Kedu otu esi ahọrọ nri egwuregwu maka ihicha?

N'oge opupu ihe ubi ọ bụla, snowdrops na-esi n'oké ọhịa bịa n'ụlọ nzukọ ahụ, ha na-agbasi mbọ ike inweta ahụ ike, na-amataghị na mgbe ahụ ọ ga-akpọnwụ ma na ha ga-enweta ọdịdị kachasị elu naanị n'oge oyi ọzọ. N'otu oge ahụ, ndị na-eme egwuregwu dị egwu na ndị na-eme egwuregwu maara na abụba niile a chịkọbara n'oge oyi ga-ewepụ, na nke a ga-eme n'ụzọ ọ bụghị naanị iji mee ka akwara ahụ pụta ìhè ma mara mma, kamakwa iji jigide ike ọrụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu CrossFit. Mana maka ihe a niile, ị ga-achọ nri egwuregwu maka ihicha, nke ga-ebelata nsonaazụ catabolic na mọzụlụ, na-achọpụta ya na anụ ahụ adipose.

Ihe dị iche n’etiti ihicha na ifelata

Tupu ị na-atụle ihe oriri na-edozi egwuregwu maka ihicha ahụ, ị ​​kwesịrị icheta otu ihicha si dị iche na mbenata oke dị mfe yana ihe kpatara ọ ga-eji bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume na-ejighị ihe ndị na-akpali akpali. Ya mere, ọnwụ ọnwụ bụ n'ezie mbelata nke ịdị arọ nke anụ ahụ site na ịkpalite usoro catabolic zuru oke. I nwere ike idalata:

• Ininggbapu mmiri.
• Igbapu mmiri na abụba.
• Na-ewepu abụba ahụ.
• Igbapu akwara.
• Site na ichoputa usoro nile nke aru.
• Azụ anụ ahụ na abụba.

Ọtụtụ mgbe, mgbe ọnwụ dị arọ pụtara, ọkachasị ụmụ agbọghọ, ọ bụghị maka idobe ọdịdị, mana ọ bụ naanị gbasara ihe ngosi na akpịrịkpa. Dị ka a na-achị, ọ na-afụ ụfụ, a na-ejikwa ụzọ nke na-ebute mmeghachi omume catabolic niile. Karịsịa, ị nwere ike ịhapụ ibu naanị na mọzụlụ, ma na-ejigide abụba niile. Nke a na - eme obere oge, mana ọ na - eme.

Iuricazac - stock.adobe.com

Gịnị bụ ihicha? Ọtụtụ ndị ga-ekwu na nke a bụ ụdị ọnwụ dị arọ. Ma ọ dịghị! Ihicha bụ drainage nke mmiri, na abụba ọkụ. MA! Ihe kachasị mkpa na ihicha bụ ime ka njigide akwara dịkwuo elu. Mba, anyị anaghị ekwu maka inweta ọnụọgụ ọhụụ, ebe ọ bụ na enweghị macroperiodization ma ọ bụ iwere AAS ọ gaghị ekwe omume, mana naanị maka nchekwa. Rịba ama na ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ebu ụzọ gwuo mmiri na oge, ma naanị mgbe ahụ, tupu oge asọmpi ahụ, ha na-amalite ihicha ha, na-ejigide 90% nke uru ahụ ha nwetara (na ihe ịga nke ọma).

Nke a pụtara na ihe ndị a chọrọ maka ihicha:

1. Ọnwụ nke sodium na mmiri. Na-enye ọbara ọbara, ma na-ebelata akwa nke akpụkpọ ahụ n'ihu mọzụlụ, nke na-eme ka ha bụrụ ndị a ma ama.
2. Ichebe akwara. Kedu ihe kpatara eji eji ọgwụ ọjọọ eme ihe, mgbe mmeghachi omume catabolic na-emetụta, na-egbochi usoro njikarịcha, si otú a weghachite microdamage ọ bụla, n'agbanyeghị agbanyeghị ụkpụrụ nke nnukwu mgbake, mana na-ebelata oke anụ ahụ.
3. Ike abụba na-ere ọkụ. Nke ikpeazụ, n’aka nke ya, na-enweta site na ụzọ ndị a kapịrị ọnụ. Dịka ọmụmaatụ, microperiodization nke ihe oriri na-ebu ibu na-ebuwanye ibu yana ngwangwa nke metabolism (nkọwa ndị ọzọ na "mgbanwe carbohydrate").

Dịka ị pụrụ ịhụ, n'agbanyeghị myirịta dị na mpụga, ụzọ iji nweta nsonaazụ dị iche. Enwere ajụjụ ọzọ - ọ ga - ekwe omume ịkpọ nkụ na - enweghị nri egwuregwu? Ee, ma ọghọm akwara ga-akarị nke ukwuu, na ndudue ọ bụla na nri na mmega ahụ ga-ebute oke anụ ahụ dị oke oke, buru oke ibu, na-eme ka akọrọ a ghara ịba uru.

Ọbụna nri egwuregwu anaghị enwe ike inyere gị aka ihicha nke ọma. Yabụ, dịka ọmụmaatụ, maka ụfọdụ somatypes, achọrọ nkwalite ọgwụ ọzọ. Ihe niile gbasara njirimara mmadụ n’onwe anyị.

Anyị ga-eleba anya n'otú nri egwuregwu si enyere aka nkụ, ihe ị ga-eji na ihe ga - eme ka ị nweta nsonaazụ kacha mma na usoro nhazi siri ike.

Pesdị ụdị nri egwuregwu maka ihicha

A na-eji ọtụtụ ihe oriri dị iche iche eme egwuregwu maka ihicha. Ma, ha niile dị mkpa? Mba! Mba! Ọzọkwa mba! Ihe niile dabere na njirimara nke nri gị na egwuregwu. Yabụ, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na iri nri ị na-eri faiba zuru oke ma mebisie ahụ gị ahụ ike dị iche iche nke ihe ọ vitaminụ vitaminụ vitamin, mgbe ahụ ị nwere ike izere ịzụta ọtụtụ ogige vitamin.

N'otu oge ahụ, ọ bụrụ na ị na-eji protein dị mgbagwoju anya na nri gị, mgbe ahụ, ma e wezụga imechi windo protein, ị gaghị achọ protein whey. Ma, ka anyị lebakwuo anya n’otú ihe oriri na-edozi ahụ na ihicha si enyere aka ichekwa anụ ahụ dị na ahụ.

Ghọta ụkpụrụ niile gbasara otu esi edozi nri egwuregwu maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-enyere aka ịnọgide na-enwe akwara. Anyị ga-anwa ịtụle n'ụzọ zuru ezu otu ihe a ma ọ bụ ihe ahụ si emetụta akwara ahụ na usoro nke iji ya na calorie deficit.

Multivitamins

Na usoro nke ihicha (karịsịa na nke ikpeazụ), e nwere nnukwu mpe na kalori oriri. Mmadụ na-ejikarị ọtụtụ ihe emepụta ihe ndị a. N'otu oge ahụ, a na-amalite ịsachapụta vitamin n'ahụ niile. Nke a bụ n'ihi usoro njikarịcha izugbe na mwepụ nke oke mmiri.

Iji kwụọ ụgwọ ha, a chọrọ ogige dị iche iche nke multivitamin, nke na-enye ohere ka ọ na-egbo mkpa anụ ahụ maka vitamin ndị dị mkpa yana ụkọ kalori izugbe yana iji mmiri na nnu jikọtara ọhụrụ. Na-a accordingụ dịka ntuziaka ndị ahụ. Agafela usoro onunu ogwu.

S rosinka79 - stock.adobe.com

Whey protein

Whey protein dị na protein emee ka anya doo, ọ bụ ezie na enweghị ike ịkwụsị mbibi nke anụ ahụ, nwere nsị kachasị ọsọ n'ime ọbara. Yabụ, n'iji oge eme ihe, akụkụ nke amino acid n'ihi ọnụọgụ nke mmịnye ọkụ ka ga-agba ọkụ n'ime glucose ma banye n'ime anụ ahụ.

Ike protein dị obere (ihe metụtara BCAA). Nke a bụ ihe mere eji eme nri niile na mmemme ihicha maka ịba ụba protein. Isi uru nke protein shake bụ na ọ na-abanye n'ọbara fọrọ nke nta ka ọ ghara ịgbarie, na usoro njikarịcha na-ewere ọnọdụ n'otu oge. Ọ bụ ezie na a na-akpọ ụfọdụ protein ahụ ọkụ, ndị fọdụrụnụ, nke na-abịaghị n'okpuru mmetụta nke mkpụrụ ndụ imeju, na-arụpụta ihe nke ọma na ATP, na n'ihi ya, eriri akwara ọhụrụ.

N'ụzọ dị mwute, ọ gaghị ekwe omume iwuli ahụ ma gbaa abụba ọkụ, ebe ọ bụ na n'ọnọdụ nke hypocaloricity, a ga-atụkwasị ụkpụrụ nke nnukwu mgbake. Agbanyeghị, ichebe ihe ruru 90% nke anụ ahụ site na ịba ụba protein bụ ezigbo ihe mgbaru ọsọ.

Mo Victor Moussa - ngwaahịa.adobe.com

Glutamine

Glutamine, dị ka protein whey, bụ mgbochi catabolic. Ihe bụ na mgbe a na-akwụsị ọdụ glycogen, eriri ndị metụtara ha na-emebi, ọ bụ glutamine (glutamine) nke a na-ewepụta na akwara mitochondria, nke na-abanye n'ọbara dum. Na mkpokọta ike oriri, n'oge ọzụzụ ezubere maka mbido nbibi nke ụlọ ahịa glycogen, ọ bụ otu n'ime ndị mbụ igbari ma gbaa ọkụ na glucose. Ebe ọ bụ ihe mejupụtara protein, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụ ụgwọ maka glutamine, ị nwere ike tufuo ọtụtụ nha nke nchịkọta glycogen, nke ogologo oge (ọbụlagodi mgbe njedebe nke ihicha) ga-ebelata ntachi obi nke onye na-eme egwuregwu.

Needkwesiri ịamụ acid glutamic naanị mgbe ọzụzụ gasịrị, na ozugbo emechiri windo carbohydrate (nke ọma, ma ọ bụ imechi windo protein nke nri na-abụghị nke carbohydrate).

Fotooores - stock.adobe.com

Carnitine

L-Carnitine bụ ezigbo amino acid dị na anụ uhie. Ma, ebe ọ bụ na oriri nke anụ uhie agaghị ekwe omume n'ihi nnukwu ọdịnaya nke abụba dị n'ime, a na-arụsi ọrụ ike n'oge ihicha. Mmetụta ya:

• Osooso nke obi ọnụego - na-eme ka ọ dị mfe iru usu mpaghara nke abụba ọkụ.
• Nyefee na ọdụ ụgbọ mmiri. Mmetụta dị ka salbutamol, mana na-enweghị mmetụta ndị ọzọ.
• Transport mmetụta na cholesterol ebusa. Bara uru naanị na enweghị cholesterol ọjọọ.
• Enwekwu ume. Ọ bụ nsonaazụ nke mmịpụta calorie abụba n'ime n'ọbara.

Ọ dịtụ nchebe. Naanị njedebe bụ na ị ga-a drinkụ ya naanị tupu ọzụzụ. Oge fọdụrụnụ, ọ naghị arụ ọrụ, na mgbe erichara tupu nri, protin na-ebugharị ebugharị nwere ike bụrụ isi ihe na - akpata mbadamba cholesterol.

Fotooores - stock.adobe.com

BCAA

N'oge a na-ebugharị, a na-ebibi eriri anụ ahụ. N'otu oge ahụ, iji protein aghara aghara nwere ike ọ gaghị enyere aka kwụọ ụgwọ maka ọghọm ahụ, ebe ọ bụ na ọ bụrụ na enwee nnukwu ụkọ oriri calorie, o yikarịrị ka a ga-akpọ protein ahụ n'ime glucose iji weghachite ikike (gụnyere glycogen). Nri amino acid dị iche iche nke na-abanye n'ime n'ọbara fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo, na-agafe usoro nri. Ejiri ya ozugbo tupu ma ọ bụ n'oge ọzụzụ, ha ga-enwe oge iji weghachite eriri akwara na-enweghị ịkwụsị mkpụrụ ndụ glycogen na-enweghị ọkụ.

Gn bulgn - ngwaahịa.adobe.com

Omega 3 abụba

N'ime usoro catabolic na ahụ, a na-asacha macro na microelements n'ụzọ na-adịghị mma, nke na-eduga n'eziokwu ahụ bụ na e nwere ụkọ nke abụba omega. Ma, ọ bụrụ na ihe oriri na-edozi ahụ jupụtara na abụba trans na ihe mgbagwoju anya zuru oke, mgbe ahụ na nri, ọtụtụ nri nwere Omega 3 enweghị ike ịnweta egwuregwu, gụnyere. azu. Ya mere, n'oge ihicha ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nguzozi nke Omega 3 na Omega 6, nke ga-akwalite mmepụta nke cholesterol ọzọ, nke ga-akpali testosterone, ma, ya mere, gbanwee arọ anabolic, na-egbochi mmetụta ọjọọ nke ihe catabolic na muscle mitochondria. Were nri ụtụtụ na mgbede, yana multivitamins na multiminerals.

Valerie Potapova - stock.adobe.com

Ndị na-enye onyinye nitrogen

Enwere ọtụtụ esemokwu banyere mkpa ndị na-enye nitrogen n'oge ihicha. N'aka nke ọzọ, ndị na-enye onyinye na-emepụta ezigbo mgbapụta, nke na-enye gị ohere belata ike nke ọzụzụ dị elu. Nke a, n'aka nke ya, na-eme ka usu ngwa ngwa banye mpaghara ọkụ na-ere ọkụ, ma na -emepụta nnwere onwe nke ike site na mpe kalori dị obere.

Mana ihe kachasị mkpa bụ na ndị na-enye onyinye nitrogen na-enye gị ohere igbu oge mbibi na njikọta nke akwara akwara mebiri emebi n'oge mmega ahụ, nke na-enye amino acid ohere iji weghachite usoro ahụ dum, rue mgbe usoro mmezi na njikarịcha nwere oke nke catabolism na-amalite, nke na-ebelata ogo anụ ahụ. Were dị ka a gwara gị.

Prophylaxis na ọgwụ ndị ọzọ

Enwere ihe oriri na-edozi ahụ n'oge akọrọ, nke ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke na-eji:

1. Antiestrogens. Na-ere ọ bụla ahịa ọgwụ. Na bodybuilding, ọ na-atụle doping. Mgbe ị na-ehicha, ha na-ebelata amortization nke testosterone n'ime estrogens, nke na-ebelata ọnụọgụ anụ ahụ.
2. Igwe ọkụ. N'ezie, a na-ahụta ha dị ka ọgwụ ọgwụ, nke na - eme ka ọrụ nke transplanting ahụ gbakwunye n'elu okporo ụzọ abụba. Dries ike.

N'otu oge ahụ, e nwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa na-akwado ya, ha yikarịrị ka ọ bụ ngwaahịa ọgwụ karịa ngwaahịa na-edozi ahụ:

• Ihe mgbagwoju nke calcium D3.
• Ihe mgbagwoju anya maka ijigide nkwonkwo.
• Ihe mgbagwoju anya maka ijikwa akwara.

Nke ikpeazụ dị mkpa karịsịa na njedebe ikpeazụ nke ihicha, mgbe, na enweghị sodium na abụba, njikọta akwara wee ghọọ nke na-agbawa agbawa, nke nwere ike ibute mgbawa n'oge mmega ahụ, ọbụlagodi na ọ dị obere.

Kedu ihe ị ga-ewepu mgbe ihicha?

Ihicha bụ usoro a kapịrị ọnụ, ọ bụghị naanị ọnwụ nke oyi akwa, kamakwa ụfụ mmiri na-arụ ọrụ dị mkpa na ya. Ya mere, enwere ihe ndị ịchọrọ iji wezuga nri gị, opekata mpe maka oge ụfọdụ. Nke mbụ, anyị na-ekwu maka carbohydrates nwere ndepụta glycemic dị elu. Ọ bụghị maka ihe ọ bụla na ọtụtụ atụmatụ nri maka ezubere maka abụba abụba maka usoro enweghị carbohydrate, ma ọ bụ usoro nnweta carbohydrate. Gịnị mere nke a ji dị oke mkpa? Ihe niile gbasara insulin. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ carbohydrate ọ bụla, n'agbanyeghị ihe mgbagwoju anya, na-eme ngwa ngwa ma ọ bụ mgbe e mesịrị ghọọ glucose, nke na-eme ka mkpụrụ ndụ mepee insulin ma jupụta ebe nchekwa glycogen. Ọ ga-adị ka ọ ga-aka mma, mana! N'otu oge ahụ, glucagon na-akwụsị ịmịpụta, yabụ usoro catabolic na ntọhapụ nke ike na-ebelata. Ahụ nwere ike imebi ume site na mitochondria meghere na anụ ahụ karịa ịmalite abụba na-ere ọkụ.

Ma, ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịjụ ụfọdụ ego nke carbohydrates, site na carbohydrates nwere ngwa ngwa glycemic ngwa ngwa, gụnyere ihe ndị dị ka:

• Sugar.
• Maltose sirop.
• Glucose.
• Inweta carbohydrate.
• Stachi.

Anyị ga-ahapụrịrị kpamkpam. Ọbụna kọfị kwesịrị ị drunkụbiga mmanya na-enweghị shuga maka oge ihicha. Akụkụ nke abụọ jikọtara ya na mmiri mmiri, ma ọ bụ, ka o doo anya, na nnu.

D MKPA: Nkebi nke ọzọ juputara na eziokwu dị iche iche. Onye ọ bụla n’ime ha nwere ikike ịdị adị. Ọ dị gị n'aka ịgbaso ndụmọdụ ụfọdụ na-emebi ahụike, ma ọ bụ dozie ahụ gị na mkpa nke ihicha.

Sodium

Ọ bụ maka sodium. O di n'ime:

• Nri nnu.
• Ihe ọ bụla mmiri ara ehi.

Na, ọ bụrụ na ị ka nwere ike ịjụ nnu, mgbe ahụ, na mmiri ara ehi, ihe niile dịtụ mgbagwoju anya. Ka anyị burugodị ụzọ chọpụta ihe merenụ.Sodium chloride nwere ikike ikekọta mmiri, na-eme ogige ndị kwụsiri ike. N'ezie, ọtụtụ mmiri dị na ahụ anyị anaghị esi na ya pụta n'ihi sodium naanị. N'otu oge ahụ, usoro nri nke oge a na-ekwu na mmadụ na-eri sodium okpukpu atọ karịa okpukpu karịa nke akwadoro iji jigide usoro kacha mma. Site na ịtụfu ngwaahịa nwere ihe a, ị na-amalite ibelata ya. Na ya, oke mmiri na-apụta. N'ezie, n'ihe niile ịchọrọ ịma mgbe ị kwesịrị ịkwụsị. Karịsịa, ọ bụrụ na sodium agwụla kpamkpam ma oke oke mmiri gbapụ, ị nwere ike ịnwụ site na nkụchi obi. Okwu ndị dị otú ahụ dị obere. Na bodybuilding, naanị otu ikpe Andreas Münzer mara - onye nọ na ala akọrọ n'afọ niile, nke mere na ọ nwụrụ n'ihi oke oke ọbara.

Agbanyeghị, atụkwala ahụ - na ahụ ike ọkachamara (ahụ mmadụ na-arụ ya / osimiri ahụ, kpọọ ya ihe ị chọrọ), ụdị ikpe a na-adịkarị. N'ihi eziokwu ahụ bụ na akwara dị obere dị n'ahụ, ọ dịkwa mkpa ka ị mara mma ma na asọmpi na n'oge oge ịse foto, ọtụtụ na-akpọnwụ ahụ ha ruo n'ókè nke akpịrị ịkpọ nkụ.

Mmiri ara ehi na ngwaahịa

Mgbe anyị tụsịrị gị na oke ihicha, ị nwere ike ịga n'ihu na isi okwu nke abụọ. Usaljụ site na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ee, mmiri ara ehi nwere shuga na sodium n'ọtụtụ buru ibu - ihe abụọ ekwekọghị na ihicha. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị hụrụ ụmụ okorobịa obodo ahụ na-adọsi ígwè ike ma na-a milkụ mmiri ara ehi, mgbe ahụ ha enweghị ike ịnya isi nke anụ kpọrọ nkụ - mgbe mgbe ha bụ ndị ezigbo ahụike.

N'otu oge ahụ, enwere esemokwu banyere ịjụ mmiri ara ehi.

• Nke mbụ, mmiri ara ehi nwere zinc na magnesium - ihe abụọ ahụ gụnyere ịhazi njikọ nke testosterone ọhụrụ.
• Nke abuo, calcium. Ọ bụrụ na ụmụ agbọghọ na ụmụntakịrị ha nwere ike inyefe calcium, nke a ga-asacha n'oge mkpochapu 40%, mgbe ahụ ndị karịrị 35 n'akụkụ a adịlarị esikwu ike.

Otú ọ dị, mmiri ara ehi na nnu ga-atụfu ma ọ dịkarịa ala izu 2 tupu njedebe nke usoro ahụ. N'ime oge a, ahụ ga-enwe oge iji wepu mmiri oke mmiri metụtara sodium, ị ga-adịkwa 100% maka asọmpi / nnọkọ foto.

Agbanyeghị, ijegharị na-aga nkụ n'afọ niile na-emebi ahụike.

Nsonaazụ

Yabụ, ihicha, n’adịghị ka uru mmadụ bara, bụ usoro aghụghọ karịa nke chọrọ nkwado mgbe niile maka ahụ. Ọ dị mkpa ịghọta na usoro nke abụba abụba na mmiri drainage n'ime ahụ ga-eji dochie ibe ha na nkebi. Nweghị ike ịga ije na akọrọ n'afọ niile.

Na nke kachasị mkpa - mara mgbe ịkwụsị. Ọ bụrụ n’itinyeghị aka n’egwuregwu ndị ọkachamara, ma ghara isonye na asọmpi siri ike, oke ihicha maka ụsọ mmiri enweghị isi maka gị. Ejila oke mmiri ozuzo na thermogenics buru ibu. A sị ka e kwuwe, ọ ga-akpọ nkụ, ọ ga-ekwe omume na-enweghị ha ... ruo oke oke. Cheta na ọ bụghị ndị na-egbu steroid na-egbu ma ọlị, mana nkwadebe ihicha, na ahụ dị mma dị ka ọ pụtara dịka o kwere mee niile n'otu foto. Oge ụfọdụ, ndị isi oke oke na-ahụkarị ihe na-egbu mgbu, ma nwee anụ ahụ na-adịghị mma. N'otu oge, abụla abụba. Nọgide na-enwe nguzozi, wulite akwara, na ikekwe na nke a ị gaghị etinye ahụike gị n'ihe egwu site n'oge ọkọchị.

Lelee vidiyo ahụ: Dr Sir Warrior - Oko Nke Gi (November 2024).