Ubu aghapuru: ihe mgbaàmà, enyemaka mbu, ọgwụgwọ na nwughari * Okike

Nkwonkwo ubu bụ nkwonkwo akwara kachasị na ahụ mmadụ. Typesdị mmegharị ọ bụla ga-ekwe omume na ya: mgbatị-mgbatị, mgbatị-ntinye, supination-pronation, ntụgharị. Ọnụahịa maka nnwere onwe ngagharị dị otú ahụ bụ "fragility" dị mkpa nke njikọ a. Isiokwu a ga-elekwasị anya na mmerụ ahụ kachasị na-ejidekarị ndị egwuregwu, na-ebutu nkwonkwo ubu n'usoro. Nke a bụ ubu a gbapụrụ agbapụ. Na mgbakwunye na mmerụ ahụ n'onwe ya, anyị ga-emetụ aka na okwu gbasara anatomi, biomechanics, enyemaka mbụ na, nke kachasị mkpa, usoro mgbochi.

Ubu mmebe

A na-emepụta njikọta ubu site na isi nke humerus na oghere glenoid nke scapula. Ojuju akwara nke okpukpu achoputaghi enwecha nmekorita. N’ikwu ya n’ụzọ dị mfe, ha adịchaghị ibe ha nso. A na-akwụ ụgwọ oge a site na nnukwu usoro a na-akpọ egbugbere ọnụ. Nke a bụ ahụ cartilaginous, nke dị n'akụkụ, n'otu aka, gaa oghere nke scapula, na nke ọzọ, n'isi nke humerus. Mpaghara egbugbere ọnụ nke glenoid dị ukwuu karịa nke akụkụ elu ikpo okwu nke scapula, nke na-enye ihe dị mma nke ikpo okwu na-emepụta n'ime nkwonkwo.

La Alila Medical Media - stock.adobe.com

Isi nke humerus na oghere glenoid nke scapula na-ekpuchi cartilage hyaline.

Capsule na clavicle na-ejikọ ọnụ

N’elu ihe eji kọwaa ka ekpuchita ya dị warawara. Ọ bụ mpempe akwụkwọ nke ihe jikọrọ anụ ahụ na-ekpuchi anatomical n'olu nke humerus n'otu akụkụ, yana okirikiri nke oghere glenoid nke scapula na nke ọzọ. A na-etinyekwa eriri nke akwara coracohumeral, akwara nke akwara nke na-etolite ihe a na-akpọ rotator cuff nke ubu n'ime anụ ahụ nke capsule. Ndị a gụnyere infraspinatus, supraspinatus, nnukwu gburugburu na akwara subscapularis.

Ihe ndị a na-eme ka okpu ubu sie ike. Mkpụrụ ahụ na-eme ihe ntụgharị na-enye ụfọdụ mmegharị (gụkwuo banyere nke a n'okpuru). N'akọrọ ọnụ, usoro a na-egbochi oghere njikọta ozugbo.

Ihe mkpuchi ahụ na-arụkwa ọrụ dị mkpa na nhazi nke nkwonkwo ubu. Ọgwụgwụ ya dị anya jikọtara ya na acromion ma ọ bụ usoro acromial nke scapula. Mgbe a tọọrọ ubu n'elu otu akụkụ nke ogo 90, mmegharị ọzọ na-apụta n'ihi mmeghari mmekọrịta nke clavicle, ogwe osisi nke scapula na obi. N'ileghachi anya n'ihu, anyị na-ekwukwa na akwara bụ isi na-arụ ọrụ nkwonkwo ubu - deltoid - dị na ngalaba anatomical kọwara.

Mkpụrụ Rotator

Ọnọdụ nke mọzụlụ gbara gburugburu nkwonkwo dị mkpa maka ahụike nke nkwonkwo. (Nkwupụta a metụtara njikọta niile na ahụ mmadụ, ọ bụghị naanị ubu). Ka anyị kwughachi na akwara na-arụ ọrụ na nkwonkwo ubu dị, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, n'ígwé abụọ. Mkpụrụ ahụ ndị e kwuwororịị - ndị na - agagharị - bụ nke dị omimi:

infraspinatus - nke di na aru nke scapula, dika o siri ike ikwuputa ya site na aha, n’okpuru ya ma obu oru maka nkwado nke ubu;
supraspinatus - nke dị n’elu axis ahụ, na-esonye na mgbatị nke ubu n’ahụ. Nkeji 45 izizi nke mgbatị na-arụ ọrụ n'ụzọ kachasị nke mọzụlụ supraspinatus;
subscapularis - nke di n’elu iru nke aru nke scapula (n’etiti scapula na obi) ma obu oru maka ime nkwado nke isi ala;
nnukwu gburugburu - na - esi na mkpịsị ụkwụ ala nke scapula ruo n'isi nke humerus, akaị na - etinye ya na capsule site na akaị. Ọnụ na mọzụlụ infraspinatus, na-agbatị ubu.

Na-akpụ akpụ akwara

Akaị nke biceps na triceps brachii gafere capsule njikọ. Ebe ọ bụ na a tụbara ha n'isi humerus, na-etinye aka na usoro acromial nke scapula, akwara ndị a na-enyekwa mmegharị ụfọdụ na nkwonkwo ubu:

biceps na-agbanwe ubu ya, na-eweta aru nke humerus na ogo 90 ruo akwa eriri ubu elu;
triceps, tinyere isi azụ nke akwara deltoid, gbasaa ubu, na-adọta ahụ nke humerus azụ metụtara ahụ nke scapula;

Mikiradic - stock.adobe.com

Ekwesiri ighota na akwara pectoralis na akwara obere na akwara latissimus dorsi na-etinyekwa aka na tuberles na-arụ ọrụ nke humerus, na-enye mmegharị kwesịrị ekwesị:

pectoralis isi na obere - bụ ọrụ maka iweta ọkpụkpụ ihu igwe na ibe ha;
Sebastian Kaulitzki - stock.adobe.com. Nnukwu (aka ekpe) na obere (n'aka nri) akwara pectoral
akwara ndị sara mbara karịa azụ na-enye mmegharị nke ahụ nke ọkpụkpụ ihu igwe gbadara ala n'ụgbọelu dị n'ihu.
© bilderzwerg - stock.adobe.com. Ahụ ike Latissimus

Akwara deltoid bụ maka mmegharị na nkwonkwo ubu. Ọ nwere ihe mgbakwunye mgbakwunye ndị a:

axis nke scapula bụ mmalite nke akụkụ azụ nke akwara deltoid;
acromion - ihe mgbakwunye nke etiti nke akụkụ nke deltoid muscle;
njedebe acromial nke clavicle bụ ihe mgbakwunye nke akụkụ ihu nke akwara deltoid.

Onye ọ bụla na-eje ozi, n'eziokwu, na-arụ ọrụ dị iche, mana ijegharị ziri ezi na nkwonkwo ubu chọrọ ọrụ a haziri ahazi nke "ngwugwu" atọ a. Nke a na-emesi ike site n'eziokwu ahụ bụ na ngwungwu atọ nke Delta na-agbakọta n'otu eriri aka nke ejikọtara na delos na tubrosity nke humerus.

Olu buru ibu nke akwara ndị a na-enye usoro mmegharị kwesịrị ekwesị. Agbanyeghị, na omume, ha bụ "ntọala" nke nkwonkwo ahụ. Enweghị usoro ọkpụkpụ a pụrụ ịdabere na ya na ubu, ọ bụ ya mere na mgbe a na-eme egwuregwu, karịsịa mgbe ị na-eme ngagharị ngagharị, nkwonkwo ubu merụrụ ahụ.

Ebumnuche nke mmerụ ahụ

Mwepụ nke ubu bụ mwepụ nke isi nke humerus metụtara oghere glenoid nke scapula. Na nduzi nke mwepụ, a na-amata ọdịiche dị iche iche nke ubu ubu.

Mgbasa ihu

Ofdị mmerụ a na-adịkarị mfe, ebe ọ bụ na ọ bụ pole na azụ nke capsule humerus nke akwara na akwara na-esighi ike. Na mgbakwunye, akụkụ azụ nke deltoid isi ga-eweta nkwụsi ike. Agbanyeghị, ezughi oke n'etiti ọtụtụ ndị nkịtị, ndị egwuregwu anaghịkwa eso ya.

Ihe mmerụ a nwere ike ime n'okpuru ọrụ nke mmetụta dị na akụkụ ahụ - mgbe ị na-eme nka, na-eme ihe na mgbaaka, ma ọ bụ na ogwe osisi ndị na-adịghị edozi, mmalite nke ịbanye na aka ahụ. Enwere ike iwepụ ihu na ihu site na ịfụ aka na mpaghara nkwonkwo ubu, mgbe ị na-eme ọgụ egwu (ịkụ ọkpọ, MMA, karate), ma ọ bụ mgbe ị rutere, mgbe ịmechara ihe mgbatị (mgbatị, ogige).

Ọpụpụ dị elu

Ọkpụkpụ azụ azụ azụyanaọ na-ewepụtaghị oge ọ bụla dịka n'ihu, mana, n'agbanyeghị nke ahụ, ọ na-abụkarị pasent. N'okwu a, isi nke humerus na-akwaga na azụ nke oghere glenoid nke scapula. Dị ka ị nwere ike ịkọ, ntụgharị dị otú ahụ nke isi nke ubu na-eme mgbe ogwe ihu nke capsule nke nkwonkwo ubu merụrụ ahụ. Ọtụtụ mgbe, ubu nọ n'ọnọdụ mgbanwe, ogwe aka dị n'ihu gị. Mmetụta na-eme na akụkụ dị anya nke aka. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, n'ọbụ aka gị. Mmetụta dị otú a ga-ekwe omume mgbe ịda ada na-agbatị aka - dịka ọmụmaatụ, na arụmọrụ teknụzụ ezughị ezu nke mmega ahụ. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ekesaghị ibu nke mmanya ahụ n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-eme bench pịa.

La Alila Medical Media - stock.adobe.com

Mwepu nke ala

Site na nkwụsịtụ dị ala, isi nke humerus na-akwaga n'okpuru oghere glenoid nke scapula. Ofdị mmerụ ahụ abụghị ihe a na-ahụkarị ma na-eme na ogwe aka welitere. Mmetụta dị otú ahụ ga-ekwe omume mgbe ị na-eme mmega ahụ "ọkọlọtọ", mgbe ị na-eje ije na aka, na-adọkpụ ma na-agbagha. Mkpuchi na ịkwanye, na nke a, bụ ihe na-agbawa obi, ebe ọ bụ na ubu nọ n'ọnọdụ adịghị mma, na ibu ahụ na-ada ada.

Mbibi nke omume

Enwere ụdị mgbagha ndị ọzọ, mana ha bụ, n'ụzọ bụ isi, nchikota nke ụdị a dị n'elu nke mmerụ ahụ akọwapụtara.

Nsonaazụ kachasị njọ nke nkwụsị ubu bụ adịghị ala ala ya - nhiwe nke nkwụsị nke anụ ahụ. Ihe e ji mara ọnọdụ a bụ eziokwu bụ na mmetụ ọ bụla pere mpe na nkwonkwo emetụtara na mbụ zuru oke maka omume nke nkwụsị zuru oke. Ọtụtụ mgbe, ọrịa a na-amalite site na ọgwụgwọ na-ezighi ezi nke isi nkwụsị nke ubu.

Ihe mgbaàmà nke mgbapu

Ihe mgbaàmà ndị na-adịghị mma na-egosi mmerụ ahụ na nkwonkwo ubu, ya bụ, nkwụsịtụ:

Mgbu mgbu na mpaghara nke nkwonkwo mebiri emebi, tinyere ụdị "crunch wet".
Enweghi ike ịmegharị ihe na-arụ ọrụ n'ime axis ọ bụla nke agagharị nke nkwonkwo ubu.
Njirimara nke njirimara nke isi nke humerus. Na mpaghara deltoid, acromial usoro nke clavicle kpebisiri ike, n'okpuru bụ "ịda mbà n'obi". (N'ihe banyere nkwụsị dị ala, ogwe aka na-ebuli elu, isi nke humerus nwere ike na-eche na mpaghara obi, akpa abu). Mpaghara n'onwe ya, ma e jiri ya tụnyere nke nwere ahụ ike, na-ele anya na ọ "dara". N'okwu a, aka na-emetụta ya na-aka adị ogologo.
Ọzịza nke ebe nkwonkwo emetụtara. Ọ na - amalite n'ihi mbibi traumatic nke arịa ndị gbara gburugburu ebe njikọ ahụ. Ọbara a wụsịrị na-abanye n'ime anụ ahụ dị nro, mgbe ụfọdụ, ọ na-akpụ hematoma buru ibu, nke na-eweta mmetụta mgbu ndị ọzọ. Ọzọkwa, ị gaghị ahụ "acha anụnụ anụnụ" nke mpaghara deltoid ozugbo ọnyá ahụ gasịrị - ụgbọ mmiri ndị a na - emebi emebi adịkarịghị oke, na hematoma a na - ahụ anya bụ njirimara naanị maka mmerụ ahụ kpọmkwem nke arịa ndị egosiri.

Enyemaka mbụ maka ubu wepụrụ

N'okpuru ebe a bụ ụfọdụ ndụmọdụ ga-abara uru ma ọ bụrụ na ị ga-enyere onye ahụ aka.

Enweghị mkpa ịgbalị imezi ubu gị onwe gị !!! Ọ dịghị ma ọlị! Mgbalị ndị na-enweghị ahụmahụ na mbelata onwe nke ubu na-eduga na mmerụ nke ngwongwo akwara na nnukwu mgbawa nke capsule ubu!

Nke mbu, ikwesiri idozi ogwe aka ya, na-achota oke ezumike ya na mmachi nke mmeghari ahu. Ọ bụrụ na enwere ihe mgbu (analgin, ibuprofen ma ọ bụ diclofenac na ihe ndị yiri ya), ọ dị mkpa ịnye onye ahụ ọgwụ iji belata ogo nke ọrịa mgbu.

Ọ bụrụ na ice, snow, dumplings oyi, ma ọ bụ akwụkwọ nri dị, tinye isi oyi dị na mpaghara ahụ mebiri emebi. Dum deltoid ebe kwesịrị ke "jụrụ" mpaghara. Ya mere, ị ga-ebelata post-traumatic edema na oghere njikọ.

Na-esote, ịkwesịrị ịbuga onye ahụ ozugbo n'ụlọ ọgwụ ebe enwere traumatologist na igwe X-ray. Tupu ịmaliteghachi dislocation, ọ dị mkpa iji foto nke nkwonkwo ubu iji wepụ mgbaji nke ahụ nke humerus na scapula.

Andrey Popov - stock.adobe.com

Ọgwụ nkwụsị

Banyere otu esi emeso ubu akwara, ebe a bụ ndụmọdụ ole na ole, ebe ọ bụ ị -ụ ọgwụ na nke a nwere ike ịdị oke egwu. Usoro ọgwụgwọ gụnyere ọtụtụ nkebi:

mbelata nke dislocation site na ọkachamara traumatologist. Mma - n'okpuru nchịkwa ná Nkụnwụ Ahụ. Kwesịrị, n'okpuru izugbe ná Nkụnwụ Ahụ. Mgbu mgbu na-enye izu ike nke akwara na spasm na nzaghachi maka mmerụ ahụ. Ya mere, nbelata ahụ ga-adị ngwa na enweghị ngbu.
immobilization na huu zuru ezu immbility nke ubu nkwonkwo. Oge nkwụkwụ bụ ọnwa 1-1.5. N'oge a, anyị na-anwa iji nweta ọgwụgwọ kachasị nke ubu ubu. Maka nke a, n'oge a, a na-enye usoro ọgwụgwọ dịgasị iche iche, nke na-enyere aka melite mgbasa ọbara na nkwonkwo emetụtara.
ghara ịgbanwe.

Anyị ga-akọwa n'ụzọ zuru ezu n'okpuru usoro nhazigharị ma ọ bụrụ na nkwụsị ụkwụ.

Belahoche - stock.adobe.com. Mbelata nke dislocation

Ghara ịgbanwe

Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ gbasaa ọtụtụ ngagharị ozugbo ịwepụsịrị nkwụsị. N'agbanyeghị eziokwu ahụ na ihe njikọ njikọta etoola ọnụ, n'oge na-emegharị ahụ akwara na-ada mbà ma ghara inye ezigbo nkwụsi ike na nkwonkwo ahụ.

Agba nke mbụ nke mgbake

N'ime izu atọ mbụ mgbe ịwepụsịrị bandeeji fixation, teepu kinesio nwere ike ịbụ enyemaka a pụrụ ịdabere na ya, nke na-eme ka akwara deltoid rụọ ọrụ ma si otú a na-eme ka nkwonkwo ahụ kwụsie ike. N'otu oge ahụ, a ga-ewepụ ndị nrụgide niile nwere ike ịnwụ. N'ime omume ndị a dị, ndị na-esonụ ga-anọgide:

Na-eduga ogwe aka kwụ ọtọ n'akụkụ akụkụ. A na-edozi aru ahụ na nguzo kwụ ọtọ. A na-achịkọta eriri ubu, a na-ekewa ubu. Jiri nwayọ nwayọ ma n'ụzọ a na-achịkwa, anyị na-ebugharị aka anyị n'akụkụ n'akụkụ ruo ihe karịrị 90 degrees. Anyị na-ejikwa nwayọ weghachi ya n'ọnọdụ ya.
WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
Nkwado nke ubu. A na-agbanye ikpere aka n'ahụ, ogwe aka na-ehulata na nkwonkwo aka na ogo 90. Humerus dị, naanị ihu na -agagharị. Anyị na-eweta ya ma pụta ọzọ, yana dumbbells jikọtara n'aka, n'aka ekpe na n'aka nri. The njupụta bụ ntakiri. A na-emega ahụ ruo mgbe mmetụta nke ikpo ọkụ bilitere, ma ọ bụ ọbụna na nutria nke nkwonkwo ubu.
Lo pololia - stock.adobe.com
Mgbanwe nke ogwe aka na simulator, na-ewepu mgbakwunye nke ogwe aka merụrụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, nke a bụ onye nkuzi ngọngọ nwere ụlọ Scott.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Mgbatị nke ogwe aka na simulator nke na-eme ka oche bench nke France, a gaghị ewepụta humerus n'ihe metụtara ahụ na ntugharị karịa 90 degrees.

Ibu ibu dị ntakịrị, ịkwesịrị itinye uche na ahụ ike mgbe ị na-eme ha. A machibidoro Barbells na dumbbells nke agafeghị oke na oge ugbu a kpam kpam.

Agba nke abụọ

Izu atọ ka ewepụsịrị nke ịkwụpụ, ị nwere ike ịgbanye lifts n'ihu gị wee gbasaa na mkpọda ahụ, iji gbanwee ihu na azụ akụkụ nke akwara deltoid, n'otu n'otu.

Lo pololia - stock.adobe.com

Anyị na-amalite ime mgbasa gbasaa n'akụkụ n'akụkụ abụọ: na obere dumbbells na usoro dị oke ọcha - iji wusi akwara supraspinatus, yana iji dumbbells dị arọ karị (ọkacha mma na simulator, mana ọ nwere ike ọ gaghị adị na mgbatị gị) iji metụta akụkụ etiti nke akwara deltoid.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Ya mere, ịkwesịrị ịzụ izu atọ ọzọ. Naanị mgbe oge a gasị, ị ga-eji nwayọ laghachi na usoro ọzụzụ ọzụzụ a na - emebu, nke nta nke nta gụnyere ịpị na ịdọpụta ngagharị na usoro ọzụzụ. Mma - na ndị simulators, nwere oke ma ọ bụ ọbụlagodi ọkụ.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

A na-amachibido ndị na-agbanye aka, ndị na-agbanye mgbatị aka, ndị na-agbanye aka na mmega ahụ na ogwe osisi ndị na-adịghị edozi ma ọ bụ na-amịpụta na ogwe ma ọ bụ mgbanaka ndị dị na mbara igwe. N'ime oge nhazigharị a, nke dị izu anọ n'ogologo, anyị ji nwayọ mụbaa ibu na-adọta na ịpị mmegharị, anyị na-arụ ọrụ tumadi na simulators. Anyị na-agbapụta akwara deltoid na akwara nke rotator na-arụ ọrụ ọ bụla, ọkacha mma na mbido.

Agba nke atọ

Mgbe izu anọ gachara, ị nwere ike ịmalite ịrụ ọrụ na igwe anaghị akwụ ụgwọ. Ọ ka mma ịmalite na mgbịrịgba, naanị na-aga n'ihu na-arụ ọrụ na ibu na dumbbells. Mgbe imalite mmegharị ahụ na ha, ị nwere ike ịmalite ịrụ ọrụ na ibu nke gị ọzọ.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Mgbochi nke nkwụsị ubu mejupụtara na nhazi usoro nke akwara nke rotator cuff site na iji omume ndị akọwapụtara na nke mbụ nke mgbatị, ma na-arụ ọrụ na ngwongwo akwara ọ bụla iche. Ekwesiri ilebara nlebara anya nke oma anya nke akwara deltoid, nke bu ihe kwesiri ntukwasi obi nke ogidi azu nke ubu ubu.

Youkwesighi ịmalite ọzụzụ deltas na nnukwu ibu na pịa omume / D Dị ka ikpo ọkụ ọ bara ezigbo uru ịkwanye ọkụ ọ bụla iche, rụọ ọrụ maka rotator cuff.

Mmega Ahụhụ

Dika o siri ike ighota site na nke di n’elu, ihe omume ndi kachasi aru na CrossFit bu ihe omumu omumu nke emere na mgbanaka na ogwe aka ndi adighi nma, nbupu, di ocha na ihe ndi ozo na-eduga ha, na-eje ije na aka.

Agbanyeghị, mmega ahụ agaghị emerụ gị ahụ ma ọ bụrụ na ị ga-eme ihe omume gị n'ụzọ ezi uche dị na ya. Zere inwe nchekasị otu akụkụ, mepụta ahụ gị n'ụzọ kwekọrọ ma nwee ahụike!