Mgbe anyi n’eme ozo n’onwe anyi nkwa n’abia na ahu ike (site na afo ohuru, site na monday, wdg), mgbe ahu ihe nke mbu na atumatu a “uwa” putara ihe omume ututu. Otú ọ dị, mkpebi siri ike na-ejedebe na mkpu. Ma ọ bụghị naanị ịdị umengwụ bụ ụta. Ihe kpatara nsogbu a bụ na ọtụtụ ndị anaghị aghọtakarị mkpa mmega ahụ n’ụtụtụ. Onye ọ bụla maara na nke a bara uru. Mana kedụ ihe na gịnị bụ nsonaazụ nke enweghị mmegharị, ọ bụghị mmadụ niile maara.
N’isiokwu a, anyị ga-akọwa ihe mere mmega ahụ ji dị mkpa nye onye ọhụụ na etu esi eme ya nke ọma n’ụtụtụ. Anyị ga-enyere gị aka ịhọrọ usoro omume ma gwa gị otu esi eme omume ọma ma zere mmejọ mgbe ị na-eme mmega ahụ.
Uru nke mmemme ụtụtụ maka ahụ
You chọpụtala mmadụ ole gbara anyị gburugburu ụtụtụ nọ n'ọnọdụ ọjọọ, ha anaghị arahụ ụra nke ọma, na-ewe iwe? Ihe kachasị akpata ọnọdụ a bụ hypokinesia, ma ọ bụ enweghị arụ ọrụ ahụ. N'ihi ya, ụjọ na-atụ ụjọ na ike ọgwụgwụ. E kwuwerị, ezughị ezu nke mkpali sitere na uru ahụ gaa n'ụbụrụ. N'ihi ya, akwara irighiri akwara mgbe ụra gasịrị na-agbanye n'ọnọdụ dị nwayọ. Na mgbakwunye, enweghi mmeghari na-emetụta ụda nke arịa ọbara nke na-eri ụbụrụ n'ụzọ na-adịghị mma.
Ka oge na-aga, ọnọdụ na-akawanye njọ: mgbe ezumike nke abalị gasịrị, mmadụ anaghị enwe ume, ọ na-eteta mgbe niile n'ọnọdụ ọjọọ. A na-anakọta olu nke obere ọrụ ụgbọ ala kacha nta naanị n'ehihie. Naanị mgbe ahụ ka ike na ụda ga-apụta.
Ihe ngwọta kachasị dị irè maka nsogbu ahụ bụ mmega ahụ ụtụtụ. Site n'ime mmega ahụ dị mfe, ị na - enyere ahụ aka rụọ ọrụ n'ime ngwa ngwa ya ma rụọ ọrụ nke ọma n'ụbọchị.
E gosipụtara mmetụta bara uru nke ịcha ụgwọ dị ka ndị a:
- na-ewusi akwara obi na sistem iku ume (igbochi nkụchi obi);
- melite ikike na ọnọdụ izugbe nke arịa ọbara (igbochi ọrịa strok);
- nkwonkwo na-aghọwanye mkpanaka (igbochi ọrịa nke usoro musculoskeletal);
- ekwedo na akwara na-abawanye, a na-edozi ọnọdụ;
- intracellular metabolism na-eme ngwa ngwa;
- a na-arụ ọrụ nke ụbụrụ, nke nwere mmetụta dị mma na ọrụ uche na itinye uche nke uche;
- ntachi obi na-abawanye;
- a zụrụ ngwa ahụ, a na-emezi nhazi nke mmegharị.
Dị mkpa! Ọ na-apụtakarị na mmega ahụ bụ nanị mmega ahụ nke oge a nke onye nke oge a nke na-ebi ndụ ịnọ otu ebe. Ya mere, ikwesighi ileghara ya anya.
Mgbe ị ga-amụ ihe na otu esi eme nhazi ụtụtụ n'ụzọ ziri ezi?
Ekwenyere na enwere ike ịhapụ mgbatị ahụ n'ụtụtụ maka mmemme mgbede. N'ehihie ka mfe ma ị gaghị ebili n'isi ụtụtụ. Agbanyeghị, mmega mgbede, maka uru ha bara, agaghị enye ahụ ahụ ike mgbe ọ tetara na tupu ụbọchị ọrụ, nke mmega ahụ ụtụtụ ga-enye.
Iji gbakọọ oge kacha mma ịrịgo, tụlee ihe ndị a:
- oge nke klaasị: mmega ụtụtụ maka ndị mbido - 10-15 nkeji, ọkara otu awa - maka ndị na-emegharị maka ibu;
- mgbe odori, were iche ịsa maka 10 nkeji.
Emega ahụ ọkacha mma na afo efu. Ụọ otu iko mmiri mgbe ị gachara ụra abalị iji belata ọbara gị. Omume a ga-adị elu ma ọ bụrụ na ị sachaa ihu gị na mmiri dị jụụ. Hụ na ị na-eme ka ụlọ ahụ ebe ị ga-amụ ihe gbanye ikuku.
Mmega ahụ kwesịrị inwe usoro 3: ikpo ọkụ, isi ihe na mmecha ya. Kesaa ibu ahụ otu. Mee omume site na mfe ka sie ike karị. Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ ma ọ bụ na-atụgharị uche, ọ kachasị mma ịkwụsịtụ ma ghara ime ihe ọ bụla site na mgbu na ahụ erughị ala doro anya.
Kpoo ahụ ọkụ
Tupu imega ahụ, dị ka mgbatị ahụ ọ bụla, ị ga-emerịrị obere ọkụ. A na-eme ihe omume niile n'enweghị nsogbu, ọ dịghị mkpa ịmegharị mmegharị na mberede.
Isi-olu
Isi na ntughari isi. Jiri nwayọ nwayọ jiri nwayọọ tọọ isi gị aka ekpe na aka nri. Wee gbatuo isi gị n’ihu, na-emetụ agba gị aka n’obi gị, wee laghachi n’azụ. Ọzọkwa - mmegharị ntụgharị nke isi na-arụ ọrụ na ntanetị. Oge ikpeazụ na - atụgharị isi n’aka nri na aka ekpe.
Ogwe aka
Welite aka gị n’ihu obi gị, pịa aka gị n’ọbụ aka. Mee mbugharị na mbu site na nkwonkwo aka, wee jiri nkwonkwo aka. Ghichaa nkwonkwo ubu site na ịmegharị ogwe aka ma ọ bụ gbue ikpere aka na gburugburu, n'ihu na azụ.
Azụ-azụ
Anyị na-etinye aka na belt ahụ. Site na nkwonkwo hip, anyị na-eme mmegharị okirikiri dị iche iche.
Nwere ike ịme ọtụtụ aka ekpe aka ekpe na ụkwụ aka nri.
Kwụ
Bulie ụkwụ aka ekpe n'ihu anyị, gbue ya ntakịrị ikpere wee bido ịtụgharị nkwonkwo ụkwụ. Ọ bụrụ na o siri ike ijigide nguzozi, tinye aka na mgbidi. Anyị na-eme otu mmegharị ahụ na nkwonkwo ikpere. Tinyegharịa omume maka ụkwụ aka nri. Anyị na-emecha ahụ ọkụ site n'ije ije na ebe.
Ihe mgbagwoju anya maka nfe di nfe
Enweghi ihe ngosiputa maka ịchaji n'ụtụtụ. Typedị ihe a dabara adabara ma ụmụaka ma ndị okenye. Enweghị ngwa dị oke ọnụ ma ọ bụ simulators ma ọ bụ uwe egwuregwu pụrụ iche. Nchaji n'ụlọ dịịrị onye ọ bụla - naanị ihe ị ga - eme bụ ịhọrọ ezigbo usoro mmemme maka onwe gị. Anyị na-ewetara gị ntị ihe omimi zuru ụwa ọnụ nke mmemme ụtụtụ maka ndị mbido maka nkeji iri na ise.
Ndagwurugwu
A na-etinye ụkwụ n'ubu n'obosara, jiri aka gị gbalịa iru n'ala, mgbe ahụ, ịdakwasị aka gị na azụ ala, kpọọ azụ. Ugboro 10.
Nzọụkwụ na ebe
Welite ikpere gị elu dị ka o kwere mee. Mgbe ahụ, anyị na-etinye n'ọbụ aka anyị n'elu ebe nwere akụkụ azụ wee gbalịa iji ikiri ụkwụ na-erubiga ókè na-erute ha. Oge 10 na ụkwụ ọ bụla.
Ghaa ụkwụ gị n'akụkụ na azụ wee pụta
Anyị na-eme swings alternately na ụkwụ ọ bụla Ugboro 10. Ọ bụrụ na o siri ike ijide nguzo gị, ịnwere ike ịdabere na mgbidi.
AB exercises omume
Anyị dinara ala azụ na azụ wee dọpụta ụkwụ gbagọrọ agbagọ na obi (ọzọ, wee abụọ ọnụ). Ugboro 10.
Ọzọkwa, dina n'azụ gị, bulie ụkwụ na ogwe aka gị n'otu oge. Ubu ubu kwesiri isi na ala puta. Anyị na-atụgharị afọ anyị, na-aga n'ihu na-ebuli aka na ụkwụ anyị. Anyị na-eme ya ugboro 10.
Anyị na-aga n'ihu na-eme ihe omume niile na gburugburu maka minit 10-15.
Plank
Anyị na-emeju mgbagwoju anya na plank mmega ahụ. Malite na 30 sekọnd ma melite nsonaazụ gị nke nta nke nta kwa ụbọchị. Nwere ike iguzo abụọ na ikpere aka gị na ịgbatị aka gị. Nhọrọ ọzọ bụ ịdị n'etiti ọnọdụ ndị a kwa ụbọchị.
Ihe mgbagwoju anya maka umu nwoke
Omume ụtụtụ maka ụmụ nwoke, ọ bụrụ na achọrọ, na-eji dumbbells (ọkụ-enweghị).
Squats
Mgbe anyị kpoo ọkụ, anyị na-amalite akụkụ bụ isi na squats (20-25 ugboro). Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ, ikpere gị agaghị agabiga ọkwa sọks gị.
Ugbo
Omuma: tinye ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu wee kpọọ ikpere n'akụkụ aka nri. Kwụ aka nri na-apịaji ma na-ehulata n’akụkụ aka nri. Ihe na-esote ịlaghachi n'ọnọdụ mbido na lunge ọhụrụ site na ụkwụ ọzọ. Mee ugboro 15 na ụkwụ ọ bụla, jigide aka gị na belt gị.
Dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
Akụkụ: Gbasaa ụkwụ gị ka o kwere mee. Bọọ ụkwụ aka nri gị ma gbatịa ahụ gị n’akụkụ ya, na-eme ka aka ekpe gị kwụrụ ọtọ. Ekem - ụzọ ọzọ gburugburu. Azụ kwụ ọtọ. Ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro bụ 10-15.
Ats Makatserchyk - stock.adobe.com
Ibili elu
Kpochapụwo ọkpọ-elu si n’ala na ogwe aka ubé wider karịa ubu.
Gbanwee nkwụnye
Jiri oche, oche oche, ma ọ bụ oche.
Plank
Dabere na aka gị, ahụ siri ike ma sie ike dị ka o kwere mee. Oge ogbugbu ahụ erughị otu nkeji.
Ihe mgbagwoju anya maka umu nwanyi
Omume ikpo ọkụ ikpeazụ - usoro dị - na-aga n'ihu na mmegharị siri ike na ikpere. Mgbe ahụ, anyị biliri na mkpịsị ụkwụ, aka, ma dozie ọnọdụ a maka 15-20 sekọnd.
Mahi
Anyị na-agbasa aka dị n'akụkụ n'akụkụ ma na-emegharị aka, na-ebu ụzọ ụkwụ gbue ikpere, were ya na ogologo.
Squats
Widthkwụ obosara dị iche iche, ikiri ụkwụ adịghị esi n'ala, laghachi azụ.
Na-amali elu
Na-amali site na squat. Enwere ike ime ya na akwa owu.
Mgbatị
Nọ ọdụ n’elu ala, anyị na-eme bends miri emi karị ka ụkwụ aka ekpe na ụkwụ aka nri.
Mgbe nke ahụ gasịrị, anyị na-ehulata ụkwụ anyị n'okpuru onwe anyị, na-agbatị ahụ ma na-agbatị n'ihu.
An stanislav_uvarov - stock.adobe.com
Plank
Anyị na-emeju mgbagwoju anya na plank mmega ahụ. Malite na 30 sekọnd ma melite nsonaazụ gị nke nta nke nta kwa ụbọchị.
Etu esi akwali onwe gi ime ihe?
Malite na obere nzọụkwụ. Ndudue nke ndị na-ebido ebido bụ ịtọ ọtụtụ ọrụ ozugbo. Na-eme atụmatụ ime n'oge na-eteta? Mgbe ahụ malite na mmega ahụ ụtụtụ 5 nkeji ma mee ya otu ọnwa na-agbakwunyeghị ihe ọ bụla. Nwere ike ịgbatị oge klaasị site na minit 3-5 kwa izu. Mgbe emebere otu emume, tinye nke ozo: ntughari uche ma obu ihe ozo ichoro.
Rịba ama! Mkpali na-ahapụ, omume ka dị. N'ụzọ dị mwute, ọ gaghị ekwe omume ịnọ na otu ike ma merie ogologo oge. Dị a loop. Atụmatụ ya dị mfe: na-akpalite (usoro nke na-akpata omume ahụ) - omume - ụgwọ ọrụ.
Omume ọ bụla mgbe niile nwere ike ịghọ ihe na-akpalite, ma ọ bụ ụdị nko. Dịka ọmụmaatụ, ịsa ihu gị, ịsacha ezé, wdg. Mee mmega ahụ, nye onwe gị nri ụtụtụ na-atọ ụtọ ma ọ bụ iko tii na-esi ísì ụtọ. Anyị na - akpali ndị na - anabata dopamine, omume a na - esonyere ya na anụrị.
Tinye obi ụtọ. Kpọọ egwu kachasị amasị gị, chee ihe ọma. Ikwesighi idozi nsogbu nke ụbọchị na-abịanụ n'oge klaasị. Cheta, mgbatị ụtụtụ kachasị mma bụ mmega ahụ na-atọ ụtọ.
Ọ bụrụ na i mee mgbatị ahụ ma ọ bụ belata oge, egbula onwe gị. Laghachi na nhazi oge ngwa ngwa o kwere mee. Na-enwe ọganihu ma na-eme nke ọma. Nweta ụfọdụ nsuso agwa na akara ụbọchị ọ bụla mgbe ụtụtụ malitere na mmega ahụ.
Kedu ihe ị ga-atụ anya ya?
Gaghị enwe ike ịtụ anya mgbanwe dị mma ma ọ bụrụ na ị na-eme mmega ahụ site n’oge ruo n’oge. Mgbanwe na-apụta ìhè mgbe izu ole na ole gachara ma ọ bụrụ na ị were ya kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala ugboro 5 n’izu. Mmetụta pụtara ìhè bụ mmụba zuru oke na ọdịmma na nkwalite ahụike. Ọ na - emekwa ka iguzogide oyi na ọrịa ndị ọzọ.
Na-akpali mmasị ịmata! Mgbatị ahụ, nke ezubere iji mee ka ọ dị ike, na-eme ogologo oge, ọbụnadị na-edozi ụra. Bilie n'isi n'ụdị na-akwụsi ike kwa ụbọchị, nke na-enye ọ bụghị naanị ibili, kamakwa ịlakpu ụra n'otu oge. Insomnia na-apụ n'anya, izu ike n'abalị zuru.
Imega ahụ mgbe niile nwere ike belata nrụgide nrụgide ma gbochie ịda mba. Na ụbụrụ, usoro nke obi ụtọ na mgbochi na-edozi, ọnọdụ dị jụụ, ụjọ na mgbakasị na-apụ. Arụmọrụ, ịnọgidesi ike n'ime ihe mgbaru ọsọ, ịdọ aka ná ntị na-abawanye.
Maka ndị na-efunahụ, mmega ahụ nwere ike ime ka ọ gaa ije nke ọma ka ọ laa n'iyi. Mgbatị mgbede dị mfe. Ọtụtụ mmadụ achọpụtala na imega ahụ n’ụtụtụ nwedịrị ike inye aka ịchịkwa agụụ.
Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com
Igodo njehie
Anyị ekwuola otu n’ime nsogbu ndị kachasị - anaghị eme klaasị. Njehie ndị ọzọ: ịme mmega ahụ n’ime ụlọ juru eju na n’ọsọ nwayọ na-enweghị isi na obere nkwụsịtụ. Ihe odori na-acha ọkụ kwesịrị ịdị mma, mana ọ siri ike. N'otu oge, elegharala ikpo ọkụ anya.
Soro ndị otu ahụ ike niile. Rụ ọrụ naanị otu otu na-emegide nzube nke ịkwụ ụgwọ: iji rụọ ọrụ ahụ, iji ụgwọ ya n'ike site na mmegharị. Otú ọ dị, ndị na-ebute mbenata olu nke nsogbu nsogbu na-eme egwuregwu mmega ahụ na mbido ụbọchị nanị n'ọgụ megide ibu arọ, na-echefu na abụba adịghị ere ọkụ site na mmega ahụ, kama site na nguzozi zuru oke nke calorie ụbọchị niile. N'ihi ya - enweghị ụda olu, enweghị obi ụtọ.
Rịba ama! Ọ bụrụ na ịchọrọ idalata, mana egwuregwu gị na-ejedebe mmega ahụ, atụla anya nsonaazụ ọsọ ọsọ ma doo anya. Gbakwunye ọzụzụ ike nke 2-3 kwa izu maka ịdị irè.
Okwesighi kwa itinye otu akwara nile na ututu. Ọ bụ mmejọ iji mee mgbatị ahụ zuru oke na mmega ahụ. Nsogbu a dịkarịsịrị nye ndị mbido. Kama ịfulnessụrị ọ cheụ, ị ga-enweta ike ọgwụgwụ, adịghị ike na ọchịchọ izuru ike ụbọchị niile. Enweghi ike ịnagide, mmadụ na-akwụsị klasị ụtụtụ ma anaghị alaghachi na ha n'ihi ncheta nke ahụ erughị ala.
Mmechi
O siri ike ikwenye na obere mmega ahụ n'ụtụtụ nwere ike ịgbanwe ndụ gị ka ọ ka mma. Otú ọ dị, nke a bụ ikpe. Chọrọ ijide n'aka? Mgbe ahụ, echela ụbọchị pụrụ iche ma yigharịa klaasị ruo mgbe ebighị ebi. Naanị ịmalite! Bilie naanị nkeji 10 n'isi ụtụtụ echi ma tinye mgbatị ahụ na emume ụtụtụ gị. Adịla umengwụ iji mee ihe maka ọdịmma nke ahụ na ahụike!
