Nri oriri na-edozi ahụ maka ụbọchị ọ bụla

Ejirila ụdị echiche dị mma na-edozi ahụ. Somefọdụ na-ejikọ ya na mmachi siri ike, ebe ndị ọzọ kwenyere na nchịkọta nri kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị bụ ihe ụtọ nye ndị nwere ego karịa. N’ikpeazụ, ụdị ọzọ a na-ekwu bụ na ọ bụ naanị ndị nwere nsogbu ahụike ma ọ bụ ndị buru oke ibu kwesịrị iri nri kwesịrị ekwesị. Ndi echiche a adighi nma banyere PP ziri ezi? Ọ dị mfe ịchọta nri dị mma na ihe ị ka ga-ahapụ? Gụọ maka ya n’isiokwu anyị.

Iwu niile na ụkpụrụ nke iri nri dị mma

Nchoputa mbu nke iri nri di nma bu nke emere na 1973 na Finland. Kemgbe ọtụtụ afọ nke nnwale ahụ, na mpaghara ebe a na-eme nnyocha ahụ (North Karelia), ọnwụ site na oke ibu, ọrịa shuga, na ọrịa obi na-ebelata oge 7. Nke a bụ otu n'ime ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ọ dị mkpa ịgbaso ụkpụrụ nke iri nri dị mma.

Anyị na-ewetara gị ntị ụkpụrụ ndị bụ isi 10 ga - enyere gị aka ịmepụta nri dị mma maka ụbọchị ọ bụla, gbanwee echiche gị gbasara nhọrọ nri na ọdịbendị nri.

1. Nri. Iji rie nke ọma, ị ga-eri nri opekata mpe ụbọchị 5. Nke a bụ nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na nri dị mfe n’etiti. Ọ kachasị mma na ọ dịkarịa ala ma ọ dịkarịa ala awa 2.5 gafere n'etiti nri. Maka mma, jiri ndepụta ndetu ma rie nri ọ bụla ruo mgbe usoro a bụrụ ihe omume.
2. Nri dịgasị iche iche. Rie ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị ka o kwere mee. Ihe inine ị nwere n’elu efere gị ma na-enwu gbaa ma nwekwuo agba, ọ ka mma.
3. Ọdịnaya calorie. Usoro nke assimilating calories bụ onye ọ bụla organism na-adabere na njirimara nke metabolism. Kama ịgụta calorie n'akụkụ nke ọ bụla, bido n'akwụkwọ nri ụbọchị ma detuo n'ime ya kwa ụbọchị nri ndị ị riri na ole, etu o si metụta ọnọdụ gị, ọnọdụ gị, na ahụike gị. Ọ bụrụ na usoro a dị gị ka ihe siri ike, jiri mmemme na ngwa pụrụ iche maka ịgbakọ calorie, mana elekwasịla anya na ha. Ka ị na-egbochikwu onwe gị, ọ ga-esiri gị ike iji PP mara gị ahụ.
4. Dochie ngwaahịa na-emerụ ahụ na analogues bara uru. Zuta ọka niile karia ochicha ocha, hota 1-2 unere karia nkpuru nri uto, ya na nkpuru obara ngwa ngwa.
5. Ọmụmụ nke mejupụtara nke ngwaahịa. Jiri nlezianya gụọ ihe mejupụtara nke ngwaahịa ị họọrọ na nnukwu ụlọ ahịa. Zụrụ ngwaahịa na ihe ndị sitere n'okike.
6. Mwepu nke ngwaahịa na-emerụ ahụ. Chips, soda, soseji, sauces, Mayonezi, ketchup, nri ngwa ngwa, gafere nri ahụ ruo mgbe ebighị ebi. Gaa na nnukwu ụlọ ahịa na ndepụta edepụtara, ka ị ghara iji "ihe ọjọọ" dị iche iche nwaa gị ọnwụnwa.
7. Mmasị maka nri ndị anaghị edozi... Rie akwukwo nri na nkpuru osisi kariri ndi esiri esi.
8. Inyekwu mmiri n’ụbọchị... Ọ dị mma ị toụ ma ọ dịkarịa ala lita 2 mmiri kwa ụbọchị. Na-a inụ obere sips, jiri nwayọọ.
9. Achịcha nri... Mkpụrụ osisi, akụ, achịcha, cheese cheese, na nri nri ọ bụla ọzọ na-enye aka na-agwụ ike n'etiti nri bụ ihe dị mkpa.
10. Mbelata oriri nnu... Nnu na-ejigide mmiri karịrị akarị n’ahụ ma na-etinye akụrụ akụrụ. Leba anya na nnu ole ị na-eri kwa ụbọchị. Wepụ pịkụl na-adịghị mma na menu gị, dị ka azụ kpọrọ nkụ ma ọ bụ anwụrụ. (ọzọ banyere otu esi ahapụ nnu).

Etu esi achọta menu nri?

Nri a haziri nke ọma bụ ihe ndabere maka ahụike na ahụike.

Iwu nhọrọ nhọrọ:

1. Ngụkọta oge nke isi metabolism. Gbakọọ ka ọ dịkarịa ala kalori dị mkpa maka ahụ gị site na iji usoro ngụkọta oge pụrụ iche site na .ntanetị. Mkpụrụ ego kwesịrị ekwesị dabere na okike, afọ, mmega ahụ ụbọchị. Ọ gaghị ekwe omume ịda n'okpuru uru kacha nta enwetara na ngụkọta oge.
2. Countgụ protein. Ezigbo ego nke protein: gram 1 kwa kilogram 1 nke oke ahụ. Maka ndị na-efulata, ọnụego a kwesịrị ka okpukpu abụọ.
3. Agụta abụba. Ọbụlagodi na ifelata, ị nweghị ike iwepu abụba kpamkpam na nri. Dochie ha na abụba ndị dị mma: mmanụ oliv, azụ mara abụba. Nke ezigbo ego kwa ụbọchị: 1 g kwa 1 n'arọ nke ahu aro.
4. Na-agụta carbohydrates. A na-agbakọ ego ha dabere na ọnụ ọgụgụ calorie zuru ezu kwa ụbọchị. Enwere 4 kcal na 1 gram nke protein na carbohydrates, 9 kcal na 1 gram nke abụba. Site n'iwepu protein na abụba site na calorie gị dum, ị nwere ezigbo carbs kwa ụbọchị.

N'ụtụtụ, a na-atụ aro ka ị rie nri ndị nwere carbohydrates. Ndị a bụ ọka nwere mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri. Rie nụkwuo na ehihie. Tinye akwukwo nri na akwukwo nri na isi nri.

Nhọrọ nhọrọ

Maka ụmụ nwoke

Isiokwu nwere ihe atụ nke ezigbo menu PP kachasị mma maka ụmụ nwoke toro eto:

Budata nri ndị na-edozi ahụ maka ụmụ nwoke ebe a ka ị wee nwee ya oge niile.

Maka ụmụ nwanyị

Isiokwu na nri PP kwa izu maka ụmụ nwanyị:

Enwere ike ibudata menu nke ụmụ nwanyị ebe a ka ị nọrọ mgbe niile.

Mmefu ego maka izu

Nri nke ezigbo nri maka ụbọchị niile adịghị ọnụ dịka ọtụtụ mmadụ chere. Maka naanị 1000 rubles, ị nwere ike ịzụta zụrụ ahịa otu izu, site na nke ị ga-akwadebe nri dị mma ma sie ike ụbọchị asaa niile.

Shoppingga ahịa, gbaa mbọ zụta:

Ndi na-edozi:

• 1 akwa iri;
• 1 lita nke kefir;
• 300 gram nke ụlọ chiiz;
• 5 n'arọ nke chickpeas;
• 1 n'arọ nke ọkụkọ.

Carbohydrates:

• 1 n'arọ nke buckwheat;
• 0,5 n'arọ nke oatmeal;
• 1 n'arọ apụl;
• 1 n'arọ unere;
• 1 n'arọ nke oroma;
• 1 n'arọ nke kabeeji ọcha;
• 1 n'arọ nke karọt;
• 1 n'arọ nke oyi kpọnwụrụ agwa agwa.

Abụba:

• 0,5 n'arọ nke makarel.

Ngwa nri, ngwaahịa na-eme achịcha, sweets:

• 300 g mmanụ a honeyụ;
• ose oji;
• Provencal ahịhịa;
• turmeric;
• pawuda;
• osisi ugu;
• ginger na garlic;
• sesame.

Ihe atụ nke nri dị mfe site na ndepụta mmefu ego

Na nri ụtụtụ:

• oatmeal na apụl na cinnamon;
• omelet na agwa ndu;
• smoothies na kefir, chiiz ụlọ, banana na pawuda.

Maka nri ehihie:

• sie anụ ọkụkọ na buckwheat na karọt na salad kabeeji;
• chickpeas nwere stewed kabeeji na mkpụrụ osisi sesame;
• stewed ọkụkọ na ugu mkpụrụ ya na akwụkwọ nri.

Maka nri abalị:

• fillet ọkụkọ na karọt na salad kabeeji;
• azu azu na inine;
• obi chiiz na ugu osisi na kefir.

Ezigbo nri bụ: apụl ma ọ bụ unere, akwa eghe na achịcha, salad akwukwo nri, salad dị ụtọ nke apụl, mmanụ a andụ na karọt.

Kedu ihe ka mma ịhapụ na PP?

Nchịkọta nke nri kwesịrị ekwesị maka ụbọchị ọ bụla, dịka ị hụlarị, enweghị sweets, ntụ ọka, nke eji eme ụlọ ma na-echekwa ngwaahịa na ọtụtụ ngwaahịa ndị ọzọ.

Kedu ihe ọzọ ị ga-ahapụ site na ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị:

• oatmeal na ụdị kuki ndị ọzọ;
• mmiri na-egbuke egbuke, karịsịa mmiri dị ụtọ;
• nri nri ngwa ngwa: ụlọ ahịa dumplings, dumplings;
• pasta dị ọnụ ala nke na-erughị nkeji asaa iji sie ya;
• e ghere eghe na poteto eghere eghe;
• sunflower na ọka;
• achịcha ọcha, buns;
• ihe ọ fruitụụ mkpụrụ osisi si na ụlọ ahịa;
• ogwe ike;
• oat, oka, nkpuru osisi buckwheat;
• Mayonezi, ketchup, sauces, mọstad;
• yogurts na-echekwa obere abụba;
• ihe nracha.

Ngwaahịa ndị a nwere ọtụtụ ihe eji arụ ọrụ: abụba trans, ndị nchekwa, ndị na-eme ka ekpomeekpo, ndị na-atọ ụtọ, nke ọ bụghị naanị na-eyi ọnụ ọgụgụ ahụ egwu, kamakwa ọ na-akpata nnukwu nsogbu ahụike.

Ndụmọdụ ndị ọzọ

O siri ike ịhọrọ nhọrọ nchịkọta nri kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị. O siri ike karịa ịghara ịhapụ ịhapụ ịlaghachi n'omume ochie gị nke gastronomic.

Guidelineskpụrụ nduzi ole na ole ga - enyere gị aka ịme PP ka ọ bụrụ àgwà gị:

1. Ghọta na nri kwesịrị ekwesị abụghị nri ndị na-ewu ewu maka izu ole na ole ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị dị gịrịgịrị ma maa mma site n'otu ụbọchị. Nke a bụ ụzọ ndụ nke ga-eme ka ahụike gị, ntorobịa na ịma mma, belata nsogbu na oke ibu, ntutu, anụ ahụ.
2. Dee ihe mpempe akwụkwọ ịchọrọ imezu site na ịrapagidesi ike na PP.
3. Jiri nwayọ jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee nri gị. Bibie sausaji, soseji, Mayonezi na shelf refrjiraeto, bido ịkụnye nri ntakịrị, zere ibe, nri nri na “ihe ọma” ndị ọzọ. Webata efere akwukwo nri ohuru n’ime nri gi, choputa amaghi ama.
4. Egbula nri na-edozi ahụ. Mee ka ihu igwe gị dịkwuo elu, gbasaa akụkụ nke ọdịmma gị.
5. Emela onwe gị ihe maka ịkwatu. Nyochaa ihe kpatara na ị zụrụ crackers ma ọ bụ a chocolate mmanya (agụụ, enweghị calories gị n'ụtụtụ nri ụtụtụ).
6. Soro gị nri siri ike (apụl, unere, akụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị) ka ọ bụrụ na agụụ na-atụ gị na mberede, ị gaghị aba n'ime ụfọdụ "ihe ojoo".

Mmechi

Soro ihe mgbaru ọsọ ịchọrọ inweta site na nri kwesịrị ekwesị ma nsonaazụ ya agaghị adị ogologo. Nri kwesịrị ekwesị abụghị nri ma ọ bụ mmachi, mana nhọrọ maka ọdịmma nke ihe okike, ahụike dị mma, na mgbakwunye na obi ụtọ gastronomic, ga-abara ahụ gị uru.

Lelee vidiyo ahụ: Apply this homemade magic oil on your hair and watch what happens! (December 2024).