Distancegba ọsọ nke 2 km abụghị egwuregwu Olympic. Agbanyeghị, a na-ejikwa ọsọ a dị anya na egwuregwu dị iche iche na asọmpi egwuregwu n'etiti ụmụ akwụkwọ, ụmụ akwụkwọ na ndị ọrụ nke ụlọ ọrụ dị iche iche. N'isiokwu taa, ị ga-amụta ụkpụrụ ndị bụ isi nke ịkwadebe maka ọsọ 2K. Nwere ike ịhụ ụkpụrụ maka ịgba ọsọ maka ebe a EBE A
Ugboro ole ka ị zụọ maka ọsọ 2K
Ezigbo maka ndị na-amu amu ga-abụ mgbatị 5 kwa izu. Nke a ga-ezuru iji nwayọ nwayọ na-enwe ọganihu, mana n'otu oge ahụ ezughi iji weta ahụ gị ịrụ ọrụ gabiga ókè, dabere n'ụdị ntụgharị ziri ezi.
Ọ bụrụ na ị nwere ohere ịzụ oge isii n'izu, mgbe ahụ ụbọchị isii a nwere ike iji dịka ụbọchị maka ọzụzụ ike ọzọ, ma ọ bụ ụbọchị maka mgbatị nwayọ nwayọ.
Ọ bụrụ na ị nwere naanị ụbọchị 3 ma ọ bụ 4 ụbọchị ọzụzụ kwa izu, mgbe ahụ ị ga-achịkọta ọzụzụ ike na igwe ịgba ọsọ. Dịka ọmụmaatụ, mee usoro 1 ma ọ bụ 2 nke ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu ozugbo ịgafe nwayọ nwayọ.
Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ịzụ ọbụna ugboro 3 n'izu, mgbe ahụ ọ ga-esi ike ịkwado ọganihu, ebe ọ bụ na ọzụzụ 1 ma ọ bụ 2 kwa izu agaghị ezuru ahụ iji malite imeghari na ibu.
Nkwadebe atụmatụ maka ọsọ 2K.
Gba ọsọ maka 2 km na-ezo aka na ọkara ụzọ. Ya mere, ụdị ọzụzụ dị iche iche iji melite arụmọrụ ga-abụ obe na ọrụ oge iji melite VO2 max. Ikwesiri ịrụ ọrụ ọsọ na ọzụzụ ike.
Ya mere, ka anyị lee atụmatụ atụmatụ ọzụzụ anya, dabere na ọnụọgụ ụbọchị ọzụzụ kwa izu:
Nlekọta 3 kwa izu:
1. Oge ọzụzụ. Oge 3-5 maka mita 600 na ezumike 400 mita ọsọ ọsọ. Ma ọ bụ 7-10 ugboro 400 mita na ezumike nke mita 400 na-agba ọsọ ọsọ.
Otu esi eme ụdị ọzụzụ a nke ọma, gụọ isiokwu a: gịnị na-agba ọsọ.
2. Obe ovu ovu 5-7. Mgbe obe nke usoro 1-2 gbasara ọzụzụ anụ ahụ, nke m kwuru banyere ya na nkuzi vidiyo a:
3. Obe 4-6 km tempo. Nke ahụ bụ, ịgba ọsọ dị ka a ga - asị na ọ bụ asọmpi.
Nlekọta 4 kwa izu:
1. Ma ọ bụ 6-10 ugboro 400 mita ọ bụla nwere ezumike nke 400 mita na-agba ọsọ ọsọ.
2. Mgbe obe 1-2 usoro nke izugbe anụ ahụ ọzụzụ
3. Obe 4-6 km tempo.
4. Na-agafe 5-7 km na nkezi ijeụkwụ. Nke ahụ bụ, ọ bụghị n'ọtụtụ ikike ha. Ma dịkwa mfe, dịka na obe na nwayọ nwayọ.
5 mgbatị kwa izu
1. Ma ọ bụ 7-10 ugboro 400 mita ọ bụla nwere ezumike nke 400 mita na-agba ọsọ ọsọ.
2. Obe ovu ovu 5-7.
3. gabiga 5-7 km na nkezi ijeụkwụ.
5. Ọzụzụ anụ ahụ zuru oke nke usoro 3-4.
Ofkpụrụ nke ịgbanwe ibu arọ n'ime otu izu na oge ọzụzụ niile.
Ihe kachasị icheta bụ na mgbe mgbatị siri ike, onye dị mfe kwesịrị ịga mgbe niile. Mgbatị ahụ siri ike gụnyere ọzụzụ oge na usoro mmeghari ahụ. Na-enwu ọkụ, obe na-eji nwayọ nwayọ, na-enweta obe na nghazi anụ ahụ zuru oke.
Ederede ndị ọzọ ga-aba uru mgbe ị na-akwadebe maka ịgba ọsọ 2 km:
1. Usoro na-agba ọsọ
2. Otu esi amalite nke oma site na mmalite di elu
3. Mgbe a ga-eduzi arụ ọrụ na-agba ọsọ
4. Usoro 2 na-agba ọsọ
Kwa izu 3-4 ọ dị mkpa ka ị mee izu izu ike, nke ị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ.
Izu abụọ tupu asọmpi ahụ, ewepu ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu site na mmemme ahụ, ma jiri oge dị oke ọsọ nke 100 ma ọ bụ 200 mita zuo ike maka otu anya, naanị na nwayọ nwayọ. Mee ugboro iri ruo iri abụọ.
Otu izu tupu mmalite, gbanwee usoro mmemme izu tupu oge.
Iji jirichaa arụmọrụ gị na-agba ọsọ 2 km, ị kwesịrị ịma ihe ndị bụ isi maka ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, ịrụ ọrụ ike ziri ezi maka ịgba ọsọ, na ndị ọzọ. You ga-amụta ihe a niile site na usoro nkuzi pụrụ iche na-agba ọsọ vidiyo, nke ị ga - enweta naanị site na ịdenye aha na akwụkwọ akụkọ n'efu site na ịpị njikọ a: Ihe nkuzi vidio puru iche... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
Iji kwadebe maka ogologo kilomita 2 ka ọ dị irè, ị ga-etinye aka na mmemme ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
