Ebe dị anya, nke dị narị mita anọ, bụ ọsọ kachasị ogologo. Iji mụta ịgba ọsọ 400 mita, ịkwesịrị ịzụ ụkwụ gị ma nwee ike kesaa ndị agha n'ụzọ dị anya.
Mgbatị ụkwụ maka ịgba ọsọ 400 mita
Ọ dị mkpa ka onye ọ bụla na-agba ọsọ nwee ụkwụ siri ike... Ya mere, ọ dịkarịa ala ọkara nke oge ọzụzụ ga-etinye aka na nkwadebe anụ ahụ n'ozuzu maka ịzụ akwara ụkwụ.
Maka nke a, omume ndị dị ka: squats, squats with a barbell, "pistol", lunges with a barbell or dumbbells, ọzụzụ ụkwụ, ịga ije na nkwado na dumbbells, nrụgide ụkwụ, wdg. Kwesịrị ekwesị. ugboro ugboro, ị ga-egwu ọgụ 100-200 mita maka obi jụụ. Mgbe ahụ gaa n'ihu na-eme omume.
Ọ dị mkpa ịkwụsị ọzụzụ ike n'oge na-adịghị anya karịa izu 2 tupu agbụrụ ahụ n'onwe ya, ma ọ bụghị ya ụkwụ nwere ike ọ gaghị enwe oge iji "gbasasịa".
Ọzụzụ na-agbawa agbawa maka ịgba ọsọ 400 mita
Ike mgbawa dị mkpa maka mmalite ngwa ngwa. Ebe ọ bụ na mita 400 dị, n'agbanyeghị na ọ dị ogologo, mana ọ ka na-agba ọsọ, mbido ngwa ngwa adịchaghị mkpa karịa ịgafe ogologo ahụ dum. Ọ na-azụ site na ịwụli. Omume dị otú ahụ gụnyere mgbatị dị elu, "frog", ịwụli na nkwado, ịwụli site n'otu ebe, ịwụli ụkwụ site na ụkwụ, ịwụli eriri.
Dị ka ọ dị n'ihe banyere ịzụ ụkwụ akwara ụkwụ, a ga-agarrịrị usoro a na-awụli elu site n'oge ruo n'oge egwuregwu... Ọ kachasị mma ịkwụsị ọrụ ịwụ elu tupu otu izu na ọkara tupu mmalite.
Ọzụzụ ntachi obi ọsọ maka ọsọ 400
Ọsọ ọsọ bụ ihe kachasị mkpa nke na-agba ọsọ a. Ọ dị ezigbo mkpa, mgbe ị nwetachara ọsọ na mbido, debe ya ruo na njedebe. A na-azụzi ntachi obi ọsọ ọsọ site na ịgbatị agbatị 200-400 mita 10-15 ugboro obere ezumike.
Isiokwu ndị ọzọ nwere ike ịbara gị uru:
1. Mkpụrụ Na-agba Ọsọ nke 400m
2. Gịnị bụ oge na-agba ọsọ
3. Usoro na-agba ọsọ
4. Na-agba Ọsọ Legga
Nke a bụ ihe atụ nke nhọrọ maka ịrụ ọrụ iji mee ka ntachi obi ọsọ ọsọ:
10 ugboro 400 mita, zuo ike 3 nkeji ma ọ bụ 400 mita ọkụ jogging
15 ugboro 200 mita, zuo ike 200 mita site jogging ma ọ bụ na-eje ije
20-30 ugboro 100 mita ọ bụla nwere 1-2 nkeji ezumike.
Enwere ọtụtụ nhọrọ, ihe bụ isi bụ ịghọta ụkpụrụ n'onwe ya. Ọ dịkwa mkpa ịghọta na maka anya dị otú ahụ ọ dịghị mkpa ịgba ọsọ ogologo, na-ekwu mita 600 ma ọ bụ 800, ebe ọ bụ na nke a abụghị ọzụzụ ngwa ngwa, kama ntachi obi n'ozuzu, nke ndị egwuregwu n'etiti chọrọ karịa ndị na-agba ọsọ.
Nghọta banyere otu esi emebi emebi na anya nke mita 400
Ọtụtụ mgbe ndị na-eme egwuregwu na-enweghị uche, na ndị ọkachamara mgbe niile, na-emehie site na ịmalite ngwa ngwa. Ma ọ dịghị ume fọdụrụ na njedebe, ndị na-agba ọsọ dị otú ahụ na-enweta ndị na-agbasi ike karịa ịgbasa ike ha.
Mgbe ị na-agba ọsọ 400 mita, ọ dị mkpa ịmata ike gị ma ghọta ngwa ngwa ịchọrọ iji gbapụ ebe dị anya, ka ị ghara "ịda" na njedebe nke ụzọ ahụ. Enwere otu ụzọ iji ghọta nke a - site n'ịgba ọsọ a. Ọ bụ ya mere ahụmịhe asọmpi ji dị mkpa maka onye na-eme egwuregwu.
Nwere ike iwulite otu mgbatị mgbatị ume ka ọ bụrụ na na mbido mgbatị ahụ mgbe ị nwụsịrị ọkụ, gbalịa ịgba ọsọ ọsọ 400 mita na ike kachasị. Mgbe ahụ ị ga-aghọta etu ọ dị mkpa ka ị gbaa ọsọ. Enwere ike ime nke a karịa izu 1.5 tupu mmalite.
Ọ kacha mma ka ire ere agha ndị dị anya dị ka ndị a:
- Malite osooso nke 50-60 mita iji were ọnọdụ bara uru na nsọtụ ma mee ka ahụ gị dị ngwa ngwa site na ọnọdụ izu ike.
- Mgbe nke a gasị, chọọ ọsọ gị kachasị, nke ị ghọtara na ị ga-ejigide ebe niile dị anya. Ya mere gbaa ọsọ 200-250 mita
- Malite ikpeazụ osooso 100 m tupu n'isi akara. N'ebe a ọrụ bụ ịkwaga ụkwụ gị ngwa ngwa o kwere mee. Asingbawanye ụba ọrụ aka ga-enyere aka. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọrụ nke ogwe aka na-aga ngwa ngwa karịa ọrụ ụkwụ, ụkwụ ga-agbalịrị "ijide" na ogwe aka, na ọsọ ga-adị ngwa ngwa.
Ọbụlaịghị na-enweghị ọzụzụ ahụ na naanị otu ọnwa, ị nwere ike igosi nsonaazụ dị mma na anya nke mita 400. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịzụ 4-5 ugboro kwa izu, na-agbanwe ibu ahụ. Nke ahụ bụ, taa ị na-azụ ike ụkwụ, echi ị na-arụ ọrụ na-awụlikwa elu, na echi mgbe echi ị zụrụ ike ntachi obi, wee laghachi n'ọzụzụ ụkwụ. Izu abụọ tupu mmalite, ewepu ọrụ ike ụkwụ site na ọzụzụ ma hapụ naanị ịgba ọsọ na ịwụli elu. Na izu 1.5 tupu mmalite, wepu jumps ma hapụ naanị na-agba ọsọ. Bọchị atọ tupu ụkpụrụ ma ọ bụ tupu asọmpi ahụ, hapụ mgbatị gị naanị sọọsọ mita 100-200 na-ekpo ọkụ ma dị mma.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike ziri ezi maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidiyo ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
Jisie na asọmpi ahụ!
