Omume Crossfit
7K 1 11/16/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 05/16/2019)
Sumo kettlebell sere na agba bụ mmega nke ị nwere ike ịgbatị mgbatị CrossFit gị. N'ụzọ bụ isi, mmega a sitere na ụdị nnụnụ sumo na ụzọ dị warara.
N'ihe banyere biomechanics, ntinye dị otú a dị ka ịbịara mgbịrịgba na obi (yana kettlebells ma ọ bụ dumbbells) n'ụzọ ọ bụla - ụkpụrụ nke ọrụ dị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu.
Uru nke mmega ahụ
Site na mmega a, ị nwere ike zụlite ike nke ike nke akwara ụkwụ na ubu ubu. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịrụ ọrụ maka ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ikwughachi ya na obere ibu. Mgbe ahụ ọganihu na ndị na-atụ ụjọ, mgbịrịgba na obi, shvungs na barbell wetara na agba ga-esikwu ike.
Ọzọkwa, mmega ahụ dabara adaba maka ịrụ ọrụ megide elekere. Iji maa atụ, setịpụ ihe mgbaru ọsọ iji wuchaa ahịrị 50 nke kettlebell na agba n'otu nkeji. Izizi, ị ga - ejikwa ya ugboro iri abụọ, 30, 40 na ihe ndị ọzọ. Nke a ga - eme ka akwara gị nwee ike ịkwado ọrụ ngwa ngwa, ihe ndekọ gị n'ọtụtụ ogige CrossFit ga - emeziwanye. Isi okwu a bụ na ị ga-akụzi uche mmụọ ka ụbụrụ wee gosi akwara iji rụọ ọrụ na oge ezumike dị mkpirikpi n'etiti nkwekọrịta. Ọ na - eme ka mmegide aerobic na anaerobic dịkwuo elu. Tụkwasị na nke a, ị na-etinyekwu ume karịa ma na-etinyekwu abụba ọkụ, ebe ọ bụ na ụlọ ahịa glycogen na-ebelata ngwa ngwa n'oge ọzụzụ a.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Enwere ike ịkekọrịta mmegharị ahụ n'ụzọ abụọ: a sumo deadlift na warara warara sere na agba.
Na ọnwụ nwụrụ anwụ, isi ọrụ dabara:
- akwara nkwonkwo ụkwụ;
- akwara gluteal;
- Ugboro abụọ
Biceps nke hip na ndị na-ahụ maka ọkpụkpụ azụ na-arụ ọrụ ntakịrị.
Mgbe ikpere gbatịrị agbatị, anyị na-amalite ịdọrọ kettlebell na agba. Otu akwara ndị na-arụ ọrụ na nke a bụ akwara deltoid (ọkachasị ngwungwu ihu) na trapezium. Akụkụ dị nta nke ibu ahụ na-adakwasị biceps na ihu na ihu.
N'ime oge dum, akwara afọ na-arụ ọrụ dị ka ndị na-eme ka ahụ sie ike, n'ihi ha ka anyị na-enwe nguzozi ma ghara ikwe ka ịdị arọ ahụ daa nke ọma.
Ifitos2013 - stock.adobe.com
Usoro mmega
Usoro maka imega ahụ dị ka nke a:
- Tinye kettlebell n’elu ala n’ihu gị. Ta nke ịdị arọ kwesịrị ịdị ka ahụ. Debe ụkwụ gị ntakịrị. Kedu otu obosara dabere na ịgbatị gị, ịkwesighi inwe ahụ erughị ala ọ bụla na apata ụkwụ dị n'ime.
- Debe azụ gị ka o kwere mee, ọ ga-ehulata ntakịrị (n'ụzọ nkịtị 10-15 ogo). Na-enweghị ihulata ala, nọdụ ala ma were aka abụọ jide ụta ketulu. Jiri njide emechiri.
- N'iji akwara ụkwụ gị, guzo na dumbbells. Debe azụ gị dum na nkwalite gị niile. Mbugharị ahụ kwesịrị ịdị ka ihe mgbawa na ngwa ngwa dị ka o kwere mee iji nye ibu ahụ ọfụma. Mgbe ahụ ubu agaghị enwe ike ọgwụgwụ site na ndị nwụrụ anwụ ngwa ngwa ma ị nwere ike ịmekwu ihe. A na-etinye otu ụkpụrụ nke ọrụ ahụ mgbe ị na-eme aka kettlebell swings n'ihu gị na aka abụọ.
- Mgbe ị kwụrụ ikpere zuru oke ma gbatịa ikpere gị, ibu ahụ kwesịrị "ofufe" ntakịrị karịa site na inertia. Nke a bụ ihe ịkwesịrị iji. Ikwesighi ịdọrọ ya n'obi, naanị ịkwesịrị ịga n'ihu. Dịtụ ubu ubu gị ma na-ehulata ikpere aka gị, dọrọ kettlebell ka ọ dị larịị. A na-agbagharị ahụ n'otu ụzọ ahụ dị ka mgbatị na-adọta na agba ya na njiri dị warara. Iji mesie ibu ahụ n'ubu, karia na trapezium, mgbe ebuli elu, gbasaa ikpere aka gị n'akụkụ. Na elu, ikpere kwesịrị ịdị n'elu aka.
- Mgbe nke ahụ gasị, anyị na-eme ugboro ugboro ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na mgbagwoju anya, ebe ịkwesịrị ịmegharị ugboro ugboro dị ka o kwere mee ruo oge ụfọdụ, ịkwesịrị itinye kettlebell ka ọ dị nkọ dị ka o kwere mee, na-agbada azụ gị. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ime otu ihe ahụ, naanị na iji iji.
