Creatine loading bụ a egwuregwu oriri na-edozi omume na-agwakọta ọzụzụ na ụba supplementation. Emere nke a iji saturate ahụ ahụ na ogige ndị dị mkpa iji mee ka ahụ dịkwuo elu ma nwekwuo ntachi obi. Dika creatine na-achikota, a na-eji nwayọọ nwayọọ belata usoro onunu ogwu.
Abamuru nke iwere
Ihe e kere eke bụ nitrogenium nwere carboxylic acid nke na - enye aka n’uto ahụ. Emere ya na imeju, akụrụ na pancreas ma ọ dị n'ọtụtụ nri. Ọdịnaya ya dị nnukwu na anụ uhie.
Umi dị ka a nri mmako. A na-atụ aro ka ị were ya mgbe ike gwụrụ, mgbe akwara enweghị ike ịnagide ibu ahụ n'oge ọzụzụ na ike gwụrụ ngwa ngwa.
A na-ere mmeju ahụ n'ụdị mbadamba, mmiri mmiri, capsules, wdg. Varietydị kachasị ewu ewu n'etiti ndị na-eme egwuregwu bụ creatine monohydrate, ala n'ime ntụ.
Inweta creatine na-enyere aka ime ka ahu ike ghara idi ike. Ọ dị mma maka ahụike ma ọ nweghị ihe ọ bụla na-enye ya nsogbu. Agbanyeghị, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị na onye na-enye ọzụzụ tupu ịzụta mgbakwunye.
A na-ahụ nsonaazụ ahụ naanị site na iji usoro, ihe ahụ ji nke nta nke nta na-agbakọta na ngwongwo akwara ma na-eme ka ọzụzụ, na-edozi ahụ na ume. A na-enwe mmụba nke ike na ntachi obi, ọrụ egwuregwu na-adịwanye ogologo ma dị irè karị. Mkpụrụ ahụ na-arụ ọrụ ogologo oge ma na-ebelata ike ọgwụgwụ nke ukwuu. Ọzọkwa, ha na-adịwanye ike karị n'ihi eziokwu ahụ bụ na ihe ahụ na-ejide mmiri na sarcoplasm. Mmụba nke akwara muscle mgbe emechara usoro ahụ ruru 5 n'arọ.
Ekwenyere na iji ya na-eme ihe na-akwalite uto nke testosterone, nke nwere ike imetụta ahụike ụmụ nwanyị na-egwu egwuregwu. Otú ọ dị, a naghị anabata ihe ahụ dị ka steroid ma ọ bụghị nkewa dị ka doping.
Otu esi ewere creatine na itinye
Ihe kachasi mkpa ibute bu inye aru aru nke anakpo creatine maka uto akwara ma belata ike gwu N'ikpeazụ, a na-ebelata usoro ọgwụgwọ ahụ, a na-eji mgbakwunye ahụ n'ụdị ọkọlọtọ.
Ọtụtụ mgbe, ndị na-eme egwuregwu na-ewere okike n'ụzọ dị elu karịa nke egosiri, ebe ọ bụ na mgbe ụfọdụ ọ na-etinye obi ya dum. Mana n'ọnọdụ ọ bụla, tupu iwere na ị ga-achọ ịkpọtụrụ dọkịta gị na onye nchịkwa gị.
E kewara usoro a ụzọ abụọ:
- Isi nkebi. Na-adịgide 5 na 7 ụbọchị. N'ime oge a, ịkwesịrị iji 20 g (ma ọ bụ karịa) nke creatine kwa ụbọchị. N'oge na-adịghị anya, ahụ jupụtara na acid, nke na-akwado ụda n'oge ọzụzụ ọzọ. Ihe ọzọ bụ ime ka usoro onunu ogwu ahụ belata, na-agbatị oge nnabata na ụbọchị iri na anọ.
- Oge nkwado. Na-adịgide ruo otu ọnwa. N'ime oge a, mmanya na-egbu mmanya na ọgwụ 2-5 g kwa ụbọchị ma ọ bụ karịa. A na-akwụsị mgbakwunye ahụ ka ụbọchị 30 gachara.
Ndị na-azụ ọzụzụ na-atụkarị aro ka ha mepụta ozigbo ozigbo ọzụzụ. Ekwenyere na nke a na-enyere mgbakwunye ahụ aka ka ọ dịkwuo mma ma rụọ ọrụ nke ọma.
Inweta creatine n’ebughi ibu
Maka ndị na-akwado usoro mmega ahụ dị nwayọ na ndị mbido, ọ ka mma iji ihe na-enweghị mgbanwe na mberede. Usoro a gụnyere iji ihe okike 5 g mee ihe kwa ụbọchị mgbe emechara ahụ ma ọ bụ oge ezumike. Ejiri mmiri ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi wee gbakwunye ihe mgbakwunye ahụ. Usoro dị na nke a dị ihe dị ka ọnwa abụọ, emesịa ahụ ga-enye ezumike ma kwụsị iji mgbakwunye ahụ.
A na-ekwe ka agwakọta ya na uru ma ọ bụ protein.
Ikwunye creatine dị mma?
Ihe omumu sayensi egosiputala na itinye ihe na-adighi nwa oge na uzo nke ihe oriri na mbido nke ngwa. Otú ọ dị, na njedebe nke ọnwa ahụ, nsonaazụ ojiji ahụ bụ otu ihe ahụ n'ihe banyere usoro onunu ogwu, yana iji kpụ ọkụ n'ọnụ na mbido usoro ahụ. Nke a na-enye ihe kpatara ị ga-eji kwuo na ụdị abụọ ahụ nwere ikike ịdị adị.
E nwekwara echiche na oghere ndị dị maka mkpokọta acid n'ime akwara anụ ahụ nwere oke dị oke, na mgbe usoro onunu ogwu na-abawanye, ha ga-ejupụta ngwa ngwa. Ihe nke a ga - abụ mkpochapu oke ahụ. Yabụ, ịnwere ike idafu ihe karịrị ọkara nke ihe bara uru ma belata oke ọrụ.
Loading kee nwanyi na aru nwanyi
Ọtụtụ ndị na-azụ ọzụzụ na-ekwu na ịba ụba nke creatine na-akwalite mmepụta testosterone, nke nwere ike imetụta ahụike ụmụ nwanyị n'ụzọ na-adịghị mma. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị ọkachamara ekwenyeghị. E nwekwara echiche nke na ịba ụba ngwa ngwa na mkpokọ mmiri n'ime anụ ahụ anaghị adabara ụmụ nwanyị niile na-eme egwuregwu. Ya mere, a ga-eme mkpebi iji gbakwunye dabere na ebumnuche ọzụzụ. Ọ kachasị mma ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ na dọkịta tupu ịme nke a.
Nsonaazụ
Creatine dị mkpa maka egwuregwu. Ọ na-akwalite uto anụ ahụ na tonicity. Iri nri mgbe niile ga-eme ka mgbatị gị dịkwuo ike ma dị irè karị, ọkachasị na ọzụzụ ike.
