeyụ;
• obere mkpuru galik;
• tablespoons abụọ nke mmanụ oliv;
• ala paprika;
• nutmeg;
• na-ekpo ọkụ ose nụrụ ụtọ.

Nkwadebe:

1. Sịn ofụri fillet ke ekpeme, wukwasi ke salted mmiri ara ehi.
2. Hapụ anụ n'ime marinade ma ọ dịkarịa ala awa anọ. Enwere ike ime n'abalị.
3. Kpoo ara ahụ ma dọrọ ya nke ọma na ọtụtụ ntụgharị na eriri, na-enye ụdị "soseji".
4. Gbasaa na ngwakọta nke mmanụ a honeyụ, galik, ngwa nri na mmanụ.
5. Ziga na oven akpọ ọkụ ka ọ dịkarịa ala 250 degrees.
6. Gbanyụọ ọkụ ahụ mgbe nkeji iri abụọ gachara.
7. Chere ka oven kpochaa kpamkpam ma wepuzie anu.

Ije Ozi na òkè ya na akwukwo nri ohuru.

Azụ mmanya

Efrata:

• azu fillet - gram 200;
• peeled oporo - 100 grams;
• peezu squid ozu - 100 grams;
• aro - 100 grams;
• mmanụ oliv;
• kporo osisi galik;
• ose oji;
• basil akọrọ;
• oroma nkịrịsị;
• elu nụrụ ụtọ.

Nkwadebe:

1. Bee ihe azu azu na skwid n'ime mpekere.
2. Gwakọta na ihe ọ juiceụ juiceụ nke ọkara lemon, otu ngaji ala basil, ose oji, nụrụ ụtọ, nnu na obere mmanụ oliv.
3. Gwakọta ihe oriri na mmiri na nsonaazụ marinade wee hapụ 15-20 nkeji.
4. Kpoo mmanụ oliv mmanụ n’ime ite buru ibu ma ghee galiki ya n’ime ya ruo mgbe e nwetara ekpomeekpo bara ụba.
5. Wepu galik na pan.
6. Tinye ihe oriri na ofe na pan ma ghee, na - akpali ụfọdụ oge maka nkeji asaa ruo iri.

Wụsa mmanya ahụ agwụla na ahịhịa iji nụrụ ụtọ ma fesa ya na mmiri lemon.

Nzaghachi na ndụmọdụ

Ọ bụrụ na ị kpebie ịgụ nyocha banyere ntanetị banyere mmetụta nke nri kwesịrị ekwesị na usoro nke ịla n'iyi na ahụ dum, mgbe ahụ ị ga-enwe obi ụtọ site na nkwekọrịta nke ndị dọkịta na ndị nkịtị na-egosi n'okwu a:

• nri kwesịrị ekwesị enweghị ihe na-emegide onwe ya;
• enwere ike iji ya ọbụna n'oge lactation;
• ahụike zuru oke mma;
• nsogbu na akpụkpọ, ntutu na mbọ na-apụ n'anya;
• cellulite na-ebelata;
• enweghị oke oge;
• ọ bụ naanị usoro nri na-edozi ahụ nke enwere ike iji mee ihe na ndụ niile na-enweghị mmerụ ahụ ike;
• Na mbụ, ọ na-esiri ike ịhapụ ngwaahịa ntụ ọka ọcha na ụlọ ahịa na-atọ ụtọ, mana mgbe izu abụọ ma ọ bụ izu atọ gafere ịmalite ịgbanwe nri ahụike;
• ịntanetị juputara na ọ bụghị naanị na ahụike, kama ọ dịkwa ezigbo ụtọ, yabụ ihe egwu nke "mmebi" dị oke ala;
• nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ekwesị maka ezinụlọ dum, na-enweghị mgbochi afọ;
• igwu egwuregwu na-eme ka nsonaazụ dị mma;
• ọ dị gị mkpa inwe ndidi, ebe ọ bụ na a gaghị enwe nsonaazụ ọsọ ọsọ.

Otu esi eri nri mgbe ị gachara ibu?

Ma ugbu a ajụjụ kachasị mkpa: ogologo oge ole ka nri kwesịrị ekwesị maka ụkọ ọnwụ ga-adịru? Azịza ya ga-amasị gị, n'ihi na ị nwere ike ịgbaso iwu niile na-enweghị ihe egwu na ahụike ruo mgbe i ruru ibu dị mkpa. Mgbe nke ahụ gasị, o zuru ezu ịghara ị gafere nri calorie kwa ụbọchị. Ọ bụ ya mere enweghị iwu siri ike maka ịpụ na nri kwesịrị ekwesị. Kama nke ahụ, ekwesịrị ikwu na, n'eziokwu, ịkwesighi ịhapụ ya .;)

Mana ọ bụrụ na ị kpebie ịlaghachi n'omume iri nri ochie gị, wee soro usoro usoro nri niile. Mgbe calorie dị elu, a na-ewebata ntụ ọka na ngwaahịa confectionery n'ime nri nwayọ nwayọ. Ngwa ngwa usoro a na - eme, ọ ka mma ịdekọ nsonaazụ ndị enwetara.

Na ngwụcha, ọ ga-amasị m ikwugharị okwu ndị edere n’elu na nri kwesịrị ekwesị abụghị naanị nri ọzọ, kama ọ bụ ụwa dum.

Maka na ọ gaghị ekwe omume ịmalite ịme nri gị ahụike ma kwụsị ebe ahụ. Ọ na-abụkarị mgbe nke ahụ gachara, ndị mmadụ na-amalite igwu egwu egwu, na ụkpụrụ ha na-enwe ọganiihu. Isi okwu a abughi kwa kilogram furu efu, mana eziokwu ahụ bụ na onye ahụike siri ike na-enwe obi ụtọ karịa, sie ike ma nwekwaa nzube.

Lelee vidiyo ahụ: NRI Tax? Will NRIs Overseas Income Be Taxed Now? Budget 2020 Part 1: NRI Money Clinic (December 2024).