Agwa - akụrụngwa bara uru, ọdịnaya na ọdịnaya kalori

Agwa bekee na ato uto ma mara mma nke juputara na protein, nke ahu mmadu na aru nke oma. Ọ dị oke mkpa ka ndị na-eme egwuregwu tinye ngwaahịa a na nri ha: protein inine na agwa nwere ike dochie anụ, nke a na-agbari nwayọ nwayọ ma nwee, na mgbakwunye na ihe bara uru, ndị na-emerụ ahụ.

E nwere ụdị dị iche iche na ụdị agwa - uhie, ọcha, agwa na ndị ọzọ. Onye ọ bụla n’ime ha bara uru n’ụzọ nke ya, nwere ọdịnaya calorie dị iche iche yana ihe dị iche iche. Ka anyị tụlee okwu a nke ọma, chọpụta otu agwa bara uru maka ahụ nwoke na nwanyị. Anyị agaghị eleghara contraindications anya maka ojiji nke agwa, yana nsogbu nwere ike site na iji ya.

Nri oriri na-edozi ahụ, ihe mejupụtara kemịkal na ọdịnaya calorie

Uru nri na caloric nke agwa na-adabere n'ụdị dịgasị iche iche nke mkpo a, mana n'ihe gbasara kemịkal, ngwaahịa a dị nso na lentil na mkpo ndị ọzọ. Achịkọ ndị nkịtị bụ protein 25%, nke na-enye ndị anaghị eri anụ ohere iri ha oge niile, dochie ngwaahịa anụ. Na mgbakwunye na protein, agwa bụ ọgaranya na ihe ndị ọzọ na-achọpụta na vitamin.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ agwa nile bụ otu ihe ahụ.

Agwa agwa

A na-ejikarị ụdị dị iche iche eme nri. 100 g nke ngwaahịa a nwere 337 kcal. Ma ihe mejupụtara kemịkal bụ nke nwere nnukwu ọdịnaya nke carbohydrates, fiber na vitamin B. A na-ejikwa agwa amino bara ụba na amino acid, dịka threonine, arginine, lysine, leucine na ndị ọzọ. Mkpụrụ osisi a nwere 11.75 g mmiri.

Agwa ọcha

Ọzọ dịgasị iche iche nke agwa agwa. A na-eri ya naanị mgbe ọgwụgwọ okpomọkụ gasịrị. Agwa ndị a adịghị acha ọcha n'ihi ụcha, ha akpọnwụọla. Ofdị agwa a dịgasị iche, dị ka agwa uhie, juputara na protein, carbohydrates na eriri.

Bekee na-etu ọnụ na-agbakwa ọnụnọ nke abụba fatty acids na amino acid. Akwukwo ocha nwere otu ihe oriri dika agwa uhie, dika ha bu otu nri. Ma uru ume dị ntakịrị - 333 kcal, ebe ọ bụ na akpọnwụwo ngwaahịa ahụ.

Nwa agwa

Ndị a bụ obere agwa dị nkenke, ike ya dị 341 kcal. Dịkwa ka ụdị ndị ọzọ, oji nwere ọtụtụ protein, carbohydrates, abụba na ihe ndị ọzọ bara uru. Omenala legume a nwere 11.02 g mmiri. Di iche iche juputara na mmanu abuba na amino acid.

Agwa griin

Mgbe ụfọdụ a na-akpọ asparagus, ọ bụ legume na-achabeghị acha nke ka nọ na shei. A na-eji ụdị agwa dị iche iche eme ihe n'ụzọ dị iche iche: a na-eri ya raw, sie, sie. Agwa Green dị iche na ụdị kpochapụwo na ọdịnaya obere kalori ha, ha nwere naanị 24 kcal kwa 100 g, mana enwere mmiri karịa - 90.32 g.

Agwa Green dị obere na abụba - naanị 0.1 g. Ngwaahịa a na-ajụkarị oyi, ya mere ọtụtụ ndị mmadụ na-echegbu onwe ha ma agwa ndị ahụ ga-efunahụ uru ha bara uru mgbe ha jụsịrị oyi. Azịza ya bụ mba, ọ bụghị. Imirikiti ihe ndị na-achọpụta na vitamin na-ejide, ya mere, ụdị ngwaahịa a nwere ike iri ya.

151115 - ngwaahịa.adobe.com

Ma na eghe eghe na agwa ndi ozo na tomato ihendori, onu ogugu calorie di n’ime ihe ndia. Na mgbakwunye, e wezụga agwa, o nwere ihe ndị ọzọ na-anaghị aba uru mgbe niile.

Bara uru Njirimara nke agwa

Njirimara bara uru nke agwa bụ n'ihi nkwekọ kwekọrọ nke ihe ndị na-achọpụta, amino acid na vitamin. Tinyere ọdịnaya calorie dị ala, a pụrụ ịkpọ n'ụzọ ziri ezi na ngwaahịa a otu n'ime ihe bara uru ọ bụghị naanị n'etiti mkpo, kamakwa n'etiti inine n'ozuzu.

Otu n'ime àgwà bụ isi nke agwa bụ ike ya ịbelata ogo shuga dị n'ọbara: ọ bụ nke a mere na akuku agwa a anaghị etinye aka na nri ndị nwere ọrịa shuga. Nke a ga - ekwe omume site na arginine, ihe na - eso n’ihe mmebi nke nitrogen n’ime ọbara ma na - enyere aka ịkwụsị shuga dị mgbagwoju anya.

Ndị dọkịta na-ekwu na oriri kwa ụbọchị nke acha uhie uhie, ọcha, ojii ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa ọjọọ, ebe ọ bụ na ngwaahịa ahụ na-arụ ọrụ dị ka ihe na-adọrọ adọrọ nke na-ewepụ nsị niile na ahụ mmadụ.

Ekwesịrị ikwu banyere akụkụ protein nke ngwaahịa a. Ngwurugwu ihe ọkụkụ dị ezigbo mma, ọnụọgụ na agwa hà nha na anụ. Mana, ihe anụ na-ewe ogologo oge ịgbari, ebe ọ bụ na ha nwere abụba anụmanụ. Beas, n'aka nke ọzọ, na-adị ngwa ngwa ma ọ fọrọ nke nta ka ọ banye kpamkpam.

A na-akwado mkpo, gụnyere agwa, maka ndị na-arụsi ọrụ ike na ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-ewuli akwara. Protein inine na-enye mmetuta nke izu oke, ebe ọ naghị etinye aka na nchịkọta nke abụba buru ibu, mana ahụ na-edozi ya kpamkpam.

Maka ụmụ nwanyị, ngwaahịa a bakwara uru na ọ na-enyere aka ịtọ ntọala homonụ. Mụ nwoke kwesịkwara ị toa ntị na agwa, ebe ọ bụ na iji ha eme ihe mgbe nile na-enyere aka iwepu mmekorita nke mmekọahụ (n'ezie, yana nri kwesịrị ekwesị na ọgwụ).

Omenala legume a nwere mmetụta dị mma na ọrụ nke sistemu na mkpụrụ obi, na-ewusi ya ike ma na-echebe ya pụọ ​​na mbibi ndị ọzọ.

© mikhail_kayl - stock.adobe.com

A na-ejikarị ịmị mkpụrụ agwa agwọ ọrịa genitourinary, dị ka cystitis. Ihe ọ drinkụ isụ na-egbu egbu ke usenubọk ke ukpọk 15 nkeji tupu nri.

Mkpọ agwa fọrọ nke nta ka kpamkpam idowe ha Njirimara. Naanị ihe na-agbanwe bụ ọdịnaya kalori, ebe ọ bụ na a na-ejikarị ụdị ngwaahịa ụfọdụ emechi ngwaahịa ahụ (tomato, dịka ọmụmaatụ). Ngwaahịa oyi kpọnwụrụ ga-efunahụ njirimara ya bara uru, ihe bụ isi bụ ịtọpụ ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị tupu iji ya ma ghara ikwe ka ọ gbanye.

Ndi sie agwa na-ejigide ihe bara uru? Ee, ọ na - eme, mana, dịka agwa akụrụ, ọ na - aba uru karịa nke mbụ.

Agwa na egwuregwu

Ndị na-eme egwuregwu niile maara na awa 1.5-2 tupu ọzụzụ, ịkwesịrị iji satịkal siri ike mejupụta ahụ gị. Ọ bụ ogige ndị a dị n'ọtụtụ buru ibu na agwa. Carbohydrates dị otú ahụ na-etinye uche ruo ogologo oge, nke a na-emekwa ka eziokwu ahụ bụ na mmadụ n'oge ọzụzụ na mgbe ọ gụsịrị agụụ na-enweghị oke, ahụ ga-ejupụtakwa n'ike.

Nutrition mgbe ike ọzụzụ dịkwa mkpa. N'ihi ibu dị arọ, ahụ chọrọ protein na carbohydrates, n'ihi na ọ bụ ihe ndị a na-erikarị n'oge mmega ahụ. Ahụ na-enweta ume site na glycogen, nke na-agbakọta na akwara ahụ, mana mgbe ịmụsịrị ya, ọ na-agwụ, ọ dịkwa ngwa iji mejupụta ọkọnọ ya. Ma ọ bụghị ya, homonụ cortisol ga-amalite ịkụda akwara. Iji kwụsị usoro a ma mejupụta ihe ndị ahụ emefuola, ịkwesịrị iri nri nwere protein na-agbari ngwa ngwa na carbohydrates. Lee ihe ọkụkụ bean bịara ịzọpụta: ha ga - enyere aka mechie "windo protein".

Mgbe ị na-eme ahụike, ọ dị mkpa icheta na ihe bụ isi bụ itinyekwu calorie karịa ka ị na-eri. Ya mere, nri kwesịrị ekwesị na nke kwesịrị ekwesị ga-abụ isi ihe ga-eme ka ị dị mma. Agwa na imeru ihe oke dị mma maka nri ahụike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji mkpo na-eri nri nke ọma ka ị ghara ịzụlite calorie ndị ọzọ na ahụ n'ụdị abụba anụ ahụ.

Mkpụrụ osisi bụ akụkụ dị mkpa nke nri maka ndị na-eme egwuregwu ma ghara ileghara ya anya. Ihe kachasị mkpa bụ ibute ụzọ n'ụzọ ziri ezi: maka oke akwara - karịa, maka ụkọ ọnwụ - na imeru ihe oke.

Agwa n'ihi na ọnwụ ọnwụ

Agwa na-arụ ọrụ dị mkpa n'oge ọnwụ. Mkpụrụ osisi a na-arụ ọrụ dị mma na cholesterol (wepu ya na ahụ ya), ma na-emekwa ka metabolism, nke na-eme ka nhazi nri dị ngwa ngwa, nke pụtara na oke abụba adịghị edozi ahụ. Fiber bụ otu n'ime ihe ndị ahụ na-eme ka agwa bụrụ ngwaahịa pụrụ iche, ebe ọ bụ na ihe a anaghị enwe ike ịgbanwe agbanwe mgbe ọ na-efu.

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ajụjụ nke agwa ịhọrọ, mgbe ahụ, ọ dịghị ihe dị iche. Otú ọ dị, buru n’uche na agwa ndị na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị obere karịa kalori mgbe nile.

Dị mkpa! Ekwesighi imecha ngwaahịa ahụ, ebe ọ nwere ọtụtụ nsị. Treatmentzọ ọgwụgwọ ọkụ a na-ahọrọ iji sie nri ma ọ bụ esi nri.

Ka nri bean wee nye nsonaazụ ọma, ọ dị mkpa ịhapụ kọfị, ihe ọ drinksụ carbonụ carbonated nwere sugary na ihe ọ bụla diuretic decoctions (nke ikpeazụ na-ekepụta ọdịdị nke ibu furu efu).

Ihe oriri ọ bụla nwere uru na ọghọm ya, nke a metụtakwara agwa.

N'etiti pluses:

• protein akwukwo nri nke na-etinye uche ngwa ngwa;
• vitamin na mineral na oke zuru ezu maka ahụ mmadụ;
• agwa bụ ngwaahịa dị ọnụ ala n'ime afọ - enwere ike isi na ha wee ọkọchị site n'oge ọkọchị, mana ọ gaghị enwe nsogbu mgbe ịzụrụ, ebe ngwaahịa ahụ adịghị ọnụ;
• nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya nke na-eme ka ị na-enwe afọ ojuju ogologo oge;
• nri bean nwere ike bụrụ ogologo oge ma ọ bụrụ na ahọrọ nke ọma.

© monticellllo - ngwaahịa.adobe.com

Cons nke agwa nri:

• nwere ike ịkpasu afọ ntachi;
• adabara ndị nwere ọnya peptic, gastritis, colitis na pancreatitis.

Site na nri nri, a na-ahapụ ya ka ị rie mkpo maka nri abalị, mana ọ gafere elekere atọ tupu ị lakpuo ụra.

N'ịnọgide na nri, echefula banyere ezi uche, na nri kwesịrị ịdị ọ bụghị naanị agwa. Ọ ga-abụ eziokwu ma ọ bụrụ na ewebata ngwaahịa a nke nta nke nta: nke mbụ n'ime ofe, wee bụrụ akụkụ nri.

Contraindications iji mee ihe

Ndepụta nke contraindications maka iji agwa bụ obere. Ọ bara uru ịhapụ iri agwa maka ndị na-arịa oke acidity, colitis ma ọ bụ nwee ọnya ọnya.

Dị ka ọ dị n'ọtụtụ mkpo, agwa na-ebute flatulence. Ma i nwere ike ịlụ ọgụ. A na-atụ aro ka a tinye agwa ruo ọtụtụ awa tupu ị sie nri na mmiri soda. Site n'ụzọ, agwa ọcha dị ntakịrị nwayọ na nke a karịa agwa uhie.

Ndị a, n'eziokwu, ihe mgbochi niile maka ngwaahịa a.

Mmechi

Agwa bụ ngwaahịa pụrụ iche nke na-eweta uru naanị. A na-eji agwa agwa ọ bụghị naanị na ụlọ ọrụ nri, kamakwa na ụlọ ọrụ ịchọ mma - dịka ọmụmaatụ, a na-eme ọtụtụ masks na creams dabere na ọdịbendị a.

Maka ndị na-eme egwuregwu, agwa nwere ike inye aka wulite ahụ ma mee ka ahụ dị ike maka mgbatị ahụ na-arụpụta.

Nnukwu agwa dị iche iche na-emepe atụmanya dịgasị iche maka ịhọrọ ngwaahịa dị mma maka gị. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ niile nke osisi a ka a na-eji esi nri: valves, ị ga, agwa, pọd, na isi nri ngwaahịa a anaghị ewe oge. Rie agwa mgbe niile, ị ga - enwe mmetụ maka ọdịmma gị.

Lelee vidiyo ahụ: Yüksek Protein İçeren 10 Besin (November 2024).