Split bụ mmega ahụ iji gbatị ahụ na akwara, ọ gụnyere ịgbasa ụkwụ n'akụkụ ndị ọzọ, ebe ha na-etolite otu akara. Stretgbatị ezigbo mgbatị na-enye ahụ nnwere onwe ma na-agbasie isi ike.
Gymnastics na-amata ọdịiche dị iche iche abụọ - ogologo oge na transverse. Ihe ndi ozo nke amara di iche bu ndi iche.
Twine na ọkara-ejima
Onu ogugu nwere njirimara ndi a:
- Spreadkwụ na-agbasa iche na-etolite otu ahịrị.
- Ejiri ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi, akụkụ dị n'etiti ụkwụ bụ ogo 180.
- Akụkụ pelvic dịtụ ntakịrị.
Ital Vitaly Sova - stock.adobe.com
Enwere ihe dị ka ọkara-nzọụkwụ. Kwụ gbagọrọ agbagọ na-ewere nkwado ahụ, a na-eweghachi ụkwụ nke ọzọ n'akụkụ ma ọ bụ azụ ma gbasaa ya n'ụzọ zuru ezu.
Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com
A na-etinye ọkara twin na-ekpo ọkụ tupu ị na-agbatị ozugbo.
Transverse na longitudinal
Na mkpokọta, e nwere ụdị abụọ nke twine - longitudinal na transverse. N'okwu mbụ, otu ụkwụ dị n'ihu ahụ, nke ọzọ dị n'azụ, ụkwụ dị n'akụkụ ma ọ bụ nwee oke akụkụ ahụ. Enwere ike ịra aka ekpe na aka nri, dabere n'ụkwụ dị n'ihu.
F8studio - ngwaahịa.adobe.com
Mgbe ị na-agagharị, a na-agbasa ụkwụ iche iche na nkuku nke ogo 180 ma ọ bụ karịa. N'okwu a, ha dị n'akụkụ, n'ụzọ dị iche na nke ogologo.
Ade Nadezhda - stock.adobe.com
Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ikewapụ n'akụkụ dị mfe maka ụmụ nwoke karịa ụmụ nwanyị. Nke a bụ n'ihi nhazi nke ahụ nwanyị, ịgbatị ọsọ ọsọ na enweghị mgbu na-egbochi ụda nke akwara adductor. Kama nke ahụ, ọ na-esiri ndị mmadụ ike ikewa nkewa. Atụmatụ akwara nke uru nke apata ụkwụ na ike ha na-egbochi ịgbatị dị mfe.
Na mgbakwunye, n'ihi ebumnuche nke usoro akwara na nkwonkwo, 13% nke ndị mmadụ agaghị enwe ike ịnya isi maka ikike dị otú ahụ.
Ekwe omume ọdịiche
E nwere ọtụtụ ọdịiche nke ụdị abụọ nke twine. E nwere ụzọ asaa dị iche iche nke egwuregwu mmega ahụ.
Oge gboo
Ọ bụ ndọtị ụkwụ na ọnọdụ nke nkuku dị n'etiti ime ime apata ụkwụ bụ ogo 180, dabere na njirimara ndị a dị n'elu.
Emere na elu ala ma ọ bụ ala:
Khosrork - ngwaahịa.adobe.com
Ọjọọ (sagging)
Otu n'ime ụdị nke twine siri ike. Iji mezue ya, ị ga-enweta akụrụngwa ọzọ, dịka ọmụmaatụ, oche ma ọ bụ mgbidi Sweden.
Njirimara kachasị nke ụdị a bụ akụkụ dị n'agbata hips karịa ogo 180.
Omume a chọrọ itinye uche dị elu na akwara dị mma, yana imeziwanye onwe ya mgbe niile. O dighi onye obula nwere ike inweta ya.
Zhagunov_a - stock.adobe.com
Kwụ
Ọ na-agụnye ịkwalite ụkwụ n'akụkụ mmiri. Ọ bụ kpochapụwo mara mma, nke a na-emekarị n'ala. A na-ejide aka mgbe niile n'ihu gị ma ọ bụ gbasaa iche.
Gey Sergey Khamidulin - stock.adobe.com
Vetikal
Ọ dị iche na ọnọdụ gara aga nke ụkwụ na oghere - na nke a, ha dị n'akụkụ n'akụkụ ihu. Mgbe mmadụ na-eguzo, mmadụ na-adabere otu n’ime ụkwụ ma bulie onye nke ọzọ elu. A na-ejikarị pylon ma ọ bụ mgbidi Sweden akwado ya.
Vetikal ogologo ogologo:
Stock Prostock-studio - ngwaahịa.adobe.com
A na-eme mgbanwe na-enweghị ọdịda na aka izu ike:
Na aka
Maka nhọrọ a, onye na-eme egwuregwu ga-enwe nkà pụrụ iche n'ịhazi na ịchịkwa ahụ ya. Iguzo na aka aka, onye ahu jiri nwayọ gbasaa ụkwụ ya n'akụkụ:
Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com
Nhọrọ ya na twin ogologo na ogwe aka:
© master1305 - ngwaahịa.adobe.com
Varidị ọdịiche ọzọ bụ nkwupụta ihu:
Iko sheikoevgeniya - stock.adobe.com
Ikuku
A na-eme ya n'ikuku, ọtụtụ mgbe na-awụlikwa elu, mana ụfọdụ maara otu esi eme ihe a ka ha guzo. Site n’ịwụli elu ma na-efegharị ụkwụ ya, mmadụ na-eru n’akuku ikuku ntụgharị n’ikuku.
Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ọ bụghị ndị omenkà twine niile nwere ike ịrụ nke oge gboo.
Rey Andrey Burmakin - stock.adobe.com
Dina n’ala
Ọnọdụ bụ isi bụ izu ike azụ gị n'elu ala dị larịị. Site na ọkwa izizi n'elu ala, mmadụ na-agbasa ụkwụ ya n'akụkụ, na-enweta ntụgharị nkewa:
© sonsedskaya - stock.adobe.com
Iji mee ogologo oge, otu ụkwụ dina n'ala, ma dọrọ nke ọzọ n'isi, na-akwado aka:
Ranrtranq - stock.adobe.com
Royal twine
A na-ahụta twine eze dị ka ịdị elu nke nka na egwuregwu mmega ahụ. Onye nkiri ama ama bụ Jean-Claude Van Damme gosipụtara mmewere a na azụmaahịa maka ụlọ ọrụ ụgbọ ala Volvo.
Isi ihe dị iche na ụdị a bụ ojiji nke nkwado maka ụkwụ abụọ. N'okwu a, ahụ na-anọgide na-akwụsịtụ. Omume nke ihe mmewere chọrọ ọ bụghị naanị mgbanwe zuru oke, ike na ekwedo nke akwara na akwara, kamakwa ike ọnụọgụ akwara.
Ọzụzụ kwa ụbọchị, ikike ịchịkwa ahụ gị, yana iku ume yogis ga-enyere gị aka ịme nkewa nke eze. Ume ume, mgbe ị na-eku ume ma na-ekesa ume site na nkọlọ, na-eme ka ahụ dị ọkụ.
Marinafrost - stock.adobe.com
Kedu ka esi kewaa?
Nnukwu ihe maka ahụ ga-eweta mmega ahụ na-agbatị kwa ụbọchị ma ọ bụ mgbe niile, ọkachasị maka ụmụ nwanyị.
Ogologo oge a gosipụtara uru ndị a bara:
- nkwado akwara;
- mmelite nke ngagharị nkwonkwo;
- osooso nke ọbara na-abanye na akụkụ pelvic;
- enwekwu ahụ ike.
Mmega ahụ ga - enyere aka mee ka ahụ sie ike ma belata ihe egwu na mmerụ ahụ.
Ndị ọkachamara na-ekwu na ka afọ na-aga, okpukpu akwara na-ebelata na ọ na-esiri ya ike karị ikewa mgbe afọ 30 ma ọ bụ 40 karịa karịa na nwata ma ọ bụ n'oge uto. N'ihe ka ukwuu, isi okwu a bụ eziokwu, ma nke a apụtaghị ma ọlị na ọ gaghị ekwe omume ịnọdụ na nkewa mgbe 40 gasịrị. Nọgidesi ike na mmega ahụ mgbe niile ga-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị ịchọrọ.
Oge ịgbatị na igbu nke mgbatị ahụ a na-atụle siri ike ịchọpụta. Ihe niile dabere na njirimara mmadụ nke organism na ọtụtụ ihe kpatara ya:
- ikike ịgbatị;
- udi afọ;
- nkwonkwo nkwonkwo;
- oge ọzụzụ na ọnọdụ.
Site na mgbatị ahụ na ịdị uchu, mmadụ nwere ike ịgbatị ngwa ngwa, mana nke a enweghị ike ime n'otu izu ma ọ bụ ọbụlagodi otu ọnwa. O doro anya na ọ bụrụ na ọ gbatitụbeghị mbụ. Ọnwa ole na ole maka ndị nọ n'okpuru afọ 45 yiri ka ọ bụ oge ezi uche dị na ya na mmemme ndị ahọpụtara nke ọma.
Naanị ịnwa ime nkewa ahụ kwa ụbọchị abụghị ihe kachasị ọgụgụ akwụkwọ, ọ ka mma ịbịaru ya nwayọ, na-amalite site na mmega ahụ na nkwadebe. Mgbe agbatị ahụ dịkwuo mma, ịnwere ike ịnwale iji mezue ọnụ ọgụgụ ahụ.
Usoro nkwadebe twine na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ na-enweghị ike idozi ya ma mebie mgbanwe.
Iwu kwesiri ekwesi:
- mee ya oge niile (mmega ahụ agaghị ewe ihe karịrị nkeji iri na ise, yabụ ị ga-eme ha kwa ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla ọzọ);
- tinye aka n'ime ụlọ na-ekpo ọkụ (ikuku ikuku dị n'ime ụlọ ahụ kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala 20 Celsius C, n'ime ụlọ oyi dị akwara ahụ agaghị adị na-agbanwe, nke nwere ike iduga mmerụ ahụ);
- kpachara anya (emela ngwa ngwa, n'oge a na-eme ngwa ngwa enwere nnukwu mmerụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, sprains);
- egbula ọsọ ọsọ ma gbalịsie ike na-agba mbọ inweta nsonaazụ ọsọ ọsọ, nke a nwere mmerụ ahụ dị oke njọ.
Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na mmadụ na-ahụkwa ndị enyi na-aga otu ebumnuche yiri ya.
Lelee vidiyo ndị na-enye aka na ịkụzi twine:
Nkwekọrịta
Mgbatị ahụ na-etinye ahụ dị elu n’ahụ.
Tupu ịmalite ọzụzụ, ị kwesịrị iji nlezianya nyochaa ohere na ihe egwu dị na ya, ma jiri ndepụta nke mmegide na njirimara nke ahụ gị:
- ọkpụkpụ azụ merụrụ ahụ;
- ọbara mgbali elu;
- usoro mkpali na nkwonkwo hip;
- ọgba aghara na ọrụ nke usoro musculoskeletal;
- mgbaji ọkpụkpụ, mgbawa na ntụpọ ndị ọzọ na anụ ahụ nkwonkwo na ọkpụkpụ.
Ọbụna na enweghị mgbochi, ọ dị mkpa iji klaasị kpọrọ ihe, a ga-eme ihe niile n'ụzọ ụfọdụ iji kpochapụ ihe egwu nke mmerụ ahụ. Maka nke a, ọ dị ezigbo mkpa ịme ihe na-ekpo ọkụ n'ụzọ ziri ezi, iji kwadebe nkwonkwo na akwara maka nrụgide na-abịanụ.
Ọ dị mkpa inyocha mmetụta nke gị ma rụọ ọrụ dịka ndụmọdụ nke ndị nkuzi tozuru etozu.
