N'ime ọzụzụ nkuzi, ọ bụghị naanị ngwa egwuregwu na-arụ ọrụ dị mkpa, kamakwa ọtụtụ nkọwa ndị ọzọ. Nke mbụ, akụrụngwa egwuregwu kwesịrị ịbụ maka ha. Họrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ na arụmọrụ bụ isi ihe na-arụ ọrụ na teknụzụ.
Isiokwu nke taa ga-elekwasị anya na akpụkpọ ụkwụ egwuregwu emere maka mgbatị, ike na mbuli elu. Na gburugburu ọkachamara, a na-akpọ akpụkpọ ụkwụ dị otú ahụ akpụkpọ ụkwụ na-ebuli elu.
Kedu otu esi ahọrọ nke ziri ezi?
Nke mbụ ịkwesịrị ịchọpụta ihe kpatara ị ga - eji jiri ihe dị elu mgbe ị na - egwu egwuregwu. Shoedị akpụkpọ ụkwụ egwuregwu a bụ ezigbo "ga - enwerịrị" maka ndị niile hụrụ maka squats dị arọ na omume ọ bụla ọzọ dị ike nke nwere akụkụ squat: barbell snatch and jerk, thrusters, barbell jan, wdg.
A na-ejikwa akpụkpọ ụkwụ dị arọ na kettlebell na-ebuli elu - ọ ga-adaba adaba karịa ime mmegharị ọ bụla ma ọ bụrụ na ị jiri akpụkpọ ụkwụ siri ike nwere ikiri ụkwụ siri ike. Nke a na - eme ka ọ dị mfe akwara ụkwụ iji rụọ ọrụ ka ị na - etinye obere mbọ n’ime akụkụ squat.
Mgbe ị na-azụ ahịa akpụkpọ ụkwụ CrossFit, ị kwesịrị ịtụle ihe ndị a na-ekpebi ogo akpụkpọ ụkwụ ahụ yana uru ọ bara n'iji ya eme ihe:
- ikiri ụkwụ;
- ihe onwunwe;
- naanị;
- ọnụahịa.
Ikiri ụkwụ
Otu ihe dị iche iche nke akpụkpọ ụkwụ dị elu site na ndị sneakers egwuregwu nkịtị bụ ọnụnọ ikiri ụkwụ... Ogologo ya nwere ike ịdị iche site na 0,7 ruo cm 4. Ogologo ogologo na ogologo ụkwụ nke onye na-eme egwuregwu, elu ikiri ụkwụ ọ ga-achọ. Ọnụnọ ikiri ụkwụ dị ka:
- Belata nrụgide na nkwonkwo ụkwụ, nke na-ebelata ikike nke mmerụ ahụ ma mee ka nkwụsi ike nke ọnọdụ gị dị.
- Ọ na-adịkwu mma ịrụ ọrụ squats na barbell na omume ndị ọzọ nke nnukwu ibu na-adaba na akwara ụkwụ. Ọnụnọ nke ikiri ụkwụ na-eme ka ọ dị mma ịbanye na isi awọ. Ebe ike ndọda nke onye na-eme egwuregwu na-agbanwe ntakịrị, a na-adọghachi azụ ya, ọ ga-adịrị gị mfe ịnọgide na-agbagharị agbada mgbe ọ na-arụ ọrụ dị arọ. Ọ na --adị mfe ịbelata, ka ikiri ụkwụ “na-eri” obere 5-8 centimeters nke njupụta, yana mgbe ị na-arụ ọrụ dị arọ, oke oge a bụ nsogbu kachasị maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị egwuregwu ọ bụla.
Ihe onwunwe
Ọdịdị nke barbells na-adịgide adịgide dabere na ihe a. Y’oburu n’echiche na mgbatị siri ike na mgbatị ahụ agaghị ada akpụkpọ ụkwụ gị, mgbe ahụ ị ga-ehie ụzọ. Squats, akpa ume na mgbịrịgba, mgbatị ụkwụ - omume ndị a niile nwere ike gbanyụọ ọbụna ndị sneakers a pụrụ ịtụkwasị obi na ọnụ ọnụ tupu oge eruo. Yabụ, ọ ka mma ịhọrọ ụdị eji akpụkpọ anụ rawhide eme - akpụkpọ ụkwụ ndị a na-ebuli elu ga-ejere gị ozi ihe karịrị otu afọ.
Naanị
Otu okwu dị oke mkpa mgbe ị na-ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-ebuli elu dị elu, yabụ mgbe ịzụrụ, ị kwesịrị ị paya ntị na nkọwa:
- Ihe eji... Dị nwere akpụkpọ ụkwụ polyurethane anaghị adịgide adịgide. Na mgbakwunye, ihe a dị ezigbo nro ma enweghị ike inye nrapado zuru oke n'elu ala.
- Naanị ya ga-adịrịrị ma kpachie ya... Naanị nchikota dị otú ahụ nwere ike igosi na akpụkpọ ụkwụ dị arọ ị họọrọ ga-adị ogologo ndụ.
Ọzọkwa, mgbe ị na-ahọrọ, jide n'aka na ị listena ntị na mmetụta gị. Ogologo ikiri ụkwụ kwesịrị ịdị gị mma, cheta na n'ime akpụkpọ ụkwụ a, ị ga-agbakata na ndekọ ndekọ. Akpụkpọ ụkwụ na-ebuli elu kwesịrị idozi ụkwụ, nke a ga-ebelata ohere nke nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ ruo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ efu ma nye ọrụ dị mma ma dị mma nke mmega ahụ siri ike. Ejiri ụkpụrụ ndị yiri ya mee n'ụdị akpụkpọ ụkwụ ọ bụla a họọrọ maka egwuregwu.
Logy foto1971 - stock.adobe.com
Ahịa
Ihe a na - abụkarị ihe kpatara ịzụrụ ihe na - aga nke ọma. N'ezie, akpụkpọ ụkwụ dị elu site na Adidas, Reebok ma ọ bụ Nike egosila na ha bụ nhọrọ kachasị amasị ndị egwuregwu kachasị mma. Otú ọ dị, hà ruru ego ahụ? Ọ bụghị mgbe niile. Onye ọ bụla na-emepụta agbagharala, a na-atụfukarị akpụkpọ ụkwụ na-ebuli elu mgbe nile mgbe ọnwa gachara ọzụzụ siri ike.
Nke a apụtaghị na ị kaara ịzụrụ ihe dị ọnụ ala ị nwere ike ịchọta. Naanị ịkwesighi ịkwado nhọrọ gị naanị na aha nke ewu ewu, mana iji nwayọ ghọta ụdị akpụkpọ ụkwụ kacha mma maka usoro anatomical gị, otu esi eme ya nke ọma. Naanị mgbe ahụ ka ị ga - eme nhọrọ ziri ezi.
Ihe dị iche maka nwoke na nwanyị
Enwere ọdịiche mgbe ị na-ahọrọ akpụkpọ ụkwụ nwoke na-ebuli elu na nhọrọ maka ụmụ nwanyị? N'ezie, enwere, ma dịkwa oke mkpa. Ekwesiri ighota na uzo nkuzi maka ndi nwoke na ndi nwanyi di iche. Nke mbụ, anyị na-ekwu maka akpịrịkpa na-arụ ọrụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na nwoke hụrụ akpụkpọ ụkwụ dị arọ nke ụmụ nwanyị nke nha ya, ọ ga-abụ na ha agaghị anagide ọnwa ole na ole nke ọzụzụ siri ike na-arụ ọrụ nha na-arụ ọrụ na squats, ndị nwụrụ anwụ, ịpụnara na ịdị ọcha.
Okwesiri ighota na akpụkpọ ụkwụ na-ebuli elu CrossFit nwere obere ike karịa ike pụrụ iche na-ebuli elu. Ọzụzụ maka ịrụ ọrụ dị ọtụtụ karịa, yabụ akpụkpọ ụkwụ ga-edozi ụdị nrụgide niile, dịka ịgba ọsọ. Akpụkpọ ụkwụ Crossfit na-ebuli elu nwere akpụkpọ ụkwụ nwere ụkwụ yiri nke akpụkpọ ụkwụ bọọlụ. Ọ na-adaba adaba ịme mgbagwoju anya na akpụkpọ ụkwụ ndị a, nke gụnyere agbụrụ ịgba ọsọ, mana ịmegharị asọmpi site na iweli elu ma ọ bụ ibuli elu n'ime ha abụghị echiche kachasị mma.
Modelsdị kachasị elu
Na Internetntanetị, ị nwere ike ịchọta akpụkpọ ụkwụ na-ebuli elu dị ka ihe atụ, dịka ọmụmaatụ, obere mbipụta Reebok nke Rich Fronning nwere. N'ezie, Fans ga-enwe obi ụtọ inwe otu akpụkpọ ụkwụ dị ka arụsị ha, mana enweghị ọdịiche dị mkpa na ụdị ndị ọzọ dị na ha. Yabụ, anyị ga-eme nyocha pere mpe nke akpụkpọ ụkwụ na-ewu ewu kachasị ewu ewu maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị n'oge a:
| .Dị | Ahịa | Ntụle | Foto |
| Inov-8 Fastlift 370 Boa na-ebu akpụkpọ ụkwụ - ụmụ nwoke | 175$ | 8 n'ime 10 |  Ov inov-8.com |
| Akpụkpọ ụkwụ dị arọ Inov-8 Fastlift 370 Boa - ụmụ nwanyị | 175$ | 8 n'ime 10 | Ov inov-8.com |
| Akpụkpọ ụkwụ dị arọ Nike Romaleos 3 - ụmụ nwoke | 237$ | 9 n'ime 10 |  Ke nike.com |
| Akpụkpọ ụkwụ dị elu Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes - nwoke | 200$ | 9 n'ime 10 |  Id Adidas.com |
| Akpụkpọ ụkwụ akpụkpọ ụkwụ Adidas Adipower Weightlifting 2 Akpụkpọ ụkwụ - ụmụ nwanyị | 200$ | 9 n'ime 10 |  Id Adidas.com |
| Akpụkpọ ụkwụ dị elu Adidas Leistung 16 II Boa Shoes | 225$ | 7 n'ime 10 |  Id Adidas.com |
| Weightlifting -eme-Win Weightlifting | 105$ | 8 n'ime 10 |  Gu roguefitness.com |
| Akpụkpọ ụkwụ dị arọ Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 n'ime 10 |  Reebok.com |
Ahịa na-adabere na ọnụahịa ahịa maka ụdị ndị a.
Nhọrọ njehie
Akụkọ banyere ịdị arọ agaghị ezu ezu ma ọ bụrụ na anyị enyeghị ndepụta nke mmejọ nke ndị na-azụ ahịa na-emekarị. Ikekwe ị ga-amata onwe gị n'otu n'ime isi ihe ndị a ma oge ọzọ ị nwere ike ịhọrọ nhọrọ ka mma.
- Usoro uzo... Ee, Reebok bụ onye ọrụ gọọmentị nke Crossfit Games, mana nke a anaghị ekwe nkwa na akpụkpọ ụkwụ ha dị elu ga-adịrị gị mma karịa ndị ọzọ.
- Ọdịdị mara mma... Cheta na n'ime akpụkpọ ụkwụ ndị a, ị ga-aga mgbatị ahụ, yana ịghara izute ndị enyi. Ihe kachasị mkpa maka gị bụ mma, ịdịte aka, ntụkwasị obi na arụmọrụ, akụkụ ndị dị na mpụga na-akụ n'okirikiri.
- Nhọrọ ezighi ezi... Akpụkpọ ụkwụ dị arọ abụghị akpụkpọ ụkwụ zuru ụwa ọnụ. Zụta ha dabere na ụdị egwuregwu ị na-eme: mgbatị, ike ma ọ bụ ibuli elu. Ọ bụ nnukwu ndudue iche na ha ga na-emegiderịta onwe ha.
- Ngwaahịa dị ala nke China... Tụ maka akpụkpọ ụkwụ ibuli elu si AliExpress bụ ezigbo echiche nzuzu.
- Shoppingzụ ahịa n'ịntanetị... Mustdị akpụkpọ ụkwụ dị otú a ga-anwale tupu ịzụta. Nanị nhọrọ nwere ike ịwe na ịntanetị bụ ma ọ bụrụ na nhọrọ nke ịnyefe ọtụtụ nha na ụdị na nhọrọ sochiri dị.
Milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Nsonaazụ
Yabụ ka anyị chịkọta, gịnị bụ ibuli elu CrossFit? N'ezie, ndị a bụ ndị sneakers nwere ntọala siri ike na nke ikpo okwu.
Fọdụ ụdị nke oge a anaghị enyere aka ibuli ibu dị arọ na mmemme ndị bụ isi, kamakwa ọ na-agba ọsọ ọsọ ọsọ na ogige ọrụ. Nke a bụ akara ngosi nke CrossFit. Ha ga-enye gị ohere inwe obi ike na mgbatị gị na-enweghị nchegbu gbasara ohere ị ga-enweta mmerụ ahụ na-adịghị mma.
