Na-agbagharị maka oyi: uru, mmerụ ahụ

Jogba ọsọ mgbe niile na-eme ka ọgụ dị elu ma na-akwalite mmepe nke ihe niile dị iche iche. Ọzọkwa, n'ọtụtụ ọnọdụ, a na-agba jogging n'okporo ámá, nke nwere ike iduga na mmepe nke ọrịa dị iche iche, gụnyere oyi.

Ọrịa a na - emepụta ọtụtụ nsogbu. Ọtụtụ ndị na-eche ma ọ ga-ekwe omume igwu egwuregwu nwere ọrịa yiri ya.

Enwere m ike ịbanye maka egwuregwu, sogụrụ na oyi?

Naanị nkọwa ziri ezi nke ọnọdụ maka oyi ga-eme ka o kwe omume ịghọta ma ọ ga-ekwe omume ịga maka ịgba ọsọ ma ọ bụ mgbatị ahụ.

A na-eme nyocha nke mgbaàmà na mmetụta dị ka ndị a:

1. Ọ bụrụ na enwere mgbu dị n'elu olu, mgbe ahụ ị nwere ike ịga maka ịgba ọsọ.
2. Egwula egwuregwu ma ọ bụrụ na ịnwe ihe mgbu na ntị ma ọ bụ isi ọwụwa. Mmetụta ndị dị otú ahụ nwere ike igosi mmepe nke ọrịa dị iche iche na-efe efe.
3. Ukwara siri ike, akpịrị akpịrị, ahụ mgbu, ike ọgwụgwụ izugbe na ihe ịrịba ama ndị ọzọ yiri ya na-egosi na amachibidoro igwu egwuregwu. Circulationbawanye ụba na-ebute ahụ ọkụ, akụrụ ibu na okpomọkụ.

Akwadoro ka ị kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike. Diseasesfọdụ ọrịa anaghị ekwe ka ị rụsie ọrụ ike na ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ.

Ntọala mbụ nke ọrịa ahụ

Ọrịa ahụ a jụrụ ajụjụ na-amalite n'ọtụtụ usoro. A na-egosipụta ọkwa izizi site na obere mgbaàmà, yabụ ọtụtụ ndị na-eche banyere ohere ịme egwuregwu.

Na nke mbụ, ọ bara uru ịtụle:

1. A na-atụ aro ka ị na-eme nanị mgbatị ahụ. Nke a bụ n'ihi nfụkasị nke ikuku oyi nwere ike imebi ụzọ ikuku.
2. Nweghị ike iduzi klaasị nwere ike ime ka mbelata ọgụ. Otu oyi na-eme ka ahụ na-adị mfe ibute ọrịa na nje dị iche iche.
3. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ịbelata ibu ahụ na mbido mbụ nke ọrịa ahụ. Nke a ga - ewepụ ohere nke mmepe ngwa ngwa.

Ọ bụrụ n ’ịgbaso izu ike ụra ma were ọgwụ ndị kwesịrị ekwesị n’ ọkwa mbido ọrịa a, mgbe ahụ enwere ike ịjụ oyi ga - apụ n’ime mkpụrụ ole ma ole. Ya mere, a na-atụ aro ka ị ghara igwu egwuregwu ma ọ bụ ịgba ọsọ.

Na usoro mkpali

Usoro mkpali na-esokarị oyi na ọrịa ndị ọzọ yiri ya. Ha nwere mmetụta na-adịghị mma na ahụ mmadụ. N'ihe banyere usoro mkpali, a machibidoro iwu igwu egwuregwu.

Nke a bụ n'ihi isi ihe ndị a:

1. Usoro mkpali na-akpata mmụba na ogo ahụ dum.
2. Mgbanwe ndị dị otú ahụ na-eme ka mmepe nke ụdị ọrịa dị iche iche.
3. Nrụgide nwere ike ibili n'okpuru ibu.

Usoro mkpali n'ọtụtụ ọnọdụ na-egosi mmepe nke ọrịa ndị siri ike.

Na usoro siri ike nke ọrịa ahụ

Oyi nwere ike igosi onwe ya na ogo di iche, ya nile dabere na onodu nke oria.

A naghị atụ aro egwuregwu ma ọ bụrụ na mgbaàmà siri ike maka ihe ndị a:

1. Ọnọdụ zuru oke nke ahụ na-abụ ihe kpatara ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ na nhazi nke mmegharị na-adịghị mma. Nke a nwere ike ibute nsonaazụ dị egwu.
2. Enwere ike imebi na ọnọdụ izugbe nke ahụ.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na oyi na-atụkarị dị ka ọrịa nkịtị, nsogbu nwere ike ibute ọrịa dị njọ.

Ihe mgbake

Ọ bụrụ na ọrịa ahụ akụpụla onye na-eme egwuregwu ahụ na oge ọ na-emebu ogologo oge, a na-atụ aro ka ọ laghachi nwayọ nke mbụ. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na n'oge ọrịa na-etolite, ahụ na-etinye ike dị ukwuu na mgbake. Mmekọrịta siri ike na-achọ ike dị ukwuu, nke ga-eme ka usoro mgbake ahụ na-egbu oge.

Oge mmegharị a kwadoro ga-adịkarịa ala ụbọchị 7-10. Iji malite klas ndị na-arụsi ọrụ ike, a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ onye ọkachamara maka ndụmọdụ mbụ. A machibidoro iwu ịrụ nnukwu ọrụ ma tinye aka na ọnọdụ okpomọkụ dị ala.

Egwuregwu ndị dị a willaa agaghị emerụ gị ahụ mgbe oyi na-atụ gị?

Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu achọghị iwepụ onwe ya site na ibu ọ na-adịbu, mgbe ahụ enwere ohere itinye aka na egwuregwu ụfọdụ iji mee ka ahụ nwee ọfụma.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị gbanwee:

1. Na-agba ọsọ na nwayọ. N'otu oge ahụ, a na-atụ aro ka ị rụọ ya na igwe ịgba ọsọ na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ime ụlọ.
2. Yoga ogologo oge. Iji mee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, ịkwesịrị inwe ụfọdụ nkà.
3. Omume e mere iji gbatịa akwara.
4. Gba egwú.

N'ọnọdụ ụfọdụ, a na-atụ aro ka ị jiri egwuregwu na-eburu ibu na-egwu egwuregwu, n'ihi na ụfọdụ omume ga-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma bulie nguzogide ahụ.

Akwadoro ka ị nọgide na-agba naanị na-eburu n'uche ozi dị n'okpuru:

1. Nnabata na "iwu olu".
2. Ikuku okpomọkụ kwesịrị ịdị n'elu efu.
3. Oge agba ọsọ na-ebelata na 20 nkeji.

You nwere ike belata ogo nke ikpughe ahụ gị site na ịnyefe ọsọ gị na igwe igwe. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ọsụsọ nwere ike ịpụta na ikuku ọhụrụ na mgbe ahụ hypothermia nke ahụ na-apụta.

Kedu otu esi agba ọsọ nke ọma na oyi?

Ọ bụrụ na ekpebiela na ị ga-abanye maka egwuregwu n'oge oyi, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbaso ọtụtụ ndụmọdụ.

Iwu kachasị dị:

1. Ikwesiri ịmalite iji obi dum na-arụ ọrụ. Iji mee nke a, a na-ebelata ogologo nke ọkọlọtọ dị ọkọlọtọ ma ọ bụ na-ebufe nkuzi ahụ na ọzụzụ ije. Nkeji mbụ ga-egosi ma ị ga - azụli etu ị na - emebu.
2. A naghị atụ aro ibu. Inggba ọsọ na ịrụ ọrụ ọsọ ọsọ nwere ike ibute mmepe ọrịa ahụ.
3. Ikwesiri inyocha onodu aru mgbe nile. Isi ihe ngosi bụ nke mbụ 10-15 nkeji, ọ bụrụ na steeti agbanwebeghị, mgbe ahụ ị nwere ike ịga n'ihu ọzụzụ na ntakịrị mmụba na ike.
4. Mgbe ị gbasịrị, ịnweghị ike ịnọ na oyi ruo ogologo oge. Na steeti a, mmetụta nke ọrịa dị iche iche na-adịwanye mfe.

Nkwenye na ndụmọdụ ndị a dị n'elu n'oge jogging na-ewepụ ohere nke ịmalite ọrịa ahụ.

Kedu egwuregwu egwuregwu dị mma maka iwusi sistemu ike ọgụ?

Ahụ nwere ike ịnagide ọrịa naanị na ọgụ siri ike.

Iji mee ka ọ dị ike, a pụrụ ịrụ ọrụ ndị a:

1. Mfe na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ. Omume dị otú ahụ na-eme ka akwara niile nwee ọdịdị dị mma, na-akpali mgbasa ọbara iji mee ka usoro metabolism ngwa ngwa.
2. Ọrụ ụtụtụ. Ọ na-akwadokwa ahụ ma na-ebelata ohere nke ike irighiri akwara n'ihi ụra ezumike ogologo.
3. Yoga na aerobics. Ejirila usoro ndị a ogologo oge iji mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ike.

Kwanye n'èzí ma ọ bụ ọzụzụ ike maka oyi nwere mmetụta na-adịghị mma na ahụ mmadụ, ebe ọ chọrọ ume dị ukwuu.

Kwa oge na-agba ọsọ n'ihi na oyi ga-rụrụ nanị n'ime akaụntụ guzosie ike nwere ikwu. Approachzọ na-enweghị isi maka okwu a ghọrọ ihe kpatara oke ụzọ oyi oyi.

Lelee vidiyo ahụ: Happy Together EP5100803Kim Seol showed up for Go Gyung-Pyo! (November 2024).