Anyị na-aga n'ihu na usoro anyị iji mee ka anyị ghara ibu ibu. Maka ndị nwere calorie deficit na mgbatị ahụ ike cardio, nri melon bụ ihe ọzọ dị na mbụ. Ka anyi mee ndoputa ozugbo - ihe obula nkpuru-osisi nke kachari n’ime ya abughi isi ike ma baa uru maka aru. Na melon nri sokwa. Ka o sina dị, usoro a nke ifelata dị adị ma anyị enweghị ike ịgafe ya.
Ihe kacha mkpa nke egusi nri
Melon bụ mkpụrụ osisi amaara ama, dị ụtọ ma dịkwa mma. Ndị mmadụ na-enwe obi ụtọ iji ya na nri ha, ọbụlagodi na enweghị ndụmọdụ nke ndị na-edozi ahụ. Nke a bụ otu n'ime ngwaahịa ole na ole nke uto ụtọ ya jikọtara nke ọma yana ihe bara uru.
Otu onye ikwu ugu na kukumba, egusi na-ekerịta ọtụtụ myirịta na akwụkwọ nri ndị a:
- nwere nnukwu mmiri;
- o nwere eriri osisi;
- nwere vitamin, macro- na microelements, acids unsaturated fatty acids;
- eji raw na nri mgbe esi nri (thermal ma ọ bụ enzymatic);
- na-eto n’elu ebe buru ibu, na-ebufe ya nke ọma;
- nwere obere kalori ọdịnaya - site na 30 ruo 38 Kcal / 100 g, dabere na ọtụtụ na ogo ntozu okè.
Ọzọkwa, mkpụrụ osisi ahụ nwere ụtọ karịa ndị ibe ya, ma nwee ọgaranya na ngwakọta carbohydrate. Ngwakọta nke ngwongwo na-ekpebi mmetụta nke nri melon.
Isi uru ya:
- Akwa arụmọrụ. Dabere na ihe kpatara ọdịdị dị arọ karịa izu 1 nke oriri nke melon, ịdị arọ nke anụ ahụ na-ebelata site na kilogram 3-10.
- Nsonaazụ ọsọ - ịdị arọ na-ebelata mgbe ụbọchị abụọ mbụ gachara.
- Ezi mbugharị. Melon bụ ihe eji megharịa ọnụ. A na-anabata nri na-adabere na ya n'ụzọ dị mfe.
- Nkwenye na-enweghị njehie, ọbụlagodi ogologo oge. Akwukwo nri mono-diets (kukumba, anyụ) na-emebikarị n'ihi uto na-adịghị ike ha na agụụ agụụ mgbe niile. Eji nlezianya na-eso nri melon. Ire ụtọ dị na ya jikọtara ya na mmetụta afọ ojuju nke satiety, nke na-enyere aka ịchekwa nri.
- Ọrụ eriri afọ mgbe niile. Nri protein na-edugakarị afọ ntachi. Ojiji nke egusi na-akpali eriri afọ.
- Ihe nkwụsị nke anụ ahụ adipose. Nnukwu ọdịnaya nke acid acid, eriri na enweghị mmanụ na mkpụrụ osisi na-ewughachi usoro nke metabolic iji jiri abụba ya. Nke ahụ bụ, ọnwụ ọnwụ na-apụta ọ bụghị naanị site na eriri afọ na mwepụ nke oke mmiri. Mgbe ị na-eji egusi, a na-akpọ abụba anụ ahụ oke.
Kedu otu esi ahọrọ mkpụrụ osisi kwesịrị ekwesị?
Naanị nri nri bụ egusi. Ọ bụghị naanị na ọnwụ ọnwụ, kamakwa ndidi nke mgbanwe nri na-adabere na ogo ya na ọtụtụ ya. Kedu mkpụrụ m kwesịrị ịzụta?
Ndụmọdụ anọ a ga - enyere gị aka ịhọrọ egusi dị mma:
- Zụrụ mkpụrụ osisi oge. Ọ bụrụ na melons pụtara na tebụl, mgbe ahụ ime ka ha bụrụ ihe ndabere nke nri adịghị eche ọnwu. Mkpụrụ ndị a abụghị naanị na-erughị ka mkpụrụ osisi nke August na Septemba na uto, mana ha nwekwara ike ịnwe ihe mgbakwunye ndị na-eme ka ripening mee ngwangwa. Ma nke a bụ nnukwu mmerụ ahụ ike.
- Họrọ mkpụrụ osisi dị mma. Buyzụtana melon nwere nkụkpọ, ntụpọ, ọdịdị adịghị mma, ma ọ bụ mmebi. Hapụkwa mkpụrụ osisi dị nro na tebulu.
- Jiri Kolkhoz Nwanyị dị iche iche. Ndị a bụ mkpụrụ osisi sized na-acha odo odo na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ oroma tint. Mgbe ụfọdụ usoro ntupu na-apụta n’elu elu dị larịị. Ogo nke otu egusi bụ kilogram 1-1.5. Zuru 1 ụbọchị nke nri. N'otu oge ahụ, ọdịnaya shuga (9-11%) na-edebe ụdị dị iche iche n'ụdị ndị na-eri nri.
- Pịa mkpụrụ osisi ahụ nwayọ. A na-ewere egusi ka ihe kachasị mma na ụda olu. Ọ bụrụ na ịnụrụ ụda, mgbe ahụ, a na-ewepụ mkpụrụ osisi dị oke n'oge ma jiri ya na afọ ojuju.
Biko rịba ama na isi ísì ma ọ bụ oke nke usoro ntupu enweghị ihe jikọrọ ya na ogo na nchacha mkpụrụ osisi! Ha dabere na mpaghara na ụdị ngwaahịa a zụrụ. Ofụri Esịt Mesh-kpuchiri aromatic nri pụrụ n'ụzọ dị mfe na-akaghi aka na mmiri.
Fọdụ ndị na-edozi ahụ na-atụ aro iji ụdị melon dị iche iche. Nke a ga - agbanwe uto ahụ, mana ọ gaghị emetụta ụzọ mejupụtara vitamin, micro- na macroelements. Ọ bụrụ na ebumnuche nke nri anaghị ebupụ, mana ọnwụ ọnwụ, attentionaa ntị na ọdịnaya carbohydrate. Shouldkwesighi ịhọrọ ụdị nwere nnukwu ọdịnaya shuga (Charjou, Etiopia, wdg).
Uru nke egusi nri
Melon bụ ezigbo ụlọ nkwakọba ihe nke nri. O nwere vitamin, ihe ndị dị ndụ, ihe ndị dị na ya, wdg.
Ihe mejupụtara nke mkpụrụ osisi melon na-acha (kwa 100 g):
Ihe | ego |
| Mmiri | 90 g |
| Kalori | 30-38 Kcal |
| Protein | 0,6 - 1 g |
| Abụba | 0 - 0,3 g |
| Carbohydrates | 7 - 9 nkp |
| Organic asịd | 0,15 - 0,25 g |
| Potassium | 115 - 120 mg |
| Chlorine | 50 mg |
| Sodium | 33 mg |
| Kalsiyal | 17 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Site | 13 mg |
| Sọlfọ | 11 mg |
| .Gwè | 1 mg |
| Zinc | 90 mg |
| Ọla kọpa | 46 mg |
| Manganese | 34 mg |
| Fluorine | 21 mg |
| NA | 67 mcg |
| Na 1 | 0.03 - 0.05 mg |
| Na 2 | 0.03 - 0.05 mg |
| Na 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| Na 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| SITE na | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| AKA | 0,5 mg |
| Folic acid | 6 μg |
Isi mmetụta nke egusi n'ahụ:
- Diuretic mmetụta. Melon ọ bụghị naanị onwe ya nwere mmiri, nke na-agbapụta na mmamịrị, kamakwa kpochapụ ahụ nke oke mmiri. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na-enwekarị nsogbu ma na-adị na oge nhazigharị (mgbe ọrịa, mmerụ, ọmụmụ nwa).
- Na-akpali usoro nsị. Bowmegharị afọ mgbe niile dị mkpa karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu nke nri ha dị elu na protein (ndị na-ebuli elu, egwuregwu ike).
- Mmetụta dị mma na usoro ụjọ ahụ. Anya, okpukpo na uto nke egusi nwere mmetụta mmụọ dị mma. Ọzọkwa, ihe ndị mejupụtara mkpụrụ osisi na-eduga ná mmelite nke ọnọdụ. Mmetụta ha dị ka "mmetụta chocolate", mana anaghị ebute oke oke.
- Hapụ site na nsị. Mmetụta a dị mkpa karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na-a medicationsụ ọgwụ (ọgwụ nje, ọgwụ ndị na-egbochi mkpali, wdg) bụ ndị merụrụ ahụ (karịsịa mgbe a wachara ha ahụ).
- Na-akpali akpali ọgụ. A melon nri na-eme ka ahụ na-eguzogide ọrịa n'oge ọzụzụ.
Nri nri melon
Na nchịkọta ndị na-eme egwuregwu, a na-ewebata melon naanị (mono-diet) ma ọ bụ yana ngwaahịa ndị ọzọ. Karịsịa ihe ịga nke ọma mgbakwunye na egusi isi metụtara kụrụ (ugu, kukumba, anyụ). Obere oge, kefir, cheese cheese, a na-ewebata ọka n'ime nri.
Mono nri maka ụbọchị 3
Nke a bụ nhọrọ kachasị arụ ọrụ. Ọ nwere ngwa ngwa, nke a na-ahụ anya. Ọzọkwa, ọ bụ ihe kacha sie ike ịnagide ma nwee atụmatụ niile nke nri otu. Mgbe ụbọchị, i nwere ike iri 1.2 - 1.5 n'arọ nke egusi ke raw ma ọ bụ defrosted (thawed) ọdịdị. A naghị ejikarị mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị.
Ejiri Melon n'ime okpukpu anọ na isii. E kwesịrị inwe oge etiti etiti nri. Nri abalị na-eri nri na-eri otu mkpụrụ akụ, ahaziri ka ọ dị awa 4 tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ n ’ileghara iwu a anya, mmetụta mamịrị nke ịmị mamịrị na laxative nke ngwaahịa a ga-egbochi ezumike abalị ahụ ugboro ugboro. Nke a ga-emetụta ọnọdụ nke onye na-eme egwuregwu na arụmọrụ nke ọzụzụ. Usoro ị drinkingụ mmanya (1.7 - 2.3 lita) nwere mmiri nkịtị na-enweghị gas na teas herbal.
Rịba ama na nri a ga-ebelata oke protein na abụba. Ya mere, a naghị atụ aro ka ịbawanye oge ya na-enweghị ịkpọtụrụ dọkịta.
Ọnwụ ibu ibu site n’etinye-eri otu nri ka a na-ahụ anya karịa mkpụrụ osisi na nri ndị ọzọ. Ya mere, a na-atụ aro ka ịmalite ya na ngwụsị izu iji nwee oge iji gbanwee maka nsị laxative na mamịrị nke nri ọhụrụ.
Ọ bụrụ na nri dị otu ahụ na-ebute oke afọ ọsịsa, anyaụfụ, ụfụ obi ma ọ bụ mmetụta ndị ọzọ na-emebi ahụ ike nke ukwuu, ekwesịrị ịkwụsị ya ma kpọtụrụ dọkịta.
Jikọtara nri ụbọchị 3
Na mgbakwunye na ihe ndị bụ isi (melon), nri dị otú ahụ gụnyere ndị ọzọ (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi fermented). Ime ka nri dị iche iche dị iche iche na-eme ka ọ dị iche iche. Iwebata ihe ụmụ anụmanụ na menu n'ihi protein na abụba ha na-eme ka enwekwu ndidi.
Ihe nlere maka oge 3:
| Daybọchị 1 | Daybọchị 2 | 3bọchị 3 | |
| Nri ụtụtụ | Melon pulp (400 - 500 g) | Melon pulp (400 - 500 g) | Melon pulp (400 - 500 g) |
| Nri ehihie | 1. Melon + apple salad 1: 1 (300-360 g) na-enweghị mgbakwasa. 2. Herbal tii n’enweghi shuga. | 1. Melon salad + kiwi 1: 1 (220-260 g) na-enweghị mgbakwasa ma ọ bụ na kefir ihendori. 2. Melon + salad salad 1: 1 (330-360 g) na-enweghị mgbakwasa ma ọ bụ na kefir ihendori. 2. Iberi achịcha esiri esi. 3. Herbal tii n’enweghi shuga. | |
| Nri abalị | 1. Melon pulp (340-360 g) na ibe cheese (20 - 30 g). 2. Iberi achicha bran. 3. Melon pulp (340-360 g) na ngaji 2 nke cheese cheese (34-40 g) nke nwere abụba na-enweghị abụba. 2. Iberibe achicha gbara ochichiri. 3. Efere akwukwo nri na-adighi nma (200 g). 2. Melon salad + grated carrots 1: 1 (200 g). 3. Iberi achicha bran. | ||
| N'ehihie nri | 1. Kiwi bụ ọkara n’ibu. 2. Akara ọkara nke apụl. 2. Ube na-ebu ube. 2. Herbal tii n’enweghi shuga. | ||
| Nri abalị | 1. Curd 0.1-1% (100 g). 2. Melon pulp (400 g). 3. Fresh salad kukumba kukumba + tomato + mgbịrịgba na-ede ede 2: 2: 1 (200 g) na mmanụ oliv. 2. Melon pulp (200 g). 3. Green tii na-enweghị shuga. | 1. Letus + kukumba salad 1: 1 (300 g) na mmanụ oliv. 2. Melon pulp (100 g). 3. Herbal tii n’enweghi shuga. |
Ọcha ọcha ụbọchị atọ
Ebumnuche nke ụdị nri a bụ ịhapụ eriri afọ site na nsị na toxins. Nke a na - achịkwa usoro ịgbari nri ma bụrụ ihe mbụ ị ga - eme n’ibu ibu. Malite otu ụbọchị na otu iko mmiri na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Ọ na-akpali afọ.
Nchịkọta ahụ nwere melon na ihe ndị ọzọ enyere ikike na oke 1: 1. A na-enye mmasị maka osisi na-enweghị eriri na ngwaahịa anụmanụ na-enweghị abụba.
Na-atụ aro mmiri:
- mkpụrụ osisi;
- sie ọka (oat, buckwheat, osikapa);
- raw, stewed na sie akwụkwọ nri;
- anụ ọkụkọ, anụ abụba sie abụba;
- azu azu;
- fermented mmiri ara ehi ngwaahịa ruo 1% abụba;
- broths (akwukwo nri na nke ozo ma obu azu);
- achịcha (bran ma ọ bụ ọka dum);
- mmanụ a na-agwaghị agwa.
Melon nwere ike ịgụnye na nri ọ bụla yana nri ndị ọzọ ma ọ bụ jiri ya mee nri ụtụtụ na nri abalị na-enweghị mgbakwunye. Adabara nri bụ karọt ma ọ bụ mkpụrụ osisi (apụl, piom, aprịkọt, egusi) ibe a mịrị amị na-enweghị mmanụ.
Usoro ị drinkingụ ihe ọ consistsụ drinkingụ nwere lita 1 nke mmiri mmiri na lita 1 nke mmiri ndị ọzọ (tii na lemon, broth rose, ihe ọ vegetableụ vegetableụ ihe oriri).
Biko rịba ama na edoziri nri niile n’etinyeghị nnu!
Nri kwa izu
Nhọrọ a dịgasị iche iche ma kwadoro ya nke ọma. Ọ bụghị dị ka iwu siri ike dị ka nri mono, ọ bụghị obere kalori dị ka nri ọcha. Nchịkọta maka izu ahụ nwere protein na abụba karịa. Ọ ka mma. Nri kwa izu na-ebelata ịdị arọ karịa (ihe ruru 3 n'arọ), mana n'otu oge ahụ ọ na-adịgide n'ogo a rụzuru ogologo. Ọ dị nnọọ ka nri kpochapụwo, nke na-enweghị nri nwere abụba, na melon na-edochi desserts.
Nri ụtụtụ nwere porridge na melon, apụl ma ọ bụ akwa ọkụ (soy sauce, kefir 0,1%). Nri ehihie nke ofe na azu ma obu anu, salad na egusi. Nri abalị nke cheese cheese, yogọt ma ọ bụ kefir na egusi.
Ijikọta Melon Diet na nri ndị ọzọ
Iji otu melon na menu na-enye nsonaazụ kacha mma, mana anaghị anabata ya. Ijikọta ya na ọtụtụ ihe na-ebelata ike, na-eme ka ọ dị mfe irube isi na mgbochi nri.
Ezigbo nkwekọrịta, ebe nri dị mfe dị mma na ifelata, bụ ịgbakwunye isi ihe ọzọ na nri izu gị. Ọ bụrụ na egosiri anyụ dị ka eji megharịa ọnụ na nri, a na-akpọ ụdị nri ahụ anyụ-anyụ. Mgbe ị na-a drinksụ ihe ọ milkụ milkụ mmiri ara ehi na-egbu egbu kama ị insteadụ ihe ọ decoụ decoụ na tii, nri ahụ na-aghọ melon-kefir. Nhọrọ ndị a na-asọmpi nke ọma na kukumba na nri ndị mmiri.
Nsogbu na contraindications na egusi nri
Contraindications maka egusi nri:
- ọrịa shuga;
- nke ahu anataghi;
- na-enye nwa ara ara;
- ọrịa nke usoro nsị;
- arụ ọrụ imeju.
Na mgbakwunye na njirimara nke ahụ onye na-eme egwuregwu, a ga-elebara njirimara nke ngwaahịa ahụ anya. Obere àgwà melon na-eme ka nsogbu nke digestive tract, nsị.
