Kedu otu esi ewulite akwara nwa ehi gị?

Mmemme ọzụzụ

7K 0 01.04.2018 (nyocha ikpeazụ: 01.06.2019)

N'ime usoro ịme egwuregwu ike, ndị na-eme egwuregwu nwere otu ahụ ike dị ike ma na-esighi ike, nke a na-ekpebisi ike site na mkpụrụ ndụ onye ọ bụla na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Mana enwere usoro nke metụtara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị egwuregwu niile. Ya bụ - underdeveloped ụkwụ. Iji mee ka mwepu a kwụsị, ọ kachasị mkpa ịkpụpụ nkwonkwo ụkwụ.

N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya na nwa ehi ma chọpụta otu ha si arụ ọrụ. Ga-anata azịza nye ajụjụ mere ụmụ ehi jiri chọọ nlebara anya pụrụ iche ma ọ bụ naanị ịgba ọsọ zuru ezu iji mee ka ha maa jijiji.

General ọmụma na mmebe

A na-elegharakarị akwara nwa ehi ahụ anya na usoro ọzụzụ izizi, na-achọ ịrụ ọrụ n'obi, ogwe aka na azụ. N'ihi ya, mmega ahụ maka ịmịpụta ehi na-egbu oge ma ọ bụ rụọ obere oge, nke na-eduga n'inweghi ọganihu.

Ejikọtara ọnọdụ a na njirimara nke mmewere nke otu akwara a:

• Nwa ehi ahụ gụnyere ọtụtụ obere akwara.
• Nwa ehi ahụ na-adịkarị ogologo oge (ha na-arụ ọrụ mgbe niile mgbe ha na-eje ije).

The shin onwe ya nwere nnukwu ìgwè abụọ:

1. Nwa ehi. Onye na-ahụ maka mgbatị nke ụkwụ na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ na ọnọdụ guzo. Ọ bụ nwanyị na-ewere ọdụm nke oke ibu maka onwe ya ma na-ekpebi ọnọdụ ụkwụ ụkwụ n'ala.
2. Ndagharị. Ọ na-abụkarị otu akwara a anaghị emepe emepe, ebe ọ bụ na ọ bụ ọrụ maka ntụgharị nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ na ọnọdụ ịnọdụ ala, mgbe ịdị arọ nke ahụ dum anaghị abanye na ụkwụ ala.

Ya mere, iji zụlite ụmụ ehi buru ibu, ị kwesịrị ị paya ntị ọ bụghị naanị na gastrocnemius, kamakwa na akwara naanị.

Rob3000 - ngwaahịa.adobe.com

Nkwado ọzụzụ

Mgbe ị na-arụ ọrụ na akwara a, ọ dị mkpa icheta atụmatụ ndị a:

1. Nwa ehi na soleus bụ eriri nke a chọrọ ịzụ n'otu ụzọ ahụ biceps na brachialis.
2. Vesmụ ehi bụ obere akwara na-aza nke ọma ibu dị elu na nke siri ike, mana, dịka iwu, anaghị azaghachi nke ọma ogologo oge nke ikuku aerobic. Ezigbo atụmatụ bụ ịme ihe na njupụta zuru oke maka ugboro iri abụọ na abụọ na ugboro iri abụọ.
3. Mkpụrụ nwa ehi na-etinye aka n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ omume niile, nke na-emepụta mkpa ọzọ maka ịmịnye ha na mmalite oge, ebe ha ka na-enwe nrụgide.
4. Nwere ike ịzụ otu akwara a 2-3 ugboro n'izu. E nwere ụzọ abụọ dị mkpa: mmega 1-2 na njedebe nke mgbatị ọ bụla, ma ọ bụ ịme nwa ehi n'etiti usoro nke ahụ ike ndị ọzọ. Nhọrọ abụọ dị mma, ịkwesịrị ịnwale ma hụ nsonaazụ ga-aka mma maka gị kpọmkwem.

Mmega

Otu n'ime nsogbu bụ isi nke nwa ehi omume bụ iche ha agwa.

Ka anyị tụlee ndị bụ isi:

Ọ bụ ezie na ịbelata ibu anaghị emetụta mgbapụta nwa ehi, ọ na-eme ka ike nwa ehi ahụ dịkwuo ike, nke na-emepụta ntọala siri ike maka iwuli ahụ na-arụ ọrụ ma na-etolite ike ọrụ.

Nwa Elu Guzo

Emere mgbatị ahụ maka ndị na-eme egwuregwu ụdị ogo ọ bụla ma were ya dị ka isi maka ịrụ ọrụ akwara nwa ehi. Calkwụ Nwa Elu Dị Elu nwere ọtụtụ ọdịiche, gụnyere:

• Arọ Nwa ehi Adịrị.
• Otu nwa-ehi na-ewelite.
• Gbagharị site n'ikiri ụkwụ na mkpịsị ụkwụ.

Tụlee usoro mmega ahụ:

1. Guzo n’elu ogwe osisi. Ọ bụrụ na osisi adịghị, na nsọtụ nke a nzọụkwụ, sill, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ protruding elu ga-eme. E nwekwara ndị simulators pụrụ iche. Nwere ike ịmegharị ije na Smith, na-anọchi usoro ikpo okwu n'okpuru ụkwụ gị, ma tinye mgbịrịgba ahụ n'ubu gị.
2. Dozie ahụ gị n'ọnọdụ kwụ ọtọ (nkwụsi ike).
3. Ọ bụrụ na achọrọ ibu ọzọ, a na-ewere dumbbells ma ọ bụ ibu dị n'aka. The simulator na-kwajuru na pancakes.
4. Na-esote, ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị n'okpuru ọkwa nke ogwe ahụ, na-anwa ịgbatị ụdọ nkwonkwo ụkwụ dịka o kwere mee.
5. Bilie na mkpịsị ụkwụ gị site na mkpali siri ike.
6. Idozi na ọnọdụ a maka 1-2 sekọnd ma mee ka ụmụ ehi gị sie ike.
7. Jiri nwayọ belata na ọnọdụ mmalite.

Mara: Enwere ụfọdụ esemokwu gbasara mgbatị ikpere zuru ezu. N'otu aka, nke a na-eme ka mmega ahụ dịkwuo ukwuu, na aka nke ọzọ, ọ na-abawanye ibu na ikpere. Ọ bụrụ na ị na-eji igwe dị arọ maka ọzụzụ, ị nwere ike ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na nnukwu ibu (dịka ọmụmaatụ, na Hackenschmidt squat machine), mgbe ahụ, ọ ka mma ịhapụ eziokwu nke ibu nkwonkwo.

Nwa ehi nọ ọdụ ebili

N'agbanyeghị usoro ime ihe yiri ya, ịnọdụ na mkpịsị ụkwụ na igwe anaghị etinye nwa ehi ahụ, mana akwara naanị ya dinara n'okpuru ya.

Usoro mmega ahụ dị oke mfe:

1. Nịm a kwesịrị ekwesị ibu na simulator (na-emekarị na ọ bụ ruo 60% nke na-arụ ọrụ ibu na a kpochapụwo ịrị elu na mkpịsị ụkwụ).
2. Nọdụ ala na simulator.
3. Jiri nwayọ belata ikiri ụkwụ gị n'okpuru ọkwa nkwado na simulator, na-agbatị ịgbatị akwara nkwonkwo ụkwụ dị ka o kwere mee.
4. Bilie na mkpịsị ụkwụ gị site na mkpali siri ike.
5. Idozi na ọnọdụ a maka 1-2 sekọnd.
6. Jiri nwayọ belata na ọnọdụ mmalite.

Minerva Studio - stock.adobe.com

Mara: ọ bụrụ na ịnweghị igwe, tinye dumbbells, igwe, barbell pancakes na ikpere gị dịka ibu ọzọ. Ojiji nke ihe ndị ọzọ ga-ebelata arụmọrụ nke mmega ahụ, mana ọ ga-enye gị ohere ịme ya n'ụlọ.

Bulie mkpịsị ụkwụ na nkuku nke ogo 45

N'ime mmemme niile emere iji zụlite akwara nwa ehi ahụ, enwere ike ịkpọ nke a dị mgbagwoju anya na nke kacha sie ike. Ihe niile gbasara ịgbanwe ụkwụ nke ụkwụ, nke na - enye gị ohere iji ọ bụghị naanị nwa ehi ahụ, kamakwa naanị.

Usoro mmega ahụ dị iche na nke ndị gara aga:

1. Bụrụnụ ndị na-ngọngọ simulator (gackenschmidt). Dabere na imewe ahụ, ị ​​ga-eche ya ihu ma ọ bụ pụọ na ya.
2. Nịm a kwesịrị ekwesị na-arụ ọrụ ibu. A na-agbakọ ya dị ka ọnụọgụ ọnụọgụ n'etiti igwe na-arụ ọrụ na mmemme abụọ gara aga. Wee họrọ ibu dị ka ibu ndị ahụ si dị.
3. Mgbe ahụ ịkwesịrị belata ikiri ụkwụ, na-anwa ịgbatị nwa ehi ahụ dị ka o kwere mee.
4. Mee mbuli mkpịsị ụkwụ.
5. Idozi na ọnọdụ nke oké erughị ala maka 1-2 sekọnd.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Echiche traininggha ọzụzụ nwa ehi

Ọtụtụ ndị ọbịa mgbatị ahụ (ọkachasị ndị mbido) kwenyere na ọ dịghị ha mkpa ịkwanye akwara nwa ehi ha iche, n'ihi na ụmụ ehi na-arụ ọrụ na:

• Nnukwu squat.
• Deadlift (na ịnwụ anwụ nwere ụkwụ kwụ ọtọ).
• Gba ọsọ na mmega ahụ ndị ọzọ.

Nke a bụ eziokwu, mana n'ihe banyere omume ndị a, ụmụ ehi na-arụ ibu ọrụ na-eme ka ọ kwụsie ike, nke na-eme ka ike ha dịkwuo elu, mana ọ bụghị olu. Naanị ndị nwere mmụọ genetị nwere ike ịmị ehi na-emeghị mgbatị na ha. Ndị ọzọ niile ga-agba mbọ.

Nsonaazụ

Iji kpoo ụmụ ehi gị, cheta iwu ndị a:

1. Lezienụ anya nke ọma na akwara nwa ehi gị site na mmemme mbụ.
2. Achụkwala oke ibu buru ibu iji mebie usoro.
3. Ọzọ n'etiti ụdị ibu dị iche iche.

Cheta pyramid kpochapụwo nke na-aga n'ihu: nri na-edozi ahụ / izu ike / tozuru etozu. Jide n'aka na iji akwukwo nkuzi gi meputa onodu maka oganihu n’aga n’ihu.

Lelee vidiyo ahụ: 6 PACK ABS Workout Get Six Pack Abs (November 2024).