BZHU
5K 1 12.04.2018 (nyochagharị ikpeazụ: 27.07.2019)
N'ịtụle nsogbu nke usoro jikọrọ nri na-edozi ahụ, mmadụ enweghị ike ileghara isi ihe kachasị mkpa anya, ya bụ, imechi windo ike mgbe ọzụzụ gasịrị. Ọ ga - ekwe omume iri carbohydrates mgbe a zụsịrị ya, ọ bụrụ ee - kedụ nke, ọ bụrụ na ọ bụghị - gịnị kpatara ya? Answers ga-ahụ azịza ajụjụ ndị a n’isiokwu anyị.
Ghọta na-emechi Windows
N'oge ọzụzụ, a na-ahụ ahụ nye nrụgide siri ike. Karịsịa, n'oge mmega ahụ siri ike, ọ na-efunahụ shuga site na ọbara, glycogen site na imeju na anụ ahụ. N'ihi ya, ọnọdụ nke agụụ na-amalite, n'ime ya ahụ ga - ebuli ihe nke aka ya - isure akwara na anụ ahụ dị egwu. Agbanyeghị, usoro ndị a anaghị eme ozugbo ọzụzụ, mana n'oge nhazigharị usoro. Odika - na 20-30 nkeji (isi - Wikipedia).
Ọ bụrụ na n'oge a, a na-enye ahụ ahụ oke nri (nri) zuru oke, yabụ kama usoro njikarịcha, ọ ga-agbanwe gaa na usoro mmegharị: iwulite akwara na ume ọhụrụ iji guzogide nrụgide.
Nke a bụ ihe mere ndị na-eme egwuregwu ji emechi windo protein na carbohydrate ha mgbe ọzụzụ gasịrị. Ọ kachasị mma ikpuchi ha na ndị na-erite uru, ebe ọ bụ na ha nwere ndepụta glycemic dị elu ma ọ fọrọ nke nta ka ha ghara isonye na usoro mgbaze, nke pụtara na ha na-eweghachi ngwa ngwa ngwa ngwa ma gbochie usoro catabolic.
Mgbagwoju anya ma ọ bụ dị mfe?
Ajụjụ ọdịnala maka ndị na-eme egwuregwu na-achọsi ike bụ: Kedu carbohydrates ị ga-eri mgbe ike ọzụzụ - nke dị mgbagwoju anya ka ọ dị mfe? E nwere echiche dịgasị iche iche n'okwu a. Tụlee ihe ha na-adabere:
- Ọ bụrụ na ị mechie windo carbohydrate na shuga, ị nwere ike ịkwụsị catabolism fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo. Agbanyeghị, n'ihi oke glycemic index, imeju enweghị ike ịgbanwe carbohydrates niile na-abata na glycogen. Ya mere, ụfọdụ n'ime ha ga-ekere òkè na ịmepụta lipids. N'ihi ya - ọtụtụ mmadụ, kamakwa ntakịrị mmụba na pasent nke abụba anụ ahụ.
- Site n'iji carbohydrates dị nwayọ, ị ga-ebelata ọnụego uru uru n'ihi na usoro nke catabolic agaghị akwụsị akwụsị ozugbo, nke pụtara na oke akwara ga-ere ọkụ na usoro nke iji nweta ahụ mmadụ. Na nloghachi, ị ga-enweta ogo ahụ dị mma nke nwere ogo dị ala karịa abụba anụ ahụ.
- Emechila windo carbohydrate. N'okwu a, ị nwere ike ịkpata ọrịa hyperplasia, mana ọnụahịa ndị na-eme egwuregwu ga-akwụ maka ụdị ahụ adịghị mma nke ahụ na-atụlekarị ahụike.
- Mechie naanị windo protein. Nke a bu uzo na ezighi ezi. Ọ bụrụ n’anụ ahụ enwee ike na-adịghị ike, ọ na-eji protein dị ka isi iyi nke ike. Ọ dị ka itinye ọkụ na ụgwọ dollar (isi - PubMed).
Kedu ihe?
Imechi windo carbohydrate na windo protein bụ ọrụ bụ isi nke onye na-eme egwuregwu. Tụlee ụzọ kachasị mma iji kpuchie ike gị mgbe ị rụchara ahụ:
| Ngwaahịa | Isi edozi | Maka gịnị | Mgbe ole |
| Maltodextrin Inweta | Ngwa Carbs + Ndị Na-edozi Ngwa | Ọ bụ ezie na a na-ewere ndị dị ọnụ ala, ndị na-erite uru dị arọ nke maltodextrin bụ ezigbo ihe ngwọta iji mechie windo carbohydrate n'ihi oke glycemic ha dị oke elu. Ọ fọrọ nke nta ka ha weghachi ụlọ ahịa glycogen ma nyere aka kwụsị usoro catabolic. | Na kpụ ọkụ n'ọnụ uka uru. |
| Starch nweta | Carbs + na-edozi ahụ dị mgbagwoju anya | Nwayọọ carbohydrates na njikọ ya na protein dị mgbagwoju anya ọ bụghị naanị na-emechi windo carbohydrate na windo protein, kamakwa ọ na-ebelata usoro ịba ụba abụba n'ihi calorie buru ibu. Adị uru a ga - enyere gị aka ịnọ karịa ogologo oge, ma oke ahụ ga - abụ nke dị elu ma sie ike. | Na akọrọ uka uru. |
| BCAA | Kewaa amino acid | BCAA bụ ihe na-egbochi catabolic, nke a na-eji mee ihe ma ọ bụrụ na ị nọ na ihicha ọkụ, ma ịkwesịrị ịkwụsị usoro catabolic, ma ghara ịkwụsịlata abụba na-ere ọkụ. | Ihicha. |
| Ha Protein | Ngwa ngwa ngwa | A na - ahụ protein na ọtụtụ ndị na - eburu ibu ma na - enyere aka ịkwụsị usoro catabolic, nke na - agbanwe ibu anabolic ka ị na - ewulite akwara. | Mgbe niile. |
| Vitamin | – | Eji ya mee ka nguzozi nke mineral ghara ịpụ apụ n'oge mmega ahụ. | Mgbe niile. |
| Adaptogens | – | A na-eji adaptogens mee ihe iji mee ka mgbake dị ngwa, a na-eji ya na nnukwu na akọrọ, ma anaghị ewere ya dị mkpa. | Nhọrọ. |
Protein dị ka ihe ọzọ
Anyị ekwuola na ọ naghị atụ aro ka imechi windo carbohydrate na protein, ebe ọ bụ na ahụ ga-ere protein maka ike. Otú ọ dị, usoro a ga-adị irè n'ihe banyere oke ọkụ ọkụ. (isi mmalite - PubMed).
Mgbe ị na-eme nke a, gbaa mbọ tụlee ọtụtụ ihe:
- Mgbe ọkụ na-edozi ahụ, ahụ na-etinyekwu ume (maka nhazi na ndakpọ ọnọdụ).
- Ọ ga-agba obere ume nke achọrọ iji kwụsị catabolism, ebe ndị ọzọ nke ndị na-edozi ahụ ka ga-eji ya rụọ ọrụ ya (nhazi nke ụdọ amino acid na mgbatị akwara anụ ahụ).
Nkwubi okwu
N'agbanyeghị ebumnuche gị na mgbatị ahụ, buru isi ihe ndị a n'uche:
- Ọ bụrụ na NOTB NOTGH close imechi windo carbohydrate, ahụ na-amalite ịkwalite akụ nke aka ya, nke nwere ike ibute ọ bụghị naanị mbibi nke akwara, kamakwa ụbụrụ anụ ahụ.
- Emechiri windo carbohydrate n'ime ọkara ọkara awa mgbe ọzụzụ gasịrị.
- Ọ bụrụ na ịnweghị ezigbo uru na ngwaahịa, a na-emechi windo carbohydrate na protein whey, nke na-agbadata n'ụzọ dị mfe na ọkwa glucose.
Nke kachasị mkpa, echefula banyere iwu bụ isi nke ọganiihu na egwuregwu ọ bụla:
- Oriri na-edozi ahụ: anyị na-agbakọ ya ọ bụghị naanị n’ụbọchị ọzụzụ, kamakwa n’ụbọchị ezumike.
- Usoro ọzụzụ ezi uche dị na ya nke onye nchịkwa ma ọ bụ usoro mmụta ọzụzụ nwere ike inyere gị aka ịmepụta.
Izu ike, ụra na enweghị nchekasị oge fọdụrụ bụ ihe ga - enyere aka ịkwado nsonaazụ ndị enwetara!
