Nri maka ụbọchị 10 - enwere ike iwelata ma jigide nsonaazụ ya?

Bibie mmezi pound na ngwa ngwa mezuo ihe a na - ahụ anya - nke a bụ ihe mgbaru ọsọ nke ndị mmadụ kpebiri "ịga" na obere nri chọrọ iji nweta. Mana iji mee ka ọ ghara ibu ibu n'ime ihe na-erughị otu izu, mmachi ahụ ga-abụ oke oke. Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike iguzogide otu ọnwa. Ya mere, nhọrọ kachasị mma bụ ịchọta nri dị irè maka ụbọchị 10. O nweghi ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ n'ahụ, dị ka ọtụtụ ụzọ awara awara, ma na-enyekarị gị ohere idalata ruo 10 n'arọ, dabere na ọnọdụ mmalite gị.

Uru na ụkọ ọghọm nke obere nri

Weighthapụ ibu maka ezumike ma ọ bụ maka oge osimiri, itinye uwe nke otu nha maka ihe omume ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na achọrọ ya ngwa ngwa, ọ nweghịkwa oge iji merie isi nri kwesịrị ekwesị, gụọ calorie wee gaa mgbatị ahụ.

Ngwọta kachasị mfe bụ obere oge idalata iri maka ụbọchị iri. Ọ na - enyere gị aka ịkwụsị ibu n’otu oge. Ma nke a bụ isi uru ya. Na mgbakwunye, nri nke sistemụ ndị a anaghị eriju na efere dị mgbagwoju anya, yana ngwaahịa ndị dị mkpa maka ndị nwere akụnụba ọ bụla.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na i gwuo ala, ọghọm dị na ụdị nri ndị a ga-apụta ìhè. Kilogram na-apụ apụ n'ihi na ị na-ewepụ oke mmiri. Akwara anụ ahụ na-ata ahụhụ, mana abụba anụ ahụ na-ebelata karịa nke 12%, na nkezi site na 6-8%. Mgbe abalị iri gachara, o yikarịrị ka ị ga-efula ibu, mana n’ime enyo o yighị ka ị ga-ahụ onye dị gịrịgịrị na nke enyo. Ihe kpatara ya dị mfe: Ọ gaghị ekwe omume ịmepụta ahụ nrọ na-enweghị mgbatị ahụ.

Dị mkpa! Echefula na n'ihi ụkọ nri na-edozi ahụ n'oge oge nri nri, ahụ nwere ike ịnwe nnukwu nsogbu na ọrụ. Ya mere, ọ baghị uru iji nri na-ekwupụta ngwa ngwa.

Na ngụkọta, enwere ihe nhọrọ 40 maka nri ngwa ngwa maka ụbọchị 10. Na mgbakwunye na oge ha, ha na-ejikọ ọnụ site na nbelata izugbe nke ọdịnaya calorie nke nri, ịjụ kpamkpam ngwaahịa na-emerụ ahụ na ịgbaso nri ahụ. Site na nri ọ bụla, ọ dị mkpa ị toụ lita 1.5 mmiri kwa ụbọchị.

Iji mee ka ọ dị mfe ịmalite nri, ọ bara uru ịbelata oke nnu, shuga, muffins, eghe na nri ngwa ngwa na menu kwa ụbọchị ruo ọtụtụ ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, were ogige vitamin na mineral. Anyị ahọrọla nhọrọ kachasị mma na nke egosipụtara maka ịhapụ ibu na ụbọchị 10, nke na-enye nsonaazụ anụ ma ghara imerụ ahụ ike gị.

Nri "10x10"

Ihe oriri kachasị dị irè maka ụbọchị 10. Dịka amụma kachasị nwee nchekwube, ọnwụ ọnwụ a na-atụ anya bụ 10 n'arọ. N'ihi ya aha nke usoro. N'ezie, a na-eme atụmatụ obere nri carb nwere oke nri protein na afọ iri.

Kpụrụ ndị bụ isi kwesiri ịgbaso kpamkpam:

1. Ewepu shuga, ihe ụtọ ọ bụla, anụ esichara (sausaji, soseji), mmepụ, akwụkwọ nri na abụba anụmanụ, ọka, mkpụrụ, sauces, mmiri soda, ihe ọ juiceụ fromụ site na nchịkọta.
2. Malite otu iko mmiri lemon.
3. Kewaa nri n'ime oriri 5.
4. Esi nri na-enweghị mmanụ.
5. Ogo nke protein na carbohydrates kwesịrị 2: 1. Ihe oriri kwa ụbọchị bụ 500-550 g, nke ngwaahịa protein kwesịrị ịbụ 60%.
6. Nri abalị 2-3 awa tupu ị lakpuo ụra.
7. Ewepu poteto, agwa, ọka, karọt, ugu site na akwụkwọ nri.

Dị mkpa! Emela ka nri gị dị ogologo. Nri protein nwere ike imetụta ọrụ akụrụ n'ụzọ na-adịghị mma. Ya mere, belata nnu ị na-eri. Na-a greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na rosehip tii.

Ngwa-mmiri ara ehi na-abaghị uru, salad akwukwo nri, mkpụrụ osisi grepu, apụl (utoojoo), akwa sie sie ya maka nri ehihie na nri ụtụtụ nke abụọ.

A na-ezube nri ahụ maka ndị nwere ahụ ike sitere na 25 ruo 30. N'ihe na-egosi ihe karịrị 30, usoro "10x10" adịghị atụ aro ka ejiri ya na-enweghị nyocha ahụike. Ozi ntụaka ga-enyere gị aka gbakọọ BMI gị ma ghọta ụkpụrụ ya.

Nri na-enweghị nnu

NaCl, ma ọ bụ nnu nnu, na-ejigide mmiri n'ime ahụ. N'ihi ya, ọ na-akwalite uru ibu. Ya mere, ndị kasị ewu ewu ekpomeekpo enhancer kwesịrị tutu amama maka 10 ụbọchị. Nke a bụ ụkpụrụ bụ isi nke nri na-enweghị nnu.

Agbanyeghị, ịhapụ nnu apụtaghị na ịtinye nnu na nri ị na-akwadebe. Ndepụta nke ngwaahịa na-akwadoghị gụnyere: nri mkpọ, anwụrụ na nri na-ekpo ọkụ, cheese, achịcha dị iche iche na desserts, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ (anyụ, unere).

N'ụbọchị enye ya ohere iri nri:

• 500 g ulo ozuzu okuko, dabere anụ ma ọ bụ iyak, kere n'ime obere akụkụ;
• inine (nke ndu, ndu)
• Achịcha ọka dum (mpekere 2-3)
• porridge (akụkụ adịghị ihe karịrị 200 g).

Anaghị anabata ya. Naanị esi, stewing, steaming. Ọ dị mkpa ịgbaso usoro mmanya. A machibido ihe ọ Juụ Juụ, decoctions na compotes sitere na mkpụrụ osisi a mịrị amị, jelii, jelii na-enweghị shuga.

Ọtụtụ n’ime ndị na-efunahụ mgbe nri ha kwusịrị anaghịzi eme ka nnu laghachi na nri ha. Mmetụta uto nke ihe oriri nye ndị na-anabata ya na-adịkarị ụtọ ma mara nke ọma. Ọzọkwa, enwere mmetụta na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ efere niile, ọkachasị ndị a kwadebere na kọfị na ụlọ nri, dị nnu. Ọkọlọtọ nri nwere ike mụbara ruo 15 ụbọchị.

Nri ọka (nhọrọ 2)

Nhọrọ nri nke ụbọchị 10 kachasị sie ike bụ nri mono. Ndị ọkachamara na-akpọkarị ya dị ka usoro nkwụsị. Ọ gụnyere iji mkpụrụ ọka eme ihe na vitamin, ihe ndị na-achọpụta na eriri dị mma nke na-akpali eriri afọ. Amụma maka ọnwụ ọnwụ bụ 10 n'arọ.

Nọmba 1. Ọnwụ ibu na buckwheat

Na mgbede, wunye 1 iko nke buckwheat na iko 2 nke esi mmiri. Kechie akpa ahụ na porridge n’abalị ọ bụla na akwa nhicha maka ahịhịa ọka. Kewaa porridge n’ime nri isii n’ụtụtụ ma rie ya ụbọchị niile. A machibidoro nnu, shuga, mmanụ.

Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịkwado nri ụbọchị iri n'ụdị nri dị oke egwu. Ya mere, a na-ahapụ ya ka ị gbanwee menu ya na abụba dị ala, ma ọ bụrụ na achọrọ ya, na-ahịhịa ya. Normkpụrụ kwa ụbọchị bụ lita 1. Kwụsị nri ozugbo ma ọ bụrụ na ị nweghị ike ma ọ bụ na-arịa ahụ adịghị mma. Ọ bụrụ na ị kwụrụ na ya ụbọchị 5 ruo ụbọchị 7, nsonaazụ ya ka ga-abụ nke a na-ahụ anya.

Nọmba nhọrọ 2. Slimming na oatmeal

Ka anyi mee ndoputa ozugbo: anyi na ekwu maka nkpuru oka. Dị ka ihe ikpeazụ, enwere ike ịhapụ flakes nke echekwara njirimara nke otis dị ka o kwere mee. Nwere ike ịchọta ha n'ụlọ ahịa ahụ n'ụzọ dị mfe, na-elekwasị anya n'oge nkwadebe. Ọ ga-dịkarịa ala 15 nkeji.

Ikwesiri ka esi nri oatmeal n'otu uzo dika buckwheat - na mgbede. Naanị ruru ọka na esi mmiri bụ 1: 3. Ọ bụ ezie na ọ gaghị abụ nsogbu ma ọ bụrụ na ị na-esi nri ọka ahụ. A na-eri Porridge n'enweghị ihe mgbakwunye. Rie ufodu nkpuru osisi ma obu nkpuru osisi nke foro n ’oge ezumike dika ihe enyemaka. Ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ike: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ tii tii, decoction rosehip.

Nri Madeleine Gesta

Isi uru nke nri bụ nsonaazụ dị mma na enweghị asceticism na oke oke. "Egwuregwu Gastronomic" - nke a bụ otu onye edemede, onye France na-edozi ahụ-onye na-agwọ ọrịa bụ Madeleine Gesta, kpọrọ ya. Ọ na-ekwusi ike na echiche ziri ezi na obi ụtọ n'ihe niile site na uto nke efere ruo ọrụ bụ ihe dị mkpa iji nweta mmetụta kacha mma.

Ndị ahịa ụwa ama ama Madame Gesta (n'etiti ha Gerard Depardieu na Catherine Deneuve) na-ekwu na ego a ga-akwụ na paụnd furu efu na-eme ka ọ dị ọhụrụ na mmetụta nke ịdị ọcha kama agụụ. Ná nkezi, n’ime ụbọchị iri, i nwere ike ida n’arọ 3-4. Ọnụ ọgụgụ a tụrụ aro maka nri bụ 5-6, na obere akụkụ. Ọ bụrụ n'ezie ịchọrọ iri n'oge oge izu ike, a na-ahapụ ọtụtụ mkpụrụ osisi mịrị amị (prunes, aprịkọt a mịrị amị), nke a na-atụ aro ka a ta ya ruo mgbe mushy.

Ndabere nke nri:

• efere akwukwo nri;
• nri ehihie gbara ụka;
• lemonade pụrụ iche: 250 ml. mmiri, 1 tsp. mmanụ a honeyụ, ihe ọ juiceụ juiceụ 1 obere lemon.

Efere uzommeputa: 1.5 lita mmiri, 600-700 g nke liik, 400 g nke carrots na tomato, celery (mgbọrọgwụ), thyme ma ọ bụ caraway osisi. Ghichaa ihe niile ma sie ya ihe dị ka nkeji iri abụọ. Ọ dị mkpa na a gaghị esi sie akwụkwọ nri ruo mgbe a gweriri ya.

Kewaa ofe n'ime usoro. Enwere ike iri akwukwo nri mgbe elekere 2 gachara. Hapụrụ ka ị tinye obere mmanụ oliv na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Akwukwo nri Akwukwo nri Days: 1,2,8,9.

Nri ehihie nke mmiri ara ehi bụ 200 g chiiz ụlọ 0-1% abụba na 130 g nke yogọt nkịtị. Can nwere ike ikpokọta ya na akwụkwọ nri na herbs (radish, kukumba, pasili) ma ọ bụ mkpụrụ osisi na 1 teaspoon mmanụ a honeyụ. Oge mmiri ara ehi gbara ụka: 3,4,5,6,7,10.

Lemọnade ga-eri kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ụtụtụ ekwesịghị ịmalite na ya, mana na iko abụọ nke mmiri dị ọcha, nke ị ga-a drinkụ mgbe ị dina n'ihe ndina na obere sips. Mgbe minit 15-20 - koko na ngaji mmanụ a honeyụ. Nke a bụ nri ụtụtụ. Ndị ọzọ 2-3 nri (ọ bụghị gụnyere ofe ma ọ bụ mmiri ara ehi fermented) nwere ike iso:

• Azụ ahịhịa mmiri ma ọ bụ anụ esi (200-300 gr. akụkụ), imeju azu;
• ọka * dum;
• salad akwukwo nri na achicha achicha;
• àkwá;
• mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi;
• mmiri ara ehi (iko 1).

A machibidoro shuga, sweets, nri esi nri, nri mkpọ, ngwaahịa ndị emechachara, mmanya. Nri a kwere ekwe bụ 30 g nke chocolate chocolate kwa ụbọchị.

Mgbochi iri iri iri nri

Nri dị mkpirikpi nwere mgbanwe dị ukwuu na nri a na-emebu na mbelata ihe oriri kalori bụ nnukwu ibu na ahụ. Ya mere, ọ nwere nnukwu ndepụta nke contraindications. N'ime ndị isi, ndị dọkịta na-egosi oke ibu. Ọ bụrụ na ibu arọ abụrụlarị nchoputa, ọ gaghị ekwe omume iwepụ ya na ụbọchị iri. N'ụzọ megidere nke ahụ: mmachi siri ike na ụkọ nri na-edozi ahụ nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ.

Ikwesiri igbanye nri gi ma oburu na:

• achọpụtara na ọrịa nke eriri afọ ma ọ bụ akụkụ ahụ ndị ọzọ;
• usoro mmebiwanye nke ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala;
• nwee nsogbu na sistemu obi;
• ARVI ma ọ bụ ARI;
• amenorrhea;
• ọrịa shuga.

A machibidoro iri afọ iri maka ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na-enye ara ara, ụmụaka na ndị toro eto, ndị karịrị afọ 65.

Ihe si na nri ụbọchị 10 pụta. Gini mere ibu ji alaghachi?

N’agbanyeghi ogugu di egwu na oge ufodu di nkpa na nbibi, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 85% nke ndị na-efufu na-ekwu na kilogram na-alaghachi. Ọtụtụ mgbe ọbụna na mgbakwunye. O siri ike ịkọwapụta ihe a. A na-eme ahụ anyị dị ka nke a: nke mbụ, ọ na-ahụ ihe ijuanya na nrụgide site na mgbanwe mberede na nri na-edozi ahụ, wee bido imeghari.

Austerity mode agbanwuru. Metabolism na-akwụsịlata, a na-ebelata ume a chọrọ iji gbari nri, na ọnwụ nke abụba site na mkpụrụ ndụ ihe, na ntụle, na-ebelata. A sị ka e kwuwe, ọ ga-abụrịrịrịrịrịrịrịrị onye echebere ka e wee wepụta ogologo oge ma agụụ bịara.

Mgbe ahụ nri ahụ agwụ, mana usoro dị n'ime ịchekwa ike na nri adịghị. Laghachi na nri ị na-eribu, oge ụfọdụ na-ahapụkwa onwe gị nke ukwuu mgbe ị risịrị nri. Nsonaazụ ezi uche dị na ya: ahụ na-echekwa ruo na nke kachasị wee weghachite mpịakọta ya mbụ na obere oge.

Ya mere, ụbọchị mbụ mgbe ngwụsị nke nri ụbọchị 10, na-agbaso otu usoro ihe oriri, ma na nsụgharị ọkụ. Dịka ọmụmaatụ, tinye ngwaahịa mmiri ara ehi (yogọt, cheese cheese, cheese) na buckwheat, mgbe ahụ akwụkwọ nri, mgbe ahụ anụ na anụ ọkụkọ. Nọgide na-a atụ ma ọ dịkarịa ala lita 1.5 nke mmiri mmiri kwa ụbọchị. Jikwaa nri. Gbalịa ka ịbelata nri ụtọ na starchy. Họrọ ọgwụgwọ dị mma:

• mkpụrụ osisi a mịrị amị,
• - marmalade,
• marshmallow.

Mmechi

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu na-enweghị mmerụ ahụ ike ma jigide nsonaazụ gị ogologo oge, rube isi na ụkpụrụ abụọ: nnọgidesi ike na nwayọ. Ya mere, ọ ka mma iji obere oge nri dị obere ka enwere ike. Ebumnuche kachasị nke iwepu pound ọzọ kwesịrị ilekọta onwe gị na ahụ gị, ọ bụghị nha uwe na nọmba na akpịrịkpa.

Lelee vidiyo ahụ: Tim Godfrey - Jigidem ft Blessyn FEARLESS 2017 (November 2024).