Taa, anyị ga-ekwu maka mgbatị ahụ, banyere ọzụzụ, nke na-ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya n'etiti ndị na-eto eto.
Crossfit bụ ihe dị mkpa na ụlọ ọrụ ahụike nke oge a, nke nwere njirimara site na usoro ndị ọzọ mepụtara na mbụ. CrossFit nwere ihe ndị na-eme ka mmadụ na-arụ ọrụ, na-eme ka ike gwụ ya, nkwekọrịta Tabata, yana aerobics. Otu ihe dị mkpa n'egwuregwu a bụ ikike ikpokọta ihe ndị na-ekwekọghị ekwekọ. Karịsịa, CrossFit na-eji ọzụzụ mgbatị ahụ eme ihe.
Kedu ihe kpatara mgbatị na mgbatị ahụ ji bụrụ akụkụ dị mkpa nke CrossFit? Kedu otu esi azụ ọzụzụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị? Kedu uru ọzụzụ a ga-eweta, nke kakwa mma: ịzụ ahụ, ịgafe ma ọ bụ ọzụzụ mgbatị n'okporo ámá? Answers ga-achọta azịza zuru ezu maka ajụjụ ndị a n'isiokwu anyị.
Kedu ka o si malite?
Ọ bụrụ na anyị na-atụle mgbatị ahụ dị ka usoro mmemme, mgbe ahụ ka etinyela ya mgbe niile na ọkwa ọzụzụ nke ndị egwuregwu ọ bụla. Nwere ike icheta ụkpụrụ nke ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu na USSR, ebe egosiri opekempe kacha mkpa maka ịdọpụta na ntinye aka na ogwe ndị na-adịghị edozi maka afọ na ọkwa ọ bụla.
Mana ọ bụrụ na anyị ewere mgbatị ahụ dị ka ọzụzụ dị iche, mgbe ahụ enwere ike ịkpọ ya usoro ntorobịa dịtụ mma, nke wezugara ọrụ ọ bụla na iron. Mgbatị ahụ n'okporo ámá pụtara dị ka ihe ndabere nke calisthenics - nduzi ohuru na ahụike, nke a na-eji naanị mmegharị siri ike maka mmepe:
- ibili elu;
- chịta phẹ;
- ngwe;
- rụọ ọrụ na pịa;
- gbaa ọsọ.
Eziokwu na-adọrọ mmasị: mgbatị n'okporo ámá taa bụ nnukwu ihe mgbagwoju anya nke mmega ahụ dị iche iche nke na-eme ka mmega ahụ karịa nke calisthenics. Ma ihe mgbatị ahụ CrossFit weere ihe kachasị mma site na calisthenics, ọ bụghị site na mgbatị ahụ nke mgbatị ahụ.
Mgbasa nke calisthenics abiala ebe niile na mmepe nke ịntanetị. Ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke mgbatị ahụ (karịchaa, mgbatị n'okporo ámá) bụ n'ihi na mmalite nke 2000s, ọ bụghị akụkụ niile nke ndị mmadụ nwere ohere ịme mgbatị, na e nwere ebe egwuregwu (karịsịa na mpaghara nke mba CIS) n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ogige ọ bụla.
Eziokwu na-adọrọ mmasị: ọrụ mbụ na-enweghị akụrụngwa pụrụ iche bụ na mbụ ọ dị mkpa, nke mechara tolite na nkà ihe ọmụma dị iche dabere na imegide onwe ya na ịmebe ahụ na ike.
Site na mmepe nke mgbatị ahụ dị ka ntụziaka dị iche, ụdị iche iche malitere ịpụta na ya. Ọ:
- Mgbatị Street. Ọ webatara ọ bụghị naanị ihe ndị dị na calisthenics, kamakwa usoro mgbatị ahụ dị iche iche.
- Ghetto Workout. A na-akpọkwa ya ụlọ akwụkwọ ụlọ akwụkwọ ochie, ma ọ bụ mgbatị ahụ ochie. Jidere ụkpụrụ nke calisthenics, na-egosi na mmepe nke naanị ike na ọsọ-ike na-egosi na-ejighị ihe pụrụ iche.
N'ọdịnihu, anyị ga-eleba anya na mgbatị ghetto, ebe ọ nwere usoro nwere nghọta zuru oke na nke bara uru ma pụta na mbụ, ya mere, ọ nwere ikike ịkpọ ya kpochapụwo.
Kokpụrụ mgbatị
Mgbatị ahụ mgbatị ahụ na ụdị kpochapụwo bụ mpaghara niile. Ọ naghị agụnye ọtụtụ mmega ahụ, mana ọ na - enye gị ohere ịnweta ụdị anụ ahụ bụ isi, nke ga - eme n'ọdịnihu ka ọ dị mfe nhịahụ site n'enyemaka nke mmega ahụ dị arọ na shells.
Na-arụ ọrụ dị ka onye bu ụzọ nke CrossFit, mgbatị ahụ dị n'ọtụtụ ụzọ yiri ya na ụkpụrụ ndị bụ isi:
- Ọnụnọ nke a progression. Ọ bụ ezie na ndị na-eme egwuregwu na-eme Workout anaghị eji ihe ọ̀tụ̀tụ̀ pụrụ iche eme ihe, ma ọ bụghị ya, ha na-eji otu ụkpụrụ ahụ eme ihe: ịmụba ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi ihe, ịbịaru nso, na-ebelata oge izu ike, supersets, warara, na steepụ.
- Mmepe nke ihe ngosi niile. Ọzụzụ mgbatị na-abụkarị okirikiri. N'iji ihe eji eme ihe nke oma, aru dum na aru oru.
- Enweghị mpempe akwụkwọ pụrụ iche. Uwe mkpuchi ibu nke ndị na-eme egwuregwu na-eji eme ihe bụ naanị ụzọ iji belata oge ọzụzụ ruo mgbe a ga-eru ọkwa ụfọdụ nke arụmọrụ, mgbe nke a gasịrị, ọganihu nke ibu agaghị ekwe omume.
- Jiri naanị ihe omume, rụọ ọrụ.
- Enweghị oge. Ebe ọ bụ na enweghi oke ibu, ihe egwu nke mmerụ ahụ dị ntakịrị karịa nke ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ na iron. N'ihi ya enweghi nke igbochi mmetụta. Nke a bụ ihe mere ndị na-eme egwuregwu ji enwe ike ịzụ karịa otu ugboro n'ụbọchị.
- Akwa ike. Ná nkezi, mgbatị ahụ na-ewe minit 10 ruo 30, bụ mgbe a na-arụ ọrụ ahụ dum. A na-anabata oge ọzụzụ ka ogologo mgbe ọ dị mkpa iji mepụta otu akwara ma ọ bụ na nkwadebe maka asọmpi.
Mana igodo kachasị mkpa bụ ọchịchọ iji nweta ọdịdị a kacha mara amara na-ebute oke ahụ ike. Pasent nke subcutaneous abụba na ndị a na-eme egwuregwu adịghị elu karịa nke asọmpi bodybuilders.
Uru nke usoro ọzụzụ a
Ọ bụrụ na anyị tụlee akụkụ dị iche iche nke mgbatị ahụ, usoro ọzụzụ mgbatị ahụ nwere uru ya karịa ahụike oge ochie:
- Obere mmerụ ahụ. Ejikọtara ya na ebumpụta ụwa na enweghị ibu.
- Ọzụzụ dị mgbagwoju anya. N'adịghị ka ike na-ewuli elu ma na-ewuli ahụ ike, Nlekọta mgbatị ahụ abụghị naanị ike, kamakwa ntachi obi, yana ịrụ ọrụ ikuku.
- Nnweta. Nlere dị maka onye ọ bụla, n'agbanyeghị ọkwa ọzụzụ.
- Ike ịrụ ọrụ ahụ dum na otu mgbatị.
- Obere ihe ize ndụ nke ịkụgharị.
- Na-enyere aka ịgbatị.
Gen evgeniykleymenov - stock.adobe.com
Kọ ihe ụfọdụ nke usoro ọzụzụ a
Mgbatị ahụ bụ ọzụzụ pụrụ iche kachasị elu, nke, ọ bụ ezie na enwere ya maka onye ọ bụla, anaghị enye mmepe dị egwu n'ọdịnihu.
I nwere ike ịtụ anya:
- Ọganihu nkwụsị.
- Warara iche iche.
- Enweghi nkwekorita nke aru. N'ihi enweghị mmega ahụ maka ụfọdụ ahụ ike dị mkpa, ndị egwuregwu niile na-arụ ọrụ nwere "njirimara", nwere agamagide rhomboid na akụrụngwa akụrụngwa. Na mgbakwunye, akwara nke aka na ubu na-etolite etolite karịa nnukwu akwara nke ahụ. Ọdịiche a abụghị naanị nsogbu ịchọ mma, kamakwa ọ bụ nsogbu ahụike. Karịsịa, n'ihi mmepe na-ezighi ezi nke akwara afọ na njikọ nke akwara nke azụ azụ, ahụ na-adị mgbe niile na ọnọdụ siri ike, nke na-eme ka ohere nke ụbụrụ nke azụ na-abawanye.
- Enweghi ike ịme ihe n'oge oyi. Site na ozu na-ezughi oke n'oge oyi, ọ dị mfe ịgbatị.
Tụnyere ihe ndị ọzọ dị mma
N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na a na-ewere ọzụzụ mgbatị ahụ dị ka egwuregwu dị iche, ọ nweghị ụzọ ọ bụla ọ ga-esi jupụta ma ọ bụ mmegharị ahụ ọhụụ ma ọ bụ nke oge a, ha nwere ọtụtụ ihe na usoro ọzụzụ ndị a.
| Oge mmechi | Mmepe kwekọrọ | Mmepe nke ihe ngosi oru | Ihe isi ike ịbanye n'egwuregwu | Mmetụta mmerụ ahụ | Mkpa ịrapara na atụmatụ nri, mmega ahụ na atụmatụ ụbọchị | |
| Rụpụta | Enweghị. A na-ekpebi oge n'etiti mgbatị ahụ dabere na ahụike gị. | Na-enye ezigbo akwara na-ngụkọta ruru. Ọ nwere nsogbu n'akụkụ ụfọdụ akwara. | Enweghị iche iche. Ihe dị mkpa bụ mmepe nke ike mgbawa na ike ntachi obi. | Ala. Ọzụzụ dịịrị onye ọ bụla. | Ala. | Maka nsonaazụ kacha mma, ịkwesịrị ịrapara na ya. |
| Imepụta ahụ / Ike | Oge na-agbanwe agbanwe maka nsonaazụ kacha mma. | Mmepe na-adabaghị n'adịghị n'azụ. A na-edozi pasent abụba anụ ahụ dabere na ọkwa nkwadebe. | Ihe iche iche dabere na ntụziaka ahụ. Ihe kachasị mkpa bụ mmepe nke ike ntachi obi na ike zuru oke. | Ala. Ọzụzụ kacha mma n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ. | Ikwu obere. | |
| Okike | Onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ na-anọghị ya. Ọ kachasị dabere na ọdịmma nke onye na-eme egwuregwu. | Mmekọrịta zuru oke na-enweghị nkwado n'azụ ụfọdụ akwara. A na-ebelata pasent nke abụba. | Enweghị iche iche. Mmepe nke ike ọrụ bụ ihe kacha mkpa. | Ala. Ọzụzụ kacha mma n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ. | Elu. |
Akụkọ ifo nke mgbatị
Enwere ọtụtụ akụkọ ifo banyere mgbatị ahụ, ọtụtụ n'ime ha enweghị ezigbo ndabere.
| Mygha | Eziokwu |
| Ndị ọrụ mgbatị siri ike karịa ndị ọzọ. | Akụkọ ifo a sitere n'eziokwu ahụ bụ na ndị na-emega ahụ nwere ike ịme ihe karịa ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-eme ike. N'ezie, ntachi obi, dị ka ike nke ndị a na-eme egwuregwu, bụ ihe dịka otu ọkwa. Ọ bụ naanị na mgbe ị na-arụ ọrụ dịịrị ha, a naghị elebara ya anya na ndị na-eme egwuregwu “ntụzịaka dị arọ” nwere nnukwu ibu, ya mere, mmega ahụ nke ịdị arọ ha na-esiri ha ike karịa maka ndị na-eme egwuregwu mgbatị ahụ. |
| Mgbatị ahụ agaghị adị mma. | Nke a bụ n'ihi ụdị ndụ ọtụtụ ndị nnọchi anya egwuregwu na-eduga. Kaosinadị, na enwere omume adịghị mma, ọganihu na calisthenics, dịka na egwuregwu ndị ọzọ, na-ebelata nwayọ. Okwesiri ileba anya na kpakpando nke mgbatị oge a: dịka ọmụmaatụ, Denis Minin na-ebi ndụ dị mma ma na-enwekwa ọ workingụ na-arụ ọrụ mgbatị ahụ maka oge oyi. |
| Mgbatị ahụ abụghị ihe egwu. | Nke a bụ naanị obere eziokwu. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu bụ na mmegharị ndị bụ isi (mgbatị, mgbali na squats) nwere ebumpụta ụwa na-agagharị agagharị, nke na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Mana maka ndị na-eji ọpụpụ n'ike ma ọ bụ mgbatị ahụ ndị ọzọ, ihe egwu nke mmerụ ahụ na-abawanye nke ukwuu. |
| Mgbatị na protein adịghị mma. | A na-ewu ewu akụkọ ifo a na mba CIS n'etiti 2008 na 2012. N'ezie, protein adịghị emerụ ahụ yana ọbụlagodi ọganiihu gị na ọzụzụ. |
| Ime mgbatị ahụ, ịnweghị ike ịnweta ọtụtụ akwara. | Nke a bụ naanị obere eziokwu. Imeri oke uzo, mmadu na-amalite ikuzi ike ntachi obi na sistemu ikuku, nke adighi enye hypertrophy myofibrillar. Ma ọ bụrụ na ị na-eji ọganihu nke ibu na oke, ị ga-enweta ezigbo akwara, nke na-adịghị ala karịa nhazi ahụ. |
| Ọrụ mgbatị "dị nkọ" karịa ndị egwuregwu ndị ọzọ. | Nke a bụ naanị eziokwu, ebe ọ bụ na ọganihu nke ibu na-egosi osooso na mmega ahụ, nke na-enye mmụba nke ike mgbawa. Otú ọ dị, n'ozuzu, ọ bụrụ na mmadụ na-arụ ọrụ na ike mgbawa, mgbe ahụ shells na ịbịaru ọzụzụ adịghị emetụta nke a. Dịka ọmụmaatụ, ndị ọkpọ na-enwe ike mgbawa karịa ndị na-emega ahụ. |
© Syda na-emepụta - stock.adobe.com
Mmemme ọzụzụ
Usoro mgbatị ahụ bụ isi nwere njirimara nke ya ma nwee ọtụtụ isi usoro:
- Ọrụ nhazi. Nke a bụ ọkwa nke nkwadebe nke mbido nke onye ọ bụla kpebiri itinye aka na mgbatị ahụ ga-agabiga.
- Isi ọrụ. Oge nke afọ na-egosi mmelite na arụmọrụ ntọala.
- Oge ọzụzụ profaịlụ. A choro ya ma oburu na enwere otutu udiri akwara.
- Gymnastic ọzụzụ. Maka ndị chọrọ ịchịkwa mgbatị mgbatị na mmegharị ahụ n'uju na ogwe dị iche iche na ogwe ndị yiri ya.
Ugbu a, ka anyị lebakwuo anya na ọkwa nke ọ bụla nke mmemme ahụ yana omume ha gụnyere:
| Oge | Oge mmechi | Omume na abata | Atụmatụ mgbatị | ihe mgbaru ọsọ |
| Nkwadebe nhazi | Izu 1-4 |
|
| N'ebe mbu, a na-azụzi ikike ike nke onye na-eme egwuregwu na usoro nka ziri ezi. Ọ bụrụ na ọzụzụ mbụ nke onye na-eme egwuregwu anaghị ekwe, a na-eji ọdịiche dị mfe. |
| Isi ọrụ | 4-30 izu |
|
| Ebumnuche nke ogbo a bụ ime ka mmepe nke ndị na-agba ọsọ na-eme egwuregwu nwee ike ịkwalite mọzụlụ maka ọzụzụ mmega ahụ. |
| Oge ọzụzụ profaịlụ | 30-52 izu | A na-ahọrọ ogige ndị dị mma dabere na iche iche na akụkụ lagging dị iche iche. |
| Ebumnuche a bụ iji mepụta otu akwara dị iche iche. Emere ya na mmega ahụ. Dabere na nke mmegharị enweghị ike na ntachi obi, a na-ahọrọ ogige ndị kwesịrị ekwesị. |
| Gymnastic ọzụzụ | Mgbe izu nke anọ gasịrị, ọ bụrụ na ọ dị mkpa | Dabere na ọkwa nke onye na-eme egwuregwu, a na-ahọrọ ọdịiche acrobatic nke usoro mmemme:
|
| Mmepe nke usoro na ike na mmemme mgbatị ahụ. |
Nsonaazụ
Nlekọta mgbatị bụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na mmemme nnwale dị ka akụkụ nke ọzụzụ ọzụzụ CrossFit. Ma echefula na mgbatị ahụ bụ ntụziaka nke ahụike. Ikwesighi iwere ya dika uzo ozo di iche ma zụọ ya site na iji ụkpụrụ mgbatị naanị ma ghara idebe nri na usoro ụbọchị. A mgbatị bụ oké tupu ọzụzụ na a ụzọ ịghọta otú njikere ị dị oké njọ ibu na ọzụzụ.
