Bọchị bụ mkpụrụ osisi nkwụ a na-eto n’obodo ndị na-ekpo ọkụ. N’ala nna ha, a na-ewu ewu ụdị mkpụrụ osisi ọhụrụ, nke a mịrị amị, nke a mịrị amị, ma ha na-abịakarị akọrọ anyị. Ndị a bụ ngwaahịa ndị ama ama ọ bụghị naanị maka uru ha bara, kamakwa maka ọgwụ.
N'otu oge ahụ, mmadụ kwesịrị ịma ihe nsogbu ụbọchị nwere ike ibute ahụike na ahụ dum, olee ihe na-emegide ojiji ha. Ndị na-eme egwuregwu na ndị na-eri nri maara mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị.
Site n’isiokwu ị ga-amụta ihe ọmụma kachasị mkpa gbasara ihe mejupụtara, uru na mmegide nke ụbọchị.
Calorie ọdịnaya nke ụbọchị
Kalori ọdịnaya nke ụbọchị nke dị iche iche oriri iche bụ ihe fọrọ nke nta. Ọzọkwa, ọnụọgụ calorie dị na mkpụrụ osisi anaghị adị iche dabere na usoro nkwadebe nke ngwaahịa a - nke a mịrị amị, nke a mịrị amị, nke ọhụrụ, ma ọ bụ na-enweghị ọkpụkpụ.
Ndị na-edozi ahụ na-akwado iji mkpụrụ osisi ndị a mịrị amị dochie chọkọletị. Palmbọchị nkwụ mkpụrụ osisi bụ ihe eji akwadebe ihe ụtọ dị iche iche maka tii, syrups, pasta, mmanụ a ,ụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri salad, imeju mmiri, ọbụnadị mmanya na mmanya na-aba n'anya. N'ihi ya, ọdịnaya calorie nke nri ndị a niile ga-adị ala karịa nke a ga-eji shuga.
Dmytro - ngwaahịa.adobe.com
Datesbọchị ndị a mịrị amị ga-atọ ụtọ, ma ụbọchị ndị a mịrị amị ga-abụ nke anụ ahụ, nke nwere shuga ma dịkwa nro. Dị ka e kwuru na mbụ, a pụkwara ịzụta mkpụrụ osisi ndị a ọhụrụ, na-enweghị ma ọ bụ enweghị olulu. Enwere ihe dị iche na ọdịnaya kalori site na 100 g, n'agbanyeghị na ọ bụghị isi. More nkọwa na tebụl n'okpuru.
| Datebọchị ụbọchị | Kalori kwa 100 gram |
| Ọhụrụ na ọkpụkpụ | 240 kcal |
| Mịrị na ọkpụkpụ | 283 kcal |
| Olulu Fikiere | 274 kcal |
| Mịrị na ọkpụkpụ | 292 kcal |
Dịka ị pụrụ ịhụ, ụbọchị ọhụụ dịkarịrị obere kalori. Ihe a kapịrị ọnụ nke mkpụrụ osisi ihicha nke e wepụrụ isi ya na-eme ka ngwaahịa a mịrị amị na-adịghị edozi ahụ karịa nke olulu ahụ dị. Maka otu ihe ahụ, ihe mbu nwere obere nri. Mana ihe dị iche na kilocalories dị obere.
Kalori ọdịnaya nke otu beri bụkwa ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu: otu ọhụụ, nke a mịrị amị na nke a mịrị amị nwere 20-25 kcal (nkezi maka ụdị niile). N'ihi nke a, mkpụrụ osisi ahụ, na-ebugharị ahụ na ume ma na-enye ụgwọ maka ịdị ike, na-arụkwa ọrụ dị ka tonic. Nke ahụ bụ, ụbọchị bụ ezigbo ihe nnọchi maka sweets nke karịrị calorie.
Bara uru Njirimara na chemical mejupụtara nke mkpụrụ osisi
Njirimara bara uru nke mkpụrụ osisi bụ n'ihi ihe mejupụtara ha. Atesbọchị - nri nwere vitamin na-eweta oke uru na ahụ mmadụ. Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ịtụnanya nwere ihe karịrị vitamin 10 dị iche iche. Bọchị bara ọgaranya na vitamin B (B1, B2, B5, B6, B9), provitamin A, vitamin D, K, C, PP. Ihe ndị a na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ nwere mmetụta bara uru na sistemụ na akụkụ mmadụ niile.
Ka anyị mara ekwukwa n'akwụkwọ uru nke ngwaahịa (BZHU). Ná nkezi, 100 g nke ụdị ụbọchị niile nwere ihe dị ka 2.6 g nke protein, 0.6 g nke abụba na 69.5 g nke carbohydrates, 20 g mmiri na 6 g nke eriri nri.
B vitamin na-enye aka na normalization nke metabolism na ụbụrụ ọrụ. Ọzọkwa, vitamin ọ bụla nke otu nwere ihe bara uru na ọgwụgwọ ya. N'ihi oriri nke vitamin B2, ntutu, mbọ na anụ ahụ ga-adị mma, na mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie ga-adịgide adịgide. Vitamin B5 dị mkpa maka mbibi abụba ma tinyekwa na mmepụta nke homonụ ụfọdụ ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị. Vitamin B9 dị oke mkpa n'ịgwọ ụdị ụfọdụ nke anaemia.
Vitamin A na C bụ ndị na-agbachitere ahụ. Ndị a bụ antioxidants nkịtị nke nwere ike belata ohere nke ịmalite mkpụrụ ndụ kansa. Site n’ịkpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ọ bụ vitamin A na C na-egbochi nje, nje na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ ịbata n’ime ahụ. ...
Afọ na-erite uru na pancreas, afọ, eriri afọ nke mmadụ n'ihi ọnụnọ eriri na ngwakọta ha. A na-atụ aro mkpụrụ osisi ndị a maka iji nsogbu nke eriri afọ. A maara na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị (3-5 iberibe kwa ụbọchị) ga-etinye usoro nri niile n'usoro. Uru mkpụrụ osisi a mịrị amị akwụsịghị ebe ahụ. Bọchị nwere mmetụta dị mma na usoro obi na ọbara. Kemgbe oge ochie, a na-eji obere nri ndị a kpọrọ nkụ eme ihe n'ịgwọ ọrịa anaemia, ọbara mgbali elu, na ọrịa ndị ọzọ nke obi na ọbara.
© baibaz - stock.adobe.com
Mmetụta nke ụbọchị bụ n'ihi ọnụnọ ha na kemịkal nke ọ bụghị naanị vitamin, kamakwa micro-na macroelements bara uru. Mkpụrụ osisi ahụ jupụtara na magnesium, ọla kọpa, ígwè, zinc, manganese, potassium, site, boron, sọlfọ, cobalt na mineral ndị ọzọ. Iri mkpụrụ osisi 10 akpọnwụ ga-enye nri ndị a kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, potassium na-eme ka ọbara mgbali elu kwụrụ ụgwọ, mana pectin yana vitamin PP ga-ebelata ọkwa cholesterol ọbara ma gbochie mmepe nke atherosclerosis. Uru nke ụbọchị dị na mmetụta nke akụkụ ahụ genitourinary usoro. Mkpụrụ osisi wepu spasms na ịlụ ọgụ mbufụt.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị amino acid tryptophan. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ihe a nwere mmetụta bara uru na usoro ụjọ mmadụ. Tryptophan tinyere aka na mmepụta serotonin, nke bụ maka maka ọnọdụ. A na-emepụta hormone ahụ n'ime ahụ ma na-enyere aka ịbawanye nrụgide nrụgide, na-egbochi mmetụta nke mkpali mpụga ma na-akwado nghọta dị jụụ nke ụwa gbara gburugburu. Site na itinye otu amino acid ahụ, a na-emepụta hormone melatonin, nke nwere mmetụta dị jụụ na ahụ. N'ihi nke a, a na-atụ aro ụbọchị ịlụ ọgụ megide ehighị ụra nke ọma.
A na-akwado mkpụrụ nke nkwụ ụbọchị maka ụmụ nwanyị na ọnwa ikpeazụ nke afọ ime na tupu ha mụọ nwa. Ekwenyere na ọnụnọ nke vitamin na ihe ndị dị ndụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere mmetụta antispasmodic, ya bụ, ọ na-ebelata ihe mgbu n'oge ịmụ nwa.
Banyere ụmụ nwoke, ụbọchị na-enyere aka ịbawanye ike, na-akpata mmụba n'ike na ume. Ihe a niile bụ n'ihi ọnụnọ dị ukwuu nke zinc na ngwaahịa. Ná mba ụfọdụ, a na-ewere mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka aphrodisiacs!
Yabụ, akụkọ mgbe ochie abụghị ihe efu banyere uru ụbọchị - ngwaahịa a nwere ọtụtụ ihe bara uru. Ha nwere mmetụta bara uru na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, akwara, nwee obi, ụjọ, usoro genitourinary, yana anụ ahụ.
Ka anyi jiri nkwubi okwu: ubochi abughi na o gaghi ekwe omume ịbanye n’ime nri, mana ọ dịkwa mkpa. Ọ gwụla ma, n'ezie, ị nwere nkwenye ọ bụla na iji mkpụrụ osisi a.
Ike ojoo ka onu ogugu na contraindications iji
N'agbanyeghị uru bara uru, ụbọchị nwere mmetụta na-emerụ ahụ n'ahụ. Ka ị ghara imerụ ahụ gị, ịkwesịrị ịgbaso ụkpụrụ ahụ ma ghara iri mkpụrụ osisi ahụ. Isi contraindications bụ ndị a:
- Ebe ọ bụ na ụbọchị nwere shuga, ndị na-arịa ọrịa mamịrị kwesịrị ịkpachapụ anya nke ọma na iji mkpụrụ osisi a. N'ọnọdụ ọ bụla, nke mbụ, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị ma wuo ndụmọdụ ya.
- Ndị Obese kwesịkwara ịkpachara anya. Ọzọkwa, n'ihi ọnụnọ shuga na ụbọchị. Ndị buru oke ibu kwesiri ịkpachara anya. Iribiga nri ókè ga-ebute uru ibu. Ndị chọrọ ibubata ibu ma ọ bụ gbasie ike nwere ike iji ụbọchị dị ka ọgwụgwọ wee bụrụ naanị n'ụtụtụ. Dbọchị na mgbede ma ọ bụ tupu ihi ụra abụghị usoro nri kacha mma. N'okwu a, enweghi ike izere oke ibu.
- Oge shuga nke ụbọchị na-emetụta ọnọdụ nke enamel ezé. Mgbe ha richara mkpụrụ osisi ahụ, e dere ihe na-acha odo odo n’elu ezé. Yabụ, ọ bụrụ na ị nwere caries, ọ ka mma ịghara iri ụbọchị.
- A na-egbochi mkpụrụ osisi maka ndị na-arịa mkpụrụ osisi a mịrị amị. Oge, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ vaịn bụ ngwaahịa ndị na-arịa ọrịa na-akpata ọrịa, yabụ ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ọ dị njọ mgbe ị nụsịrị ha, ịkwesịrị ịga ụlọ ọgwụ ma chọpụta ma ị nwere anagide nke otu mkpụrụ a.
Ọzọkwa, ọmụmụ na-egosi na ọ na-atụ aro ka ị kwụsị iri ụbọchị maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke nwere isi ọwụwa mgbe niile, mpụga, pulsation na mpaghara oge, ọrịa na-adịghị ala ala nke eriri afọ, ájá, nkume na usoro ndị ọzọ amata na akụrụ.
Yabụ, ụbọchị na-emerụ ahụ mmadụ ahụ tumadi n'ihi shuga dị na ya. Ekwesịrị imechi iwu iji zere nsogbu ahụike.
Afọ na-edozi ahụ egwuregwu
Maka ndị na-eme egwuregwu, ụbọchị bụ ngwaahịa bara uru dị oke ọnụ ahịa nwere mmetụta bara uru na ahụ tupu yana emega ahụ. Ọzọkwa, a na-akwado mkpụrụ osisi ndị a maka onye na-eme egwuregwu ike ọzụzụ n'oge oge ihicha. N'agbanyeghị eziokwu na ụbọchị nwere shuga zuru ezu, yana ọdịnaya calorie dị ntakịrị, a na-ahapụ ha ka ha rie n'oge oge nri. Naanị otu ihe ka achọrọ n'aka mmadụ - iji rube isi na ọnụego oriri.
Fọdụ ndị na-edozi ahụ bịara na nkwubi okwu na ọ bụrụ na ịnọdụ ala na-eri nri nke ọma, mana n'otu oge ahụ na-agbaso ụbọchị ngwa ngwa (mmiri yana mkpụrụ osisi a mịrị amị), mgbe ahụ na 7-10 ụbọchị ị nwere ike iwepụ 5-6 ụma ọzọ. A na-eche na mmadụ ga-eri ihe karịrị mkpụrụ mkpụrụ osisi 10 ma jiri mmiri dị ọcha ma ọ bụ tii withoutụọ ya na-enweghị shuga.
N'ihi ụdị mkpụrụ osisi a mịrị amị, ị ga-enweta ume na ume dị mkpa maka ahụ, ụtọ ụtọ ha nwere ga-emekwa ka agụụ ghara ịgụ gị. Nri dị otú ahụ nwere ike ịdịru karịa ụbọchị abụọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ dị mkpa ịlaghachi na nri kwesịrị ekwesị ma ọ bụ naanị oge ụfọdụ gafere ibudata enyemaka nke ụbọchị na mmiri. A na-ahapụ ya ka ọ drinkụọ mmiri ara ehi nwere obere abụba n’oge nri ụbọchị.
Ka anyị kesaa ụfọdụ ndụmọdụ:
- Onu ogugu kwa ubochi ruru ihe ruru 300 g.
- Kewaa mkpụrụ osisi egosiri na akụkụ ise - ya bụ, nri ga-abụ ugboro ise kwa ụbọchị.
- Mgbe ị nụsịrị ụbọchị, jiri iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir saa ha.
- Na-a greenụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enweghị shuga ụbọchị niile, ma ghara ị yourselfụ mmiri ọ drinkingụ drinkingụ. I kwesiri ị drinkụ ihe karịrị lita abụọ nke mmiri kwa ụbọchị.
Nata_vkusidey - stock.adobe.com
Na mgbakwunye na ụbọchị ibu ọnụ ga-eme ka metabolism dị mma ma belata ibu, ị ga-asachapụkwa eriri afọ na afọ site na nsị, weghachite nguzo mmiri na nnu. Ntụleghachi nke ndị na-edozi ahụ banyere usoro dị otú a kachasị mma.
Ndị na-eme egwuregwu maara na ụbọchị ahụ bụ ngwaahịa na-eju ume n’ike. Ọ bụ ya mere ndị bodybuilders na ndị ọzọ na-eme egwuregwu ji ekwe ka ha rie mkpụrụ osisi a mịrị amị tupu mgbatị ahụ siri ike ka, site na nchekwa carbohydrate, ha nwere ike dị ka o kwere mee. Mana tupu mgbatị ahụ, anaghị anabata mkpụrụ mkpụrụ ole na ole. Mgbe ọzụzụ gasịrị, mgbe mmetụta nke agụụ na-eteta, ị nwekwara ike iri mkpụrụ ụbọchị ole na ole, jiri mmiri ma ọ bụ tii na-acha akwụkwọ ndụ sachaa ha. Nke a ga-enye afọ ojuju, weghachite ike maka ọrụ ike ọzọ. Potassium dị na ụbọchị mgbe emechara ahụ dị mma maka akwara, site - maka ọkpụkpụ na akwara, magnesium - maka anụ ahụ dị nro.
Nsonaazụ
Yabụ, ndị China, ndị Iran, ndị eze na ụbọchị ndị ọzọ bụ ngwaahịa ụwa niile, uru ha bara na ahụ mmadụ buru oke ibu. Agbanyeghị, ịkwesighi iji mkpụrụ osisi mebie ma gafere ikike tozuru nke ngwaahịa a. Anyị ekwesịghị ichefu banyere contraindications na iji ụtọ tomato. Rie nri kwesiri ekwesi ma gbasie ike!
