Mgbe ị na-atụle ihe eji egwu egwuregwu, enwere otu ụzọ abụọ na-emerụ ndị egwuregwu ahụ ọtụtụ oge. Ndị a bụ azụ na ụkwụ. Ma ọ bụrụ na ọ dị mfe ịchekwa azụ gị, ị nwere ike itinye ezigbo eriri na-eweli ngwa ngwa, mana na ikpere ikpere ihe niile dị ntakịrị karịa. Ọ bụrụ na-ekwe ka eriri egwuregwu na asọmpi ọ bụla, ebe ọ bụ na ha anaghị emetụta arụmọrụ nke mgbatị ahụ, mgbe ahụ, ikpere ikpere na-enye gị ohere idozi ụkwụ enweghị ike iji ebe niile. Ka anyị tụlee ajụjụ ahụ na nkọwa zuru ezu.
Ozi Izugbe
Ikpere ikpere bụ egwuregwu na akụrụngwa ahụike e mere iji dozie nkwonkwo ikpere. Enwere ike iji ha mee ihe atọ:
- Ọgwụgwọ - n'eziokwu, maka nke a, e mepụtara ha. Ọrụ bụ isi nke ikpere ikpere dị otú ahụ bụ iji dozie nkwonkwo na ọnọdụ ziri ezi maka ịgwọ ọrịa ọzọ.
- Egwuregwu - emepụtara iji gbochie mmerụ ahụ n'oge ịrị elu siri ike.
- Na-egbochi kwa ụbọchị. Jiri ndị buru oke ibu jiri belata nrụgide na nkwonkwo.
Ọzọkwa, ha niile nwere ọdịdị na ọdịdị yiri nke ahụ.
Ikpere ikpere na mgbatị
N'agbanyeghị nnukwu ewu ewu nke ikpere ikpere na mgbatị, ọtụtụ eziokwu kwesịrị ịkọ otu oge. Ikpere ikpere dị ka ndị a dị mkpa maka njide siri ike. Na mbu ha nwere ntuziaka ahụike. Enwere oghere pụrụ iche nke ikpere na otu axis.
Ọrụ kachasị ha bụ imezi akwara iji gbochie nkwarụ. Emebeghi ha maka ibu dị arọ (na-ebuli elu ahụ karịa 100 kilogram), ebe ọ bụ na n'ọnọdụ a, mmezi gabigara ókè ga-emerụ ahụ, nkwonkwo ahụ ga-amalite ịgwụ.
Ndị a bụ ikpere ikpere maka ejiji kwa ụbọchị. Na, nke kachasị mkpa, dị ka bandeeji na-agbanwe, ọtụtụ ndị federations machibidoro ikpere ikpere na ihe mkpuchi, ebe ha na-enye gị ohere ịnweta uru na squat.
Andrey Popov - stock.adobe.com
Esi họrọ?
Họrọ ihe mkpuchi ikpere, ịkwesịrị iburu n'uche ihe mgbaru ọsọ gị na ike gị. Ọtụtụ mgbe mma ikpere ikpere adịghị adabere na onye nrụpụta. N'otu oge ahụ, ndị na-ewu ewu na-ewu ewu nwere uru ndị ọzọ n'ụdị nnukwu nha nke nha. Họrọ dị ka nkọwa ndị a:
- ụdị;
- dabere na ụdị ikpere ikpere na nkwenye dọkịta;
- ihe onwunwe;
- nha.
| Ikpere ikpere | Foto | Typedị | Ofdị mmerụ ikpere | Ihe onwunwe | Nha | Emeputa | Ntuziaka onye ọrụ | Ahịa |
| TITAN NA-AH J jaket maara ihe |  Ansu titansupport.com | Idozi | Oge mgbe dislocation | Na-agbanwe ákwà | Adaba na tebụl | TITAN | 8 | Ihe dị ka $ 100 |
| SBD KNEE SLEEVES |  © sbd-usa.com | Mkpakọ | Ọrịa nkwonkwo | Na-agbanwe ákwà | Dakọtara dị ka okpokoro 1 dị obere | SBD | 7 | Ihe dị ka $ 100 |
| Lingbè Sịị Snee Sleeves 2.0 |  Markbellslingshot.com | Mbibi | Prophylactic | Na-agbanwe ákwà | Adaba na tebụl | Bè gbaa | 9 | Ihe dị ka $ 100 |
| Rehband 7051 |  Rehband.com | Idozi | Oge mgbe dislocation | Na-agbanwe ákwà | Adaba na tebụl | Rehband | 6 | Ihe dị ka $ 100 |
| Nweghari ikpere ikpere ejiri mee Rehband 7751 |  Rehband.com | Mkpakọ | Ọrịa nkwonkwo | Na-agbanwe ákwà | Adaba na tebụl | Rehband | 7 | Banyere 150 USD |
| Rocktape Red 5mm |  © rocktape.ru | Idozi | Oge mgbe dislocation | Na-agbanwe ákwà | Dakọtara dị ka okpokoro 1 dị obere | Nkume | 8 | <50 USD |
| Rehband 105333 Pink ndị nwanyị |  Rehband.com | Mkpakọ | Ọrịa nkwonkwo | Na-agbanwe ákwà | Dakọtara dị ka okpokoro 1 dị obere | Rehband | 7 | Ihe dị ka $ 100 |
| ELEIKO ikpere |  Iko eleiko.com | Mbibi | Prophylactic | Na-agbanwe ákwà | Dakọtara dị ka okpokoro 1 dị obere | ELEIKO | 9 | <50 USD |
Typedị
Dị ka anyị kwuru na mbụ, a na-ekekarị pads ikpere dịka ntụziaka ha si dị. Mana n'eziokwu, nkewa ahụ dị omimi. Ha nile kewara:
- Mkpakọ. Nke a bụ ụdị ikpere ikpere mgbe ọ gafere iji mee ụdị mgbochi ọ bụla. Ha dabara adaba maka ndị mmadụ nweela mmerụ ikpere ma chọọ igbochi ya ịgbasawanye. A na-ejikarị ya eme ihe na nkwalite ike, dịka ibuli nnukwu igwe ga-emerụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị nkwalite niile.
Za gonzalocalle - stock.adobe.com
- Mbibi. Ndị a bụ otu ikpere ikpere ụkwụ mbụ emere maka ndị buru oke ibu. Agbanyeghị, ọtụtụ ngwa ha dị obere. Karịsịa, ikpere ikpere na-ama jijiji, n'ihi na ha na-agbanwe, belata mmetụta na ikpere n'oge na-agba ọsọ. Ndị ọkachamara na-agba ọsọ na-eji ha eme ihe n'oge ọzụzụ, ndị na-agba bọl, ndị egwuregwu basketball, ndị egwuregwu rugby na ndị na-ahụ maka obe.
Point egwuregwu - stock.adobe.com
- Idozi. Isdị ikpere ikpere a na-egosi na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụla mgbatị ahụ. A na-atụ aro ka ị yikwasị ya tupu ịbịaru oke. Achọrọ ikpere ikpere ọ bụghị naanị maka squats, kamakwa maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ niile metụtara ụkwụ na itinye oke ibu. Ọbụna maka ndị tụkwasịrị obi, ha ga-aba uru.
Mdbildes - ngwaahịa.adobe.com
Ihe onwunwe
Ikwesighi inye nsogbu nke ukwuu banyere ihe ahụ. Isi ihe bụ na egwuregwu ikpere egwuregwu na-adị mma ma sie ike. Nke ahụ bụ, mgbe ị na-ahọrọ, lezienụ anya ọ bụghị n'ihe eji eme ihe n'onwe ya, kama na uko na ekwedo ya.
Ya mere, ụfọdụ ụdị ndị a na-adịghị ahụkebe bụ ndị a machibidoro iwu site na eziokwu ahụ bụ na nkwụsi ike ha na-eme ka squat dị mfe, ha dị ka bandeeji egwuregwu.
Nha
A na-ekpebi oke ikpere ikpere na-adabere na ntanye ndị nrụpụta nyere. Ihe bụ na ha niile na-agbanwe agbanwe, nke pụtara na ọ dị mfe itinye ha n'ụkwụ na-adabaghị na ha. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ị ghọta otú ị ga-esi chọpụta ogo nke ikpere ikpere ziri ezi, ka oge na-aga ọ gaghị abụ oke ihe mgbu mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-eme mmega ahụ.
A na-atụle panti ikpere niile na centimeters. Iji chọpụta ogo gị, o zuru ezu iji tụọ gburugburu ikpere gị. Maka ndị na-ebugharị ibu dị elu, ọnụ ọgụgụ a sitere na 40 ruo 50 cm. Ọ dị obere mgbe achọrọ mpempe akwa ikpere.
Egwuregwu ikpere egwuregwu, dịka iwu, kwesịrị ka ewere obere nha. Ọzọkwa, ihe ịchọpụta mgbe ị na-ahọrọ pad ikpere nwere ike ọ gaghị abụ ogo ya ma ọlị, mana nha nke ntupu, nke na-enye gị ohere ịchọpụta etu ị ga - esi họrọ akụrụngwa maka onwe gị.
Banyere ụlọ ọrụ na ndị nrụpụta, ihe niile gbasara otu ebe a. Nkewa ahụ bụ naanị site n'ụdị, mgbe ụfọdụ site na nkwụsi ike. Nwere ike ilekwasị anya ọ bụghị na ika ahụ, mana na nyocha ndị a na-eme.
Nkwekọrịta
Ebumnuche ikpere egwuregwu abụghị ka etinye ya oge niile. Ha nwere ọtụtụ nkwenye ndị na-echekarị maka ndị karịrị 30:
- Nke mbụ, ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ọ bụrụ na ị nwere mmụba nke okpukpu okpukpu, mgbe ahụ ọ ga-ekwe omume na ị na-eyi akwa ikpere egwuregwu mgbe niile ga-eduga na eziokwu ahụ bụ na ọkpụkpụ gị nwere nrụrụ. Nke a bụ obere ohere. Ọ na-emetụta naanị idozi ikpere egwuregwu.
- Nke abụọ bụ varicose veins. N'ihe banyere akwara varicose, enwere ihe dị ka ọzịza ụkwụ. Ihe kpatara ya bụ n'ihi na ọbara na-aga n'ụkwụ ụkwụ karịa ka ọ na-agbapụta kwa otu oge. Yabụ, iyi nkedo ikpere nwere ike ibute ntopute nke venous na njọ ọnọdụ a. N'okwu a, a na-eyi akwa ikpere naanị n'oge oge mmegharị ahụ mgbe ọnyá gasịrị. A na-eyi akwa mkpuchi ikpere ụkwụ naanị tupu ịbịaru nso. Agbanyeghị, ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na veins na-anaghị enwekarị njikọ na squats karịrị 20 pound.
Ve WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Nsonaazụ
Cheta na forewarned na forear. Imirikiti mpempe akwụkwọ ikpere na-akwado gọọmentị etiti, nke na-abụghị ikpe na bandeeji na-agbanwe. Nke a na-enye ụfọdụ ndị egwuregwu asọmpi uru, ebe ọ bụ na ha nwere ike ọ gaghị arịa ọrịa mgbu siri ike, ikpere ikpere na-eji aka ha edozi ụzọ, nke, n'echiche niile, na-enye ohere ntakịrị, mana iji meziwanye arụmọrụ nke mmega ahụ.
Ihe nkedo ikpere CrossFit bu ihe nkpuchi ma obu ikpuchi ikpere.
Cheta na ikpere ikpere abụghị akwa uwe kwa ụbọchị. Ha na-eyi ha naanị na ikpe abụọ:
- maka idozi nkwonkwo na akwara n'oge mgbake site na mmerụ ahụ;
- maka mgbochi, ka ọ ghara imerụ njikọ akwara ikpere ma ghara ịgbagọ nkwonkwo.
Kedu ihe m nwere ike ikwu na njedebe gbasara nke ikpere ikpere ịhọrọ na nke ka mma. O di nwute, ihe niile bu mmadu ebe a. Cheta na a na-ahọrọ ihe mkpuchi ikpere prophylactic na nha, mana a na-ewere otu egwuregwu otu obere, nke a bụ naanị ụzọ ọ ga-esi chebe gị pụọ na mmerụ ahụ.
