Nwere ike iburu ibu ma kpọọ nkụ n'otu oge na otu esi eme ya?

N'ime ihe ọhụrụ ahụ, anyị ga-emetụ aka n'okwu kachasị mkpa nke egwuregwu oge a, ya bụ: ọ ga - ekwe omume ibuwanye na akọrọ n'otu oge? Echiche ndị endocrinologists, nutritionists, na trainers dị iche na nke a. E nwere ma ihe atụ na-aga nke ọma nke ihicha oge na ịnweta akwara, yana ndị na-enweghị isi. Ka anyị gwuo obere iji ghọta isiokwu a nke ọma karịa ka o kwere mee.

Azịza ajụjụ a

Tupu anyị agụọ ihe niile na-esonụ, anyị ga-aza ozugbo: imeta otu okpukpu n’otu oge na ihicha ihe agaghị ekwe omume n'ihi otu ihe dị mfe na ha bụ usoro ndị ọzọ.

Inweta akwara bụ mmụba na ndabere anabolic, nke na-akpali oke mgbake n'ime ahụ. Ọ bụ ezie na ihicha, ọkachasị ihe mejupụtara maka isure abụba, bụ ihe na-eme ka catabolic na-arụ ọrụ nke ọma, n'ọtụtụ oge, ọ bụ iwu maka ndị egwuregwu.

MA nke a apụtaghị na usoro ndị a enweghị ike ikpokọta. Maka tweaks ndị a niile, enwere okwu dịka nnukwu na microperiodization.

Macroperiodization na microperiodization

Niile na-adabere na-ewu nke ekwukwa n'akwụkwọ na ọzụzụ okụre. Typicaldị usoro a gụnyere itinye oge na oge. Kedu ihe bụ isi ya? Ọ mara mma - otu nzọ ụkwụ n’ihu, otu nzọ azụ. Mgbe ahụ nzọụkwụ abụọ n’ihu - otu nzọ azụ. Nke mbu, anyi nile na enweta akwara, n’otutu enwere uzo ulo glycogen ma, ma nokwa, abụba nke aru.

Site na ọzụzụ zuru oke na usoro oriri na-edozi ahụ, mbanye na-aga dị ka ndị a:

1. 200-300 g nke akwara. Ntọala ahụ dabere na ogo nke metabolism na ọkwa nke testosterone testosterone - ihe na-akpali akpali nke njikọ protein protein.
2. 500-1000 g nke glycogen. Ihe niile dị ebe a nwere oke site na ebe glycogen depot. Yabụ, ndị egwuregwu nwere ahụmahụ nwere ike irite na kilogram 3 nke glycogen kwa oge.
3. 1-3 lita mmiri. Ebe ọ bụ na mmiri bụ mbugharị isi maka ụdị ihe ọ bụla dị na ahụ anyị, lita 3 nke mmiri kwa elekere bụ ụkpụrụ a na-eme atụmatụ.
4. 1-2 n'arọ nke anụ ahụ adipose.

Ngwakọta akwara dị na ihe dịka 10% nke ngụkọta, ma ọ bụ ọbụna obere. Ọzọkwa, mgbe ọtụtụ ike na-enweta usoro okirikiri, oge ịkpọ nkụ na-amalite maka ndị na-eme egwuregwu.

N'oge ihicha (karịsịa ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ), oriri ndị a na-eme:

• 50-70 g nke oke akwara.
• 100-300 g nke glycogen.
• 2-4 lita mmiri.
• 2-5 n'arọ nke anụ ahụ adipose.

Mara: a na-ewere ọnọdụ ndị a na-akpọ agụụ ọnọdụ n'elu - ya bụ na-agbaso usoro iwu kwa ụbọchị, nri kwesịrị ekwesị na ọzụzụ iji zụọ abụba.

Mgbe onye na-eme egwuregwu na-emecha ihe ole na ole n’ihu, ọ ga-alaghachi azụ. Na oge a na-eme ka ahụ mmadụ na-arụ ọrụ, ịmụ ihe na-enye gị ohere ịchekwa oke akwara, ma na-efunahụ abụba ahụ dị ka o kwere mee. Ná nkezi, site na iji usoro oge gboo - ọnwa 9 nke uru bara uru na ọnwa 3 nke ihicha - onye na-eme egwuregwu na-enweta mmụba nke ihe ruru 3 n'arọ nke akwara akwara, yana ruo 20 n'arọ nke glycogen (ihe niile dabere na njirimara nke ahụ na oge).

Ọtụtụ mgbe, abụba anụ ahụ na-erughị tupu mmalite nke mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ.

Site na oge a, otu akwara na ihicha ga-ekwe omume naanị n'ime mgbatị ahụ, mgbe ahụ na-efusi mmiri ike, na usoro mgbake na-aga n'ihu na-akpali uto nke protein protein. Agbanyeghị, na mkpokọta, uru a ga-abaghị uru ọbụlagodi na a na-atụle usoro a site na ọnwa 1.

Mmechi: onye ọ bụla na-eme egwuregwu na-adịghị eji steroid nke anabolic ga-ekwu na ị nweghị ike ịpụ apụ ma nweta oke ahụ ike n'otu oge ahụ.

Ugbu a, ka anyị gaa na microperiodization. Approachzọ a na-eji ndị na-eme egwuregwu na-agba mgba. A sị ka e kwuwe, ọ dị mkpa ka ha na-emewanye ngwa ngwa ike ha, mana n'otu oge ahụ na-echekwa otu ihe ahụ n'afọ niile.

Principleskpụrụ nke microperiodization fọrọ nke nta ka ha yie macroperiodization - naanị oge na-agbanwe:

1. Ruo izu atọ, ị na-enweta nkwonkwo akwara na ụlọ ahịa glycogen, na-anwa ịme usoro metabolic n'ụzọ dị ka, na nchịkọta, mmụba nke abụba ahụ dị ntakịrị.
2. N'izu nke anọ, ị malitere ịmị mkpụrụ mbido carbohydrate ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ.
3. Na ngwụcha nke ọnwa, na ngwụcha ọnwa, ị nwetara nchekwa nke abụba na otu larịị (obere mmụba ma ọ bụ ọnwụ ga-abụ njehie ọnụ ọgụgụ), nke a na-akwụ ụgwọ site na usoro nke ahụ ike.

A ga-ahụ nsonaazụ a na obere oge? Mba! Ọ ga-ahụ anya ogologo oge? Ee!

Ma a ga-atụle nke a n'otu oge ihicha na uru ahụ bụ ajụjụ ọzọ. Ọ bụrụ na anyị na-atụle oge ọ bụla iche, mgbe ahụ, anyị enweghị ike ikwu maka usoro nke otu oge. Ma mgbe a na-ele ya anya n'ihe metụtara macroperiodization, azịza ya doro anya ... ị tufue abụba ahụ ma nwee ahụ ike.

Usoro ihe ndị dị ndụ

Ugbu a, ka anyị kwuo maka iji echiche microperiodization eme ihe. A na-ahazi metabolism anyị dị ka ụkpụrụ nke ịdị arọ na-agba mbọ maka itule. Mmetụta ọ bụla na ya, ma ọ na-agbanwe nri ma ọ bụ atụmatụ ọzụzụ, bụ nrụgide nke ahụ anyị na-eguzogide.

Mgbe anyị na-emetụta ahụ anyị, anyị na-agba mbọ imegide ihe ndị dị na mpụga na oke dị n'ime. Ya mere, anyị ji nwayọọ nwayọọ mee ka metabolism dị ngwa. Oge ọ bụla, na karia, anyị na-ebute ụkpụrụ nke mgbake ma gbasaa glycogen depot n'otu oge. Ihe a niile na - ebute mmụba na - egosi ike. Ebe anyị mezigharịrị akpịrịkpa ahụ, ọ fọrọ obere ka ọ bụrụ na anyị anaghị enweta ahụ anyị ga-ebu. Nke a na - eme ka uto bụrụ ihe ọsọ ọsọ.

A na-ahụ nke a nke ọma na afọ izizi nke ọzụzụ, mgbe mmadụ, mgbe ọnwa nke abụọ nke ọzụzụ, malitere mmụba siri ike na njirimara niile.

Otu ihe ahụ na - eme n'oge ihicha - na mbụ ahụ anyị na - eguzogide ma na - achọ ịmalite usoro njikarịcha, mana oge ọ bụla, dabara na aghụghọ, ọ na - ere abụba na ụlọ glycogen ngwa ngwa na ngwa ngwa.

Ahụ mmadụ enweghị oge iji mee ka mmega ahụ na nri ugbu a. N'ezie, ọ maghị ihe ga - eme ọzọ - nnukwu mgbake ma ọ bụ oke catabolism. Ya mere, na microperiodization - mgbe ọnwa 2-3 gasịrị, ọganihu na-akwụsị kpamkpam. Ahụ na-eji ụdị nrụgide ahụ na mmemme ahụ n'onwe ya, na-ahụ otu nguzozi. N'ihi ya, ogo uto na-ebelata.

Tụlee nọmba egosipụtara na mbụ

N'iji usoro kpochapụwo: ọnwa 9 nke uru bara uru na ọnwa 3 nke ihicha, onye na-eme egwuregwu na-enweta mmụba nke ihe ruru 3 n'arọ nke akwara akwara na ihe ruru 20 n'arọ nke glycogen.

N'ihe banyere microperiodization, onye na-eme egwuregwu, ọbụna dị ka iji nlezianya na-edebe ihe niile dị na usoro nri na ọzụzụ, ga-enweta kilogram nke akwara na kilogram 5-6 nke glycogen. Ee, ọ ga-abụ oke nkụ ozugbo, nke na-agaghị achọ ihicha ọzọ, mana:

• Adabere na-emetụta oke nri. Ọ bụrụ na emebi iwu, ọ dị mfe iwepu nsonaazụ ya niile n'ime otu ọnwa. N'otu oge ahụ, na ọnụnọ nke nnukwu glycogen na-ebuwanye ibu ma na-ebuwanye ibu metabolism, ọghọm ma ọ bụrụ na ọ ga-emebi iwu ga-abụ ụfọdụ irighiri.
• Uru agwakọtara na-adịkarị ala.
• Microperiodization siri ike karịa karịa macroperiodization.
• Nkwụsị zuru ezu nke uto ga-ekwe omume maka ụdị ngosi niile, nke ga-achọ mmegharị. Nke a bụ ihe mgbochi uche siri ike. Ala ọ bụla bụ ihe na-esiri onye na-eme egwuregwu ike ike ma na-edugakarị ya iche banyere ịkwụsị klaasị.

Nke kachasị mkpa, ịgagharị mgbe niile na-akpọnwụ mgbe niile dị egwu na ahụike. Enwere ọtụtụ ihe atụ mgbe ndị egwuregwu na-eme egwuregwu ahụike na akọrọ nwụrụ naanị n'ihi nhazi usoro niile na ahụ.

Ugbu a, ọ bụrụ na ị gbanwebeghị obi gị, anyị ga-eleba anya n'otú ị ga-esi nwee ike ibu ibu ma kpoo n'otu oge dịka akụkụ nke microperiodization.

Atụmatụ nri

Tụlee usoro microperiodization nke kpochapụla maka ịnweta na abụba ọkụ n'otu oge.

Ezubere okirikiri maka ectomorph nke na-atụle kilogram 70 na oke abụba nke ruru 16%. Ọ naghị eburu n'uche njirimara onye ọ bụla nke ọzụzụ, nri na-edozi ahụ, mbido metabolic mbụ, ọkwa testosterone, wdg. N'otu oge ahụ, dị ka ihe atụ nke periodization n'ime usoro nke micro-mgbanwe na okirikiri, ọ na-egosi na ịkwesịrị idobe akwụkwọ nri na-edozi ahụ ma kewaa nri n'ụzọ doro anya n'ime oge.

Oge mmezi dị mkpa ka ya na iji meziwanye metabolism mgbe uru bara ụba, akwara adịghị agbapụ, gbanwee na-ehichapụ ozugbo. Ihe ngwọta kachasị mma ga-abụ mgbakwunye mgbakwunye n'ụdị usoro mmezi n'oge mgbanwe n'etiti ihicha na uru dị ukwuu. Ee, ịdị irè nke nri dị otu a ga - adị ntakịrị - pasent abụba, yana oke akwara, ga - eto ntakịrị, na nloghachi ị ga - enweta ihe ị bịara - otu ụdị ezigbo akwara siri ike nke nwere nkụkọ nke ahụ.

Anyị na-ama ụma anaghị atụle okwu banyere mmiri oriri na oriri ya, yana ndụ hacks na mwepụ nke nnu karịrị, ebe ọ bụ na anyị kwenyere na ogologo oge nke a ga-emerụ ahụ karịa mma - ọkachasị maka akwara obi.

Atụmatụ mgbatị

Mgbe i mechara nri, gaa n'ihu na microperiodization nke ogige ọzụzụ. N'ebe a, ihe niile dịtụ mgbagwoju anya: ọ bụ ezie na ọzụzụ adịghị mkpa karịa nri, uru mmadụ agaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na enweghị ha, nke bụ ihe na-achọpụta usoro nke microperiodization.

Outrụ ọrụ n'oge a dị iche site na otu mgbanwe dị oke egwu dị na mmemme dị ka oge nri.

Anyị ekwesịghị ichefu banyere akụkụ ndị dị mkpa dị ka:

• Shocknọgide na-enwe akwara. Ejila otu ọzụzụ ọzụzụ mgbe ị na-agbanwe ogige. Ihe Nlereanya: Ọ bụrụ n ’okirikiri izizi nke ị chịkọtara ọnụ ka ị ji mee mkpọtụ na squat nwere mkpịsị azụ n’azụ gị, mgbe ahụ na agba nke abụọ nke mkpokọta nchịkọta, jiri ihe mgbochi ọnyà ndị Romania, jiri ya na squat na mgbịrịgba tinye ya n’obi.
• Ejila ihe karịrị 50% nke otu setịpụrụ n'oge oge ihicha.
• Ejila kaadị na-adịghị agbanwe agbanwe - ọ nwere ike ire ọtụtụ akwara ma ọ bụrụ na ịnweghị ike idebe mpaghara mpaghara obi gị.
• N'ime oge nkwado ahụ, ịnwere ike ịhapụ ihe omume ndị bụ isi. Emela ọzụzụ karịa 3 ugboro n'izu, oge ọzụzụ kwesịrị ịbụ ihe dị ka 30 nkeji.

Egwuregwu

Banyere ihe mgbakwunye na-edozi ahụ nke kwesịrị ekwesị maka ịnweta otu akwara na ihicha n'ime oke nke microperiodization, enweghị ihe nzuzo ọ bụla ebe a.

1. N'ime oge irite uru, jiri nri na-eme egwuregwu iji rite oke.
2. N'oge oge ihicha, jiri nri egwuregwu maka ihicha.
3. Jiri naanị protein whey n'oge mmezi. Oge mgbanwe dị mkpa iji wepu oke creatine phosphate (ọ bụrụ na ejiri ya na ya) ma kwadebe ahụ maka ịgbanwe ọgwụ.

Enwere ndụmọdụ n'ozuzu na ndị editọ na-adụ ọdụ ma ọ bụrụ na ị ka ga-ekpebi ụdị nnwale siri ike:

1. Multivitamins - n'ime oge dum. Atụla egwu ịnweta hypervitaminosis - n'oge akọrọ kpụ ọkụ n'ọnụ, ị ga-enwe ike belata ọnụ ọgụgụ nke micronutrients achọrọ nke ọma.
2. BCAA - na-aga n'ihu ndabere.
3. Polymineral ogige. Lelee ọdịnaya magnesium na zinc, nke kachasị mkpa na nke gị.
4. Ewepu sodium kpamkpam mgbe ị na - ehichapụ - hapụ obere ego maka ntinye na npụpụ na - agbanwe agbanwe.

N'ezie na-eme ọgwụgwọ

Mara: a na-ewepụta ngalaba na-esonụ maka ebumnuche naanị. Nchịkọta nchịkọta akụkọ abụghị ọrụ maka mmebi ahụ gị nwere ike ghara ịkwalite iji AAS na ihe ndị ọzọ na-eme doping iji nweta nsonaazụ.

N'ezie, n'eziokwu, n'oge a niile mmadụ niile na-aghọgbu gị, gụnyere anyị! A sị ka e kwuwe, onye na-akụzi ahụ ike site na mgbatị dị nso na-agagharị na akọrọ n'afọ niile, ma na-ewulite oke akwara ahụ mgbe niile. Ọ maara kpọmkwem usoro ọrụ ọrụ ma dị njikere inye gị ndụmọdụ na ngwaọrụ pụrụ iche maka ọnụego mpempe. A na-akpọ ọgwụ a anabolic steroid. Naanị ha ka ị nwere ike n'otu oge rụọ akwara ma kpoo. Na ọbụlagodi na ha, usoro a agaghị adị oke irè.

Kedu ka nke a si eme? Ihe bụ na ọ bụrụ na ị họrọ ụzọ ziri ezi (site na ọgwụ ndị na-enweghị mmiri mmiri), ị nwere ike ịbawanye njikọ protein ọbụlagodi mgbe ihicha.

Ndị ọgwụ na usoro ndị a ga - enyere aka:

• Injectable Stanazol + Winstrol Mbadamba. Ọgwụ abụọ ahụ nwere ntakịrị mgbanwe na estrogen ma ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na mmiri adịghị ejupụta ha.A na-ejikarị ha eme ihe na draịva iji chekwaa akwara. Ma site n'iji ya eme ihe mgbe nile, ha na-arịba ama na ha nwere mmetụta mgbochi-catabolic ma nwee mmetụta dị nro dị nro.
• Oxandrolone + Testosterone Propionate. Onye mbu bu ihe kpatara inweta otutu ahihia, ebe nke ikpeazu na-agbasi ike ike nke omumu n'oge omumu.

Anyị na-arịba ama ozugbo: mgbe ị na-arụ ọrụ na ọgwụ ọgwụ hormonal, a na-eji ụdị ọzụzụ dị iche iche na usoro nri dị iche iche. Ofkpụrụ nke ị operationụ ọgwụ ndị a dabere n'eziokwu na ha na-amanye ahụ ike iji mepụta protein (n'ihu ihe owuwu ụlọ) ọbụlagodi ọnọdụ nke usoro catabolic na mpụga.

Ndị na-emebiga ihe ókè nwere ike ịgbakwunye uto hormone. Ọ ga - akpata hyperplasia, nke ga - eme ka ọnụọgụ akwara dịkwuo elu. Nke a agaghị emetụta mmetụta ndị na-egosi ike, mana ọ ga-enye gị ohere ịnweta ahụ ike ọbụlagodi na ị na-agbaso usoro mono kachasị njọ ma na-emerụ ahụ.

Dị Mkpa: Ọ bụrụ na ị kpebie iji AAS na mgbatị gị, echefula banyere mmetụta ahụ riri ahụ, na nke kachasị mkpa, echefula banyere nbanye dị nro na ụzọ ọpụpụ site na iji usoro ọgwụ na-aga n'ihu. Naanị na nke a ị ga-echebe onwe gị pụọ na ọdịdị nke gynecomastia, ịmị nwa nwoke ma ọ bụ masculinization (maka ụmụ agbọghọ).

Gịnị banyere ụmụ agbọghọ ahụ?

Inweta akwara na nkụ maka ụmụ agbọghọ bụ ihe kwesịrị nlebara anya pụrụ iche. Ọdịdị okike nke testosterone eke na ụmụ nwanyị dị ọtụtụ ugboro ala. Nke a pụtara na microperiodization agaghị arụ ọrụ ma ọlị. Oke kachasị nke a ga-akwụ ụgwọ na nke a bụ nsogbu na sistemụ endocrine na ọrịa metabolic, nke a ga-emesịa mesoo ha iche.

Ọ ka mma iji nnukwu macro-periodization. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị dịrị gịrịgịrị ma dị gịrịgịrị n'ime afọ ahụ, jiri okirikiri: otu ọnwa nke uru bara uru na ọnwa 3 nke ikpo ọkụ kpụ ọkụ n'ọnụ. Naanị na nke a ị ga - enwe ike idobe "phytoform" n'afọ niile, n'agbanyeghị na enweghị nnukwu rụzuru na egwuregwu.

Nsonaazụ

N'agbanyeghị aghụghọ niile, inweta akwara ahụ yana ihicha ya bụ mmega ahụ kachasị sie ike nke na-anaghị eweta nsonaazụ. A na-eji ya adịkarịghị oke, naanị ọnọdụ mgbe nke a ziri ezi bụ oge mmemme maka ndị egwuregwu egwuregwu. N'oge a, microperiodization dị ezigbo mkpa maka ha, nke na-enye ha ohere ịnọrọ na-enweghị oke mmerụ na anụ ahụ maka ọnwa 3 niile.

Maka ndị ọzọ, ka anyị kwuo: na-enweghị iji anabolic testosterone na uto hormone, usoro nke akwara na ịdị arọ dị n'ụdị ọ bụla bụ ihe na-agaghị ekwe omume, n'agbanyeghị ihe ha ga-agwa gị, n'agbanyeghị ụdị nri anwansi na ụlọ ọrụ ọzụzụ. Microperiodization bụ naanị gimmick, mana ọbụlagodi na ị na-ewepụ usoro nrụpụta na ndị na-agba abụba. Ma nke kachasị mkpa bụ na ihe a niile enweghị isi. Ọbụna ndị na-eme egwuregwu na-anọdụ ala na oxandralone n'afọ niile na-eji oge macro eme ihe, ebe ọ bụ ezie na iji steroid nke anabolic, ọ ka dị irè iji oge dị iche iche nke uru bara ụba. Nke a na - enye gị ohere inweta ahụ ike karịa ma gbaa abụba karịa n'oge oge abụba.

Cheta: ndị ọkachamara na-ejedebeghị na-eri nri egwuregwu na steroid; maka oke ịkpọ nkụ ha, a na-eji ọtụtụ ọgwụ ndị dị egwu karị, sitere na insulin iji jikọta ọgwụ ụkwara ume ọkụ na diuretics dị ike. Ihe a niile anaghị agafe n’enweghị ahụ maka ahụ ma ọ dị naanị mkpa ma ọ bụrụ na egwuregwu, ọkachasị ọkachamara na-arụ ọrụ / mgbatị ahụ, na-ewetara gị nnukwu ego. Ma ọ bụghị ya, ị gaghị enwe ike iweghachi ọgwụgwọ ọzọ nke ga-adị mkpa mgbe ụdị nyocha ahụ gachara.

Lelee vidiyo ahụ: ATUMATU OTU ESI EJIKOLO EZINAULO (November 2024).